■食事のタイミングとランニングとエネルギー消費の話
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクト坂田純子です
目標は達成しましたが、習慣化。
（楽しいから、1年続いてるRUNトレを身体に定着させるため）
お仕事前に軽く走ってきました。
寒い季節になってからというもの、夜RUNは暗くて怖いので
ほとんど朝RUN。
それも朝ご飯前の空腹時です。
なぜなら、脂肪を消費したいから。
そんなこともあり、今日は脂肪を消費したい人限定で、
食事のタイミングとRUNとエネルギー消費のことについて書きます。
空腹時、満腹時、どちらでもない、
この３つの状態の中から「脂肪が燃焼しやすいのはどれ？」と聞かれたら、
それは空腹時。
運動を長く続けると、糖質（筋肉のエネルギー源）を消費してから、脂肪をエネルギー源にするため、糖質の量の蓄積が少ない空腹時は、優先して脂肪は使われやすくなるのです。
そんなことで、脂肪が燃えやすいといわれます。
しかし、あまりにも空腹すぎる時に激しい運動をすると
低血糖を起こしたり、集中力の低下（糖質は筋肉や脳のエネルギー源です）や、
持久力が無くなったりして怪我をおこしやすいので、
ランニングをする方は、過度な空腹にならない様に、
バナナやスポーツドリンク、栄養補助食品等、軽めに栄養を摂取しておくと良いです。
私も、食事のタイミングを朝ご飯前にして、VAAMを1袋クィーッと口に入れて1時間ほどのランニングに出かけています。この2か月実践中（笑）
ウンチクだけで頭でっかちになるのではなくて、身体で証明できるか実験です。
缶チューハイが大好きなので、主に内臓脂肪を減らすのじゃ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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