「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月13日の音声ブログです。
今日は「正月事始め（煤払い）の日」
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「人生初を経験した一週間」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月13日土曜日
今日は「正月事始め（煤払い）」で
新年を迎える準備を始める日 。
大掃除もまだですが、そろそろ来年の準備をしたいものです。
さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」
というテーマで行動に必要な行動体力だけではなく、
風邪対策や生きる力は防衛体力と言う
要素の中にあるというお話させていただきました。
インフルエンザ対策に大学の授業でも
この内容を生徒さん達にお話させていただきました。

火曜日は「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 」
と言うテーマで、寒くなりこれから着る衣類が増え、
肩こりを発症しやすいので、
こまめにリセットできるエクササイズがあるよ…という話をしています。

水曜日は「～座り過ぎは転倒を招く！
～運動時間が捻出できない忙しい方の転倒予防談」というテーマで、
この日10日だったこともあり
「英語のテンと漢字でトウ」にかけて
転倒予防啓蒙として忙しくても
転倒予防のために出来ることをお話ししています。

木曜日はお金の使い道。
「100円の使い道と給水スポットのはなし」というテーマで
今や100円玉ではモノが買えない時代になったということと、
100円しかない！お財布忘れた！でも喉が渇いた…
そんな時に給水できるオアシスとなる
給水スポットのお話をしています。

金曜日は「あなたの2025年をあらわす漢字は何？ 」というテーマで、
今年1年のゲン子が選んだ漢字についてお話ししています。
あと、毎日シュトーレンを少しずつ切って
「2025年をふりかえり」感謝しながら食べている話をしています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週は、木曜日に滋賀県にいらっしゃる
同じ指導者仲間の青木君がOPENした
超再生サロン「フォルシア」へ行ってきました。
（　https://forxia.aiony.link/　）

「人が動き出す力を再生させる」というテーマを持った
今までにないサロンなんです。
トロン温浴と微弱電場で全身を包むDENBAと
高濃度水素吸入の施術を、人生初で受けてきました。
たったの60分で体がみるみる元気になったんですよね。
普段身体を動かしてたまった筋疲労が即効取れたのには驚きでしたが
翌日、更年期特有の関節のこわばりがないし
肌もツルツルだし、体が軽くて
今にも走り出せそうな感覚だったのが驚きでした。
疲れていない感じ、疲労がリセットされるって
こういう事なんだなぁ～って思いました。

ゲン子が巨大子宮筋腫の腫瘍が悪性かも知れない…と
落ち込んでいた時に呼んだが本があるんですが
堀井計さんのと言う方のご著書を読ませていただき、
（面白くて）元気をいただいていました。
フォルシアには、堀井さんが押している三大神器があるんです。
だから、何より、ケガやがんなどの病気の治癒の
糸口になるんじゃないかな…なんて思っています。

この日、今「がん」治療中の大先輩とフォルシアを尋ねましたが
大先輩の自己免疫が動き出す力の後押しとなったらいいなと思います。
そして何より施術後の大先輩のお顔の色が
とっても良かったのが嬉しかったです。
みんな、いつまでも元気でいてほしいです。
これが良かった事と、自分自身も慢性的な疲れは
本当に疲労が抜けたのかわからないので、
定期的にまた訪ねたいと思います。
大阪から新快速でビュンと行けて、大津駅近くにあるので
関西圏で気になった方は、ゲン子に連絡いただくか？
「フォルシア」と検索してみてくださいませ。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。
連載原稿の締め切りも守れたし、
おしよせるスケジュールの中でも
滋賀まで遠征に行けたし、
うまくいかなかったことが思い出せませんが。
1つ言うなら、今週は人生初まるごと1個の
クリスマスシュトーレンをいただいたのでそれを毎日食べて
企業セミナーで担当者の方から頂いた洋菓子も美味しくて全部食べて
木曜日もサブレ買っちゃったし、ちょっと食べ過ぎている1週間です。
でも、食べたい時に食べるというのがHappyかなと思います。
こういう食べたい気持ちはコントロールできないのが
上手く行かないことですが、我慢は身体に悪いので、良しとしましょう。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今年を感謝しながら、感謝を伝えて行くこと。
そして、今年を振り返ること。
来年をどう生きるか考えること。
これらが今後実施する事です。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…
大津で、立ち寄ったパティスリー ラ ポッシュ(PATISSERIE LA POCHE)さん。

お店の方とおしゃべりしたら、
名前の由来はポケットだそうです。
〝ポケットのなかにはビスケットがひとつ
ポケットをたたくとビスケットはふたつ♬〟よく歌ったなぁと思います。

子供達が100円で焼き菓子を買えたら…とお店をはじめて10年なんだそうですね。

今はなかなか100円でモノが買えなくなり、
もちろんもう焼き菓子も100円では買えないのですが…
実はこの日は「百円玉記念日」でした。
声のブログでも百円でモノが買えない時代になったという話をしていたんですが

百円玉記念日という意識をしていたために、
百円にまつわるこんな素敵なお話が聞けたんです。

よく、目標は立てない方がいい、目の前のことをやっていれば
それが自分の道になる…と言いますし
ゲンコもそう思いますが、
何かに意識したり、興味を持ったりするのは大切だと思うんです。
そうやってアンテナを立てることで情報が集まりやすくなります。

今年もあとわずか、来年どんな1年にするか？
意識するのは、あなたが動き出すために大切な事なのかもしれません。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことだったでしょうか？

今週は、人生初、特上のうな重を食べました…
食べて食べて食べまくった1週間でした。
これは、一生の思い出です。美味しかったです。
そんなことで、食べまくっている今週、
先週は、今までで一番体重が軽かったんですが、
多分今週は…体重計に乗るのがめちゃめちゃ怖いです。
でも、それも楽しい生き方と言う事で、食べて精をつけて
新しくやってくる2026年をドシッと迎えます。
あなたも、食べる機会がいつもの週よりもあったかもしれません。
週末も食べるかもしれません。
でも、楽しく食べて、また元気に動き出しましょう。

よき週末を！！
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。