■快適睡眠・寝つきを良くするストレッチエクササイズ★【健康サポートプロジェクト】
運動指導者の坂田純子です
布団が恋しい春の季節です。
あなたは、ぐっすり快適な睡眠がとれていますか？
本日は、快適な睡眠をとるための
ストレッチエクササイズをご紹介いたします。
私たちの身体には、心臓の拍動や呼吸・内臓などを調節する自律神経（じりつしんけい）が存在します。
自律神経は、身体が活動的になる「交感神経」と、身体がリラックスする「副交感神経」の２つです。
この２つの神経が1日を行ったり来たりして身体のバランスを調整してくれるのです。
本来、リラックスする副交感神経の出番となる夜に、明るい液晶画面や明かりの下にいたり、激しい運動を行ったりすると、活動的になる交感神経が出てきて、いつまでも眠れないこともあります。
夜は、まぶしい光を発するパソコンや携帯の画面を見つめる時間を考慮しましょう。
また、「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」と言われる、立つとき・歩くとき・すわるときなどに、重力に逆らって姿勢を保つ筋肉をストレッチして、1日がんばった筋肉をほぐしてあげましょう。
ストレッチすると、身体がほぐれるだけでなく、リラックスする副交感神経も出てくるで、すっと眠れます。
夜は、リラックスできるストレッチエクササイズがおススメです。
抗重力筋は、主に、首や肩、背中、下半身、身体の後ろの部分についている筋肉。
ぜひ、お試しを。
本日は、首のストレッチを１つご紹介しましょう。
動画は、いつでもどこでもできるＫＳＰ体操。
デスクワークの合間に行える肩凝り解消エクササイズですが、寝る前に行っても効果的です。
快適睡眠を★
寝つきが良くなります様に★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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