「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］
本日お話ししたポイントのまとめ

夏でも運動パフォーマンスが維持できるために大切な事～今週の振り返り付き～

●暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、体が暑さに慣れること

●暑熱順化に大切なこと

1つ目は、運動や入浴で体温を上げることをしておく。
2つ目は、外に出て気温に慣れておく。

●期間：暑さ本番の2ヵ月前、少なくても10日～2週間前から始める

●その他：大切なことは水分補給。水分補給の仕方など　詳しくは動画をご覧ください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］
本日お話ししたポイントのまとめ

継続のカギ～あなたにとってのマイペースとは～


●「トレーニング3原理・トレーニング5原則」の中に個別性の原則がある

「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」という意味で
年齢、性別、体力、生活環境・習慣、性格、運動の好き嫌いなど、

誰1人として同じ人はいない。
自分に合ったやり方で　運動すれば、運動効果も出て継続意欲にも繋がるというもの。

皆がやっているから、または　YouTuberやインフルエンサーが
行っているトレーニングだからといって、すべての人に効果があるわけではない。
同じようなことをして、ケガや故障に繋がってしまう場合もある。

あくまでも、自分に合ったやり方と方法でマイペースで行うことが
効果を出す・継続するには　大切なカギとなってくる。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

雨の日ウォーキングの楽しみ方

●雨対策でウォーキング

■軽量で　防水性の高いレインウェア（蒸れにくいもの）を着て、
靴は水が沁み込みにくく、滑りにくいものが良い。

●レインウェアを着ることで気を付けること

■熱中症になることも考えらるので、汗をしっかり拭くことと、身体の風通しを良くしておく。ウォーキング後は、汗で冷えないようにしておく。

■安全の為に　レインコートは明るめの色を着用し、暗くなってからは　歩かないようにする。

■雨で路面が滑ることを考慮し、いつもの歩幅より、小さめにして歩くようにする。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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本日お話ししたポイントのまとめ

梅雨のむくみについて


●浮腫みの原因

■湿度が高くなると、皮膚の表面がベタベタして汗が蒸発しんくくなり、水分や熱が体にこもり、水太りのような状態になり、体が重だるく感じる。

■気圧や天候が変わると、自律神経が乱れ血流が悪くなり、浮腫みやすくなる場合もある。
自律神経は　アクティブな時に優位になる「交感神経」とリラックスしている時に優位になる「副交感神経」の
2つの神経がバランスよく保たれているのが本来の状態。
ところが、低気圧になると　気圧（体の外からの圧力）が減り
リラックスモードの「副交感神経」が優位に働きその結果、強い眠気やだるさを感じるようになる。
副交感神経が優位に傾いたままでは　血管も膨張気味。
血管は収縮と拡張のバランスが保たれて血流促進するので拡張ばかりでは血流も悪くなる。

■暑いからといって、冷えたクーラーの部屋に居ると寒さで血管が収縮してむくみの原因になることもある。

■女性は他には、梅雨に限らず、排卵後から月経前にはプロゲステロンの働きで浮腫みやすい。

■その他、栄養


●解消法：

梅雨の季節は、自律神経を整える様な活動をすることが必要。
下半身を動かすことがおススメ。
ウォーキングやその場足踏み、ふくらはぎのマッサージは下半身にたまった血液やリンパを循環してくれる。
夜遅い運動は、交感神経が優位になって睡眠に支障が出るので、20時までに済ませておくのがおススメ。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

鉄人衣笠さんに見習って　継続について


継続・習慣化するには〝自分が気持ちがいい、好き、興味がある〟「事」が第一歩。

運動が苦手な方は、気持ちがいいこと、好きなこと、興味のあることと結びつけてみましょう。
例①：例えばお風呂に入るのが好き→歩いてスーパー銭湯に行く
例②：お花が好きなら、季節のお花の写真を撮りながら歩くなど

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

目の老化を食い止めるの３つのポイント


①つめは、光による老化を食い止めること
紫外線で目がダメージを受け続けると白内障になると言われている。

②つめは、高血糖にならない食生活
眼は毛細血管の集まり。
高血糖は血管を痛める。
糖尿病の合併症の中に「糖尿病網膜症」があり、細動脈や毛細血管に障害が起こる病気。網膜症は進行すると失明すると言われてる。

③つめは、血流をよくすること
眼は毛細血管の集まりなので、
血流を良くして目に酸素と栄養素を届けることが大切。
ウォーキングは血流をよくする運動である。

認知症予防、眼の老化をゆるやかにするために
外で運動するときは　サングラスをして紫外線から目を守り、
高血糖にならない食生活、
ウォーキングで血流促進。
プラス、眼球の周りも筋肉なので、眼球を動かすビジョントレーニングで目の老化を緩やかにしたいもの。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

セロトニンと腸の深い関係


腸でセロトニンが90%つくられて、残りは血液や脳で生成される。
セロトニン（幸せホルモン）は不安感をやわらげて、前向きな気分をもたらすホルモン。

目標を達成した時や楽しい時に出る報酬系のホルモンにドーパミンがある。
適度なドーパミンは「やる気」に繋がるが、快感を得続けると　マイナスに働くこともあり依存症に繋がっていく場合がある。
セロトニンは、依存の暴走を沈めてバランスをとってくれる。
美しい腸と幸福顔を目指すなら、セロトニンを分泌するような活動がおススメです。

セロトニンはウォーキンングなどのリズミカルに体を動かす運動で活性化。
また、ウォーキングは腸の蠕動運動が起こりお通じが出やすくなり、セロトニンを分泌しやすくしてくれる。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

日々の練習で短期記憶から長期記憶へ


●記憶の種類：
①とりあえず覚えておけるけど長続きしない「短期記憶」
②覚え込むのに時間はかかるけど忘れにくい「長期記憶」

体で覚える記憶、たとえば水泳したり、自転車に乗ったり、ダンスなどの「運動の記憶」にも、短期と長期がある。
日々の練習は「短期記憶」をつくるもので、毎日繰り返すうちに「長期記憶」として体が覚える。

「運動の短期記憶」は　
後頭部にある小脳（小脳皮質）のプルキンエ細胞という場所に蓄えられる。
この短期記憶はしばらくすると、別の保管場所、小脳の中心の小脳核や延髄の前庭核に転送されて「運動の長期記憶」となる。
長期記憶に収められるのが「体で覚えた」状態。
長期記憶の保管場所に転送されるのは、大まかな情報のみ。
体で覚えた記憶を頼りに、日々の練習で、細かな情報や　新しい情報がつけ足されて身体が記憶を取り戻していく。

この様な脳の仕組みから言っても
新しい学びにおいても、
学びなおすにしても
これまでに学んだ知識や　身につけた技術や経験に
新しい情報が加わりさらなる成長につながるのではないか？
大人の『学び』は大チャンスである。
ウォーキング！学びませんか？

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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本日お話ししたポイントのまとめ

忙しい1日にどうやって運動（ウォーキング）を取り入れるのか？


①自分の生活サイクルに対する意識を変えることが大切

日常の歩く時間に、意識を向けると、特別に運動時間を確保しなくてもすぐにトレーニングができる。
普段の歩き方を「美しい姿勢」で「筋肉や関節を適切に使った」「運動効果のある歩き方」に変えてしまうと1日の過ごし方も効率的。

②歩きやすいシューズを履くと体も快適になる

歩く距離が伸びたり、歩幅が広がったりする。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。