「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

┏━┳━┳━┳━┓
┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

【9月スタート・募集中】
ウォーキングを学ぶにはまずこのクラスから
〜歩き方入門クラス（単発講座／パーソナル形式）〜
 運動効果を出す歩き方講座→
　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html

---------------------
おうち裸足生活のススメ
---------------------

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

足を過保護にしていませんか？
裸足で過ごすとバランス力も鍛えられ、
脳も活性化します。

人間の身体にはメカノレセプターと呼ばれる
センサーの役割をする感覚受容器があります。

身体の色んな部分、
とくに皮膚や関節にあり、
その中でも足の裏は
多くの感覚受容器が存在します。
親指、指の付け根、かかとのあたりです。

足裏からの情報と
視覚と三半規管から入ってきた情報を
統合して脳に伝達し、
バランスをとるようにできているんですよ。

しかし、生活習慣や加齢などにより、
メカノレセプターは衰えていきます。

ゲン子が現場で沢山の方を
指導させていただき
わかったことの１つ。
「加齢とともに歩幅が狭くなってくる理由は
筋力不足もあるけれど、
バランス力の低下も
関係している」のです。
つまりバランス力の低下は
歩き方が老けるわけです。

※メカノレセプターを刺激するのに
足裏を触ったり青竹ふみも良いですが
裸足で片足バランスもおススメです。
（1分は立てるようにね！）

足裏の情報を脳へ伝達し
脳を活性化して
どんな体勢になっても
バランスがとれるよう
裸足生活しませんか？

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

ウォーキングは生活習慣病の予防・改善になることは知られていますが、効果はそれだけにとどまりません。
ここには、大きく分けて4つの効果をまとめてみました。

●歩くことによって心肺持久力が向上し、疲れにくい身体になります。
●筋肉がつき、姿勢の改善や足腰が強くなります。
●体を動かしすことで血流が促進し、高血圧の改善・肩こり・腰痛が改善、浮腫みの解消、冷え性の改善に期待が持てます。
●有酸素運動をすると体脂肪が燃焼され肥満予防・改善になります。
●歩くことで汗をかき新陳代謝が活発になるので美肌効果にも期待が持てます。
●骨を強化するにはカルシウムが必要ですが、摂取するだけでは強い骨はできません。歩いた時の程よい衝撃が骨を刺激し強くします。
●歩くことで血流が良くなると、幸せホルモンのセロトニン他、DHEA、テストステロン、メラトニンなど身体にいいホルモンを増やしホルモンバランスが整います。

●精神の安定：「前向きになる」

嫌なことがあった時、じっとしていると嫌なことばかり考えてしまいますが、動くと景色や新しい情報が目に飛び込み、気分が変わり嫌なことを忘れることがあります。
公園や森林など自然に触れながら歩くことで、リラクゼーション効果も得られ、歩くことでドーパミンという脳内ホルモンが放出され「やる気」が高まるのです。
人の目は前についていて、立ち止まっても前に歩けるような身体の構造になっています。
ぜひ歩いてみましょう。心も一歩前に進むことでしょう。


●脳の活性：「歩くと脳が活性化する」

歩くとひらめく！頭が良くなると聞きませんか？
右手右足が動けば左脳が、左手左足が動けば右脳が活性します。
つまり、左右を拮抗させながら動くウォーキングは、右脳も左脳も同時に活性させながらの活動ということになります。

また、歩く時に使われる遅筋（持久力に優れ姿勢を維持する）は脳の神経と強く結びついているため歩くと脳が活性化するとも言われています。

Apple創業者の故・スティーブジョブス氏らは、歩きながら脳の活性化させる効果を活用した会議によって、晴らしいアイデアをカタチにしてきました。

歩くことで脳が活性化し、脳への血流も良くなり、ひらめきや独創的なアイデアが生まれます。
勉強前や仕事前に、または社内の取り組みとしてウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングイベントを通じて仲間が見つかります。
また日常から歩いていると、顔見知りができることもあります。
大人になるにつれ、人と知り合うことが少なくなりますが、歩くことは色んな人と交流が持て交友関係が広がります。

ウォーキングは生活習慣病をはじめ、骨粗しょう症や通風などの運動不足が原因で起こる病気の予防・改善に大きな効果を発揮します。

国が生活習慣病の人だらけになれば多くの医療費がかかります。
運動不足による体力低下で寝たきりになれば介護にかかる費用が増えます。
歩くことは百薬の長。
運動不足や悪い生活習慣が原因で起こる病気や障害の予防や改善に繋がり、医療費や介護費の削減効果に繋がります。
歩いて生活習慣病予防をしましょう。
ウォーキングは日本と自分を救うのです！

●大阪・江坂駅から徒歩3分 スタジオBodyLux
オンラインレッスン、対面レッスン、または両方のレッスンの受講を選べる会員区分がございます。→★★★

［ウォーキングを学びたい方は、まずこの講座からの受講がおススメ］
●単発クラス〜歩き方入門〜運動効果を出す歩き方（金曜日・60分パーソナルクラス）→★★★

●ウォーキングBasicコース（5時間・パーソナル または グループクラス）
普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を！
美しい姿勢と健康的な歩き方を身に着け、今よりさらに元気でハツラツとした魅力あふれる女性になりましょう。
１DAY・5時間でも、２DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です。→★★★

●足の測定とケア・アドバイス（対面のみ・パーソナル形式）
自分の足の現状を知りトレーニングやケアをしませんか？→★★★

●歩き方美人・ウォーキングフォーム診断
（対面・オンライン選べます・パーソナル形式）
歩き方のフォームを見直してみませんか？今よりもさらに美しく…。
まずは現状を知ることからスタートします。→★★★

●おひとりさま 大阪歴史健康ウォーキング（グループ可）のお申し込みはこちらから→★★★

●地域活性・町おこし・商業イベント向け・ウォーキングコースつくります→★★★
●企業様・団体様向け・ウォーキングセミナー／健康セミナー→（健康サポートプロジェクトにお任せください）→★★★

┏━┳━┳━┳━┓
┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

【9月スタート・募集中】
ウォーキングを学ぶにはまずこのクラスから
〜歩き方入門クラス（単発講座／パーソナル形式）〜
 運動効果を出す歩き方講座→
　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html

コンディショニングスタジオBodyLux8周年
オンラインセミナー祭にて
「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を
担当させていただきました。

スタジオに集合し受講していただくセミナーは
これまでも行ってきましたが、ウェビナーは初の試み。
「場所」を選ばなくなったぶん、
お引越しをされた会員様も
遠方からも受講していただけるようになったのが、
すごく便利になったと思います。

ウォーキングは日常生活の中によくある動作で、
ただ歩くだけだと思っている方が
ゴマンといらっしゃるのが現状です。

ただ歩くというウォーキングも良いのですが、
提案させていただいたのはエクササイズウォーキング。
運動効果が高く、安全で、末永くずっと楽しめる運動。
日常生活の普段歩きを少し変えるだけで、人生がゴロッと変わります。

「さて、あなたは日常生活のどこにどうやってエクササイズウォーキングを取り入れますか？」
「それはいつからやり始めますか？」

受講された皆様の歩き方が今日から変わり、
QOLの向上につながりますようにと願います。
ご参加ありがとうございました。

個人的な感想と今後の構想となりますが、
学びは互いの信頼があって深まり、
互いの思いが一致する事で相乗効果が生まれるもの。
講師としていろんな発見や気付きがあり
参加者様たちから多くを学び、
良い時間を過ごさせていただきました。

今後とも一緒に「健康リテラシーアカデミー」の機会を作っていきたいです。
どうぞよろしくお願いします。

▼［ウォーキングイベント］

6月ウォーキングイベント【満席】
●ウォーキングイベントレポート&お知らせページはこちら→★★★

▼［サービス］

●大阪・江坂駅から徒歩3分 スタジオBodyLux
オンラインレッスン、対面レッスン、または両方のレッスンの受講を選べる会員区分がございます。→★★★

【9月スタート募集中】
［ウォーキングを学びたい方は、まずこの講座からの受講がおススメ］
●単発クラス〜歩き方入門〜運動効果を出す歩き方（金曜日・60分パーソナルクラス）→★★★

●足の測定とケア・アドバイス（対面のみ・パーソナル形式）
自分の足の現状を知りトレーニングやケアをしませんか？→★★★

●歩き方美人・ウォーキングフォーム診断
（対面・オンライン選べます・パーソナル形式）
歩き方のフォームを見直してみませんか？今よりもさらに美しく…。
まずは現状を知ることからスタートします。→★★★

●おひとりさま 大阪歴史健康ウォーキング（グループ可）のお申し込みはこちらから→★★★

●ウォーキングBasicコース（5時間・パーソナル または グループクラス）
普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を！
美しい姿勢と健康的な歩き方を身に着け、今よりさらに元気でハツラツとした魅力あふれる女性になりましょう。
１DAY・5時間でも、２DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です。→★★★

●女性のためのランニング教室・アドバイス　（パーソナル形式）
安全に効果的に楽しく走りたい方、はじめてフルマラソンやハーフマラソン大会にチャレンジする方におススメ →★★★

●ランニングフォーム診断　（対面のみ・パーソナル形式）
ケガや故障を防ぎ効率的に走るために、まずは現状のフォームをしりましょう。→★★★

●地域活性・町おこし・商業イベント向け・ウォーキングコースつくります→★★★
●企業様・団体様向け・ウォーキングセミナー／健康セミナー→（健康サポートプロジェクトにお任せください）→★★★

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
かしこい梅雨の過ごし方
～熱中症対策は今から～
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

暑い夏を元気に過ごすためには
梅雨の過ごし方が肝心

熱中症は夏の気温が高い日に
起こりやすいと思い込んでませんか？
またスポーツをしている時
だけ起こるものではないのです。

熱中症発生のピークは7～8月ですが、
実は5～6月から発生件数が増えてきます。
身体がまだ高温多湿に順応できていない
梅雨の晴れ間や急に気温が上がったタイミングは要注意！

気温が高くなくても、
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、
体内に熱がこもって熱中症リスクが高まる場合もあります。
梅雨時期から、熱中症対策を実践しましょう。

適度な運動で体温を上げ
汗をかく機会を増やし
体温調整しやすくしておくことは
熱中症対策の１つです。

身体が暑さに慣れることを
「暑熱順化」といいますが
日頃から運動を習慣にして
適度に汗をかくと
熱中症になりにくくなりますよ。

【予防ポイント】

●適度な運動
●こまめな水分補給
●環境の見直し
（自分が居る環境の温度や湿度の工夫）

暑い夏を元気に過ごすには、
梅雨時期から熱中症対策！
少し汗ばむような運動をしましょうね。

エストロゲン子の美活ウォーキング
公式LINEアカウント
6月のメルマガは
「6月の過ごし方とおススメエクササイズ」
お友達追加よろしくね！

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

┏━┳━┳━┳━┓
┃お┃知┃ら┃せ┃
┗━┻━┻━┻━┛

【9月スタート・募集中】
〜歩き方入門クラス（単発講座）〜 運動効果を出す歩き方講座→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/05/9-f16d.html

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
チェンジ！！ライフスタイル
日常生活をジムに
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

沖縄では梅雨に入り、日本列島がどんどん梅雨入りをし始めます。
雨降りだと外を歩く機会も減るのではないでしょうか。

しかし、外で活動する機会が減っても
日常生活の意識しだいで体を動かす機会はグンと増えます。

ライフスタイルを見直して、
梅雨に歩数をアップさせるコツを紹介しましょう。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

☑炊事・洗濯・掃除・買い物など
室内でもこまめに動く様にしましょう。

☑駅はエレベーターやエスカレーターを
使わずに階段を使いましょう。

☑会社では離れた場所のトイレを利用するなど
室内でも目的地まで遠回りしてみましょう。

☑アーケード付きの商店街や百貨店、
大型商業施設にお出かけしてみましょう。
室内でも沢山歩けます。

梅雨でもウォーキングをする機会は
生活の中にたくさんあります。
ライフスタイルを見直して
日常生活をジムにしちゃいましょう！

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

［健康的に綺麗に歩きたい方］

厚生労働省「国民　健康・栄養　調査報告」によると、
運動習慣の　ある人の 割合は、
男性が33.4%、女性が25.1%となっていて
この10年間では　女性が減少しているそうです。
特に40代の　女性の運動習慣は低く、
男女とも70歳以上が、男性42.7%、女性35.9%に対して
40代女性は、12.9％。

働く世代、子育て世代、介護世代の　女性はとても忙しく
なかなか運動習慣を持ったり、
運動時間を　捻出することは難しいでしょう。
しかし、女性は　一生のライフステージごとに
ホルモン分泌の変化もあり、
その都度、ココロとカラダに影響があるので
女性が、運動習慣を作るかつくらないかで
その後の人生や　生活の質が　大きく変わってきます。

忙しいあなたの健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を
運動効果の出る歩き方に変えていきます。
また、グループレッスンや公開ウォーキングレッスンでは
お伝えできない、
あなたに　あった
あなただけの　歩き方やケア、トレーニング方法を
具体的に指導させていただきます。

ウォーキングレッスンの　オーダーメイドです。
あなただけの歩き方を身につけてみませんか？

何が手に入れられる？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分に自信を持てる

毎日の歩き方を見つめ直し、歩き方を変えるレッスンです。

誰でも手軽にできて、日常の中でも当たり前になっている「歩く」という動作。
そんな当たり前を「運動効果のある歩き方」に変える講座です。
この講座を通じて、長くダラダラ歩かなくても、
短時間で効果を得られる歩き方へと変化します。

そして、アナタに合った歩き方を見つけませんか？
今よりも心身ともにイキイキ元気に美しくなりましょう。
60分であなたの歩き方が変わります。

［お客様の声］

●51歳／女性
自分に合う方法が知りたくて個人レッスンを受け、姿勢や歩き方が変わり、いろんなことに気が付けました。先ずは、ちょっとずつ体を動かして慣れていこうと思います。1ヵ月自分で実践してみて冷え性が改善しました。アフターフォローのアドバイスで食生活が変わりました。

●60歳／女性
どうすれば綺麗に歩けるか？具体的方法もが分かりませんでした。
ひとつひとつ丁寧にドリルを重ねていくうちに少しずつガニ股が修正されて、最後は綺麗に歩けるようになり嬉しかったです。カッコよく歩きます。

●47歳／女性
自分の身体の弱いところや強いところ、歩き方の癖を知り、改善のための体操を教えていただいたので、値打ちがあるなと思いました。毎日の生活の中で、教えていただいたことを実践し若々しさを目指します。

［どんなことをするの？］

1・カウンセリング（現状を知る）
2・ウォーミングアップと効果を出す歩き方
3・フォーム確認
4・ウォーキングドリル
5・あなたに必要な筋トレやストレッチ
6・フォーム再評価とクールダウンストレッチ

［レッスン受講タイムテーブル］

お好きな時間帯をお選びください

・月：終日×
・火：13時以降〇
・水：午前中〇、13時～15時30分〇
・木：午前中〇、18時30分以降〇
・金：8時30分～18時〇
・土：14:00以降〇
・日：相談可能

※日程や時間はご相談ください。
日曜日も可能な場合がございますのでお声かけください。
※月曜は1月~3月末まで／8月は、終日パーソナルレッスン可能
※屋外でも可


［その他特典］
●テキスト付
●ウォーミングアップ・クールダウン動画付
●フォームチェック動画付
●レッスン後、メールにてフィードバック
●健康情報アフターフォローアップメルマガ配信付
●その後グループレッスンチケットをお買い上げの方は、パーソナルレッスン2回目受講から1年以内半額


●受講時間： 60分
●料金： ¥11,000（税込）

●準備する物：
動きやすい服装
外履き用紐付きシューズ
※日差しがきつい日や雨の場合は、スタジオでの受講可能
内履きシューズ不要
水分補給用ドリンク
汗拭きタオル

●お支払方法： 当日お支払い
現金・PayPay
クレジットカード（VISA,MASTER）

［場所］

●江坂 コンディショニングスタジオBodyLux
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る　突き当り別館
※雨天決行
※天気がいい日は、公園や河川敷へ移動します

●貴女のご都合の良い時間や日程をお知らせください（要応談）
●形式：パーソナルレッスン
※事前にご予約ください。

ご予約・お申し込みは：
コンディショニングスタジオBodyLuxにメールください
 info@bodylux.jp

または、お問い合わせフォーム→ https://beautiful-walkinglife.com/contact/

表題に「歩き方入門クラス」とご記入ください

①お名前
②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間／第二希望までご記入ください

運動指導
監修制作
セミナーの準備
そして、今日は足部ケアの勉強と…盛りだくさんの1日でした。

足部ケアの勉強は、普段のランニングやウォーキングで、シューズを履く時に疑問があり謎を解きたくなりました。

フットケアトレーナーを取得した時にいただいた整形外科の医師が解説した「歩行周期と着地状態」のDVDを再度拝見させていただいたらスッキリ
疑問が解決しました。

シューズの履き方には「こーして、こーして…」と色々なやり方ありますし、書籍やネットをみたら選びきれない程の情報であふれています。

私も指導時に参加者さんにお伝えするのですが、足のプロから学んだ知識を考慮しながら指導するのが一番しっくりきます。
まずは、自分がウォーキングやランニングで実践してみましょう。

また、先日アシックスさんで足の計測をしていただいたデータをみながら
自分なりに足の状態を紐解いていきました。

加齢というのも大きいのですが、
ランニングによるアウター筋のでしゃばりすぎと、日本人に多くない個性的な骨格の配列で、だいぶん膝下の捻じれが大きくなってきました。

生まれた時は足裏のアーチや変形はありません。
成長期にかけ、動きによってアーチや足が形成されていきます。

ちなみに成長期に自分の足の合わない靴を履くと（全校生徒同じタイプのローファーとか、成長期だから「直ぐに大きくなる」とブカブカの靴を履くとか、逆の小さい靴を履くなど）成長期から変形が始まりますが、中高年になるとさらに加齢による変形が進行していきます。

私の場合、成長期からの変形があるので、このままケアをしなければいつか変形性膝関節になっちゃうか、関節や軟骨・靭帯などに痛みが生じそうだな…と読みました。
（ちなみに、医師のデータでは、変形性膝関節の80%は外反母趾を及ぼす影響があるとか）

気付いた時が花…ということで、
今年の足の計測から紐解いた課題とし、地味な部位の筋トレとストレッチ・筋膜リリースを始めましたよ。


自分で自分の足は計測できませんので、
1年に1回は足の計測をしていただこうと思います。


みなさんも、お誕生日に毎年1回、足の計測はいかがですか？
ちなみにどう改善したら良いか、運動指導付きです。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
●足の計測・アドバイスはこちらから→★★★
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

エストロゲン子の美活ウォーキング（公式LINE）
5月1日と、22日にメルマガを発行しました。

公式LINEに発行するメルマガは、SNSやBLOGなど、どこへも公開していない内容で、いちはやくご登録くださっている無料会員メンバー様へ情報をお届けしています。
（※内容が濃いので、何年かまたは何ヶ月も遅れてからWEBに掲載する場合があります）

■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━□■□
□■　5月1日は「ゴールデンウィークの過ごし方」
     5月22日は「知って得するウォーキングの効果」
     （心理的効果・脳の活性編）です。　 　 □■
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

まだご登録いただいていない方で、バックナンバーを読みたい！という方は
公式LINEにお友達追加していただいたあと、ご連絡くださいね。

ご登録はこちらから↓

https://lin.ee/jZsIO7h

またはこのボタンから

毎週足裏健康体操というクラスを指導しており、
足のケアはほぼ毎日やっているのでよくわかるのですが。
それでも足の形が崩れてきています。

※コラム：「ウォーキングはシューズがいのち！」→★★★
こちらもぜひ読んでみてください。

そんなことでウォーキングシューズを買いに行って参りました。

足を計測すると、以前に足底したサイズから少し小さくなっていて左の土踏まずが落ちてきていることがわかりました。
改善している点は、浮指が無くしっかり床をとらえられるようになっていること。

こうやって良くも悪くも変化していくように、足の形は年々変わっていきます。
履く靴によっても変わりますので、定期的に計測し、足回りのケアとトレーニングをしていきます。

今回購入したのは、アシックスの「GEL-RIDEWALK」。
5月に販売されたばかりだそうです。

指の第一関節部分のソールの工夫が面白いです。
ランニング用の造りでは、ウォーキング時に転がりすぎてエネルギーロスが発生するので、転がりすぎを制御しながらも前に転がる構造です。


アシックス社がランニングで培ったテクノロジーを活用し、歩行効率を追求し設計されたロングウォークモデル。

ソールが前に転がるような動きを生み、歩行時の足首部の負担を軽減し、ふくらはぎまわりのエネルギー消費を抑えるのだそうです。
大学駅伝の選手がよく履いている某社のランニングシューズの様ですね。

なるほど、履いてみたら

歩くのが楽しくなり、ずっと歩いていたくなりました。

通勤時のロングウォークに活用し、ふくらはぎ回りを鍛える時には短距離で別のシューズで履き分をしながら快適な足回りにしていきたいです。

歩く時には、使い古しのランニングシューズではなく、ウォーキングシューズを履いてみるのも良いものです。