「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

フィットネスインストラクターの坂田純子です

関西に住居を移してから存在を知った十日戎。

２００７年から毎年恒例でお参りさせていただいております。

十日戎（とおかえびす）とは、商売繁盛を祈願し、

毎年１月１０日、えびす大黒様に祈願するお祭りのコト。

今までは、自分が所属する企業様の発展のお願いをしていたのですが、去年からフリーインストラクターとして活動させていただいているので、

２０１１年は、しっかりと自分のために商売繁盛祈願させていただきました。

今年購入の「福笹」は、小判や小槌や鯛などをつけて、

頭からシャンシャン鈴をふっていただき、いいエネルギーをたくさん頂いてきました。

堀川戎でひいたおみくじも「大吉」。

わたくし、初詣からトリプル「大吉」を引き寄せてますねん。

なんだか２０１１年はおおいに盛り上がりそうな感じや。

えべっさん！どうぞよろしくたのむで。

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

わけあって２月３日まではとことん内省しようと、ただいま読書や映画やＤＶＤ鑑賞をしたり、自分に意識を向けて考えています。

今日は、以前から自分が「なるほど！と唸る理論」をもとに、自分年表を作っていました。

もともと５年ほど前にも自分年表を作っていたのですが、お手本にする理論は３年×４（春夏秋冬）サイクルで成り立っているコトから、

ここ３年のコトをまとめてみたいな・・・なんて思い、再制作に臨んでみました。

すると、驚くべきコトを発見

■私の人生でいう、冬のシーズンに今いるステージを卒業し、新しいステージに備えているコト。

ここ最近の冬のシーズンでは、ブレインジムやキネシオロジー、ボディーワークを学んでいて、

今から１サイクル前の冬のシーズンには、広告業を続けながらエアロビクスの指導者になるための学びを始めているのでした。

■私の人生でいう、冬のシーズンに手放しがあり（盛り上がっているときに手放している）、次のステージの受け取る準備をしているというコト。

ここ最近の冬のシーズンでは、コンサル業務を卒業しフリーインストラクターになり、今から１サイクル前の冬のシーズンには、働いていた会社の倒産や経営者の交代があったのでした。

■私の人生でいう、秋のシーズンには人間関係の変化がある。

どのサイクルの秋にも、新しい出逢いと別れがあったのでした。

■私の人生でいう、秋のシーズンに体調不良があった。

どのサイクルも恐ろしいコトに、ホルモンバランスの乱れがあり、医者にかかる体調不良がありました。（これを知ったら、次の秋に備えられるかもしれません）

ここから学ぶコトは、

１２年サイクルで離れる様なコトや手放す様なコトも起きているけど、

それをバネに新しい学びをスタートさせ、今までのステージを活かしながら次のステージに移っているコト。

螺旋状にどんどん良くなっているの。

実は、わたくし今年の２月４日から「春」の季節に入ります。

春だ！！待ってましたとダッシュしたいところですが、

「養生」しながら、ゆっくり歩む予定。

次のステージの歩みがどんな螺旋を描くのか楽しみ。

もうすこし詳しく自分年表を作り、次のステージでお役にたてるように、とことん内省を楽しみたいと思います。

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です。

Ｔｗｉｔｔｅｒと言う個人と個人が繋がりやすくなるツールを始めて1年。

お休みする時が多いですが、数ヶ月前から１４０文字以内の短いコラムをポツポツ連載しています。

内容は、私たちが手軽に出来る活動や運動で、頭がさえると言う内容。

せっかくなので、ブログをご覧のあなた様にも・・・なんて思い、ここ数日のモノを記録として記載します。

これから先は、ブログにも１４０文字ずつＵＰしていきますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。

■坂田純子の頭がさえる活動・運動ワンポイントアドバイス■

■「耳の休憩をしよう」・・・胎児から耳を使っていた私達。現代では沢山の機械的な音に囲まれ常に耳を使ってます。耳は原始的な頃から危険を察知するため２４時間起きていると言いますが静かな場で耳を休めるコトでより聴覚が研ぎ澄まされるかも。

■優位な脳と優位な目が同じ方向（左右）にある場合、読書をしても読み辛くなる説もある。その場合、読書前に目を動かし眼球運動をしよう。優位でない脳や目にもスイッチが入り読書しやすくなる。

■睡眠は記憶を定着させます。脳を休ませることも大切。夜の睡眠を充分にとり、脳を休める時間を作りましょう。「寝る子は育つ」は本当ですね☆

■五感の中嗅覚は視覚や聴覚に比べ脳に届くスピードが速く偏桃体（感情や記憶に関わる場）にも連絡してるので臭いで過去の記憶が蘇りやすい。臭いにより新しいアイデアが広がったり過去を思い出したりする場合がある。

■楽しいコトや感情に伴う出来事はよく記憶される（脳の海馬と言う部分）目標を達成したらどんなささいなコトでも「お祝い」をしよう。良い経験が脳に定着しやすい。今日、あなたはどんな「お祝い」をしますか？

■脳が若返る５つのポイント「か・き・く・け・こ」・・・か⇒感動する、き⇒興味を持つ、く⇒工夫する、け⇒健康（健康のため身体を動かす）、こ⇒恋をする　「かきくけこ」してますか（＾＾）

■人には動いて記憶する（小脳記憶）力がある。繰り返し動くコトで間違った運動回路を消去し、正しい熟練した運動を残し、考えなくても動ける様になっていく。最初難しいと感じる運動や動作も、継続すると出きるに変わる。何か続けてみませんか

■今日は一日聞き（入力上手）上手になってみましょう。脳の言葉をつくる場所は言葉を理解する場所。話し上手（出力上手）は実は聞き上手。案外聞き上手になるって難しいよ('-^*)

■筋肉と脳には共通点がある。それは使えば鍛えられるが使わなければ衰えるｺﾄ。動きながら、また、歩きながら感じたり思考したりすると頭と身体が鍛えられ一石二鳥です。

■ドーパミンは脳内に分泌される「快物質」。１日の始まりは好きな音楽を聴いたり歩いて景色の移りを楽しんでみたりしよう！「快物質」が分泌され、愉快な１日の始まりかも。

■何か実行したい時、まず、実行したいコトを口に出してみよう。口に出すコトで前頭前野に指令を出します。そしてイメージしながら身体で実行したいコトを動いてみよう。身体が記憶し実際に動き始めます。さぁ、あなたは今日何を実行しますか？

■眼の松果体は眠気を起こすホルモンが分泌されているが朝の光はホルモンの分泌を止め頭を活性化させる。太陽を浴びてスッキリした1日を始めよう！

■パソコンの前に座り、作業をする前に腕や手のひら指見ながらマッサージしてみよう！方法は腕時計や指輪を外すように回しながら。手の目の協調も上がり脳（能）率ＵP↑

■脳の老化で一番萎縮するのは人間らしさをつくっている大脳。理解力・知能なんかが低下する様。歩行は大脳を活性化する運動である。

■無意識にしている歩行は、１歩を踏み出すごとに、身体のバランスや動作等の情報を瞬時に脳へ伝えます。簡単に見えて案外複雑である「歩行」は手軽に頭がさえる運動。（ジャン・ジャック･ルソー：私の頭は足と一緒にしか進まない）

■脳と運動は関係ないように見えますが脳から「動け」と指令が出ないと身体は動きません。運動神経の司令塔はおでこの辺りの脳にあり、動くと血流が促進します。手足を動かすと脳がさえますので、考え事をする前に手足を動かしてみよう！

■噛むコトはとても大切なコト。よく噛むと唾液が出、唾液は酵素が含まれ食物の分解を助ける。そして噛んでいる時に舌で食物のタイプを確認し、その情報を大脳に送り、情報に合わせ、胃液を分泌する。噛むコトは脳にも胃にも優しいよう。

■脳の８０～９０％は水分、身体は６０～７０％の水分でできているといわれます。不足すると知的機能が損なわれ集中力、記憶力パフォーマンス力が低下します。純粋な水は脳の電気信号を身体に通しやすいので、脳の活力のために水分補給はいかが？

■脳は身体の中で一番栄養を使う場所。重さは体重の数％だけど使用エネルギーは全体の２０％も使います。主なエネルギー源はブドウ糖。ブドウ糖は炭水化物が分解されて作られます。みなさん、今朝は、脳と身体にいい朝ごはん食べましたか？

■脳（前頭前野まで）が形成されるのは２１歳位まで。それまで、色んな動きによって脳を作ります。脳が活性化する原理は大人も子供も同じコト。身体をうごかせば脳も動く。思考が停止したら、とにかく歩いてみよう(╹◡╹)♪♪♪

■動物は危険を察知すると「逃げるか・闘うか・固まるか」の反応を起こす。人間もストレスを受けると同じ反応を起こす。まず仕事をする前に「固まり」をほぐすストレッチをしよう。今日１日に参加しやすく前向きに取り組める。さぁ、伸びてみよう！

■米・65歳以上を対象に実験。一週間に１０キロのウォーキングをしている人は、脳の萎縮が少ない。左手が前に出たら右足が前に出る様な歩行運動は、左右の脳を同時に使い、活性化します。ウォーキングは、一番の脳トレです。

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今年も、昨年に引き続き、この方達との絆が深まる予感。

今日は、関西の４６会のメンバーと新年会でした。

４６会とは、昭和４６年生まれ辺りで志が同じ同世代の集まり。

今日、集まったのは、

左手前から、さとちゃん・はーちゃん・まーこ・りーちゃん・私・ゆーちゃん・ゆーちゃんのダーリンのおかべっち。

２０１１年のはじめに、関西で一番おいしいと思う焼肉屋さんにて、

食べる・食べる・食べる。

話す・話す・話す。

笑う・笑う・笑う。

２０１１年も、この方たちと行きたい場所、やりたいコト、ある・ある・ある。

【藤野ゆーちゃん家・家訓より】

おれ我、おれ我の我を捨てて、おか下（げ）、おか下の下で暮らせ。

う～ん、いい家訓。

思わずメモる。

２０１１年も、この方たちの「おかげ」と・・・感謝する日が増えそう、おか下の下。

なんだか楽しいコトになりそうな予感。

仲間に感謝☆

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

住吉大社には、願いをかなえる「五・大・力」石のほか、おいとしぼし社という場に「重かる石」があります。

「重かる石」は、

最初に石を持ち上げて、重みを覚えておき、願い事をした後にもう一度石を持ち上げます。

その重さが

軽ければ「願いが叶う」

重ければ「残念！」なんだそうで、なんだか面白い。

なので、男性も力だめし感覚で楽しめる神社です。

私は、願い事をした後の方が軽く感じたのですが、正直に書くと、そんなに変わりなくて「ハテナ？」な感じ。

さぁ～、いかがなモノでしょうか。

楽しみです。

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

先日初詣に行った住吉大社。

その時書いたブログの記事にしろしろさんがコメントくださって

そのコメントを見て、私たち・・・（りーちゃん、まーこ、私）どうしても行きたくなっちゃって（笑）

本日、住吉大社にアゲインしてまいりました。

うさぎ年だけに、兎の手水でお浄め。

そして目指す場所は五所御前。

「五・大・力」と書いてある石を見つける宝探しです。

「五・大・力」石とは、五・大・力と書いてある石を探すと、・知力・福力・財力・寿力を叶えてくれるというもの。

それは、行かなあかんでしょ。

たくさんの石の中から、文字が書いてある石を見つけるのは簡単そうで結構難しい。

探し物をするときは「ある！」「ある！」って言いながら見つけると見つかるって聞いたコトがあるから、

「ある！」「ある！」言いながら探すけど、なかなか見つからない。

曇りなき眼（まなこ）の子供さんや、りーちゃん（→曇りない眼かどうかは「・・・」だけど）は、サクサク見つけていきます。

隣で「あった！」「あった！」と声が上がるのが羨ましかったな。

結局、りーちゃんに「五・力」の２つを頂きまして、自力で「大」を見つけ、そろった「五・大・力」。

いただいても、そろったには変わりない

今年も、仲間からいろいろ助けていただくコトが多いのかもしれません（笑）

願い事・・・

叶います様に

住吉大社社務所 (9:00～17:00)

〒558-0045 大阪府大阪市住吉区住吉 2丁目 9-89

今度は、願いが叶ったらお礼参りですな。

お礼参りは、自分が住んでいる土地の石を３つ拾って、「五・大・力」って書いて、今日拾った「五・大・力」とともに五所御前に投げ入れるんだって。

返す時は、倍返しなんだそう。

なので、今日拾った「五・大・力」は誰かの願いが叶ったエネルギーが込められた石。

なんだか願いが叶いそうだ～★

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日は、簡単な活動でエネルギーを燃やす細胞を活性化させるというコトについて書きます

私たちヒトは、体温を一定に保とうとする恒温動物。

暑ければ汗を出し身体を冷やし、寒ければガタガタ震え熱を産もうとする基礎代謝を持っているのです。

簡単に書くと、天然のクーラーとヒーターの２つが私たちの身体に備わっているというコトですね。

≪体温調節機構を正常にするトレーニングは水中エクササイズが有効なのですが、過去、水のパワー水温の記事にもよく似たコトを取り上げています。よろしければ、パソコンからご覧ください⇒★★★≫

体温調節機構が正常であれば、寒さを感じると熱を生み出しエネルギーを消費してくれるので、

冬場、温かいお部屋やコタツに籠っていないでプールや外で活動すると、エネルギー消費にも役立ちそうです。

しかし、逆に体温調節機構が正常でない場合、新陳代謝が悪く体温が低くなったまま、エネルギーの消費見込みがあまり無いようです。

（ぜひ、プールで体温調節機構のトレーニングにチャレンジしてみませんか？）

体温調節機構が正常な場合、褐色細胞という熱を生み出す細胞が燃え出し、エネルギーを消費させます。

この褐色細胞は、赤ちゃんにはあるけれど大人になったら無くなるといわれていましたが、

最近ではＴＶや雑誌などで、大人になっても首や肩甲骨付近に密集しているコトが発表されています。

この寒い冬場こそ、首周り（鎖骨下）や肩甲骨をたくさん動かして、褐色細胞で熱を生み出しエネルギーを消費しましょう！

実は、リズミック・ウォーキングという運動プログラムには、準備体操にて褐色細胞がたくさんあるといわれる鎖骨下をマッサージする動きが含まれています。

鎖骨の下はリンパのごみ箱といわれる場所。

褐色細胞で熱を生み出すだけでなく、小顔になるポイントです。

リズミック・ウォーキングでは「歩いているだけなのに、汗の量が多い・・・」というお声をよくいただきますが、

きっと、褐色細胞が熱を生み出し、エネルギーをたくさん消費しているのだと思います。

リズミック・ウォーキングにご参加の方もそうでない方も、この冬場、鎖骨の下のリンパマッサージを行うコトで、ポカポカ暖かく身体のエネルギーが消費しやすくなるコトも考えられますよ。

ぜひ、ご活動くださいませ。

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

今日は、去年から少しずつスケッチブックに書いていたマインドマップを１つの原稿にしていました。

私は右脳（ゲシュタルト脳）も左脳（ロジック脳）も両方使うのですが（→みんなそうですね）

断然ゲシュタルト脳の率が高いので、頭でイメージ（入力）して終わってしまうコトが結構あります。

なので、課題は考えを書き（出力）行動するコトでした。

絵やマインドマップを描いたり、最近では、ブログやＴｗｉｔｔｅｒを使ってイメージしたものを出す（出力）したりしてロジックさんも活躍していただいています。

今日、書いた原稿は、春くらいに皆さんにご覧いただけるようになる感じかなぁ（→たぶん）

覚えていらっしゃいましたら、どうぞ見てやってくださいませ♪

日々感謝☆

フィットネスインストラクター坂田純子☆

フィットネスインストラクターの坂田純子です

２０１１年になって、１週間が経過しようとしていますね。

 アナタはどんな１週間を過ごしましたか？

私の仕事は運動指導。

今週は、特に脂肪燃焼を目的としたエアロビクスエクササイズやステップエクササイズ、リズミック・ウォーキングに水中エアロビクスなどに人気が集中しております。

年末年始は、活動・運動に対して、栄養摂取量が多くなるコトが多く、体重も増加しがちですもの。

「食べた分を消費したい～」というお声が、あちらこちらで上がっております

何を隠そう、運動指導を職業にしている私も、この年末年始で体重が増加しました

もともと、太りやすい体質で（家系）、脂肪燃焼を目的としたエクササイズで１０ｋｇ体重を落とした人。

動かなくなるとすぐに体重が増加しちゃう私なんですよ～。

運動指導のお仕事を続けている理由の１つに、「食べたいから・・・」というのも正直言ってあるもんな・・・。

・・・だけど、

仕事始めから運動指導が始まって、

徐々に体重が戻りつつあり、今、運動を続けたときの効果を身をもって感じております

欧州にて１２種類の遺伝子変異を調べた研究結果によると、遺伝的に太りやすい体質でも運動継続にて肥満リスクを４０％減らすコトができるよう。

（じゃ、具体的にどんな運動をどれくらいしたらいいの？って方は、こちらをアクセスください⇒★★★）

遺伝で体重が増加しやすい・・・という方にとって、とっても朗報。（特に私）

継続は力なりになるようだ

「あきらめないで」

そんな真矢み○さんの声が聞こえてきませんか～？

肥満リスク４０％減らしませう。

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子

フィットネスインストラクターの坂田純子です

ここのところ、パソコンをアップデート（最新化）の日々。

新しいソフトをダウンロードするコトをきっかけに、最新化する決心をしました。

今までずーっとアップデートなしで使い続けていたツケか？

ソフトがなかなかダウンロードできず・・・友人の助けを借り、２日がかりでようやく最新化するコトができました

この四苦八苦で学んだコト。

一気に最新化しようとしても、普段からコツコツやっておかないと、なかなか最新化できないというコト。

↑これって、なんだかパソコンのコトだけじゃないよなぁ・・・。日々、アンテナをはって自分に必要な情報や知識をアップデートしておくと、いざの時、力が出やすい。

・・・というコトで、本日は自分最新化（自分アップデート）。

このお方とカワユイ後輩と情報交換。

今日の情報は、３月６日（日）にアップデートできますので、「んん？」と、アンテナに引っかかったお方は、共に学びませんか？（→自己ブランドをｔｗｉｔｔｅｒで築こう講座）

自分最新化のチャンスです。

日々感謝★

フィットネスインストラクター坂田純子