「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブなどで行っているステップエクササイズ（写真）は、

音楽に合わせて台を昇り降りする運動ですが、

台の高さによって運動強度が変わります。

一番上のプラットフォームのみは平地を早歩きする強度、
1枚ブロックを積むと（ブロック1枚＋プラットフォーム）ジョギングなみ。
もう1枚（ブロック合計2枚＋プラットフォーム）積むとランニングなみ・・・。

さて、・・・前置きが長かったですね。いつも前置きの様に、クラスが始まる前に台の高さと強度のお話をさせていただいています。

ステップエクササイズを受講くださる参加者の方から、
こんな質問がありました。

ジョギングとランニングの違いはなんですか？

・・・そうですね。
どちらも走ることには変わらない！

ジョギングは、無理のないペースで健康のために走ること。

ランニングは速く・長く、タイムや距離を意識した走りのこと。

ステップエクササイズの台の高さを変えると、自分で自由に強度調節ができ、

ジョギングやランニングを目指したトレーニングにもなるということですね。（持久力や脚の筋力の強化に役立ちます。）

いいことに気が付きました！
参加者様、素敵な質問をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フルマラソンを完走したご褒美に、自分でコンピュータミシンを買いました。

完走してから、走ることに目覚めたというか、
感覚を取り戻した言うか・・・GPS付の時計とどっちを買おうか迷ったりもしてしまったのですが、

浮気せずに、フルマラソン前から欲しかったものに決めました。

コンピュータミシンFM800です。

これまでに、手芸専門店「ユザワヤ」に通い値段を調べたり、色んなサイトを調査。
「ユザワヤ」会員になっていることから、
「ユザワヤ」オンラインショップサイトも調べてみたところ、
「ユザワヤ」さんがAmazonさん経由で販売しているものが1年保証もついているし、一番安かったです。（→ここから買いました。）

～Amazonさんのサイトですが、販売元は「ユザワヤ」さんです。～

FM800は、初心者にも簡単に刺繍が出来たり、
布の素材に合わせ、いろんな縫い方が指一本で可能です。

ミシンが欲しかったのは、
出張運動指導時に使う道具を運ぶ「袋」を作りたかったからなのですが、
先ずは、サイズの合わない洋服のリフォームをしてみました。

すそ上げも簡単！

感動したのは、
今のコンピュータミシンって下糸が簡単に作れること。
学生時代、下糸を作るとミシンに絡まったり、変な形になったりしましたが、とっても綺麗にできます。

また、ボタン１つで返し縫いできること。

使い始め、返し縫いボタンがあることに気付かず、ミシンの右側にあるプーリーという名の大きなダイヤルを回し返し縫いしたため、
早々に針を1本折りました。（焦）

こんな便利なものがあったのね。

PCとつなげて、ソフトをダウンロードすると、自分だけの刺繍デザインが出来たりするので、
少しずつ時間を見つけてチャレンジしてみたいです。

いやぁ～。実に簡単！

おかげさまで全く着てなかったワンピースが着れそう。
ミシンに触るのは高校生以来だったりもしたので、

帰りに書店でこんなものも買いました。

中身を見たら、色んな型紙もついているし、
お裁縫に関する忘れていた記憶を取り戻せます。

特によかったのは「おさいほうの教科書」という本。
クライ・ムキさんという方が監修しているものが一番わかりやすかった。

知っておくと便利な方法が沢山記載されています。

さて、こんなにいいものがそろったので、
ちゃんと使わなきゃ。
健康の3本柱「運動ー栄養ー休養」の１つである休養を充実させる趣味、楽しみます！！

とってもとっても本当に楽しみです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は運動指導後、豊中市の服部緑地公園に出向き、コースのチェック。

少人数制フィットネススタジオ「BodyLux江坂」のランニングイベントづくりの下見です。

実際に軽く走ってみました。

公園は、広さ約126ha（甲子園球場の約33倍）だそうで、
いくら走ってもスタート地点に戻れません。

初めて走る公園なので、勝手がわからず迷いまくりましたが、
緑も多く、地形のアップダウンもあり、とても面白いランニングコースでした。
（ただし、街灯が少ないので、女性ランナーの夜ランはおすすめできないかも。）

とりあえず１つのコースを見つけ、30分かけゆっくり５km走ってみました。
（１kmあたり6分45秒・222kcal消費）

もう何回か走って、いいコースを発見したいです。

ランニング後は、公園の南側。
第二駐車場から0.9Km離れた地点にある「おぞね温泉」で
さらっと汗を流してきました。

「おぞね温泉」は昔ながらのレトロな銭湯。

脱衣所には、頭にパカッとかぶせて、髪がゴオオオオーッとまわりながら乾かす化石的ドライヤーが！！！！！まだあったんですね・・・。

また、浴室の壁にはタイルで作られた立派なモザイク画があります。
女性はヨーロッパ調の山（？）、
男性は日本の象徴富士山です。

湯船も充実していて、寝風呂や気泡風呂、電気風呂・水風呂、浅い湯船、深い湯船があります。
個人的には深いお風呂が気持ちよかったなー。
ちなみに男性の方には、壁に埋め込まれたTVがあり、TVを観ながらお風呂に入れるそう。
（いいなー。）

こんなレトロなTHE銭湯！という感じのお風呂屋さん。
ずっと存続してくださるといいな。

最近は家風呂も増え、スーパー銭湯が多くなり、
町の戦銭湯が少なくなりましたね。

公園を走っても
汗を流して帰れる機会が少なくなりましたが、
服部緑地周辺は、楽しめそうな感じです。

いろんな公園を走って、楽しめる「場」を探してみます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■服部緑地公園近く　「おぞね温泉」
■住所：大阪府豊中市北条町３－１－８
■営業時間：１５：００～２３：３０　
■定休日：月曜日
■最寄駅：阪急宝塚線服部駅から徒歩２０分
■入湯料：410円（2013年11月8日現在）

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る


【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください！

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様のお仕事後、
お取引先様へ。
共同開発の商品ミーティングでした。
運動する人を今以上に応援する素晴らしい商品が出来てきそうです。
とっても楽しみです

楽しみと言えば・・・、
来年の「学び」の目標を立てました。
新しいチャレンジでチェンジします。

そして・・・ランニングサークルを立ち上げます。

これからマラソンにチャレンジしたい！
初めてのハーフマラソン、またはフルマラソンを完走したい！
そんなサークル参加者の皆様の目標に向かって
づくりやボディケアを
「BodyLux」としてサポートしていきます。
またBLOGでも詳細をUPしていきます。
今日は、一緒に目標に向かって身体づくりをしようと意気込む方々との話に花が咲きました。

そんな楽しいことのために、
今日も軽くRUN。
20分かけて、3.9Km（179Kcal消費）走ってきました。
ここのところ走り続けているせいか、１kmあたり5分16秒と、私のわりには速かったー。
やっぱり、走るって気持ちいい～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝は朝7：00に大学へ通勤。
昼は＠東大阪・永和スタジオの「人生がときめく健康体操教室」指導。

そして夕方は隙間時間を見つけて
自分のトレーニング。
基礎をつけるということと、ちょっとした願掛けが目的で続いています。

今日は40分RUN。6.73Km　（１ｋｍあたり5分57秒ペース。329Kcal消費）です。

なかなか隙間時間が無いので、空いた時間に急いで走る・・・そんな感じですが、
時間が出来たらLSDにチャレンジしたいです。

LSDとは、ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」の略語で、長い時間・ゆっくりと・長い距離を走る トレーニングです。

自分がいつも走るより遅いスピードで走ることで、ゆっくりと血流が毛細血管の深部まで届き、筋肉が長時間働くようにする方法。
エアロビクスレッスンでいえば、今はもうあんまりないジョギングエアロビクス・・・という所でしょうか。

いつもより速いスピードで走るトレーニングと
いつもより遅いスピードで走るトレーニングを行えば、
いろんな筋肉が刺激されそうです。

・・・だけど、時間が要るなぁ～。
時間、買いたい！！
走れる時間に感謝です。

日々感謝★
運動指導者

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中の運動指導後、
スタジオの内装とロゴ打ち合わせ。

また今日は、地域での団体活動登録の申請許可が下りました。
12月から、『だいとう健康塾』を開催します。

このコミュニティは、健康体操のサークルで、
健康体操で地域の皆様の増進や健康寿命の延長を目指すことを目的として活動します。

第1回目は、12月17日（火）14：00～15：00の開催です。

■持ち物：タオルと水分を持参ください
■12月分会費：300円　
■会場：野崎人権文化センター
■主催：健康サポートプロジェクト

地域の皆さま、是非ご利用くださいね。

さて、いろいろ打ち合わせを終えて通りかかったお店『てなわん』は、
福井弁で、生意気な…ずる賢い…と言う意味。
懐かしいから入りたいけど、これからサイトマップづくり。一息はまだまだというところです。

１つずつ、皆様と健康づくりができる『場づくり』を目指します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月19日（土）に福井県永平寺町『はぁもにぃ』様にお伺いし、
『お母さんと一緒に触れ合おう～感覚目覚める頭の体操～』という講演をさせていただきました。

その時の様子が『はぁもにぃ』様の会報誌に取り上げられました。

（10月19日のBLOG記事はこちら→★★★）

また、今回は活動資金として
健康サポートプロジェクトから30,000円を寄付をさせていただきました。
お母さんと子どもの素敵な時間にご活用いただければ幸いです。

はぁもにぃ様、貴重な経験をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、ランニングサークルの方々とロング走の練習です。
長い距離をゆっくりゆっくり走って持久力をつけるトレーニング。

まずは、自力で１ｋｍ・約6分半のスピードで10ｋｍ走。
その後、ラン仲間の先輩と合流し、もう10ｋｍ。

ご一緒させていただいた先輩方は、
１ｋｍあたり、かなりハイスピードで走れる経験豊かな方々で、

私のピッチに合わせていただきながら、
少し引っ張っていただき、
もう10ｋｍは約6分くらいで走ってみました。

・・・合計20ｋｍです。

ピッチを上げるトレーニングは、1人だと挫折してしまうので、
一緒に過ごしてくれる仲間がいるとがんばれますね。

そういえば、トレーニング法則に、漸進性の法則というものがあります。

慣れてきたら、少しずつ時間や距離の負荷をUPしていくと、速く走れたり、持久力があがったりするということ。

【漸進性の法則】
トレーニングの強度、量、難易度は発達に合わせて段階的に増加またはレベルアップさせなければならないという原則。いつもと同じようにトレーニングしているのであれば、効果が現れないこと。

そういえば、先輩たちが歩くトレーニングは走るトレーニングの延長に無い！とおっしゃっていました。
わたしも、今回フルマラソンを走って同じことを感じました。

普段、スタジオでエアロビクスのレッスンを指導しているし、
スタジオの運動だといくらでも続けられるを持っているので、自分のを過信していた。
でも、走るトレーニングをしてなかったので、フルマラソンのような長い距離を走り続けられないのです。
やっぱり、走るには、走るトレーニングしかないと実感しました。
これは、特異性の法則です。

【特異性の法則】
トレーニング効果はそのトレーニングの内容により、特異的に向上するということ。
短距離選手が水泳をしても短距離走の記録は伸びない。

両先輩方がランニングを始めたきっかけや経験年数を聞くと、
そんな昔からでは無く、この5年くらいだということ。
5年で先輩方みたいな走るが手に入るなら、
ますます、続ければ効果が出てくるのだなと実感。

自分でもそんな体験がしたくて、
少しずつ続けてみようと思います。

ルーの法則によれば、
筋肉は使わなければ衰え、適度に使えば維持・発達するが、過度に使えば障害を起こすというもの。

長く楽しく続けられるように、適度に続けます。（宣言）
先輩たち、今日はありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

少し多忙にしていまして、9月からスッカリ止まっていた習慣、新聞切抜き。

仕事合間を利用して、たまりにたまった切抜きを再開しました。

デジタルの世の中、データ化したらスクラップ帳も溜まらないのだろうけれど・・・、
昔から切抜きをしていた私にとって、このようなアナログな情報収集がしっくりくるのです。

この情報収集の作業は、
誌面やWEBにのせ、健康や運動情報を執筆する仕事をしている私にとって、
知識や疑問を再確認する１つ。

9月10月を整理していて見えたこと。

• ランニング情報が多いこと
• ウォーキング情報が多いこと

この２つ。
スポーツの秋ということもありますが、
手軽にシンプルな運動は、多くの人に愛されるのですね。

私も運動指導者として、シンプルで解りやすい「運動」を伝えていきたいです。

新聞切抜き中見つけた書籍の広告。
価格が1万円近くする気になる書籍を見つけました。
欲しいな～。

そうそう！書籍広告でもランニング・・・多かったです。
ラン、流行ってます。（昔から廃れず、ずっと愛されてますが。）
その時のトレンドが見えますね。
新聞は、情報収集のライフラインだなー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

11月になりました。
弁天町はクリスマスの準備。今年もあと２ヶ月ですね。

今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、
OBCラジオ大阪カルチャーサロン「らくらく健康体操」の指導でした。

昨夜、今日の体操の流れや理論をまとめ準備をしっかりしたため、

今日の指導は、バリエーションも多く、
いつもりよも熱が入りました。

「最近、膝が痛くない！」
「毎週あったらいいのに！」（1ヵ月に2回の講座なのです。）
そんな声も聞けました。
継続によるの向上や効果を再確認です。（喜）

行った体操を忘れないためにもプリントが欲しい！そんな声にもお応えし、今日は「らくらく健康だより」も発信。
参加者の皆様へのニュースレターです。
お家で行ってもらえると嬉しいです。

次の講座までに、皆様の様子を振り返り、喜んでいただけるような体操をしっかりプログラミングしようとおもいます。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子