健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪・江坂のフィットネススタジオ、BodyLuxの坂田純子です。
もメキメキアップし、
ボディラインも変わってきたお客様達が、一緒にウォーキング大会に出たいとやる気です。
すごくうれしいです。
これは、日々の基礎作りを試すチャンス。
（または、ウォーキング大会を楽しむための日々のトレーニング。）
来年にかけて、ウォーキング大会…ぜひとも企画したいと思います。
そうそう、夏は富士登山ツアーもありますよ。（→これも、周りから声が上がっています。）
これから色々リサーチしていきます。
おすすめのウォーキング大会があったら教えてね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
トレイルウォーク＆ランの後、服部緑地公園へ。
7月13日（日）に開催するランニングサークルのコースの試歩です。
距離を測り、トイレの確認。今度はアップダウンなしの円周コースです。
1周600mなので、GPS 付スポーツウォッチが無くても、走った距離を把握しやすいです。
その後、服部緑地から梅田まで歩いてみました。
結構、歩けるものだな～。
ちょうど、Mr.Gさんたちがランニングシューズ（デカサイズ）を探し終わった後に合流し、
サントリーウィスキーハウスへ。
運動後の森薫るハイボール、
メッチャ美味しかった。
Mr.Gさん、シューズのサイズがあってよかったね！
（服部緑地⇒梅田ウォーキング 10・07km）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
午前中のレッスンを終え、
毎月一回開催している大東健康塾、シニアの健康体操サークルと、青年のダイエット部の日でした。
写真は、ダイエット部で行ったアウトドア・リズミックウォーキング。
このエクササイズは軽快な音楽にあわせて前後に歩き、普段動かさない筋肉や関節を動かすもの。
色んな動きをしたことで『頭も使ったわ』そんな声をいただきました。
自然の中で、自然と一体になった運動は気持ちいいです。
すごく開放的なので、個人的には音楽に合わせる・・・というより
好きなように動く・・・そんな方がもっと気持ちいのかも？なんて感じました。
今日もご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
坂本龍馬も「足が達者でなければ仕事が出来ぬ」と言っているように、
足が健康でなければ、行きたいところへも行けないし、仕事にも出かけられない。
歩く、走るは、人の生活には欠かせない運動ですね。
今日はパークラン？パークジョギング10㎞からスタート。
（公園で走ることを「パークラン」と言うそうだ!!先日発売のFRAUに書いてあったー！）
足指のストレッチや、２ｋｍウォーキングのウォーミングアップをシッカリやってからジョギング。
とっても足が楽でした。
足指や着地、体幹を意識してゆっくりゆっくり走りました。
日々の積み重ねが未来に繋がる。
走ったその足で、健康体操教室の指導へ。
そしてそのままスタジオBodyLuxへ。（昨日に引き続き、今日も体験のお客様がいらっしゃいました。ありがとうございます。）
足があるから働ける。
働くという字には、動っていう字が入っているからね。
動かきゃね。
足の健康のために、今日も運動だ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、自主開催で毎月企画させていただいている「だいとう健康塾・ダイエット部」。
健康と美容をテーマとしたウォーキング＆ジョギング講座でした。
普段、子育てに・・・お仕事に・・・何かと忙しくされている若者たちの貴重なお時間をいただきまして、
運動指導させていただいております。
お集まりくださったみなさま、ありがとうございました。
「やっぱり外がいいわ！」
「外は気持ちいい！」
そんなリクエストにお応えさせていただき、先月に引き続き今月もアウトドア。
新緑や5月の花が揺れる中の運動は本当に気持ちがいいっ。
気候も最適で爽快な汗が流れました。
健康や美容に関する豆知識から楽に動くためのフォームづくりなどをお伝えしましたが、
日常生活に活かしてくださるとうれしいです。
来月は梅雨真っ只中かな。
また企画したいと思います。
大東市にお住いの皆様、どうぞよろしくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
坂田着用ウェア情報
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
午前中のフィットネスクラブでの指導を3講座終え、
地域サークル野崎人権文化センターでの健康体操教室（だいとう健康塾）へ。
この教室は、50～70歳代の女性の参加が中心なのですが、
毎回教室後に、青年の部のサークル（だいとうダイエット部）を開催しています。
こちらは、日々大東市でがんばっている働き盛りの男性＆女性、子育て真っ只中のお母さん達の参加が中心。
今回は、暖かくなったので今月は公園でアウトドアフィットネスにチャレンジしていただきました。
お腹周りの筋肉を使った
「エネルギーを消費しやすいウォーキング」がテーマ。
準備運動や姿勢づくりをたっぷり行って・・・
さぁ！ウォーキングへレッツGo！
みなさん、日常で自然に行っている歩き方と違って、
姿勢を保ちながらのウォーキングは慣れなくて・・・顔が緊張！（笑）
でも、いつもよりウエストが細く、胸が高い位置になっていてとってもいい姿勢でした。
１ｋｍほど歩いたところで、
「走りたい」オーラに押され
「ウォーク＆ジョギング」に。（もちろん、姿勢を保ちながら・・・。）
みなさん、や気力が有り余っているし、
動きたいのです。
・・・ということで2㎞ジョグ。
天気もいいし、
新緑もキラキラしている中でのウォーキング＆ジョギングは、本当に気持ち良かった！
来月もアウトドアフィットネスやりますよー。（笑）
ご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、サークル「人生がときめく健康体操」でした。
この教室では、身体をほぐす・伸ばすストレッチから始まり、
自宅でも簡単にできる筋力トレーニング、
そして心臓や肺を鍛え、血の巡りを良くする有酸素運動、
最後に、身体を整えるボディケアを行う、運動のフルコース。
中でも人気なのが、有酸素運動です。
有酸素運動を行うと、（運動前と運動後に血圧を測定するのですが）確実に血圧が良いほうに変動しているのです。
今の季節、身体があたたまるわ～との声もあがります。
有酸素運動と言えば、代表的なものがウォーキングやジョギング、そしてエアロビクス。
エアロビクスは、最近のスマートフォンのコマーシャルで、お父さん犬と松坂慶子さんが踊っているあれです！
酸素を身体に取り入れながら、長い時間大きな筋肉の脚を動かしながら行う運動。脂肪燃焼や心臓や肺の機能を向上させることに期待ができるもの。
疲れにくい身体を作ります。
色んな運動がありますが、
この世に生活習慣病があるかぎり、有酸素運動は無くてはならないものですね。
運動の金メダルやで。
皆様、今日もご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、サークル「人生がときめく健康体操」のあと、
事務所まで７ｋｍほど歩いてみました。
なぜなら、昨日いただいたどら焼きを食べたかったから。
お誕生祝だそうで、七転八起。
（語源：何度失敗しても、諦めずに立ちあがることのたとえ。浮き沈みの激しい人生のたとえ）
↑美味しかったです。ありがとうございます。
数年前に記事にしましたが、
古代の人類、
狩りをして歩いていた時代、
人々は1日20ｋｍ歩いていたそうです。
（特集記事：古代の人類は1日20㎞歩いていたんだそうな。歩くことは脳の健康法）
私が歩く速度が１ｋｍあたり9'40"なので、
1日3時間13分ほど歩く計算になります。
ぶっ通しで3時間歩くのは時間を捻出するのも大変ですが、
1日のうちに、3時間を小分けにしたら歩けるかなぁ・・・。
何し、身体を動かす、歩く・・・、
便利になった現代は、そんな時間を意識する必要がありますね。
皆さんは、歩いてますか？
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
ダスキン様が発行する「クオリティタイムズ」VOL１５に
監修させていただいた「ウォーキング」の記事を掲載していただきました。
（クオリティタイムズは、ダスキン様のサービスをご利用のお客様に発行している情報誌です）
今回は、老若男女関わらず、誰もが楽しめるウォーキング。
特に「若さと美しさをキープ」するということをテーマに、
ウォーキングの効果や
歩き方のコツ
運動の頻度や強度・時間について
また、準備運動や整理運動や、
ウェアや小物などオシャレを楽しみたい方へもアドバイスさせていただいています。
どこかで見かけたら、是非読んでみてくださいね。
そして、ウォーキングを始めませんか？
レッツ！ウォーキング!!
【関連記事】
■ウォーキング大辞典
■【特集】古代の人類は1日20ｋｍ歩いていたんだそうな。歩くことは脳と身体の健康法
■ウォーキングは身体にイイコトだらけ【効果的なウォーキングと身体に及ぼす効果】
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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
ここ最近、
「身体の末端が冷えるのよね！」
「指先、足先が冷たいと何もしたくなくなるわ！」
そんな声を多く聞いています。
・・・と、言うことで
今日は、第二の心臓と言われるふくらはぎを動かして、
身体（末端まで）をあたためましょう！という記事を書きます。
まず、何故ふくらはぎが第二の心臓と言われるのでしょうか・・・。
それは、
心臓から送り出された血液は、体の隅々までめぐり、
各器官に酸素と栄養を運び、老廃物を回収し、循環しています。
ところが心臓の力だけでは血液循環はできないのです。
下半身に流れた血液は、そのまま上に戻るのはとっても大変。
下半身の血液を心臓に戻す役割が“第二の心臓”と言われるふくらはぎ。
ふくらはぎの筋肉が動くことでポンプの役割をし、下に流れた血液がまた心臓へと戻るのです。
じゃ、どうやってふくらはぎを動かすのでしょうか？
ふくらはぎを動かせば何故身体があたたかくなるのでしょうか？
・・・それは、「歩くこと。」（走ることも、貧乏ゆすりすることも、足首や脚を動かすことすべて当てはまります。）
歩けば、ふくらはぎの筋肉が自然に動き、血液循環が良くなります。
温かい血液が身体を循環し始めると、ぽかぽかしてきます。
また、少し長い時間（10～15分以上）歩くような運動は、身体の毛細血管を増やします。
毛細血管が増えるということは、
例えば・・・今まで道（毛細血管）が無かったところに新しい道（毛細血管）が出来て「温かい血液」という荷物を運ぶことになりますから、末端まであたたまりやすくなるのです。
最近では、ふくらはぎを揉んだり、
足首から膝にかけての方向へ（下から上）手で少し圧をかけながらマッサージしても、
血液循環が良くなることがわかっています。
歩くことや
ふくらはぎをケアすることで、末端の冷えを解消しましょう！
また、興奮や緊張が続くと血管を収縮させやすい交感神経が優位になるので、
リラックスして、副交感神経を優位にできるホッとする時間も作ってみましょう！
ぬるめのお風呂にゆったり浸かるのも良いですね。
（水の中は、水圧の力で下半身の血液循環も良くなります。）
今日は、ラジオ大阪カルチャーサロンの「らくらく健康体操」教室でした。
ここでも、
冷え解消の足の裏を押したり揉んだりする「足裏体操」や「ふくらはぎ揉み」から始まり、
ウォーキングや踵上げ下げで、しっかりふくらはぎを動かしていただきました。
冷え込んでいたスタジオでしたが、皆さんの身体がポカポカになり、すっかり末端も温まりました。
同時に、スタジオの温度も上がった感じ。
今日もご参加ありがとうございます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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