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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2015年2月

2015年2月11日 (水)

■愛しのエリー

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

久しぶりにみーちゃんを車に乗せてお出かけ。

去年の10月にみーちゃんがお星さまshineになってからは、小さなぬいぐるみがみーちゃんの代わり。

ドライブが大好きな子だったので、
今日のおでかけはとっても喜んでいたんじゃないかな。


子午線を通過して高速を走る事2時間。

昨日までかなり寒かったのに、
車内はポカポカ。
キラキラ輝く陽の光が差し込んで、とっても気持ちいい。

なんだか、これまでの事がいい意味でリセットされた様な感じがしました。

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新たなスタートの予感です。


16年一緒に過ごしてきたみーちゃんが居なくなって、
新しい子を迎えるタイミングは
まだまだずっと先の事と思っていました。

もう、犬との時間は自分には無いかもしれないとも思っていました。

だけど、嬉しい一報。
先週、同じ犬種の子が生まれたというお知らせを受けとりました。(Mさん有難うございます)

次に迎える子はご縁。
子犬じゃなくてもいいなと思ったし、
保護犬の里親も視野に入れていたし(→まだこれからご縁があるかもしれない)、
とにかく自力で探すんじゃなくて、何かのお告げやコンタクトがあるのを待とうと決めてから、
こんなに早く巡り会えるなんて・・・ホントにご縁です。

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名前は会う前から『エリー』にしようと決めました。

(写真の赤い子がエリーです)

先輩ワンコのみーちゃんが、
毎朝NHKの連続ドラマ『マッサン』の主題歌・麦の歌の曲が流れている頃に
眠そうに起きてきたのが今でも鮮明に記憶に残っているから・・。

そんなこともあり、
ドラマ『マッサン』の奥さんであるエリーから名前をいただきました。(女の子だから、マッサンは可愛くないからね)

生まれてからまだ2週間しか経ってないので、耳の穴もまだふさがっているし、おメメも開いてないから、まるで『こびとづかん』のこびとの様なお顔ですが、
可愛く育ってくれたらいいなぁ・・・。(いやいや、健康であればそれでいい)

お家に来るのはまだまだ先の事。

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それまでにお母さんとしてheart04お迎えの準備をしっかりしたいです。

エリー、
一緒に沢山の思い出を刻んでいこうね。


みーちゃん、
エリーを呼んでくれてありがとうね。


新しい命に感謝です。

わたし、がんばらなきゃ!rock
はたらくぞー。

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(写真は、毎週欠かせないみーちゃんへのお花。今週は毛と同じオレンジ色で)

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日々感謝★
運動指導者 坂田純子



2015年2月10日 (火)

■ハート形のレモンで癒されちゃった。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は突然のレッスン変更で、

夕方の健康体操教室から、
スタジオBodyLuxの18:30~20:30までのレッスン担当をがんばってみました。

朝の指導もあったから、
本日は5レッスン。

20年前の予定では、
今頃、そんなに働かなくても良い予定になっていたんだけどな・・・。wobbly

自分でいうのもなんですが、年齢の割には
ホンマ、よくがんばっていると思います。

でもね、以前は仕事仕事で仕事依存症?って思うほど(依存症とは、慣れから始まり、何かを手に入れようともっともっとと同じことを繰り返してしまうこと)
休みなしの数年間を過ごしてきたけど、

今は、よくがんばっている・・・と言っても、
ケーキ作ったり、走ったり、マラソン大会の応援に行ったり、大切なご縁の方々とお付き合いしたり・・・の時間もある。

休みなしで働いて高級な何かを手に入れたとしても、
これらの時間はお金には変えられないから。

ちゃんと生きます。

さて、よくからだを動かしたので、血中にあるブドウ糖が消費されて脳が甘いものクレクレのサイン。
疲労回復にはクエン酸がいいけれど、
チョコタルトを出してきた。

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で、昨日のお菓子教室に一緒に参加されていたパン教室の先生から
「バレンタインよ~」っていただいた紅茶も一緒にいただきました。


見てみて~


ハート形のレモンが入っている。(嬉しいクエン酸)


癒される・・・。

疲れがぶっ飛びました。
ホンマ、女子心グッとつかむモノをご存知です。
Y先生、ありがとうheart04

わたしも、こういうのサッとプレゼントして
心配りがデキル女性になりたい。
こんな素敵な女性に会えるのも、仕事以外の時間のおかげ。

人に会って、刺激をいただいています。

感謝ですね。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年2月 9日 (月)

■月1回お楽しみのお菓子教室。プルミエさんへ行ってきました。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

毎月1回、とっても楽しみにしている
完全会員制・お菓子教室プルミエさんのレッスンに参加してきました。

先生は、いつもランニングサークルに参加されていて、
フィットネスクラブでも健康づくりをされている素敵な女性です。

今回はバレンタインデーも近いと言うことで『フランボワーズのチョコタルト』


これまで何回か自力でタルトを作ってきましたが、
毎回タルト台が固くなる・・・。
( ̄皿 ̄;) 
歯が折れそうになるくらい。(笑)

でも、教えてもらうとやっぱり違う。

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ちゃ~んと食べれるタルト台が仕上がりました。

お料理本には決して書いてないキメ細かな工夫や工程が学べたから、
家で復習しても、「大成功する」・・そんな気がします。

お味の方も、チョコとフランボワーズ(木苺)の相性が良く、
甘酸っぱい大人の味に仕上がりました。


(゜ロ゜)あまりにもの美味しさに一気に2切れも食べてしまうくらい。sweat01



この大人の味のチョコの部分は、ガナッシュと言って
生クリームとチョコ、バターその他秘密のアレコレを加えたもの。

ガナッシュについて先生が語る言葉も
心に響いて美味しかったです↓↓↓

『ガナッシュは料理人が間違ってチョコの中に生クリーム入れてしまって出来たもの。間違いから生まれる成功もあるから、失敗してもいいの。heart04

・・・ガナッシュって失敗は成功のモトから生まれたものなんですって。


この言葉を聞いたら、
いっぱいチャレンジしよう!
失敗したっていいじゃん!って思えました。
だって、こんなに美味しいものが出来たんだから、
トライ&エラーから生まれる成功のモトがきっと見つかりますよね。
今日も、お菓子作りだけでない色んなことを感じ、学びました。参加してよかった。



今回の教室は、パン教室の先生やトリマーさん達も一緒で、わいわい楽しかったです。
日々バタバタですが、ホッとできました。

また、お菓子教室にも、パン教室にも行きたいなぁ~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年2月 8日 (日)

■お家できのこ作り

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

畑が無くても野菜が作れる!
作ってみたい!!

・・・そんなきっかけを作ってくださったのがNHKやさいの時間でお馴染みの「深町貴子先生」

大ファンで、先生の書籍はすべて持ってたりします。

書籍の中で「ベランダで野菜を育ててみました」という漫画があるのですが、
深町先生と野菜作りの出会いに共感し、
育ててみたくなったのが、私のベランダ菜園のきっかけです。

これまで、ベランダで育った大根やニンジン、様々な葉物を育てては
お料理でいただいていました。


(これまでのベランダ菜園の記事はこちら→カテゴリー趣味三昧☆自然☆癒し☆ベランダ菜園☆舞楽☆劇団


数年前に引っ越しをして、急にベランダに陽が入らなくなって・・・
トマトときゅうりの種を植えてみたものの、
やっぱり元気がなく
全然育たなかった。(お日様の存在って大事よね)

それからと言うもの、お部屋でできるスプラウトばかり育てたり、裁縫ばかりしていましたが、

今回は「きのこ」
きのこはお部屋栽培なので、陽が当たらなくても大丈夫。

丁度、NHKのやさいの時間の放送が「きのこ栽培」で、出演している深町先生がfacebookで先着5名!
番組を見て一緒に育ててみない?「この指とまれ!」と呼びかけに、
あつかましく先生の指に止まってみました。(笑)


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実は、何年か前に深町先生のお店できのこ栽培セットを購入し、チャレンジしてみたけれど、

発芽した後
室温と湿度が難しく(?)、ホダ木にカビが生えちゃって・・・栽培失敗。

今回はリベンジだったりします。


これから、ホダ木を叩いてショックを与え、

水に浸水させて「菌」を起こします。

スパルタです。

きのこ栽培のその後もBLOGに掲載できるよう・・・お料理するとこまで漕ぎ着けられるよう・・・
ホダ木ちゃん、よろしくね!

深町先生!ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


■【バレンタインデー企画】チョコレートの効果について

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1からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方!shine

引き締めたい男子の味方です。


女子の皆さんは、大切な人にチョコを準備していますか?
男子の皆さんは、いくつもらうのかな?もらえるかな?(笑)

バレンタインデーも近い!という事で、チョコレートの効果について2つまとめてみました。
気になったら、読んでみてくださいねっ。heart01


■集中力・注意力・記憶力を高める効果

チョコレートを食べたり香りをかぐと、集中力や注意力・記憶力が高まると言われることもあります。
私も、机に向かって集中力を発揮したい時、無意識にチョコレートを食べていることがあります。

ある研究結果では、陸上競技前にチョコを食べたら
スタートの合図からダッシュするまでのスピードが上がったという報告もあるくらい。
走る方やデキルビジネスマン、ビジネスウーマンにはチョコの存在は有難いですね(笑)


■強い抗酸化作用

チョコは、カカオ・ポリフェノールが豊富で、なんと!赤ワインの2倍、紅茶の45倍とも言われ、抗酸化作用がとっても高い食べ物なのです。

そー言えば(ソイヤ!)
フランス人は動物性脂肪を多く摂るのに動脈硬化性の疾患が少ないのは赤ワインでポリフェノールを摂ってるからだ!という学説も一世を風靡しました。(ソイヤ!ソイヤ!ソレソレ)


その赤ワインよりも豊富だなんて・・・
お酒を飲まない方も嬉しいおチョコ様。heart01素敵・・・。


がんや動脈硬化等、色んな病気の原因といわれるのが活性酸素。
LDLコレステロールが活性酸素によって悪玉化して動脈硬化を引き起こすとも言われます。
老化の原因も活性酸素の仕業。

その活性酸素を抑えるのがポリフェノール。
抗酸化作用を持つことで有名なビタミンCやEよりも強力な抗酸化作用があるんだそうです。

これは、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも期待ができますね。


ただし、糖分が多く入っているチョコは高エネルギーなので食べ過ぎは肥満に繋がります。
量はほどほどに・・・。
ポリフェノールは、チョコ以外(そば・ターメリック・玄米・カテキン・大豆。ショウガ・ブルーベリー等)からも摂取できますので、バランスの良い食事を心がけましょう。


2月ですもの。

いろんなチョコを楽しんで、スタジオで摂取したエネルギーを爆発しにきてくださいね。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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【スタジオBodyLux】
 http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年2月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます(※詳細は後日)

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■2015年こそは身体づくりをしたい!綺麗を意識したい!さらに輝きたい!そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。(関連記事)→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は¥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

mailtoメール: info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください!→http://bodylux.jp/contact/

((記入必要事項)
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。


【スタジオ予約状況】

9日(月)
【1】△【2】△※残り1席【3】△【4】○ 

《レッスン変更と営業案内》
■13日(金) 
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30~19:00 アロマストレッチ(坂田)
19:15~19:45 シェイプステップ(坂田)
20:00~20:30 ボディメイクサーキット(坂田)
20:45~21:15 アロマストレッチ(坂田)

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします

2015年2月 6日 (金)

■再現フィルム仕立てでワーキングメモリに働きかけよう!

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

エクササイズ監修諸々、なんとか締切に間に合った。(ホッ)happy02

今日の午前中はフィットネスクラブにて
「リズミックウォーキング」と「アクア」「水中ウォーキング」の指導。
その後、弁天町に移動して「らくらく健康体操」指導。
夜はスタジオBodyLuxでSTEPエクササイズ指導。

金曜は、こんな感じで朝から晩まで働き者なんです。happy01

でも、なんかそわそわ。もやもや。

何かあったよな~・・・今日。
思い出したいのに、なかなか思い出せない・・・そんなスッキリしないことってありますよね。


そうだ!

(>□<〃)ギャ
今日は、大学授業の成績の提出締切だった~・・・。

こうやって思い出せたのも、
早くに締め切りまで過程を再現フィルムの様に実演し、
締め切りに提出してることをイメージしていたのが、短期記憶の思い出しに良かったみたい。


短期記憶は一時的に覚えている記憶のこと。
たとえばここ最近のスケジュールを思い出したり、
留守番電話のメッセージに録音された電話番号を聞いて思い出しながら電話をかける等、一時的に覚えている脳のメモみたいなもの。

これを「ワーキングメモリ」といいます。

ワーキングメモリにしっかり記憶として書き込むにはイメージが一番。

たとえば、「大学の成績表は2月6日に提出する」という行動を予定しているとき、
実際に2月○日成績表をまとめる。
2月○日、PCに入力する。
2月6日、提出する・・・という様に締め切りまでのスケジュールを再現フィルムの様に実演します。

これを繰り返すように行うのが一番よく、脳にとシッカリ記憶できるのですが、
私はだいたい1回。
再現フィルムでのイメージは、記憶もできますが、不思議と行動に移してしまうから、すごい。

まだまだ、脳は元気です。(ブレインジムのおかげ。)

間に合ってよかったわ!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年2月 4日 (水)

■【エクササイズ監修してます】エクササイズで春夏秋冬通した「女性の美しさづくり」

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎週水曜日は、@東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操」の運動指導なのですが、

本日は、私の担当を代行していただき、
エクササイズ監修のコンテンツをまとめています。

確か、先週の水曜日もエクササイズ監修のコンテンツをまとめていたはず。

・・・今回は、おかげさまで別件のエクササイズ監修。

でも、またまた女性のキレイを応援するエクササイズには変わりなく、
2015年は「美」のお手伝いが多い感じです。

今回は、東洋医学とエクササイズを融合し、
春夏秋冬通した「女性の美しさづくり」を提案します。

全国に17万部の配布という事で、
たくさんの女性に喜んでいただける様、がんばります。

今回も締切がタイト。

パソコンと向き合う時間が多かったりしますが、
動く時間も捻出し、
私もからだとこころに磨きをかけなきゃね~っ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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【実績No1、運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート(監修・執筆・コンサルティング)しています。】

flairお問い合わせは、
■info@kenko-support.net へメールください。
■こちらの専用フォームからの問い合わせも可能。
→ http://www.kenko-support.net/form.php

pcHPはこちらから→http://www.kenko-support.net/

■走った後の即効ボディケア【筋膜リリースとアミノ酸】

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服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

先日走った丸亀国際ハーフ後、ゆっくりストレッチしなかった・・・。
おかげで筋肉痛です。

( ̄□ ̄;)!!

とほほ・・・

ストレッチは疲労回復の1つの手段。


筋肉は筋膜というネットの様な膜に覆われていて、
筋膜が縮まって硬くなったり、癒着したりすると、筋肉が炎症を起こし痛みがでてきます。


今、まさにそんな感じ。

通常、デキルランナーは、
このような痛みが起こらないようにストレッチやマッサージを行います。

これを
筋膜リリースと呼ぶ事もあり、
走った後に行う事で可動域や柔軟性を取り戻し、スポーツ障害の予防にもなるのです。

走る方は、走った後に必ずストレッチは必須・・・ですね!


そんなことでデキナイランナーは、(遅いけれど)ただ今ストレッチを念入りに。
水曜に関しては、
スタジオBodyLuxのレッスンで「アロマストレッチ30分」を2クラス担当しているので、
60分、じっくり筋膜リリースできる!


少しずつ回復しています。

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あと、丸亀ハーフ中も後も、アミノ酸、、、摂らなかった・・・。

( ̄□ ̄;)!!

お蔭で筋肉痛です。とほほ・・・。

長時間走る場合、
エネルギー源となるグリコーゲンや脂肪を使い切ってしまい、
筋肉からアミノ酸を取り出して使います。(枯渇するとドーンと体が重くなり動かなくなります。)
これが筋肉を損傷させる原因の1つ。

筋肉を酷使した後に、筋のもととなるアミノ酸をしっかり摂っておくと翌日の疲労感が全然違う。
(ちなみに、大阪マラソンはアミノ酸をシッカリとったから、まったく筋肉痛が無かったです。)

そんなことで、(遅いけど)
本日アミノ酸を摂りました。

楽しく「走る」を続けるには、
ボディケアが大切ですね。

まぁ、筋肉痛は成長痛。
強くなっている証・・・

少し炎症もおさまって回復の兆しということで、
強い筋肉を作るため、10㎞流してきます。
栄養(アミノ酸)と休養(筋膜リリース)は大切よ。heart04

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年2月 3日 (火)

■手作りプログラム お家でもできるウォーキングダンス「リズミックウォーキング」

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

手書きの絵手紙。手染め&手作りのコサージュ。

両方、私の手作りプログラム「リズミックウォーキング(お家でも出来るウォーキングダンスエクササイズです)」を受講してくださっているお客様からのプレゼントです。

プレゼントをくださったお客様達をはじめ、
周りの方から


「リズミックウォーキングを家でもやりたい!」
「お友達に勧めたい!」
「母に勧めたい!」
・・・等のお声をホントに沢山いただくので、

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時が来たらカタチにしよう。→これが皆様への感謝の気持ち。

手作り返し。

(o≧▽゚)o

・・・そのまえに!!

今目の前にあるエクササイズ監修のお仕事をしっかりカタチにします。


今日は節分。

自宅もスタジオも元気な大豆で豆まき。

福を招き入れます。

(TωT)゚・:,。*:..。o≒ヾ【▼皿▼´】



日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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健康サポートプロジェクト

【サービス】
BodyLux江坂 少人数制グループプログラム・ボディメイクトレーニング指導。
②出張運動指導 健康セミナー
③運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート(監修・執筆・コンサルティング)

2015年2月 2日 (月)

■其々ノセカイ。色んな見え方。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

文明の利器で、インターネットが普及し
えらい便利になりました。


SNS(facebookやTwitterやその他いろいろ)やBlogを見れば
誰かの思いや近況もある程度解る感じだしね・・・。
(まっ、ホントはわかんないんだけど・・・笑)


SNSは、
好きな事ばかり投稿しています。
だけど、私が投稿する内容の1つ。

最近のお仕事の記事は、

自営である「健康サポートプロジェクト」の健康セミナーや健康体操教室、エクササイズ監修や共同商品開発、あとはスタジオBodyLux
趣味のランニングの投稿が多いので、

見方や角度によっては、バラバラな仕事をしていて、異様な世界に見えることもあるのかもしれません。(だからと言って、これからもバラバラ・・・戦略的な投稿は、これからもない。等身大で。)



エアロビクスやステップエクササイズ、アクアや水中ウォーキング等、
フィットネスクラブ様で担当している様な有酸素運動レッスンをやめたの?
(いえいえ、うちのスタジオのレッスンを合わせると、週20レッスン以上やってるでー。)

今までは運動指導者さんに対するセミナー講師や勉強会をしてたけど、もうしないの?
(企業様や行政様でのセミナーがメッチャ多くなって、伝える人が変化しただけ。勉強会も市民セミナーを主催・開催する方に変化してます。)

ランニングやってるけど、フィットネスとは違う方向へ行ってるの?
(フィットネスとは? そのひとにとって最も快適な状態のことや、 体や精神が健康な状態にあること。   走ることもフィットネスやで。バリバリ繋がってる。)


そうなんだ・・・そんな感じに見えてることもあるんだな。


指導現場が大好きです!
今まで以上にしっかり運動を広げてます!(・・・と思ってる。)

伝えたい人へ伝えたいことを。

楽しく。

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たとえば、

一見エアロビクスやステップレッスンとは別物のように見えるランニングも(→別の方から見ると、競技スポーツに見えることもあるかも)
ランニングを続けるため、有酸素運動や筋トレ、ストレッチ等の、基礎をつけるためのフィットネストレーニングが大事で、

ランニングをやっているからこそ提供できるフィットネスのサービスや知識があったりします。繋がっています。


今まで(4年前)とは違う方向へ行っているように見えるのかもしれないけど、
道は今までの道と続いていて、道幅がさらに広がり、会う人の数もつながりもさらに広がっている。
時には、進んだり、また来た道を戻ったりしながら、少しずつ前進しています。



ワクワクとした道程なのです。

心配になっている方々、本当にありがとう。
ご安心を。
しっかり運動を広げてますでー!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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健康サポートプロジェクト

【サービス】
BodyLux江坂 少人数制グループプログラム・ボディメイクトレーニング指導。
②出張運動指導 健康セミナー
③運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート(監修・執筆・コンサルティング)