「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「今」・「現在」を英語でｐｒｅｓｅｎｔと書くそうです。

今こそが、神の贈り物（ｐｒｅｓｅｎｔ）で、今に感謝する事を忘れないように・・・私の心に響いた言葉でした。

先週の血流チェックで『血が薄い』かも・・・と。

最近、動きに力が入らず、息切れが・・・

血が薄くなると、酸素運搬能力が弱くなります。（酸素を運搬するヘモグロビン【血色素】の量が少ないから）

それが、息切れにつながるのです。ｏ（~ｏ~；）ｏ ハァハァ・・

そうです！！私、多分・・・貧血気味。『鉄欠乏性貧血』。

特に夏になると発汗とともに鉄が失われるので、貧血になりやすいんです。

去年は鉄剤を摂取してましたが、今年は何にも摂取してませんでした。

ヽ(´o｀)ノ　鉄分摂取しよう・・・

『鉄欠乏性貧血』とは、鉄の不足によって起こる貧血の事を言います。

運動を行ってる人と運動を行っていない人では、運動を行っている人のほうに起こりやすいそうです。

自覚症状としては、疲れやすい・ダルイ・めまい･立ちくらみ・動悸・息切れ・頭痛などがあります。

最近、パフォーマンスが低下してきた、集中力が無いなど、自覚症状があったら『鉄欠乏性貧血』かも知れません。

●予防や対応策として、鉄やたんぱく質を摂取する。

（ヘモは鉄、グロビンはたんぱく質なので、緑黄色野菜や、レバー、お肉を積極的に食べるようにしよう！！）

鉄の１日所要量、成人男性１２～１５mg、成人女性１５～２０mgを目指しましょう。

また、鉄の吸収を促進するビタミンCも、摂取しましょう！！

みなさんは、鉄分摂取してますか～？

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