「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

非常勤の大学が春休みの為、
今のところ月曜の日中は時間に余裕があります。

もうすぐ余裕も無くなりますが、
今は、ここぞとばかり普段できないことをしています。

今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソン（以下阿蘇ＣＳＭ）１００㎞完走のために、
後輩のＡ君が企画してくれた六甲山半縦走に行ってきました。

毎週金曜日にお世話になっている
深北大学アスリートクラブのリーダー・Ｋさんも参加できるとのことで、
めちゃめちゃアスリートのお二人にお付き合いいだだき、
初縦走にチャレンジです。


トレイルランは、箕面や私市、飯盛山など、
長くても２０㎞程度のトレイルランニング（以下トレラン）しかしたことが無く、
今日は一番長いトレランとなります。


コースはＡ君が準備してくれた
須磨浦公園出発 ～ 市が原　（六甲全山縦走路 のほぼ中間）　約25ｋｍ
市が原から新神戸駅　約3.7ｋｍの計29ｋｍ。


天気予報では降水確率６０%で、
中止になるかな～なんて思ったりしていましたが、
Ａ君とＫさんが晴れ男（あ、山男の方がしっくりくるな）という事で
全く降らず・・・。
少し冷たい風がビュービュー吹く中、スタートしました。


休憩はほとんどとらず、あってもトイレ休憩くらいで、もくもく前進。

（須磨アルプス・馬の背でＡ君と。ここ、グランドキャニオンみたいで感動しました。）

（ゴール三ノ宮駅近く布引の滝で、Ａ君とＫさんと。滝の前に来ると、心が洗われ綺麗になった気がする。気がするだけ・・・）

Ｋさんが記念撮影してくださっているとき、
周りの素晴らしい景色に気付くこともありましたが、

道中は、ほとんど顔を上げる余裕なし～（汗）
前を行くＫさんの立派なふくらはぎばかり見てました。(笑)

「じゅりーさん、大丈夫？」「ファイト～」と気を使ってくださるお２人に、
「大丈夫」と答えては見たものの
まぁまぁきつかったデスわ～。（特に長い階段や坂道）

阿蘇激坂を思わせる坂を登ったり下ったり。。。
いいトレーニングになりました。

でも、阿蘇ＣＳＭはのコースは、今日の半縦走よりもキツイので、
今日、しっかりトレーニングできてよかったです。
この１つの経験を自信にできます。

たぶん、阿蘇ＣＳＭを走っている時、
お２人との今日の事を思い出すと思います。
がんばります。


Ａくんのガーミンでは23.14km。

閏年で、1日多い2月。
今日の六甲半縦走で月間走行距離316km。
私にしては、よく走りました。

しんどかったけど、楽しかった。
練習にお付き合いくださったお２人に感謝。

頑張った私の身体にありがとう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

本日のスタジオは満席。
ステップ台（踏み台昇降）を使うサーキットトレーニングでは、台の高さを上げてみました。
・・・すると、お客様も台を高くして(笑)

ジョギング並の運動強度から、ランニング並の運動強度になり、汗だくのレッスンになりました。
皆様、チャレンジ精神が旺盛で、モチベーションも高くて素晴らしいです。
今までの運動強度に慣れてきたら、少し強度を上げてみるのも基礎の維持や向上に繋がります。（漸進性の原則と言います）
みんなとするエクササイズは楽しいですね。

今日から、文明の利器を使うのを止めて、
７階まで階段を１段飛ばし。

所属のフィットネスクラブのスタッフさん数名に、「えええ！階段昇ってきたんですか！」と驚かれる。
結構急な角度で７階だから、運動指導者でも階段使う人ほぼいない・・・（汗、息切れ）

街なかでも駅でも、階段1段飛ばし。
かなりはりきっている人に見えてますね、きっと・・・。

日常生活では、昨日のパーソナルセッションでアドバイスを受けたことを実践。
たとえば、立ち姿勢で片足荷重になっているのを極力両足荷重で立つ等・・・。

結構、日常生活の中にも、身体を鍛えたり、改善したりするチャンスがゴロゴロありますね。

さて、お仕事あと、サクッとジョグ。
雨がパラパラ降ってたけど、
その後止んだし、走りに出てよかった。
（5分40秒で11．5ｋｍ）

昨日買ったウルトラ用のニューヨーク。
かかとのクッションがありすぎて、初めて大阪マラソンを走った時の感覚…とっても懐かしい感じがしたな。

ラン友Kさんからいただいた「ウルトラマラソンがんばって」のプレゼント。
本当にうれしいです。

いただいたミッフィの反射板をさっそくつけてジョグしてきましたよ。
ありがとうございます。

色んな方から応援を受けて・・・ほんま走るって1人じゃないな。

大会本番もいいけど、
それまでの準備が楽しいのかも・・・。
ウルトラマラソンも、楽しみにしていた旅行の様に、あっという間に終わっちゃったりしてね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事あと、走りたい気持ちを我慢してスイミング。

レッスンに参加してくださったお客様とワイワイ話しながら泳いだり水中ウォーキングしたり・・・。
やはり、みんなと一緒にする運動は楽しいですね。

先週の金曜、クロールのアームストロークの練習で
使っていない角度で動かしたあと肩甲骨回りがとても楽になったけど
その後、揉み返しみたい、、、いや、40？50肩になった感じで、
右肩が治ったら、今日は左で。。。

今日はプールやジャグジーでゆっくりしてたら
だいぶんマシになった。
水の恩恵ってすごいなー。

プールの監視をしていたオアシス阿倍野店の凄腕トレーナーNゾノさんが、
私の立ち姿を見て・・・

Nゾノさん：「坂田さん、今日右に傾いてますよ・・・」って。

そうそう、今日は左肩が痛い。

Nゾノさん：「水着の縫い目も右に寄ってます・・・」

へっ。ほんまや・・・。
クロールでもたぶん右ばっかり動かしてるんやろうな。

Nゾノさん：「腰のくびれが右の方が大きいけど、左は小さい。左の腰周りにお肉ついてませんか？」

がーーーーん！

ついてる。ついてる。
左のお尻の上、肉ついてる・・・。

Nゾノさん：「左のトレーニングしてくださいね！」

はぁ～い。（スゴイなNゾノさん。トレーナーはホンマいろいろ分析してますね。）

客観的に自分の姿勢や運動内容を見ていただくって
大切な事ですね。

自分1人ではルーティンになっていたり、癖になっていたりして
なかなか気づきにくい・・・。いくら運動指導者でも、自分の身体を客観的に見ることはできないもんね。

走るだけでなく、身体を整えることもしたいな～。

そんなときは、マンツーマントレーニングを受講するといいです。
オアシスさんに所属するメンバーさんはオアシスさんへ・・・。

もちろん、スタジオBodyLuxでも天井トレーナーがマンツーマントレーニングをしてくれます。
スタジオBodyLuxのメンバーの皆さんは、興味があれば、天井トレーナーまで・・・。（宣伝　笑）

今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと100日という日。

スイミングでお腹が空いたので１人決起会。
いっぱい食べます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

北新地の仕事先から帰宅ラン予定が、
雨がポツポツ。

ザーッと降ってきたらずぶ濡れで1時間程度過ごさないといけないので電車で帰宅。

いつも降りる駅の何駅か先で降りて・・・
周回できる公園めがけて走りはじめました。

ずーっと「ふるんかーい、ふらんのかーい」的な煮え切らない雨だったので、公園ぐるぐる回って帰宅。
10㎞ラン。（5分20秒ペース、最後の３kmは4分45秒ペースで）

100㎞マラソンにチャレンジする私に
今必要なのは10㎞という距離を確実に楽に走って自信をつける事。

これから夜のレッスンに備えます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日はラン仲間と、京都マラソンに出走するラン仲間の応援に行ってまいりました。

昨日はあんなに大雨だったのにも関わらず・・・、
今日は大会日和の晴天。走るのにはもってこいです。

早朝から松ヶ崎の沿道を陣取って、ランナーさんに「ファイト～」とエールを送りました。

みなさんいい走りで、素敵な笑顔で、最後まで颯爽と走っている姿を見て、
こちらまで走りたくなりました。

42.195㎞は、決して楽ではないけれど、
やっぱり大会っていいな。

自己ベストを更新したり、目標を達成したり、
頑張っている姿って本当に美しいです。
ランナーさんからエネルギーをたくさんいただきました。

ここには、写ってないけれど、たくさんのランナーさんが
「しんどいのは気のせいや！」ののぼりやボードを見つけてくださいました。

ほんまに、お疲れ様でした。

また、青梅マラソン、北九州マラソン、泉州国際マラソン、沖縄マラソンを走ったラン仲間も
お疲れ様。

みんな、ヒーローです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

3月13日に横浜マラソン2016が開催されます。

去年42.195㎞の距離数が足りなかった大会(笑)
今年は改善されているそうです。

私、今年の距離数が改善された記念すべき横浜マラソンを走ります。


エントリーが完了している方には事務局から参加権が送られていて、
私の周りで横浜マラソンに参加する方はすでに届いているらしいのですが。。。（焦）

・・・まだ、私のところには届いていません。（ガーンOMG）


何回か問い合わせをしていました。
昨日、参加権を発送する部署から連絡があり、
ようやく本日連絡がとれました。


事務局と、参加権を発送する部署（企業）が違うそうで。。。
事務局に問い合わせても連絡が無いわけがやっとわかった。


参加権を発送する部署にて、こちらの申込情報に不明の点があるとのことで
保留状態でした。（ええ～っそんなことあるのか？初体験だ！よく当選したな・・・驚　で、いまだに何が不明なのかわからず。。。）


参加権が届くのは3月の1週目だそうです。
（むむむ・・・出走できるのか！？ ちゃんと届くのだろうか・・・汗）


2015年の大阪マラソンと神戸マラソンで燃え尽き、
次の大阪マラソンまでは記録よりも記憶で
ファンランで走ろうとは思っていたけれど、

これで、スタートブロックがG（最後尾のブロック）だったりしたら、
バタバタに輪をかけてますますやる気が無くなる～。。。
（丸亀国際ハーフの「H」ブロックも出場前にかなりやる気がなくなった。記録は狙わないから、いいのだけれど。）


だけど、本当に運営されている方々って大変。
発送する部署からしてみれば、1対出走者何万人だしね。


走れることが幸せなのです。
運営の皆様、ありがとうございます。
運営の皆様の存在が無ければ走れないもん。

おりゃ～
日本一参加料が高い横浜マラソンめちゃめちゃ楽しんでやる。
高速道路走れるよね～（生まれて初めて・・・）


さて、今日は
昼からお仕事が休みだったので、スタジオBodyLuxがある江坂から自宅まで走って帰ろうと思ったけれど、
雨がザーザーだったので、
明日開催される京都マラソンの応援グッズを準備してました。

ランナーの皆様、ファイトですぞ～。

横浜マラソンの大会運営の皆様、よろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子