「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［健康的に綺麗に歩きたい方］

厚生労働省「国民　健康・栄養　調査報告」によると、
運動習慣の　ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では　女性が減少しているそうです。
特に40代の　女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9％。

働く世代、子育て世代、介護世代の　女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を　捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は　一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や　生活の質が　大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに　あった
あなただけの　歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの　オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか？

何が手に入れられる？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分に自信を持てる

毎日の歩き方を見つめ直し、歩き方を変えるレッスンです。

誰でも手軽にできて、日常の中でも当たり前になっている「歩く」という動作。
そんな当たり前を「運動効果のある歩き方」に変える講座です。
この講座を通じて、長くダラダラ歩かなくても、
短時間で効果を得られる歩き方へと変化します。

そして、アナタに合った歩き方を見つけませんか？
今よりも心身ともにイキイキ元気に美しくなりましょう。
60分であなたの歩き方が変わります。

［お客様の声］

●51歳／女性
自分に合う方法が知りたくて個人レッスンを受け、姿勢や歩き方が変わり、いろんなことに気が付けました。先ずは、ちょっとずつ体を動かして慣れていこうと思います。1ヵ月自分で実践してみて冷え性が改善しました。アフターフォローのアドバイスで食生活が変わりました。

●60歳／女性
どうすれば綺麗に歩けるか？具体的方法もが分かりませんでした。
ひとつひとつ丁寧にドリルを重ねていくうちに少しずつガニ股が修正されて、最後は綺麗に歩けるようになり嬉しかったです。カッコよく歩きます。

●47歳／女性
自分の身体の弱いところや強いところ、歩き方の癖を知り、改善のための体操を教えていただいたので、値打ちがあるなと思いました。毎日の生活の中で、教えていただいたことを実践し若々しさを目指します。

［どんなことをするの？］

1・カウンセリング（現状を知る）
2・ウォーミングアップと効果を出す歩き方
3・フォーム確認
4・ウォーキングドリル
5・あなたに必要な筋トレやストレッチ
6・フォーム再評価とクールダウンストレッチ

［レッスン受講タイムテーブル］

お好きな時間帯をお選びください

・月：終日×
・火：13時以降〇
・水：午前中〇、13時～15時30分〇
・木：午前中〇、18時30分以降〇
・金：8時30分～18時〇
・土：14:00以降〇
・日：相談可能

※日程や時間はご相談ください。
日曜日も可能な場合がございますのでお声かけください。
※月曜は1月~3月末まで／8月は、終日パーソナルレッスン可能
※屋外でも可


［その他特典］
●テキスト付
●ウォーミングアップ・クールダウン動画付
●フォームチェック動画付
●レッスン後、メールにてフィードバック
●健康情報アフターフォローアップメルマガ配信付
●その後グループレッスンチケットをお買い上げの方は、パーソナルレッスン2回目受講から1年以内半額


●受講時間： 60分
●料金： ¥11,000（税込）

●準備する物：
動きやすい服装
外履き用紐付きシューズ
※日差しがきつい日や雨の場合は、スタジオでの受講可能
内履きシューズ不要
水分補給用ドリンク
汗拭きタオル

●お支払方法： 当日お支払い
現金・PayPay
クレジットカード（VISA,MASTER）

［場所］

●江坂 コンディショニングスタジオBodyLux
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る　突き当り別館
※雨天決行
※天気がいい日は、公園や河川敷へ移動します

●貴女のご都合の良い時間や日程をお知らせください（要応談）
●形式：パーソナルレッスン
※事前にご予約ください。

ご予約・お申し込みは：
コンディショニングスタジオBodyLuxにメールください
 info@bodylux.jp

または、お問い合わせフォーム→ https://beautiful-walkinglife.com/contact/

表題に「歩き方入門クラス」とご記入ください

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②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間／第二希望までご記入ください

運動指導
監修制作
セミナーの準備
そして、今日は足部ケアの勉強と…盛りだくさんの1日でした。

足部ケアの勉強は、普段のランニングやウォーキングで、シューズを履く時に疑問があり謎を解きたくなりました。

フットケアトレーナーを取得した時にいただいた整形外科の医師が解説した「歩行周期と着地状態」のDVDを再度拝見させていただいたらスッキリ
疑問が解決しました。

シューズの履き方には「こーして、こーして…」と色々なやり方ありますし、書籍やネットをみたら選びきれない程の情報であふれています。

私も指導時に参加者さんにお伝えするのですが、足のプロから学んだ知識を考慮しながら指導するのが一番しっくりきます。
まずは、自分がウォーキングやランニングで実践してみましょう。

また、先日アシックスさんで足の計測をしていただいたデータをみながら
自分なりに足の状態を紐解いていきました。

加齢というのも大きいのですが、
ランニングによるアウター筋のでしゃばりすぎと、日本人に多くない個性的な骨格の配列で、だいぶん膝下の捻じれが大きくなってきました。

生まれた時は足裏のアーチや変形はありません。
成長期にかけ、動きによってアーチや足が形成されていきます。

ちなみに成長期に自分の足の合わない靴を履くと（全校生徒同じタイプのローファーとか、成長期だから「直ぐに大きくなる」とブカブカの靴を履くとか、逆の小さい靴を履くなど）成長期から変形が始まりますが、中高年になるとさらに加齢による変形が進行していきます。

私の場合、成長期からの変形があるので、このままケアをしなければいつか変形性膝関節になっちゃうか、関節や軟骨・靭帯などに痛みが生じそうだな…と読みました。
（ちなみに、医師のデータでは、変形性膝関節の80%は外反母趾を及ぼす影響があるとか）

気付いた時が花…ということで、
今年の足の計測から紐解いた課題とし、地味な部位の筋トレとストレッチ・筋膜リリースを始めましたよ。


自分で自分の足は計測できませんので、
1年に1回は足の計測をしていただこうと思います。


みなさんも、お誕生日に毎年1回、足の計測はいかがですか？
ちなみにどう改善したら良いか、運動指導付きです。

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●足の計測・アドバイスはこちらから→★★★
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公式LINEに発行するメルマガは、SNSやBLOGなど、どこへも公開していない内容で、いちはやくご登録くださっている無料会員メンバー様へ情報をお届けしています。
（※内容が濃いので、何年かまたは何ヶ月も遅れてからWEBに掲載する場合があります）

■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━□■□
□■　5月1日は「ゴールデンウィークの過ごし方」
     5月22日は「知って得するウォーキングの効果」
     （心理的効果・脳の活性編）です。　 　 □■
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毎週足裏健康体操というクラスを指導しており、
足のケアはほぼ毎日やっているのでよくわかるのですが。
それでも足の形が崩れてきています。

※コラム：「ウォーキングはシューズがいのち！」→★★★
こちらもぜひ読んでみてください。

そんなことでウォーキングシューズを買いに行って参りました。

足を計測すると、以前に足底したサイズから少し小さくなっていて左の土踏まずが落ちてきていることがわかりました。
改善している点は、浮指が無くしっかり床をとらえられるようになっていること。

こうやって良くも悪くも変化していくように、足の形は年々変わっていきます。
履く靴によっても変わりますので、定期的に計測し、足回りのケアとトレーニングをしていきます。

今回購入したのは、アシックスの「GEL-RIDEWALK」。
5月に販売されたばかりだそうです。

指の第一関節部分のソールの工夫が面白いです。
ランニング用の造りでは、ウォーキング時に転がりすぎてエネルギーロスが発生するので、転がりすぎを制御しながらも前に転がる構造です。


アシックス社がランニングで培ったテクノロジーを活用し、歩行効率を追求し設計されたロングウォークモデル。

ソールが前に転がるような動きを生み、歩行時の足首部の負担を軽減し、ふくらはぎまわりのエネルギー消費を抑えるのだそうです。
大学駅伝の選手がよく履いている某社のランニングシューズの様ですね。

なるほど、履いてみたら

歩くのが楽しくなり、ずっと歩いていたくなりました。

通勤時のロングウォークに活用し、ふくらはぎ回りを鍛える時には短距離で別のシューズで履き分をしながら快適な足回りにしていきたいです。

歩く時には、使い古しのランニングシューズではなく、ウォーキングシューズを履いてみるのも良いものです。

ウォーキングをするときに最も必要なアイテムは靴、シューズです。

買い物や散歩程度であれば、履きなれた靴でも良いですが、いつまでも自分の脚で元気に歩ける身体づくりをするには、ちゃんとしたウォーキングシューズを選ぶ必要があります。

「単に歩くだけだから、どんなシューズでもいいじゃない！」とか、
「ランニングで使っていたシューズのおさがりをウォーキング用にしよう！」とお考えの方もいらっしゃいます。

有名なトレーナーが監修した書籍にも、ウォーキングはランニングシューズでもいいと書いてあるし、指導者やショップの店員さんでも「ランニングシューズをウォーキングシューズにしてもいい」とアドバイスされる方もいらっしゃいます。

よほど骨格の配列や筋肉の使い方が良い場合や、歩いている途中に走りを入れたいと言う人は別ですが、
ランニングとウォーキングの重心移動のは全く違いますし、接地時間も着地部分も違います。シューズの造りも別の構造になっていますので、ランニングにはランニングシューズを、ウォーキングにはウォーキングシューズを履くのをおススメしたいです。

私は実際走るトレーニングも歩くトレーニングもしているので、シューズが変わるだけで姿勢や身体の動かし方が良くなるのがわかります。

そして、姿勢が変わる50歳あたりを過ぎていて、特に歩きに使用するならばウォーキングシューズがおススメです。

できれば、マジックテープではなく紐で締めるシューズが良いでしょう。
（なぜなら、靴下の厚みや足のむくみなど、その時の状態に合わせ紐の締め方でアッパー※足を包む部分 を調整できるからです）

足の一生は三つの時期に分けられます。
まずは、歩行が始まってから18歳くらいまでにアーチが完成してくる時期。
次は20～40代のしっかりしたアーチを維持できる時期。
そして50歳以降はアーチが崩れてくる時期です。

50歳を境目として、筋力やバランス力の低下やホルモンバランスの影響で「足の形」が変わり、速く歩ける人と速く歩けない人のスピードの差も出てきますので、足の使い方や足回りを大切にしていきましょう。

いつまでも健康な足で、サッサと若々しい歩き方ができるには、動きの種類に合わせたシューズを選びましょうね。

●ウォーキングシューズ：
靴底がフラットである。走るよりスピードが遅く接地時間が長いので、アッパーが硬めに作られ安定した歩行をサポートしている。

●ランニングシューズ：
爪先が上がっている。クッション性に優れており、とても軽いという特徴がある。ジャンプ動作の強い着地衝撃から足を守るためにクッション性の高い素材を使用のものが多い。

ウォーキングシューズだけでも、ビジネスで履くタイプや、街履き目的のタイプ、健康づくりのトレーニングタイプとさまざまです。
お店でシューズを選ぶときに、まず考えたいのは普段どんな道を歩くのか？どれくらいの距離をどのようなスピードで歩くのか？どのシーンで履くのか？など、
お店の方に伝えてみましょう。

①踵の硬さはどうか（踵を守ってくれるヒールカップがあるもの）
②爪先に余裕はあるか（踵に合わせて履いた時足の指が広がるくらいの余裕はあるか）
③足首と甲のフィット感はどうか？紐で締めれるかどうか（マメや靴ずれの防止）
④靴底は滑りにくいか（靴底が滑ると踏み込みに力が入らない）
⑤指の付け根は曲がるか（親指で床を押せるか？硬すぎて曲がらないものはNG）

※JIS規格でサイズは決められていますが、生産地やメーカーによってサイズ感や違います。できれば、足を計測してもらい、必ずフィッティングしてからシューズを選びましょう。

みなさんは、エクオールってご存じですか？

大豆イソフラボンから腸内細菌によってつくられるエクオール。
女性ホルモンに構造が近く、体内で女性ホルモンに似た働きをするそうです。

つまり、大豆イソフラボンを摂取すると腸内で腸内細菌がエクオールへと変換し、女性ホルモン（エストロゲン）のような作用をもたらしてくれるのです。

女性ホルモンが減少してくる更年期は、月経不順、ホットフラッシュ、脂質代謝異常、骨量減少、肌の衰え等、さまざまな症状を引き起こし、生活の質が低下すると言われます。

エクオールは減少していくエストロゲンの代わりになりますから、コラーゲンの産生を促しお肌を健やかに保ったり、骨粗しょう症や抜け毛などの老化を緩やかにしてくれ、
その他 様々な更年期症状を和らげてくれるようです。
また、エクオールはエストロゲンが足りない時に代わりをしてくれるだけでなく、過剰な場合に働きを抑える抗エストロゲン作用もあるとのこと。

エクオールは更年期の救世主ですね。

しかし、エクオールをつくれる人は日本人の場合2人に1人。
充分な量をつくれている人は4人に1人だそうです。

そんなことで自分はエクオールがつくれているのか？調べたくなりまして。
尿検査を行い、数日前に結果が戻ってきました。

はー！レベル４！！！！
つくれているそうです。

レベル4は尿中エクオールが10.1~74.9μM…って幅広すぎ。
私は32.0μMですが、どんなものなんでしょう。

大豆イソフラボンを摂取しなければ数値が低くなっていきますし、肉体的ストレス&精神的ストレスや偏った食事、睡眠不足など生活習慣の影響で腸内環境も変わってしまいます。
（エクオールを腸内で産生できない場合は、エクエルでエクオールそのものを直接摂取することが可能）
今の生活習慣を維持し、更年期とうまくお付き合いしていきたいものです。

良好な現状に心当たりがあるとすれば、

特に、エクササイズウォーキング（スピード、歩幅、姿勢など体の使い方に留意して歩くこと）を積極的に行うようになってから、心身の調子が良くなっています。

更年期の変化が起こると身体は何とかしようと交感神経が優位になりストレスをかけます。身体が好調でない時は、さらに交感神経を刺激せず、ウォーキングを行うようにしました。
強度の強い運動をしているから…という安心感や、ストレスによって食べすぎることも無くなりました。夜はぐっすり眠れます。

ほんとにすごくいい
ますますウォーキングが大好きになりましたよ。

更年期で揺れている女性は、ぜひぜひ歩きましょう！

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満席となりました。（2022.5.31）

【BodyLuxウォーキングVol.4】のご案内です。

今回のテーマは『西宮で福と酒めぐり』。
「えべっさん」で有名な西宮神社にお詣りして、福を授かりましょう。

この辺りは「酒米の王」とも言われる山田錦やお酒造りに適したお水「宮水（みやみず）」が湧出し、また六甲山から冷たく乾いた六甲おろしが有名。
材料・気候・職人の技がそろい、江戸時代からお酒造りがさかんな地域です。
BodyLuxウォーキングVol.4では福を祈願し、400年続く酒造りの伝統文化に触れながら
西宮の必見スポットを歩きましょう。

※日本酒や洋菓子など
お土産をたくさん買うポイントがあります。
父の日当日です。
※博物館に入場します。
※西宮神社の御朱印をいただく方は
御朱印帳をご持参ください。

■とき：2022年6月19日（日）
※雨天決行
■集合場所：阪神電車梅田駅東口改札前
※阪神電車西宮駅に直接集合が良い方はご相談ください
■集合時間：AM9:50（受付開始）~10時までにお集まりください。
10:10発直通特急（山陽姫路行）乗車☞西宮駅（えびす口）10:25分到着
■距離と所要時間：約6㎞・約2時間半
※13時までに西宮駅にて解散します。
■参加費：3,800円（博物館入館料含む）
※6月12日（日）までにご入金お願いします。入金方法は折り返しメールにてご連絡いたします。

お申し込みフォームはこちらから→★★★

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
梅雨のHappyホルモン不足対策
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

西日本や東日本の梅雨入りは、まだ先になりそうですが、
気温の変化が大きくなるため、体調管理に注意を。
雨の日の体調不良予防の記事を紹介します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

雨続きで日照が不足すると、幸せホルモンの１つであるセロトニンが不足するので、見えないに不調に悩まされることがあります。

□体も心も重だるい
□やる気が起きない
□なんだかわからないけれどしんどい

雨が続く季節、こういう感覚…ありませんか？

セロトニンを増やすのに、重要な役割をしているのは太陽の光。
太陽光は網膜を刺激して、セロトニンの生成を活性化してくれています。

しかし、梅雨の季節や冬の季節は、どうしても太陽の光が少なくなるので、気分が落ち込みやすくなります。「なんとなく不調」が続いたらHappy不足かも。Happyを増やす対策を実践していましょう。

Happyの増やし方①
雨の日でも朝はカーテンを開けて空を眺めましょう。
セロトニンを増やすのには、太陽光を浴びるのが良いのですが、
梅雨の季節はなかなか難しくなります。
雨の日でも朝はパァーッとカーテンを開け明るい光を見て深呼吸や伸びをしましょう。

Happyの増やし方②
15分程度のリズム運動をしましょう。
下半身をリズミカルに動かすウォーキングはセロトニンの分泌によいとされます。室内で好きな音楽をかけて足踏みをするのもよいです。
食事の際によく噛むことでも期待が持てますよ。食事の味や食感も楽しめるし、胃腸にも優しくて一石二鳥ですね。

Happyの増やし方③
トリプトファンを摂取しましょう。
トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品など。
また、トリプトファンからセロトニンを合成する時にビタミンB6が必要となります。ビタミンB6を豊富に含む、牛、豚、鶏のレバー、鮭、マグロや鰹の赤身、玄米、ゴマなども同時に摂取するようにしましょう。

Happyの増やし方④
とにかく楽しいことをみつける。
晴耕雨読という言葉があるように、晴れた日は外で畑を耕作し、雨の日は家で読書する…という天気に合わせた生活も良いものです。
この時期に読書でよい情報をインプットするのもよいでしょう。

梅雨の季節は、原色に白がまざった優しいパステルカラーのお花が咲いたり、ちょっとおしゃれな傘やコートや靴など、レイングッズを楽しめる季節でもあります。

梅雨の中にHappyを見つけながら、うっとおしい時期をのりこえましょうね。

 

 

 

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減量のために「食べたぶんは運動で消費する…」といって何時間も運動をするパターンを見かけます。
時間にも余裕があり運動が大好きで、ケガや故障・疲労をまねかないのであれば良いと思います。

しかし、運動だけで減量するのは非効率。
特に忙しい現代人は運動だけで減量するのは難しいと個人的に思っています。

あるデータによると、運動のみの介入での減量は1年に1.5~3㎏。
運動と食事で介入することで7㎏~12㎏の減量ができるという数字があるんですよ。
運動に食事の見直しがあると、より効果的なことがわかりますね。
（だからこそコンディショニングスタジオBodyLuxでは栄養指導も一緒に行っております。）


例えば、1ヶ月で2㎏痩せるためには…

7200kcal×１ヵ月×2㎏＝14400kcal
14400÷30日＝480kcal

減量には、1日480kcalを運動で消費するか摂取を押さえるかですね。

運動だけで消費しようとすると、480kcalは体重50㎏の人がウォーキングであれば2~3時間程度、ランニングであれば1時間したのに相当します。
これを毎日30日間続けないと目標達成できないのです。

あなたは、ウォーキングを毎日2~3時間続ける時間がありますか？
または続けられますか？
これは、すごく時間と根気が必要で、そのうえ強靭な運動器（筋肉や骨・関節や軟骨・靭帯など運動にかかわる組織）がないと続けるのが難しいですね。
どうでしょう？

運動だけで減量を目指すよりも、食生活を見直すことでずいぶん減量が現実的になります。

ごはん茶碗半分（約80~140kcal)は、おおよそ30分のウォーキングに相当しますし、
帰り道にコンビニで誘惑に負けて買って食べていたお菓子をやめたらずいぶん変わります。
発泡酒のロング缶（500ml：225kcal)を普通缶（350ml:158ckal)に変えるだけでも変わりますね。

減量を目的として運動のみをされている方は、食事を見直して目標を達成しましょう。
運動が苦手な方は、ぜひ食事を見直してみてくださいね。

※会員の皆様は、こちらのセミナーもご利用ください。
一緒に学びましょう。

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歩行分析や、間違った動作の繰り返しや不良姿勢によって起こる障害についての勉強を行いました。

1歳から6、7歳の間で身体が歩くことを学習していきますが、
小さい頃歩き方を学ぶことはなかったでしょう。
なんとなく自分流の歩き方で動きを積み重ねてきたかたがほとんど。
わたしもそうです。

しかし、日常生活では走ることよりも多い動作であります。

歩行を分解してみると…何て深いことか。

この学びに出会えたことにより習慣や動作が変わりつつあります。
一番の変化はこれまでのトレーニング内容の見直しでした。
生涯自分の脚で歩くことを目的としたトレーニングに変えました。

生涯自分の脚で歩くことを目的としたトレーニング…このセミナーでも、どんなトレーニングが必要なのかをお客様にシェアしていきますね。

さて、雨の日が続きますが、週末体調をおくずしになりませんよう。

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