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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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2019年10月 9日 (水)

■お知らせ4つ

精神も肉体も磨けるシーズン!スポーツの秋ですね。
みなさんにたくさんお伝えしたいことがありすぎるけれど、なかなか発信しきないのですが、今回は4つ。

① 映画上映会
② フルマラソン完走プロジェクト2019年 第2弾・マラニックイベント
(参加資格: フルマラソンを完走したい方、初フルにチャレンジするから、これからチャレンジしたくて走るトレーニング中の方に限らさせて戴きます。)
③ ランニング新作ギア
④ 健康サポートプロジェクト活動報告 シオノギ健康通信 その他

4つに絞って発信しますので、必要な項目だけご覧ください。

■映画上映会のお知らせ

8月~9月はお盆休みや連休があり、スタジオのお休みが多かったので上映会をお休みしていましたが、10月は開催します。
発信がぎりぎりになってしまいましたが、日程が合う!この作品観たかった!もう一度観たい!そんな方は是非お越しください。

 

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〇とき:
2019年10月25日(金)19:00スタートおおよそ2時間程度


※飲み物や食べ物は各自ご持参ください。みんなで分ける分をご持参いただくのは大変なので、自分のもののみ。
※要予約制です。フロントで、またはメールやライン、メッセンジャーなど何かしらの連絡方法で、スタッフに直接ご連絡ください。

〇ところ:
スタジオBodyLux 


■フルマラソン完走プロジェクト2019年 第2弾・マラニックイベント

アクティブスクエア大東で開催させて戴きました、フルマラソン完走プロジェクト第1弾「足指コンディショニングセミナー」に続きまして、第2弾を開催します。

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今回はマラニック。
マラソンとピクニックを組み合わせた楽しいランニングイベントです。
美味しいお店で補給をしたり、フルマラソンに活かしたいポイントを学んだりしながら楽しく走ります。

フルマラソンで補給の練習に。
ちょっと長い距離を走ってみたい。
大阪マラソンの調整に。
今後のフルマラソンの参考に。
そんな方は是非ご参加下さい。

〇ゆっくり走ります。 7~8㎞/分休憩をはさみながら
〇途中ちょこちょこ食べます。小銭をご準備ください。

【とき】
2019年11月17日(日)AM9:00集合 15:00解散 その後バーベキューの懇親会を検討しています。

※参加者の方に詳細を連絡させて戴きます。

【走る距離】 15~16㎞程度 

【コース】
大阪マラソンのコースを含み、大阪のスポットが廻れるコース

決まりましたら、参加者の方に発信します。

【参加資格】
フルマラソンを完走したい方、初フルにチャレンジするから、これからチャレンジしたくて走るトレーニング中の方に限らさせて戴きます。

【定員】少人数制を検討しています。お早目にご連絡ください。
※フロントにて、メール、LINE、メッセンジャーその他

【参加費】 1,000円税込
※懇親会参加の方は、別途食事代が必要となります。

ピンときた方は、是非ご連絡ください。

■ランニング新作ギア情報

スポーツの秋です。

新作揃っています!
ランニングのモチベーションを上げたい方は是非ご連絡をお待ちしております。

●ニュートントレイルシューズ

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Women's BOCO AT 4 / ボコ エーティー4
こちらは購入して半月経ちましたが、トレイルで試す機会がなかなかとれないので、感想はまだですが、早く履きたい!早く試したいです!履いたらまた感想をレポートさせて下さい。

●ランニングシューズ DISTANCE の新作8

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このシリーズは、新作モデルが出たら愛用していて4足目になります。
夏はワラーチで走っていましたが、10月になってからは帰宅ランで8を愛用しまくっています。
とにかく、軽い!
アッパーがオープンウィーブエアーメッシュ・完全シームレス仕様で、靴下が透けて見えるほど。
その上、筋肉の伸張反射を利用して脚を回転させるので、楽に脚が前に出ます。

●SAYSKYの新作

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ロンTとタイツで冬もお洒落で快適に走れます!
Tシャツの、バックプリント。。。
〔NOT MADE FOR WALKING〕
これ着て歩けませんね。。。
歩いてたら突っ込んでください!

メンズもあります。お問い合わせください。

その他、スポーツソックス インナーファクト。

スタジオBodyLuxで取り扱っています。お会いできる方と面識がある方には販売させていただきます。
気になる方はまたメッセージで。

■健康サポートプロジェクト活動報告

活動報告も発信できていませんので、まとめて書きます。

〇シオノギ健康通信vol10 

この号は、血流を促進して免疫力をアップさせる特集。
坂田がふくらはぎ体操を監修・体操モデルさせて戴きました。

お手元にある方は是非ご覧ください。
またシオノギ健康通販サイトも宜しくお願いします。

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〇10月16日 なんばスカイオにて生活習慣病対策セミナーを行いました→★★★
〇9月27日 足裏健康むくみセミナーを開催しました→★★★
〇9月25日 脳イキイキ体操→★★★
〇9月14日 アマトレ The Beauty workout→★★★
〇8月23日 足指コンディショニングセミナー→★★★

 

2019年10月 6日 (日)

■身体と心のチューニング

ご縁で、ケミカル不使用の天然ヘナをされているアーユルヴェーダヘナサロンを紹介していただき、生まれてはじめて念願のヘナHennaをしてきました。

東大阪 アーユルヴェーダ ヘナサロン&スクール ヴェルデ さん



手が荒れる様な化学的に合成した液を使って、髪を綺麗にする…カラーリングするっていいんだろうか?と感じていて、極力カラーや強いパーマはしないのですが、

少し白髪も出てきたので、どうやったら白髪を少なくして、髪が健康になるんだろうか?と思っていた時に、紹介していただいたサロン。

今日はヘナ他、デコルテトリートメントもしていただき、
ホッコリした気分で1日を過ごしています。



ヘナは、植物ハーブからつくられるカラーリング剤(剤という言葉は適切では無いような気がします…言葉が見当たらないのでとりあえず。)
サンスクリット語では「子宮・血」という意味。頭皮から体内へ吸収されるヘナの成分が、子宮と血液の浄化を促すと言われているんだそう。

更年期と言われる時期なので(症状の自覚は無いのですが、動きすぎているので気付いてないだけかも。)、
子宮も、血の巡りも、気を使いたいもの…



トリートメント後、
身体がポカポカ…
デコルテスッキリ、目がぱっちり…
視界が広く明るくなりました。感動です。

ヘナを塗ったまま帰宅しましたが、なんといつもカラーリングした後は愛犬が匂いを嗅いで「ふん!」と鼻息吐いて逃げていくのですが、
今回は、頭を近づけても自然な素振り…。
犬は嗅覚が優れているのに、すごい発見です。
それだけ、自然なものってことですね。
牧草の匂いがします。牛の気分heart04

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こんな状態で帰宅。
ヘナをしたままなのでアタマが大きくなっています。

ヘナを塗った夜は深くぐっすり眠れるそうなので楽しみ♪

ヘナ的に今夜はデトックスデーなので、お酒が飲めないのは寂しいけど、
頭にたっぷり栄養をあたえたし、脳や神経にまで染みていく感じで満たされています。

K先生の手もハートも温かく、愛情いっぱい。
またヘナトリートメントのリピートをしに行きたいです。
シロダーラもしたい!

少しずつ、本来自分が持っている身体の力を取り戻せますように。

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今朝は、公園コーヒー。
そして、第二の玄関と言われるベランダを磨きました。

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頑張ると力むもの。
頑張らないと弛み過ぎるけど。

今日は自分チューニング。
ヘナトリートメントで、張ってる弦を緩め、身体と心のチューニングしていただきました。
今、最高に気持ちがいいです。

2019年10月 5日 (土)

■ランチとラン。

ひよこ豆とチキンのクックジャーカレー。
ご飯とチキンなどは
後入れ。

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大東市民マラソンの参加賞だったエコバッグがコンパクトで、通勤ランのザックにしのばせるのがちょうどよいです。この写真のモノの他、着替えやレッスンCDなども背負うので、ザックがパンパンになります。

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ご飯が冷たいので、カレーがあったかくてもジャーの温度が下がってしまうかな・・・

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だけど、美味しいです。



メスティンの炊きたてご飯を入れれたら完璧あったかランチだけど。。。ご飯が冷たいのは
今後の課題です。

これまでなら、コンビニの白飯おにぎりを買ってレンジでチンすれば済む話でしたが、ゴミを出さないようにしようと思うとかなり頭を使いますね。
特に、外出中のランチは頭を使います。

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マラソン大会の参加賞Tシャツ。。。これは1回も着なかったと思う。

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カレーを拭きます。

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綺麗になりました。ここから重層と水で洗います。
家に帰って重層で漬け置きにすれば、匂いも取れます。




後始末は、マラソン大会の参加賞Tシャツで作った布ティッシュで拭いて。

綺麗になったフードジャーやカトラリーを重曹で洗います。
洗ったジャーは、また帰宅するまでに何か食べたくなったらお皿として、食品を買いたくなったらタッパとして使います。



セブンイレブンでタンブラーにコーヒーを入れてたら、
オシャレでthe浪速風のおっちゃんとおばちゃんが「それええんか?」と。

「はい!オッケーです。夏は冷たいし寒い時は温かいし。(小声で)LAWSONは10円引きになります!」と言うと、
「そりゃ大きいわ。いいこと聞いたわ!」と。

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どのコンビニの企業さんも容器について考えてもらえたら嬉しいなーと、あえて書きました。


どこかで1つでもプラカップや紙コップが減ったらいいな。
消費すれば、ゴミはつきもの。
新しいものを購入すると必ずついてくるし、私も仕事柄、新作が出るたびに新しいウェアやシューズを購入するので、ゆるいゼロウェイストですが、せめて私生活でゴミを減らしたい…と言う意識を持つことで個人的に免罪になっています。



消費と言えば…

毎年お世話になっている方に、長野の姉と慕う先輩が作ったシャインマスカットを今年も送らさせて戴きました。

そして、我が家にも…シャインマスカットがやってきた!

実家や義姉さんや家族で分けます。

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今年は日照不足や長雨で、例年よりも2週間ほど郵送のタイミングがずれたし、
皮が硬かったり、甘さが房によって違ったりするんだそう。

試行錯誤して長野のK姉さんが作ってくれたシャインマスカット。
2019年の味をしっかり味わっていただきます。
K姉さん、ありがとう。

ほんまに私たちや植物や動物も昆虫も、魚も菌・微生物のなにもかもが、自然の元に生かされているんだな…と実感します。

来年も美味しいシャインマスカットになるように、微力ながら地球にやさしいことを続けていこうと思います。

シャインマスカットに気持ちが届きますように。



そんなことで、帰りはエコラン。
ランニングで移動します。

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名古屋ウィメンズマラソンに向けてトレーニングに励むお客様とランニング。

脚の回転力をアップし、スピードに慣れるドリルをしました。
楽しかったです!
中之島バラ園は女子力が上がりますね。


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2019年10月 4日 (金)

■はじめての試み

今日は、未経験のレッスンカテゴリーにチャレンジする方や、はじめて運動される方など、はじめてさんが多い日でした。

少し風も涼しくなり、どんどん秋めいていますが、ようやくスポーツの秋なんでしょうか。
健康診断や結果が返ってくるのもこの時期。
過ごしやすい気候になると、身体を動かしたくなりますね。


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そんなこんなで、スポーツの秋はほんのちょっとだけ多忙になります。
お昼ご飯を食べるタイミングを逃し、夕方になってしまいましたが、移動ランの途中にコンビニへ。



セブンイレブンさんで、持参したフードジャーの中におでんを入れてもらいました。
→はじめての試みです。持参した容器におでんを入れてくれるのか?確かめたくておでんをオーダーしてみました。

フードジャーを差し出す時、「えっ?」ってオドロきそうなところを、
レジのお兄さんに「ゴミをなるべく出さない試みなんです」と言ったら、
「あ、いいですねー。いいですよー」と笑顔で、自分の手におでんの汁をかけながら、すごくよい対応をしてくれました。


めんどくさい客でごめんなさい。

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たまご・こんにゃく・大根・厚揚げの4つが綺麗に入りました。
充分入ります。
薬味は、先日作った乾燥ネギを持参しトッピングしてみました。

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いやー!夕日の下でおでんを食べるのはなかなか美味しいです。

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健康サポートプロジェクトが以前、象印さんでお仕事いただきましたので、そのご縁で象印さんのフードジャー。

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フードジャーは洗えばコーヒーも飲めるし便利です。
(洗う時は重層でつけ置きが良いのですが、仕事中はそのまま重層で洗います。いろんなフードの匂いはつけ置きで取れます。)



昨日書いたローソンさんにタンブラーを持っていくと、10円引きにしてくれるという記事。
今日もコンビニネタなので、ついでにもう少し詳しく書こうと思います。

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(こちらのマイボトルはタイガーさんの。地元の企業さんなんです!こちらもお仕事いただいたご縁)
 



「タンブラー持参10円引き」と言うお会計バーコードがある様で、セルフでコーヒーを入れる機械以外の店舗は共通してどこの店舗も10円引きになるそうです。
うちのスタジオの近くの広芝店は、ビジネスマンやOLが多く、タンブラーを持参する人も多い様です。何も言わなくてもスッと割引価格にして下さいました。


長いタンブラーを持参すると10円引きにはしてくれますが、結局紙コップに入れてタンブラーに移し替えるので、
ゴミを出さない目的でタンブラーを持ち込むなら短いサイズがオススメかな。



タンブラーやフードジャーを持つということは、手持ちの荷物が増えますが、
ゴミは減って心がスッキリします。

1週間に1度のプラやペットボトルのゴミ回収の日。
ゴミの量がだいぶん減って気持ちがいいです。
燃えるゴミもだいぶん少なくなりました。
もっと減らしたくなります。

運動すると身体もスッキリするように、
ゴミもゼロウェイスト運動(ゴミをなるべく出さないという行動)でダイエット。

身体の余分なものをそぎ落とすことにも繋がりそうですね

2019年10月 3日 (木)

■ゴミをなるべく出さないようにする暮らし

手塚治虫さんの書籍や漫画を読み感銘し、
微力ながら地球の自然を守っていきたいな…と、ゴミやゴミ処理・(自然に還るには何百年もかかるという)プラスチックなどについて勉強し始め、たどり着いたゼロ・ウェイスト。

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家事をしながら読んだりするので、汚れてます(笑)

今では、私の生活のバイブルになっていて、
自分に娘が居たら嫁入り道具に持たせたいくらいです。



ゼロ・ウェイストとは、無駄・ごみをなくすという意味。
出てきた廃棄物をどう処理するかではなく、そもそもごみを生み出さないようにしようという考え方。


ゴミを減らそうと思うと、やはり手作りが一番。
調味料は容器ものやチューブを買わずに、なるべく自分で作ろう!
長く保つように保存食品にしよう!
となると…ジャムにピクルスに調味料にと、冷蔵庫の中が瓶でいっぱいに…。

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写真はおろし生姜。

生姜は、下味につかったり添えたりすることでお料理がぐんと美味しくなりますよね。
基本、食べる時に卸金ですりおろしますが、面倒になると使わないかチューブに走りそうになるので、保存おろし生姜作りました。
一工夫で、添加物や保存料・着色料・香料なし。
でも1ヶ月くらい保ちます。味もそんなに変わりません。
生姜の消費が多い家庭なので数日で使いきります。

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道の駅で買ったペーストも、ラベルの材料を見たら自分で作れそうなので、油を変えて作ってみたいと思います。

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天日干しにしたネギは、乾燥ネギに変身。

酢玉ねぎは、お料理にも使えて便利なので冷蔵庫のレギュラー選手になりました。

食卓がにぎやかに。。。

日々くらしの中でゴミを出さないようにする工夫は、毎日が楽しい。



こーゆー暮らしをケチケチ見えるから…とか偽善とか言う人もいますが、
個人的に、こーゆー暮らしをしている人をかっこいいなーと思うし、自分もそうしたいんですよねー。

幸い、うちのパートナーいわく「こういうことは心に余裕がある人がする」とのことで、
良く似た価値観でホッとしました。

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外食も、消費もしっかりしていますよ。
ただし、ゴミを出さないようにするには…と考えてから。
考えるのも楽しいんですよね。

ピンクの入れ物はおしぼり入れ。

濡れたタオルは雑菌が増え、匂いも出るので、
食べる前に手を洗いに行って、タオルを濡らし、食事中に使います。

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外食はカトラリー持参です。

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街の給水スポットと言うものがあって、水筒を持っていけばお水を入れてくれ、ペットボトルを買わなくてすみます。まだまだスポットは少ないし、水飲み場的なものが多いですが、今後増えていくと嬉しいです。(給水ポイントが解るMymizuと言うアプリを使っています)

最近はコンビニコーヒーもタンブラー持参オッケー!
しかも、10円引きになる店舗もあります。街のホットステーションです。
 
 

下の記事は、インスタグラムでフォローさせていただいているお方のもの。

私はお肉も大好きなので、ビーガンではありませんが、
この方の記事を読んで、勇気をいただきました。

やってみよう!と思ったことは堂々とやろう。
何かが変わるわけでもないかも知れないけれど

ゴミを出さないようにする暮らしを続けていきたい…と思いました。


今日も続けます。

 
 
 
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1人がやったところで何も変わらないんじゃない? 個人が何かやってどうにかなるの? 耳にタコができるほどよく言われることだし、自分の中でも自問自答を繰り返したことのあるこの問い。 一人一人の行動と、社会のシステムの両方が変わらないといけない。 これがわたしを含めほとんどみんなの答えだと思う。 社会のシステムがまだ変わっていない今、私たち個人が変わることに大きな意味があるって思っています。 これまでのやり方じゃいけないって、もうわかってることだよね。 資源を使いまくって、環境を破壊して、弱い立場の人や動物を利用して利益を得たりすること。 世の中の多くの人も、これは間違ってると思ってるし、ずっと続けていけることじゃないってわかってる。 今とは違うライフスタイルが必要なのは、頭のどこかでは知ってるはず。 でも自分が生きてる間にそうならないように願ったり、誰かが解決してくれると思って他人事。 そんな世間一般の人たちに囲まれてると、心が折れかかることも。 だけど、わたしはこうやって考えるようにしています。 世の中の仕組みは古いままでも、私たち個人は新しい生活を今から始めることができる。 世の中の流れの1歩先を行って、変化を恐いなと思う人たちに「そんなことないよ!」「楽しいよ!」っていう姿を。 言葉で説得するよりも、実際の様子を見てもらうのが一番。 「こうやってやればいいんだよ!」って。 これから先、いやでも変化が起きる。 そしたら他の人の手を引いて新しい世界を行く方法を知っている人が必要になる。 私たちの個人の行動は今のところあまり手応えを感じられないかも知れないけど、これからくる未来の準備として欠かせないことだと思う。 まぁでもね、言いたかったのはそんなに大げさに考えることじゃないの。 自分で調べて「やってみよう!」って思ったことは、堂々とやろう!ってこと。 特に日本では周りの目が気になったり、ちょっと違うことしてるとあーだこーだ言ってくる人もいるのは知ってる。 だけど、そういう人たちにエネルギーは注がずに、自分の信じる生活しながら少しづつ仲間を増やしていく方がいいと思うんだ。 意外なところから人って見てるよ。 未来の仲間とどこで出会うかはわからない。 私たちが遠慮してても、誰の得にもならないよ! あと、先日のあかりさんとのIGライブ内でも言ったけど、ちょっとづつ発信してみて。 少しでも多くの人が発信することで、「そういえばあの人も前に同じようなこと言ってたな」って思う人が増える。 そういう繰り返しで、人の頭の中で当たり前ができていくから。 環境や動物、地球の裏にいる人たちに優しい選択が当たり前になるためには、みんな一人一人の力が必要。 いいなって思ったことは、自信持ってやろーね! 私たちの行動を道しるべにして、自分も変化しようって思ってくれる人がいるよ。

Natsuko | VEGAN & ZERO WASTEさん(@natsuko.matsuyama)がシェアした投稿 -

2019年10月 2日 (水)

■女性ランナーにおすすめ街ランコース。大阪ミナミのいいとこギュッと凝縮ラン。

以前試走した、大阪ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント。
今日は当日。
…といっても、大勢でワイワイ走るのではなく、気の合うラン友3人での女子会。

お天気も味方してくれ、コースを120%…いや、もっとかな?…
楽しむことができました。



〇コース:


天王寺→四天王寺→堀越神社→一心寺→七坂めぐり逢坂→天神坂→清水坂愛染坂→大江神社→愛染さん→口縄坂→源聖坂→生玉神社(鴫野神社他)真言坂→黒門市場→浪芳庵本店→通天閣・最上階展望台→空堀商店街・ヤム邸→細川ガラシャにちなんだスポットめぐり・教会→越中井→大阪城公園(15㎞)




このコースは、特に女性ランナーにおすすめしたいコース。
女性が喜ぶスポットとお店をギュッと詰め込みました。

今回は、街ランをしたい!久しぶりに会いたいね!と言うお友達をご案内しました。

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守護神である仁王様方。「あ」の仁王様。

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「ん」の仁王様。

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堀越神社は、一生に一度のお願い事をかなえてくれるという神社。
個人的に、御神木が大好きで、パワーを分けてもらいに行きます。

「あ」の狛犬。

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「ん」の狛犬。

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一心寺の「あ」。。。

なんだろう。最新型の仁王様。ダビデ像にも見える。

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「ん」。。。
近代的ですね。
山門も現代的。

酒豪の女性ランナーにおすすめの酒封じ地蔵があります。
お酒による失敗(笑)
マラソン前に禁酒してる方で禁断症状がでるのなら、ここへ走って行ってね!

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七坂スタート。
逢坂。一瞬で終わってしまうので、見逃してしまいそうな道標です。

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天神坂。
写真ではわかりにくいですが、この辺りからアップダウンを感じます。

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清水坂…下りました。

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愛染坂は上りました。結構な勾配。

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大江神社。大好きな神社で、猫がいるんですよ。

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狛犬もかわいい。親子かな。

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そして、大江神社の横にはトラキチの聖地。
阪神タイガースファンは優勝を祈願しましょう!
狛虎。

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大江神社のトラキチは、お水を飲んでいました。

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口縄坂は、下から見ると起伏がうねった蛇のように見えます。

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口縄坂制覇!

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源聖坂は、こまかな階段ですが…そのまま上るのでは勿体ないので、神経系のトレーニングをしていただきました。
スピードトレーニングになります。

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最後の真言坂です。

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生玉神社では、裏に人生の色々を祈願できる贅沢なスポットがあります。
なんでも来い!の神社のデパートの様な場所。

芸能を祈願しました。

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そして、女性なら、ここでお詣りすると御利益があるといわれる鴫野神社。

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黒門市場です。なにもかも高くて旅行客向けの値段ですが、面白いです。
なかには、掘り出し物もけっこうあります。

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豆乳ドーナツ、80円。

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そして、あぶりみたらしのお店!浪芳庵本店。

ここは難波ですか?と言うくらいひっそりとしてますが、しっかり街の真ん中です。
おちつく店構えやアンティークな家具、BGMのジャズ、スタッフのお姉さんのお話。
なにもかも素敵です。

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ほうじ茶のホット。
こんなに茶葉が!
これを全部使います。

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感動のお茶。
煎茶の入れ方も学べます(笑)

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通天閣!大阪に住んでいるとなかなか行かないかな。

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今日は最上階の展望台まで行きました。
通天閣へいったら、5階の展望台どまりではもったいないです。
最上階から大阪を眺めるのがお勧め。

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記念撮影!

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入場券800円を買うと「もうカレー」のうまい棒がもらえ、
プラス、最上階の追加料金500円を支払うと「もうカレー」とうまい棒がもう一本もらえます。

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なにかと今話題の天王寺動物園。
あざらしの赤ちゃんキュッキュちゃんが見つかった日、
天王寺動物園、応援してます!…とTwitterで園長さんへツイートしました。
ほんま、今いる動物のためにもがんばってほしい…

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ええー眺めでした。

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右が愛情運、左が金運。

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空堀商店が居です。
たぶん「もうカレー」を見たので…3人ともカレーモードに。
ヤム邸のカレーです。

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ガラシャにちなんだ教会でマリア像やステンドグラスを見学させて戴きました。

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越中井。ガラシャ最期の場所。

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大阪城公園ゴールです。
パン屋さんでタンブラーにコーヒーを入れていただく…。

今、ゴミ出さないの習慣で、タオルおしぼりやカトラリー・風呂敷などを持って走っているので、荷物がめちゃ多いです。

が、本日の街ランで出したゴミは、通天閣の入場券と豆乳ドーナツの包み、1回行ったトイレのトイレットペーパーのみ。

さすがに、もうカレーやうまい棒のパッケージは要りませんとは言えずにお持ち帰り。

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ほんま楽しいコースと言うか、
お友達と走るのは楽しいですね。

1年に1回会えるか会えないかのお友達ですが、いつも気にかけてくれているのが嬉しいです。

また行きましょう!
今日もありがとうございました。

いいコースなので、女性の皆さん!是非走ってみてくださいね。

2019年9月30日 (月)

■体験談は財産です。(※危険な写真あり閲覧注意!)

大学の授業でした。

エアロビクスと言う授業を担当しています。

今日で2回目なのですが、
今回は、エアロビクスとはどんな運動か?どんな効果があるのか?
前半座学をして、後半は実技。
エアロビックダンスを思いっきり楽しんでいただきました。



エアロビクスを簡単に説明すると、
酸素が必要な運動のこと。
有酸素運動と言われています。

呼吸をしながら長時間行える運動で、長く動くため体脂肪をエネルギーとし、大きな筋肉の下半身などを持続的に動かしていく運動の種類。
エアロビクスは、エアロビックダンス以外にも、ジョギングやウォーキング、水泳など…他にもたくさんの種類があります。


エアロビクスを行うと、身体にどんないいことがあるかと言うと…

呼吸をしながら心臓や肺を動かすので、呼吸循環器系が強くなり生活習慣病の改善にもつながります。
長時間動くので疲れにくくなり、体脂肪をエネルギーとしますから肥満予防にもなり、身体を動かすことによりストレス発散にも繋がります。

エアロビクスの効果は、たくさんありすぎて、
まだまだ書ききれないけど。

ブログ記事が授業みたいになってこれくらいで。



さて、最後のまとめの時間で、日常生活にエアロビクスを取り込んでいくことをオススメしています。

ここまでで授業が終わっちゃうと、オススメしただけで終わり、なかなか行動に繋がらないのですが、

なぜ私がエアロビクスを長年続けているか…これを話すと、生徒さんの目の色が変わり、聞く体制は前のめりになり、
みんな「やる!エアロビクスをする!」と声を上げてくれます。


なんとなくエアロビクスは身体にいいんだな…と言う知識だけでなく
「やります!宣言」に変わるのです。




学生時代は運動していたけれど、社会人になって動く機会が減って体重が10㎏以上増えた事。
ダイエットのつもりでエアロビクスを始めた事。
エアロビクスを始めて体重が戻った事。
エアロビックダンスやランニング、ウォーキングなどを25年以上続けている事…。
→これで、わたしの年齢を察して「キャー」の声が上がります。
だって生徒さんのご両親より私の方が年上…もしくは同じくらい。そういえば、同級生の子供さんも通ってるって聞いたな。
生徒さん曰く、ご両親より若く見えるそうです。めっちゃ嬉しい!



社会人になると、動く時間や機会が学生生活よりも減ってしまうので、
積極的に運動の機会を作らないと、生活習慣病や肥満などの多くのリスクにつながってしまいます。


私が社会人になって太った話は、ただ単にエアロビクスをしようよ!と勧めるよりもインパクトがある様で行動に繋がる点火になるので
毎回ながら体験談は財産だなと思います。

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太ってました!今より10数㎏。

もとは細かったんですよ(笑)
動かなくなるだけで…肥えます。ダブルピースが2倍2倍!の高見山に見えます。知ってますか?高見山。

TRF流行ってて、ボーカルのYUKIさんみたいになりたかったのですが、
永谷園のマーボー春雨!になりました。

これは、痩せなければYUKIさんになれません。
なので、エアロビクス頑張りましたわ。






《有酸素運動の運動処方・効果を得るには》

座りがちで、身体活動の習慣がない人については週3~5日、軽~中等度の自覚強度で、1日あたり20~30分の有酸素運動を実施することが推奨されています。

高強度の運動を定期的に実施している人においては、週3~5日、やや高強度~高強度の自覚強度で、1日あたり30~90分の有酸素運動が推奨されています。



肥満も予防したいものですが、生活習慣病予防やいつまでもイキイキ動ける疲れにくい身体を得るためにも、エアロビクス…やっていきましょう。

わたしは、食べるの好きなんでエアロビクスやめたら確実に肥満→不健康の坂道を転がりますから、一生やめれませーん。

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帰宅ランです。今日は中国街道を行ってみました。

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歴史的道ですが、神戸から大阪へ行くには2号線を行くのがシンプルです。

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提出物や原稿の締め切りがあって、気分が乗らないので尼崎で止めました。
はよ帰宅して溜まった仕事に取りかかります。
便秘と同じで、溜まってくるとスッキリしません。
スッキリして10月を迎えたいと思います。

2019年9月29日 (日)

■愛犬と楽しめる「村」 @道の駅ちはやあかさか

日曜日。

迫りくる原稿の締め切りや撮影がありますが、家族との時間を大切にすることで
また良き仕事ができる…ONとOFFは大事。

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いつもプールのレッスンを受けて下さっているお客様から、

「ワンちゃんも楽しめる道の駅があるよ!」と教えていただいたので、
行って参りました!『道の駅ちはやあかさか』!!!

大阪の中で唯一「村」がつく場所。

ここへは、千早赤阪城や金剛山、楠木正成さんのルーツが知れる歴史博物館へ行く時に立ち寄りましたが、しばらく足を運ばないうちにパワーアップしていました。

ピザの石釜があったり、
美味しいお料理をテラスで食べれたり…
ワンコもテラスで一緒に休憩できたり…

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石窯は手作りです。
近所の子供さんが、鳥や動物をかたどった土をのせたけど、真っ黒になったとオッチャン談(笑)

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ピザ、アツアツサクサクフワフワー。すごくおいしかったです。
 

ワンコと、ちかくの展望台に登ろうと思いましたが、
スズメバチ発見で引き返してきました。

今年の夏は暑かったせいか?今になって蜂が活発になってきてますね。

田植えの時期は棚田が…
寒いころは水仙が綺麗なんで、また見に行きたいです。




新鮮なお野菜や熟成肉、オーガニックの食品を買ってきたので、
いただくのが楽しみです。

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秋の味覚の栗。

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にんにく買いました。小ぶりですが安い!

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オーガニックのペースト。チーズに乗せたい!
 にんにくは「にんにくしょうゆ」を仕込んでみました。

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買い物袋は、なんと!リユースもの。
他店の紙袋を使用します。

モノを大切にしていて、すごく優しい道の駅ですね。

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愛犬も終始笑顔の表情で、
わたしも楽しかったので、
また愛犬を連れていきたいと思います。

Мさん、愛犬と楽しめるスポットの情報をありがとうございました。

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エリー。駅長バンクンと写真を撮ると、家が見つかるそうだよ。

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彼岸花と、頭が垂れてる稲穂。もうすぐイネ狩り。

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イチジクを買おうと、道の駅かなんに立ち寄りましたが、すでに売り切れ。
たまごを買いました。

2019年9月27日 (金)

■大阪ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント試走

御嶽山の噴火から、今日でまる5年。
先日の御嶽登山のレポートも書きたいところなんですが、
なかなか手が進まず。

また手が進むタイミングがあれば…と言うことで。

御嶽登山ができたことに感謝したいです。

日々一期一会。
そんなことを思います。



さて、今日は午前中3つの講座の運動指導をした足で、お友達にお付き合いいただいて
ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント試走へ行って参りました。

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近々、街ランしたい!と言う女子のお友達をご招待するのです。

帰宅ランコースや、お気に入りのスポットを盛り込んだ馴染のコース。。。にしてみました。


〇コース:

天王寺→四天王寺→ネイチャードーナツふろれすた→堀越神社→一心寺→七坂めぐり(途中阪神タイガースファンなら祈りたい大江神社や愛染さん)→黒門市場(ヤバい!誘惑の多いスポット)→あぶりみたらしと温かい麦茶オススメ浪芳庵本店→通天閣・最上の展望台まで行きます!→空堀商店街→芯のある女性になるために細川ガラシャにちなんだスポットめぐり→大阪城公園 
※今日は18㎞走りましたが、このコース自体は15.5㎞です。


このコースは、スタジオで会員さん以外も参加できるランニングサークルを運営していた時にイベントとして巡ったスポットです。

SNSなどが流行り、ランニングイベントやランニングコミュニティが沢山できて、無料で参加できるイベントがあるので、
今はランニングに関しては、有料のパーソナルレッスンやスタジオレッスンの活動なのですが、

当時は、年会費とスポーツ保険料は要るけれど
スタジオ会員さま以外でも参加できるイベントや練習会を毎月1~2回開催し、トレイルランや街ランもやっていました。


本日は、お友達にも当時イベントで走っていたコースをシェアしてみました。
お友達の、ミナミをこんなにギュッと凝縮して楽しめるなんて…と言う声を聞いて、


あらためて、ミナミって楽しいんやなーとミナミをさらに好きになり、お友達の笑顔を見てると嬉しくなりました。


本番の日は、晴れますように!
今日は回ってないところもあるので、きっともっと楽しくなるはず!

お友達、ありがとうございました。

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四天王寺。

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堀越神社では御神木とエネルギー交換をしましょう。

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無添加・防腐剤なしのネイチャードーナツ。美味しいです!

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酒豪の方は酒封じ祈願をしましょう!一心寺。

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七坂めぐり。

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アップダウンを楽しみましょう。

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なんと、トラの狛虎。トラキチは、阪神の優勝をお祈りしましょう!大江神社。

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愛染さん。

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ヤバいスポットです。

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誘惑に負けないで!

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あ。3分の1の値段のわさびを買いました。まるごとってなかなか売ってないんです。

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個人的にお勧めのお店。あぶりみたらしが美味しいです。
某TV番組の収録の時にも、推薦した街ランで行きたいスポット。

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ほんま美味しいので、食べてみて。浪芳庵・本店。外のテラスでいただきますが、この季節は蚊に注意。虫除け持参です。

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火の鳥…ちゃうかった。クジャクです。
通天閣のお尻の模様。
当日は、最上階まで行く予定です。
ここは最上階の展望台まで行かないと損します。

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からほり商店街。端から端まで行きます。

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アクリルたわし…

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ガラシャ様。教会の中にはいって懺悔。
いやいや、ステンドグラスが綺麗で、マリア像のどこかにガラシャ様がいるので探してみて。

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越中井。ガラシャが使っていた井戸やガラシャ最期の場所と言われています。
ウルトラマラソンの前には必ずここでご挨拶します。

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今日の戦利品!
当日は街ランを楽しみにしているお友達が喜びますように。

2019年9月25日 (水)

■手作りクリームチーズ

ゴミをなるべく出さない作戦で、ヨーグルトは手作り。

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消費できなかったヨーグルトは水切りをしてチーズにします。

カッテージチーズを作る予定が、途中のクリームチーズ段階でめちゃくちゃ美味しいので、そのままお料理することに。


〇りんごとクリームチーズのサラダ

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〇いちじくのクリームチーズ添え・スイーツ

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手づくりって、ゴミを出さないのがいいところですが、

クリームチーズなど買ったら高価なチーズを贅沢に食べれるのがホンマ好き!

これでいっぱいやるのが楽しみです♪