「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

【ももの筋肉は３０代を境に毎年１％ずつ低下します】

転倒しやすくなった・モノにつまずきやすくなった・・・そういう前に、ももの筋肉をトレーニングしませんか？

ももの筋肉は３０代を境に毎年１％ずつ低下します。

鍛えなければ７０歳のころいなると、若いころの半分くらいまで筋力が低下します。

昔は、和式のトイレが多かったので、しゃがんだり立ったりするトレーニングの機会も日常生活にありましたが、今は快適な暮らしになったため洋式トイレも多く、トレーニングの機会も減りました。

日常生活の中にももの筋肉を鍛える動作を取り入れましょう。

【やり方】

壁にもたれかかります。ほんの少し股関節と膝を曲げてみましょう。

疲れる１歩手前でお休みしましょう。

慣れて来たら、曲げる角度を深くしていきます。

終わったらストレッチをしますが、ストレッチは次回ご紹介しますね。

皆様の暮らしが快適になりますように。

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

健康サポートプロジェクトのホームページはコチラ

facebookページ更新中→

http://www.facebook.com/kenko.support

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運動指導者の坂田純子です

モーウィって知ってますか・・・。

沖縄の赤瓜です。

栄養価は、水分が、96％。

ナトリウム（食塩相当量）が少なく、カリウムが多いので、高血圧の予防に役立つそう。

水分が多いところは、暑い沖縄の野菜という感じですね。

先日、香川へ行ったときお土産でいただいた（感謝）、香川県産「モーウィ」を、今日生まれて初めて食べました。

皮むき器で薄く削ぐことを「シリシリする」というのも初めて知りました。

シリシリして、お醤油と・・・本当はシークヮーサーを絞るのだけど、四国だけあって「すだち」でいただきました。

カリカリサッパリでめっちゃ美味しい！

こちらは、ニンニクと出汁＆みりん醤油で煮たもの。

ポイントはナマ生姜を乗せることですが、大根以上に美味しい。

島野菜、万歳！

とりこになりそうです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

【注】けちけち生活ではありません。

スーパーで買った「みつば」の根をペットボトルで水耕栽培していたら、おかずに乗せる彩（いろどり）の役目になるくらい成長しました。

今朝は、ミニ大根４１５も発芽していたし。

毎朝、そして仕事から帰宅して、または夜寝る前に観察するのは植物たち。何かを見守る・寄り添う生活は心が豊かになります。

体験して感じて人生に厚みが出てくる感じ。

誰かの言葉を薄っぺらく語るのではなく、自分の言葉として、熱意をもって伝えることもできる。

仕事やプライベートにつながる感じ方・考え方盛りだくさん。

倖せも盛りだくさん。

豊かです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、健康サポートプロジェクトの活動報告に行ってきました。

（健康サポートプロジェクト→　http://www.kenko-support.net/）

健康サポートプロジェクトとは、名称どおり、運動指導で健康をサポートする集団。

組織・サラリーマン体制ではなく、１人１人健康運動指導のプロ、フリーエージェントの集まりです。

プロジェクトの意味である、企画・計画事業・研究開発計画という様に、

企画や計画・開発を立案・実施する必要な時に集まり、それぞれの力を合わせ国民の健康づくりに貢献するという形。

普段は、個人個人フリーエージェントとして活動しています。

そんな運動指導のプロ、健康サポートプロジェクトが、国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。

健康でいたい・美しくいたい・快適な生活をしたい等、運動指導を通して皆様のイキイキライフを応援・サポート！！健康体操・肩凝り腰痛予防体操、介護予防・認知予防体操等の健康体操を大阪中心に運動指導中。全国に、出張フィットネス（運動指導）・セミナー・講演活動中です。

今日は、産休後の仲間に今までの活動報告や、今投げかけていただいているミッションなどを報告に行ってまいりました。

みんな普段はフリーエージェントとして個人の活動をしていますので、全員が集まるということは滅多になく、

営業や企画担当が「形（仕事）」にしたら、力を最大限に出せる仲間、やりたいと挙手する仲間に投げかけます。

今日のように、こうやって会える時間は貴重。

仲間と仕事ができるように、ミッションがんばろう！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

健康サポートプロジェクトのホームページはコチラ

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http://www.facebook.com/kenko.support

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運動指導者の坂田純子です

先週仕掛けたスプラウト。からし菜は、すくすく成長して、光合成中。

実は、手前のスプラウト、腐っています。

需要が無いのに作りすぎました。

野菜作りは、必要なぶんだけ。食べれる分だけ。

欲張らないのがいい感じ・・・それが、質の高い、美味しい野菜になる。そんなことを園芸から学ばさせていただいています。

仕事も、人財育成も・・・共通している気がする。

欲張らない。それが、いい仕事・素敵な人財につながるのかも。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

９月８日（土）は、運動指導者の勉強会。香川県にて（しがくじゅく）。

指導者の役割である１つ。指導力を徹底的に棚卸し、伝えることの本質を掘る研修をさせていただきました。

指導カテゴリーやプログラムが飽和状態の今、

新しいプログラムを見つけていく・・・というのもよいのかもしれませんが、

現実は、「今できることを大切にしていくこと」そして、「目の前の人を大切にすること」が、すぐに結果につながることだと思っています。

それには、

今できることを

掘って、掘って、掘ること。

潜って、潜って、潜り続けること。

冒険ものの宝探しの物語での宝物って、掘って、潜ってみたところにある。ここにあるよ～なんて、見つかりやすいところには無い。

今日は、みんなと、指導の基本に戻り、掘って、潜って、宝探し。

たくさんの宝がザクザク掘り起こされました。

わたしも、みんなから宝物を分けていただき、勉強になりました。感謝です。

今回は、香川の事務局ハクちゃんが、みんなと学ぶ場を作ってくれ、運営から準備まで本当にありがとうございました。

そして、たくさんの指導者の方がお集まりくださいました。貴重な時間をくださいまして心から感謝します。また、みんなと、一緒に学べたらhappyです。

集合写真撮るのも忘れたくらい、皆さんと熱い時間を過ごさせていただいたな。今を夢中に生きるみたいなね…。

また、一緒に宝さがしができるよう、今できる運動指導や現場にて「宝探し」を続けます。

みなさま、ありがとう！