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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2016年1月30日 (土)

■交感神経バリバリ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオBodyLux、本日のレッスンは満席。
とっても賑やかな土曜午前中でした。bud

Photo

自分のレッスン後、営業後までラン。隙間時間にて40分だけ。run

基礎構築・故障予防のためのトレーニングEペース。
Eは、easily。楽に走ることを意味して、高強度のトレーニングまでのつなぎです。

VDOT 40(30秒Tペース4:30 1分WS Eペース6:19 JOG 繰返し)
本来であれば、ゆっくり走ることを30分程度、
あと20~30秒、風を感じれる様なウィンドスプリントを何本か入れるのだけど、時間が無いので40分の中でインターバル的に速く走ったりゆっくり走ったり。


ただ長く走るのではなく、トレーニングにメリハリをつけることで
時間経過を早く感じたり、モチベーションがあがったり感じる。up

スタジオレッスンも、同じ種目だけではなく、
色んなレッスンを選んで身体を動かしていくことでトレーニングのメリハリやモチベーションも変わってくるはず!!good

スタジオBodyLuxでは、定期的にレッスンの配置を変えます。
たとえばレッスンの配置を変えない場合、決まった曜日しか来れない方はずっと同じレッスンしか受講できないことになります。
お客様にレッスンを楽しんでいただき、身体と心に色んな刺激を与えていただきたい思いから、
数か月毎にレッスンの配置を変えています。
スタジオの皆さん、色んなレッスン受けてみてくださいね。)

Photo_2

スイムは、息継ぎとばた足の練習がほとんど。
少しだけクロール。mist

ランや有酸素レッスン後で力みがあって身体が沈んでしまい、しんどかったなぁ。coldsweats02

ランは、交感神経(活動的なときに優位になる神経)だけど
スイムはできるだけ心拍数を落とし副交感神経(リラックスするときに優位になる神経)寄りにする方が呼吸も楽だし、身体の力もぬけて水に浮く。。。
ランとスイムは有酸素運動だけど、結構真逆の運動。

交感神経と副交感神経は波のように行ったり来たりすることで自律神経のバランスをとっています。wave
今日は結構交感神経優位になっているな・・・と感じたので、
週末、美味しいもの食べて・・・アロマでも焚いてゆっくり過ごそうと思います。tulip

Photo_3

(白玉ぜんざい作ってみました~。ほっこりします)

みなさまも、素敵な週末を。heart01
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子