「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

野崎小唄のCDをゲットしました。

５月３日（金）の「のざきライブ」では、
健康体操を実演させていただくのですが（健康体操だけでなく、KSPパフォーマンスも練習中！お楽しみに）、

もう１日、５月５日（日）にも、
「野崎公園イベント」にて、野崎小唄体操を実演させていただけることになりました。

ただ今、野崎小唄に合わせて、健康体操の振り付け考案中。

市民の方をはじめ、色んなパフォーマーやミュージシャン、
野崎にゆかりがある方や、野崎大好きな方々が、
野崎まいりにいらっしゃる皆様に喜んでいただける様、準備中です。

健康サポートプロジェクトもがんばります。

北河内をぐっと盛り上げる会のN様、
野崎参道商店街の会長様、

こんなワクワクするご依頼を、ありがとうございました。

皆様、野崎まいりにお越しの皆様、楽しんでくださいね。

(野崎小唄の動画、youtubeさんよりお借りしました）

YouTube: 野崎小唄　　伍代夏子

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

【緊急速報：詳細は後日UPします。】

5月5日（日）野崎まいり公園イベントにて、野崎小唄体操を実演させていただくことになりました。

5月26日（日）地域活性化イベント・大阪文化祭参加公演の１つである、テルプラザ「てるてる寄席」での健康体操に出演が決定しました。


5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

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健康サポートプロジェクト　
ホームページはこちら→　http://www.kenko-support.net/

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人生がときめく健康体操教室
→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/


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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週、月曜は学校にて非常勤講師をしています。

そして、今日は・・・

ゴールデンウィーク中ですね。

そんな中も生徒さんは授業。

県外から入学した生徒さんは、田舎に帰省できないんじゃないかと心配しちゃいますが。しっかり笑顔で授業に参加してくれました。

今日の授業は、脳と運動の関係について。

まぁまぁ私の得意分野です★（脳と運動の関係については、某資格の国際ライセンスを取得しました。）

運動でどれだけ脳が冴えるか？働くか？気持ちがよくなるか？等々…皆さんに体感していただきました。

運動は、ウォーキングをベースに、

感覚を研ぎ澄ます動きや、感情を表現する動き、思考を使う動きなどを盛り込みました。

運動前に、感覚や感情、思考についての様々なチェックをしましたが、

運動後は、９割の生徒が、感覚や感情、思考のチェックが良い結果に。

身体が動くと脳も動く効果に驚いてました。

これをきっかけに、学ぶ前や何か行動を起こす前、準備運動の１つとして気に入った運動をしていただけたら嬉しいな～

生徒のみなさん、お疲れ様でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

【緊急速報：詳細は後日UPします。】

5月5日（日）野崎まいり公園イベントにて、野崎小唄体操を実演させていただくことになりました。

5月26日（日）地域活性化イベント・大阪文化祭参加公演の１つである、テルプラザ「てるてる寄席」での健康体操に出演が決定しました。


5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日はプロジェクト仲間と、
神戸市民劇団Vintageさんの公演「たことり旅姿DX－2013」を鑑賞してきました。

実はこのVintageさんの公演には、

てるてる寄席や様々な地域活性化イベントでお世話になっている「マジTVプロダクション」の方々が出演しているのです。

ちなみに出演しているのは、

健康サポートプロジェクトが落語を習っている、
和芸・澄川流一門の、白舟師匠（マジTVプロダクションの代表です）、

そして、やんちょ兄さん（マジTVプロダクション）。

マエダ→ユカイちゃん（→吉本クリエーティブエージェンシー）。


この公演にはたくさんのがありました。

まずの。
開演前に「たことり旅姿」のパンフレットを開くと、

なな、なんと！そこには、「白ちゃんの寄席ばいいのにVOL5」のパンフレットが挟んである。

もちろん、私たちの健康体操のことも書いてあって・・・、
「たことり旅姿」の公演で宣伝してくださっていることに感動しました。

つながりって、こうやってジワジワ広がっていくんですね。



公演は、身近に感じる素敵な方々の出演とあって、楽しさ倍増

神戸市民劇団Vintageさんや、神戸出身の芸人さんや俳優さん、
そして、商店街や町の方々が１つになり、
地域を盛り上げる姿に感動し、
あたたか～い心や熱ーい魂をすぐそこに感じ、
観ている私まで一緒に作り上げている錯覚に陥るほど。

とにかく、1人1人がかっこいい
作品の素晴らしさが、。

白舟師匠も超素敵だったし（→地域への取り組みや、落語や芸への情熱が素晴らしい！）、
マエダ→ユカイちゃんもすっごくいい空気で会場をドカンドカンと笑わせていた・・・。


何より感動したのは、やんちょ兄さんのアドリブ。
・・・すぎる。

舞台上演中に吉本新喜劇のアスパラマン（中條健一さん）がやんちょ兄さんに、

「お前どこのプロダクションや！」

と聞いたシーンがありました。

（以下、シーンのやり取りです。）

＝＝＝＝＝＝＝＝

やんちょ兄さん：「マジTVプロダクションです！」

アスパラマン：「誰がいるんや！」

やんちょ兄さん：「一緒に舞台出てる白舟師匠でしょ。」

「・・・・そして、健康体操の坂田さんと天井さん・・・」

アスパラマン：「それ・・・誰やねん！」

＝＝＝＝＝＝＝＝

まぁ・・・ほんとにほんと、健康サポートプロジェクトは「誰やねん！」という感じなのですが、

突然舞台の中に名前が登場したことに、驚きと、
感動と・・・。

改めて、一緒に地域を盛り上げる仲間、一員になったんだなって思いました。

やんちょ兄さん、ありがとう

白舟師匠をはじめ、こんなに素敵な人たちと関われる私達って、幸せです。

健康サポートプロジェクトは、素敵な仲間や地域に貢献できることを、
全身全霊でさせていただこうとおもっています。

ほんとにばかりの素晴らしい公演でした。

今日も、感動させていただいた上、地域の取り組みや姿勢に学ぶことだらけ。
ありがとうございました。

いつも、私たちにチャンスや機会を下さる方々。
マジTVプロダクションのYokoさん、
代表の白舟師匠、
やんちょ兄さん。
ユカイちゃん、

地域の皆様、

いつも感謝してます

そして、たことり旅姿を作り上げたアクターの皆様、また観に行きたい！！！
ファンになってしまった

素晴らしい作品を本当にありがとうござました。

つながったこのご縁を大切に大切にさせていただきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

近況報告（笑）

かなり短いショートカットにしました。

・・・こんな情報いりませんね


剛力彩芽ちゃんか、夏目三久ちゃんになるつもりが、

違った…。


こんなに短くしたのは、TRF が全盛期の時以来。


なんだかキモチイイ！！

実は、ショートの時は「ショートが似合う！」と好評でした。でも二十数年もロングにしてた。
それはそれでいいけど、
損してたかもしれないなぁ～。

清潔感
爽やか
アクティブ
ハツラツ

そんなキーワードを楽しみます。

ショート好きかもっ

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、お仕事前に緑地公園でウォーキングとランニングをしてきました。

週末の日課の１つです。

この日課を続けている理由は、大阪マラソン2013に申し込んだということや（→当選するかどうかはわからない）、
基礎を付けるため（→基礎については先日記事にしましたので御覧ください⇒★★★）、

そして、骨をコツコツ貯めておくためです。

特に、女性は骨粗しょう症になりやすいので、骨作りに興味を持つことは必要です。

なので、

今日は女性が骨粗しょう症になりやすい理由と、
骨を作るための運動・ウォーキングについて書きます。

＝＝＝＝＝＝＝＝

まず、骨粗しょう症って何でしょうか？

古くなった大根やニンジンの中心に空洞ができることを「鬆（す）」が入るといいますが、骨にも鬆が入りスカスカになった状態を骨粗しょう症と言います。

もろくなった骨は、躓いたり、転倒したりすると簡単に骨折しやすく、背骨がつぶれてくることもあります。
これらが原因で、動くのが億劫になったり、ひどくなると寝たきりにつながることもあるので、

日々の骨粗しょう症予防はとっても大切です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

■閉経後に襲う骨密度の急激な低下

女性は閉経後に急激に骨密度が低くなります。
それは、エストロゲン（女性ホルモン）が関係しています。
エストロゲンは、カルシウムを骨に沈着させ、骨を溶かす破骨細胞（はこつさいぼう）の働きを調整し、骨の強度を保っているのですが、
閉経後は、エストロゲンの分泌が減少し、骨の代謝のバランスが崩れるため、骨密度が急激に低下してきます。
（※関連記事⇒女性に読んでほしい骨の話★★★）


■予防と運動

女性の場合、骨粗しょう症を予防するには、
若いうちから栄養バランスに気を使い、運動をして骨を強くしておくことが必要です。

オススメは「ウォーキング」
ウォーキングをすると、骨に衝撃が加わります（・・・と言っても体重の約１．４倍くらい）。
この時、骨には微細な骨折が起こっています。微細な骨折が起こると、その部分に修復しようという防衛的働きが起こり、カルシウムを沈着させるのです。
この、微細骨折とカルシウムの沈着の繰り返しで骨は強くなっていくのです。

ランニングの衝撃は、ウォーキングより大きく（体重の約３～４倍）、
骨を強くするにはもってこいですが、
まずは、ウォーキングから始め、筋肉とがしっかりついたらランニングにシフトすると良いでしょう。
閉経後の女性にはウォーキングがオススメです。

また、日頃から骨を作る栄養素、カルシウムやカルシウムの吸収を促す食品を摂取しましょう。


■カルシウムとカルシウムの吸収を促す食品


カルシウムは、牛乳・ヨーグルト・小魚など。また大豆製品にも多く含まれます。
カルシウムと一緒にビタミンDを摂取すると、カルシウムの吸収が高くなります。
サンマやサケ、キノコ類に含まれます。

日光に当たると、肌からビタミンDを吸収しますので、公園や屋外でのウォーキングはやっぱりオススメ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

生活習慣に運動や、カルシウムの摂取が無いなぁ～と思ったら、
先ずはウォーキングと、牛乳を飲むことから始めてみませんか？

ずーっと、自分の足で行きたいところへ行き、
会いたい人に会い、
食べたいものを食べ、
五感をフル活用して感じる・・・。

最高のハッピーです

そんなハッピーは、自分次第。
一緒に歩きましょう！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎月1回、第４金曜は、
大阪府大東市・野崎参道商店街の「Nozakiほんわかスタジオ」にて
出張・人生がときめく健康体操教室をさせていただいています。

担当は、野崎っこであるスタッフ天井。

教室の雰囲気や感想は、
天井のブログ「運動指導者・天井亮介の甘くない日常＠大阪」を是非ご覧くださいませ。

今日は、健康サポートプロジェクトの「人生がときめく健康体操教室」後、「動画作成講座」が開催されました。

講師は、元・TVドラマを作成していた人生の大先輩。

なかなか聞けないレアな情報や、
動画ストーリーや絵コンテの考え方から、ショットに関するアレコレ、
家庭用ビデオで撮るときに気を付けることなどを細かに教えていただきました。

また、私たちが作ったエクササイズ動画をご覧下さり、アドバイスまでくださいました。

うわぁ・・・、貴重な情報を聞いちゃったんで、

これは活かさなあきまへんな～。あーこりゃこりゃ。


・・・そんなことで、ただ今やる気に火がともりました。メラメラ

今使っているカメラの三脚がぐらぐらでバランスが悪いので、

早速、Nozakiほんわかスタジオ横のリサイクルショップ「住まいみまもりたい」にてゲット！

ななななな・・・なんと!!　新品で1500円。

やったぁ～。これは絶対お買い得ですね。

まさに、神様からの「動画作成の練習しなさい！」のメッセージとしか言えません。

がんばります。

おーっ！


今日も、人生がときめく健康体操教室にご参加くださいましてありがとうございました。

動画作成講座のN山先生、ありがとうございました。

Nozakiほんわかスタジオの皆様、ありがとうございました。


なんだか、ホンマに、日々楽しい。
皆様のおかげです

日々感謝
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

４月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

自宅から最寄り駅まで自転車通勤から徒歩（10分）に変えて5年。

今日は、facebookのお友達の投稿で、電車が遅れていると知り、交通手段を変えて、別の駅まで徒歩30分。

昔と比べ、運動の時間や強度、頻度、種類が変わっているのに、
食べる量は変わってないので、体重が増えやすくなりました。

日常生活に+30の徒歩は嬉しいかも。

ただし、朝の時間に余裕があるときに限ります

ウォーキングは身体にいい！ということは、だれもが知ってますが、
具体的に身体にどんな効果があるのでしょうか？
今日は、「ウォーキングが身体にどんな効果があるのか？」を書いてみたいと思います。

その前に、効果を出すためには、強度、時間、頻度の条件が充分でないと効果が出ません。効果を出すために３つの条件を知っておきましょう！

＝＝＝＝＝＝＝

【効果的なウォーキングの強度・時間・頻度】

●強度

もうこれ以上心臓が早く打たない！という心臓の拍動数のことを「最高心拍数」といいます。最高心拍数は、「220－年齢」で求められます。
例えば、60歳の人の最高心拍数は「220－60＝160拍（1分）」になります。
運動の強度は、最高心拍数の60～75％になる程度。
60歳の方の場合、1分間に96～120拍程度心臓が拍動する程度の強度です。
成人の安静時の心拍数は60～80拍（1分）なので、疲れて動けなくなる強度ではありません。
～あくまでも目安です～
楽に続けられる程度を目指しましょう。
（※個人の安静時心拍数を考慮した強度算出法もあります。ここでは安静時を０最高を100として算出する一般的な方法を紹介しました。）

●時間

運動の時間は、1回に30～40分程度です。
運動の習慣が無かった方や時間の取れない方は10分を3回に分けても良いのです。

●頻度

1週間に3～5日をウォーキングの日にあてましょう。
なかなか機会がとれない方は、1駅多めに歩いたり、エレベーターを階段に変えたり、動く習慣をつくりましょう。

＝＝＝＝＝＝＝

では、身体にはどんな良い効果があるのでしょうか？

【ウォーキングが身体に及ぼす効果】

■ウォーキングで取り込んだ酸素が血液と共に全身にめぐり、血の流れが良くなりますので、脳卒中や心疾患など脳血管疾患を予防できます。

■善玉コレステロール（全身からコレステロールを肝臓に運び胆汁酸に変え排出したり、悪玉コレステロールと細胞膜の結合を阻止する）が増える。高血圧を抑えます。

■30分～40分のウォーキングは、身体を動かすエネルギー源として脂肪を使うので、肥満や高脂血症を予防します。

■糖代謝が活発になるので、糖尿病予防（Ⅱ型）になります。

■歩くことで骨盤周りの筋肉を動かすので、善腸運動が活発になり、便秘予防につながります。

■骨に適度な衝撃を与えるので、ビタミンD＆カルシウムを摂取することで骨が強くなります。

■脚を持続的に動かすので、下半身強化になり、疲れにくい身体づくりをします。

＝＝＝＝＝＝＝＝

歩いて損はないのですね！

一生、自分の足で歩きたい！
行きたいところへ行きたい！
イキイキ生きたい！

そんな方は、歩く習慣を獲得しましょう！

是非、一緒に歩きましょう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

アクティブシニアという言葉の定義はありませんが、
ここ（BLOG）では、

「仕事またはコミュニティー活動にも趣味にも意欲的であり、社会に対し積極的な行動を起こす高齢者（だいたい60－65歳以上）のこと」を意味するとします。

まさに、人生をイキイキ過ごしている方ですね。

毎週水曜日は、永和スタジオで
アクティブシニア世代の方を対象に、人生がときめく健康体操教室を開講しています。

お客様は、体操教室に参加する事態がすでにアクティブシニアであり、これからもアクティブシニアを目指す方々。

今日も雑談で、検診や病院の診察の話になり、
「病気にはなりたくない！」
「医者の世話にはなりたくない！」
「介護されたくない！」
「延命治療はしてほしくない！」
ないない節

終いには、「延命治療だけは嫌だ」など、
誰かに迷惑をかけたくない、そして自分のことは自分でする！という素敵な人が集まっています。
（私としては、もしもお客様に何かあった時頼っていただきたいですが・・・）

どのように老いるのか、
シニア人生をどのように生きるのか、

このあたりがお客様のテーマになっている様。

健やかに楽しく老いるには、

自立できる力（他人の介助なしで動ける能力）や、
行きたいところへ行ける、

すなわち基礎をつけることや保持することが大切だと個人的に思っています。

基礎に挙げられるのは以下の。
全身持久力や筋力・筋持久力、柔軟性
＋行動をうまく調整する力・調整力
身体のある部分を、または身体をの方向を素早く変える能力・敏捷性

簡単に言えば

①余裕をもって4キロくらいは歩ける粘り強さ。
②３０段ほどの階段をしっかりした足取りで上がれる筋肉のパワーや持久力。
③とっさのときに身をかわせる筋力や素早さ。

こんな感じでしょうか。

人生がときめく健康体操は、基礎をつけることを大切にしています。

楽しく雑談している時間も多いですが、
お客様がイキイキ過ごせるよう、健康体操でしっかりサポートさせていただきます。

今日も、●●されたくない「ないない節」たくさん聞かせていただきました。
「運動指導されたくない！」だけは言わないでねん

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

昨日は、1日の終わりにMBS×CancerNet Japan主催の市民公開講座へ。

「がん」について学ぶ「Jump Over Cancer　悪性リンパ腫編」に参加してきました。
この講座は、無料で一般開放されています。（※申し込み必要　こちらから　http://www.mbs.jp/joc/）

食の欧米化や生活が便利になったこと、ストレス社会であることなどから、
がん人口は年々増えていて、死亡率も増加傾向にありますが（実は、原因は不明）、
一方、医療の発達で、新薬や治療の方法も増えているので、がんは早期発見で助かる確率も増えています。

すごく身近に感じるのが、最近、運動指導の場に早期発見や検診で見つかった、がん術後のお客様が足を運ぶことが多いこと。

「○○がんの手術を受けた」と聞くと、
学んだことを思い出し、
お客様の背景を考えながら運動を提供できるので（正解とはいえませんが）、

ここで学ぶことは運動指導にも活きていてとてもありがたい

そして、自分の健康のことも考えられます。

身体のことに関して、市民の目線を一緒に味わえる・・・今年一番の学びになっています。

今回、病院の医師から学ぶ「がん」のしくみや血液については解りやすくとても勉強になりました。（プレゼンテーションの流れや内容が素晴らしかった。難しいことを簡単に説明してくださいました。）

心打たれたのは、悪性リンパ腫によって一度声を失い大好きな歌が歌えなくなり、再び取り戻した歌手・遠山麻繭さんの歌声。

「今」

細胞１つ１つに沁みました。

定期検診をすることや、

日々を楽しく生きること、

免疫力をUPするような生活習慣が大切だなと思いました。

主催の皆様、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は運動指導後、江坂へGO～

お世話になっている㈱デューク様で、
普段から愛用しているスポーツサングラス「L-BALANCE」の撮影でした。

今日は、４つクラスを指導した後と、４X歳ということもあり・・・なんだか人相が悪い。
年齢を感じました。

しかし、そこのところは、カメラ使いに慣れている社員さんや、場を仕切る社員さんのおかげで、
いい写真が撮れていることでしょう！


貴重な体験をさせていただいています。

いつまでも、使っていただけるように、外見も、内面も磨き続けますゴシゴシ・・・。

そして、多くのランナーさんに「走るための情報」が届けられる様、

日々アンテナをはり、研鑽します

今日もありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子
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