「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

最高の正確さで、
最少の時間とエネルギーで
あるいは、これらの両者の消費で
結果を生じさせるように学習された能力をスキルと言う…。
・
・
・
イチローさんは、
選手の時にサポートタイツやコンプレッションを
私たちが使っているストッキングの様に、
1回1回こまめに新しいものに変えていた…
と言うエピソードを聞きましたが、
少しの動きのブレにも早く気付いて、
細かく修正していたようです。



最高の正確さと最少の時間とエネルギー。

そうそう。量より質でトレーニングしてみよう！


去年1年は転倒して突発的な怪我をした事もあり、
時短トレーニングと
ゆっくり街ランがメインでした。

練習時間少なくて、
スピードを養う4分でできるタバタ式と
ゆっくり移動ランで
2月のフルマラソンではタイムを落とすことなく
結果を出せたので
これはトレーニングのスキルがついた…と言うことか。。。


色々他にもやりたいことがいっぱいなので
今年もやってみようかな質の見直し。
・
・
・
まずは週一でタバタ式開始。

移動ランは街中心。
街はゴリゴリスピードが出せないので、
ゆっくり走ってフォームを意識して。
移動ランでブレ修正です。

そうそう、去年の年末からはタイツラン。
Tシャツとロングタイツで走っています。

(こんな感じです。履き忘れているわけではありません。)
 
タイツのサポートを使って
なるべく動きのブレや筋肉の揺れを最小にして、
意識できるフォームで運動したり、
走ったり…。
・
・
・

【スキルを向上させる要素】

①達成の正確さを最高にすること
②パフォーマンスの身体と精神のエネルギーコストを最小にすること
③使用時間を最少にする


この実験がどんな結果になるかな。
結果良ければトレーニングスキルが１UPした…と言うことで。

本日の移動ランは、
中之島のバラ園を通過しましたよ。

バラが満開でした。

ここでのランニング教室が楽しみな季節になりました。

(今日のバレッドジャーナル。
忙しく日々を過ごしていると、
刺激・反応・刺激・反応…と言うサイクルに陥りがち。
刺激ばかりに意識を向けていると愛・成長・目的のために行動を起こす能力を発揮できなくなる。
どんなに忙しくても、愛と成長と何のためにそれをするのかを大切に。)

(みんなの愛をとりまとめ。1000できました。2000に突入します。千羽鶴をこさえる時間は大切な時間。)

(やっと…四柱推命の復習にとりかれた(笑)

一日一問。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」
 

暑くなりましたね。
そろそろ水分補給をこまめに摂取することを
心がけておきましょう。


今日は、大学の授業でした。

#移動ラン 12km
西宮から大阪まで。
大阪で、さっきまで授業を受けてた生徒とバッタリ。「先生!!学校から走って帰ったの？」と、ドンビキされる。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/CgvBdJD1gg

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月13日

↑
帰りには、こんなオドロキなこともありました。

そういえば…今日は同僚の先生たちにも
「走って帰るんですか…スゴイ」と。

走らない方から見たら、走ることって
とってもキツそうな運動に見えるんだと、
改めて感じました。　→ですよね。私も走っていない頃、そう思っていました。


とってもキツイ…
そうでもないです。
ややキツイ…程度です。
楽に走ることもできます。


そんなことを、これからも分かり易く伝えていく工夫をしたいと感じました。
・
・
・
さて今日も
生徒さん達と、思いっきりエアロビックダンスを動いてきましたよ。


エアロビックダンスとは、主に全身持久力を向上させていく運動です。

※ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなども
エアロビックダンスと同じ運動の種類です


運動の強度を算出し、
適切な運動強度で20～30分以上運動を続けるのですが、


運動強度の計算が大変なので
ざっくり主観的に「ややキツイわー」と
感じる程度の運動強度で運動を続けます。


これを週3回以上行うのが理想的。

皆さんは、今週「ややキツイわー」と言う運動を
週何回、何分、やりますか？

この際走ってみませんか(笑)

今日は月曜日。週の始めです。

全身持久力を向上させ、
疲れにくい身体を作るために、
ちょいと目標設定してみましょう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

2018年の年末に、
鹿児島・霧島の黒酢のお店『桷志田（かくいだ）』さんで女子会をしました。

この女子会より、少し前頃に
遊びも学びも、いろんな交流を女子友でシェアできたらな…と考えていて、

集まったすぐ後に、
クロスコミュニティの1/f(ワンエフ)という
プラットフォームを作りました。
1/fを立ち上げる理由は色々ありましたが、
この桷志田女子会も1/fのきっかけとなる1つでした。

※クロスコミュニティとは:異種の趣味・好きなこと・得意なことでつながる交流会。


桷志田女子会のみんなには会えてなかったこともあり、1/fにお声かけしてない方がほとんどでしたので、

今回は、1/f関係なく、
桷志田女子会しましょう！で集まったお友達も
1/fのみんなも
ワイワイ女子会したいな…と

「山に行走りにきましょう！」

で、集まった女子で
私市から津田までトレイルランしてきました。

お天気も良く、
季節を感じさせる景色や花や虫たちも元気で
いっぱいパワーをいただきました。

何より、お友達のみんなに一番パワーをいただきました。

母の日と言う大イベントの日に
お時間を作ってくれて
ほんまにありがとう。

(たつなみ草の季節です)

(観音岩にて)

(こいのぼり…5月ですね)

(300度の展望台)

(私市の天の川のこいのぼり…めざしの様でした。集合時間より1時間早く到着し、ウォーミングアップでウォーキングしてきました。)

(さくらんぼ)

 

 

 

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#母の日 #花束を君に送ろう #ありがとう カラフルで可愛いカーネーションたち。 商店街のオバチャン作。

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年 5月月12日午前2時25分PDT

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

SAYSKY！！

ニューウェア。
GETしました。

これで、ランニングやトレーニングのモチベーションも上がりますね。

可愛い桜色です。

こちらは、花柄。
去年の花よりも小ぶりなプリントになっています。

103㎞は、花柄ウェアで走ろう～っと！


在庫があれ販売できますので、またご連絡ください。
→人気なので、出た瞬間売り切れが多いので、在庫無かったらごめんなさい。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

運動指導者…と言うお仕事を改めて考えてみると、

人が輝く瞬間に立ちあえ、
1日中身体を動かすことを考えてられるって…
幸せだなと思います。

人が輝くお手伝いをするには、
先ずは自分が体験、試して検証してみることが大事。

なので今日は、
こんなトレーニングを体験、試しています…と言うお話。。。

・
・
・

先日のBLOG記事に、
‐去年、八ヶ岳で怪我をして、その後タバタ式トレーニングをやっていた…
と、書きましたが、


怪我で走れなかった期間が長かったのに
その年のフルマラソン大会の記録が落ちなかった理由の１つは
タバタ式かな…と。

今はやっていませんから、
過負荷の原理のもとに
を向上させてみようと
タバタ式トレーニングを取り入れてみることにしました。

過負荷の原理とは:
日常生活よりも高い負荷をかけなければ、
は向上しない。

・
・
・

タバタ式は、20秒(高強度の運動)＋10秒の休憩を8セット、
合計4分の運動。

20秒の運動パートは、ほぼオールアウトのレベルまで持っていきます。
(今朝、安静時心拍数を測定し、運動強度がほぼ90％になるように算出しました。)

身を守って、これくらいでなら動き続けるだろう…と
逃げてしまうタイプの私には向いていないトレーニング方法なので、
逃げられないようパーソナルトレーナーに指導をお任せ。


たった4分とはいえ
されど4分…
4分でも疲労困憊に。

なので、もう1セットやろう。。。とか、絶対なりません。
むしろ、もうやりたくない(笑)


しかし、このトレーニングは
有酸素能力だけでなく、
無酸素能力も同時に鍛えられ、
敏捷性や協調性、神経伝達etc.
なども鍛えられます。
そんなことで、続けてみましょう。


タバタ式の後は
軽くウィンドスプリント。
あとは、プロネーション予防、筋のアンバランスを改善し
パフォーマンスを向上させていくような筋トレとストレッチで終了。

合計30分のエクササイズで、まだまだ他にやりたいこともできて
充実…と言う1日のはじまりでした。

(猫は木登り)

(30分でトレーニングが終わるから、愛犬ともめっちゃ遊べる。)

(アーチづくり)

(匂いきついよね。ツツジも満開です。)

(お客様が朝5時のウォーキングで摘んで下さった「さくらんぼ」セイヨウミザクラの実です。スッキリ美味しくて身体が目覚めました。)

(バレットジャーナル。本日のデイリーログの一部。大迫さんの動画を見ます。笑)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
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〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

ゴールデンウィーク終わりましたね。

長いお休みの方は10連休の方もいらっしゃったようで…
今日から平常。


走る時も、いきなりスタートダッシュすると
怪我したり、早くにばててしまったりしますから、
加速がつくまで、ゆっくりゆっくり行きましょう。


そんな私は、サービス業ゆえ
ゴールデンウィークはありませんので、
休日はいつもと同じ。

生活リズムも変わらずに、
まるで、長くゆっくり有酸素運動を続けている様です。


生活パターンは違っても
誰もが人生はマラソンですね。
人生を自分ペースで走れるように、また歩けるように…
作りは大切だな…。

※有酸素運動とは:
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら、
ゆっくり長時間、大きな筋肉を動かしながら行う運動。
心臓や肺、血管などの循環器系を強化し、
生活習慣病の予防にも期待が持てる。

(4年前の写真を使ってみました。)

・
・
・
最近、1日の自分の心拍数の動き観察しています。

昨日の記事にも少し書きましたが、
長年、有酸素運動を指導しているせいもあり、
心臓と肺はとても強いです。

最大の運動強度を100％と考えると
(自分にとって)エアロビックダンスの運動指導は、
30％程度の運動強度くらいにしかならず
日常生活レベル…。あ。お客様にとっては60～70%位の体脂肪を代謝とする強度ですが…。

やはり、ジョギングやランニング等をして
強化していくしかないな…と
改めて実感しています。

去年、八ヶ岳で怪我をして
その後、タバタ式トレーニングをしていたのですが
復活してみようかな…

しかし、心拍数管理って
やり始めると面白い。
しばらく続けてみて、続いたら…
ご褒美にガーミン買おう♪

(今日のレッスンに参加して下さったお客様の手づくり
「いつも色々教えてくれてありがとう！」と
嬉しすぎます。)

(先生、何色が好き？って聞かれて
アジサイみたいな色と答えたら、
アジサイイメージしたよって。
愛ですよね。有難いです。)

(3日間、研修でできなかったので、
今日からまた少しずつ作業を再開。
ゆっくりゆっくり行きましょう)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

研修3日目最終日。
今日の気付きは2点。


1点目は、繰り返すことでシンプルになったこと。


この3日間は、研修会場までランニングで移動していましたが、
1日目と2日目は、片道6㎞コースだったのが、
3日目には片道5.2㎞にまで距離が縮みました。


最初は周囲を把握しきれないので
王道のコースを選択しましたが、
繰り返しコースを走っていると…


・目的地が決まっている
・方向が分かった


これが解ると、
要領が良くなってくるので
周りの建物や自分の現在地を確認し
無駄を省くようになる。
最終日はかなりシンプルなコースに。

繰り返すことを続けると、
余計なことが省かれて
シンプルになってくるんですよね。
・
・
・
２点目は、繰り返すことで、輝くんだという気付き。


話はそれますが、
実は私・・・
心臓や肺、循環器を鍛える運動指導が主なので、
最大酸素摂取量(1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の値)は
フルマラソンを3時間12分で完走できるくらいなのです。
しかし、なぜ3時間12分で完走できないか。


それは、
非効率な動きかたをしていたり、
心肺についていける筋力や筋持久力、
その他、柔軟性などのバランスが取れてないのですよね。

その上、
性格もあんまりがんばりたくないタイプですし。


話は戻りまして…
初日の研修までのランは
信号待ちもボーッと待っていたけれど、

2日目あたりから、信号待ちを利用し
自分に必要なトレーニングをして青信号を待ったり
スタートする時の、身体の状態を実験したりと…
ちょっと進化しました。
・
・
・

 
磨くということは、同じことを繰り返す作業。
ダイヤモンドも磨くことで輝きます。

運動も学習で、
繰り返すことがトレーニング。

理想的な動きを繰り返し
反復して行うことで磨きがかかる。
(なので、逆の動きを繰り返すと癖になる場合も)

クライアントから
理想的な動きや姿勢を引き出せるように…
勿論、自分からも
理想的な動きや姿勢を引き出す為に…

学んだことを繰り返し繰り返し、日々実践したいです。


丁度、令和の頭文字はR
repeat
return
その他色々…

なんだか令和と言う時代は、
繰り返しなさいよ～と言うメッセージかな？と、
こじ付けて
繰り返すことをやってみます。
・
・
・
この3日間の学びで、走ることに対する深みや
気付きを多く感じました。

ゴールデンウィークという貴重な時間を使って
学びを伝授して下さった
日本ライフタイムスポーツ協会の牧野さんに心から感謝します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

バレットジャーナルのノート術を始めて、
何が変わったって…

朝一に開くのは真っ白なノート。

スマホをほとんど触らなくなりました。

溢れそうな情報をシャットアウトするので、
今日やるべきことに集中できるという…。

少し、生活のリズムが変わったような気がします。

・
・
・

今日も走る指導の研修でした。

知識の確認や、新しい情報で頭がいっぱいですが、
今日の気づきは
トレーニングはコーチング。

山での地図読みもそうですが、

今、自分がどの地点にいるのかがわからないと、
目指したいところにたどり着けない…と言う。

目的地にたどり着くために、
何を課題とするか、
何が必要でどうやって埋めていくか…

考える良い機会となりました。

例えば、やみくもに距離や時間を走るのではなく、
ダラダラ走るのではなく…

目的に合った率の良いトレーニング方法があるならば、
私は、それを選択したいし、
クライアントにもお勧めしたいです。
(トレーニングにメリハリをつけて、楽しむランも組み込みながら…)

そんなことで、即実践。

今日の帰宅ランから、
〇分/㎞で走るトレーニングの呪縛とサヨナラし、
目的地にたどり着くための効率の良いトレーニングにしてみました。

先ずは、自分が計画、実行、検証、改善…継続します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

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・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

今日から3日間、ジョギングインストラクター講座がはじまりました。

この走る指導の学びは、
スポーツや健康作りのサポートを行う
スペシャリストの学び・情報アップデートです。


なぜそうするの？
どうしてなの？


そんな疑問を、理論と専門知識から分析し、
クライアントに分かり易く伝える…

そんな力を付けます。
・
・
・
誰かをサポートするための学びですが、

自分のトレーニングの仕方や身体の使い方など、
これからも永く安全に効果的に楽しく走り続けるための情報が盛りだくさんで
先ずは、整理しながら実践したいです。


点と点が少しずつつながっていく。
脳のシナプスの様に、つながっていく…

そんな感覚を体感した1日目でした。


頭いっぱいになりましたが、
帰りは走って帰ったら、
少し脳に隙間ができました(笑)
瞑想して、もう少し隙間をつくって復習します。

明日もファイト！

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

黄金週間も、ありがたくお仕事です。

今日は、大阪ミナミのフィットネスクラブで運動指導を行い、
12㎞ほどジョグで帰ってきました。

今日は走り方も意識しましたが…

いやぁ～…その日の心と身体に合わせて
自分のビートで走るって気持ちがいいです。

どこまでも走れそう。
(無酸素性作業閾値以下の運動だから)


※無酸素性作業閾値とは:

●運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、
血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値。
●軽い運動から運動の強さが徐々に増していくとき、
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルのこと。



走ってる時って、身体全身に血液が流れ、
まるで体内をシャワーしている感じ。

そして、その後シャワーで汗を流すのも
メッチャ気持ち良くて。

身体の内も外も
キレイになったよ！たぶん。
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昨日本棚から引っ張り出して
懐かしく見ていた「赤ちゃんの不思議」(DVD)

このDVDは、赤ちゃんの成長って、
本当に素晴らしいんだ…と言う内容ですが。


成長過程で得た私たちの二足歩行。
赤ちゃんの脚の動かし方が、
振り子の様でとっても楽そうでした。


動物は、生まれてすぐに歩けますが、四足歩行です。
四足歩行は膨大なエネルギーを使います。

対して赤ちゃんは生まれてから1年くらいかけながら
ゆっくり二足歩行ができるようになります。

ゆっくりと長い時間をかけながら動きを習得したせいか
二足歩行は長距離を移動するのに効率の良い動きです。


今日は、赤ちゃんを意識した走り方をしてみました。
メッチャ楽で、疲れない。

赤ちゃん(原始人)に戻ると、忘れていた自然な動きが取り戻せるかも。

【原始】げんし

１・自然のままであること。また、未開なこと。
2・物事の始め・おこり。また物事のもとになるもの。

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ということで、走りながら思いつきました。
原始人にもどるイベントでもやってみようかと思います。
(イベントと言っても少人数での遊びですが)

アウトドアで、

裸足になったり
走ったり
手を伸ばしておもちゃを追いながら寝返りうったり→わたしは、これが気持ちいいですが、行き過ぎですかね…
ほふく前進したり→これも行き過ぎかな…

あとは、原始人が食べてたとする食物でピクニック。
あ！食べる時も原始人の様にしゃがんで食べます(笑)→しんどー

一緒に遊んでくれる方、
ご連絡をお待ちしていまーす。

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〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」