健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
仕事上がりで天王寺から帰宅ラン。
てんしばでお握りをたべて・・・阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞のため、
走りながら食べる練習です。
途中、大好きな神社の堀越神社でお参り。
いつもいるニャンコ、看板猫の「サスケ」は今日はいなかった。
心身の疲れをいやしてくれると言うご神木。
そっと触れて、エネルギーをいただきました。
いつもありがとうございます。
4月14日。
今日は2年前、スタジオBodyLuxのプレOPENした日。
石の上にも3年目に入りました。
まだまだ頑張ります。
そして今日は、私の母の命日です。
今年もお墓参りには間に合わなかった。
あと数日待ってね。
さて・・・
熊本で大きな地震がありましたね。
震度７は、これ以上大きさを表現できないと言う大きさ。
まだ余震があるとのこと。
九州や熊本は、後輩や阿蘇カルデラスーパーマラソンに出場する仲間がいっぱいいる地。
本当に心配です。
どうぞ、九州のみなさん、無事でありますように。
地球が平和でありますように。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
何でもやってみるタイプです。
今、試しているのが「グリセリンローディング」
グリセリンというと、保湿や皮膚を保護するために、化粧品としてつかうもの・・・と思っていましたが
はい。今は飲んでいます。（注：飲んでよいグリセリン）
グリセリンローディングとは、スポーツ選手が体内の水分補給のためにおこなっていると言われるもの。
身体の組織の中に水分を蓄え体液の電気化学的性質を長持ちさせ、脱水や脚のつりを防ぎ
運動パフォーマンスを向上させるのに期待が持てるのだとか。
（美容に関しては肌の保湿にもなるということ）
普段の水分補給は細胞外液として汗や尿として外に排出されやすいけれど、
グリセリンローディングは体内の細胞に水分がキープでき、細胞内液になりやすい。
身体が潤っている状態・・・とでも言いましょうか。
これは、長時間走る練習や阿蘇カルデラスーパーマラソンで、威力を発揮してくれるのかな。
そんなことで、試してます。
威力を感じたら、また報告しますね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
美しさをつなぐエクイタンス 会報誌
「ボーテホリスティック」の冬号・春号にエクササイズを掲載していただきました。
冬号は「冬もぽかぽかあったかエクササイズ」
春号は「めぐりスッキリエクササイズ」
です。
この会報誌はサンスター株式会社のブランド化粧品、エクイタンスをご利用しているお客様に届けられるもの。
いつまでも若々しい美肌でいられる秘訣についての情報が満載ですので、
お手元に届いている方はぜひご覧ください。
わたしも、ここ最近のアウトドアランニングですっかり焼けてしまった肌のケアや、今後の予防法を参考にさせていただきます。
5月6月から夏にかけて紫外線量が増えていくので、アウトドア女子は必見です。
（スタジオBodyLuxの玄関に会報誌を置かせていただいているので、お客様は自由にお読みください。）
今回も、健康サポートプロジェクトにご用命くださり
ありがとうございました。
美肌とエクササイズを関連付け、読者様に興味を持って読んでもらえるような
誌面を作ってくださっている方々に感謝です。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
HOKA ONE ONEフリンフトンで帰宅ラン。（14.3㎞）
いつもの街中を走る時ようにゆっくり走ってるけど
1㎞あたりの速度が、30秒位速く走れました。
ふわふわして地面を押す感じがなく、転がしてる感じ。
楽すぎて衝撃の刺激が無くちょっと退屈。
でも、身体には優しいのがよく解りました。
さて、帰宅すると、
ｷﾀ━━━━｡ﾟ+.ヽ(´∀`*)ﾉ ﾟ+.ﾟ━━━━!!
EPSON SF－850（GPS付の時計です、走っている速度や距離を計測してくれるもの）
ウルトラランナーさんおすすめガーミン910XTJがすごく気になっていましたが、
自分に使いこなせる自信がなく、
迷いに迷ってEPSON SF-850にしました。
今まで使っていたSF-310とほぼ同じ大きさ
と軽さ。
決め手はGPS機能稼働時間が24時間というところ。
100㎞マラソンで最後まで電池切れにならず測定できます。
阿蘇カルデラスーパーマラソンのためにいったいいくら使っているんだろう
散財中です、
だけど、新しいギアも揃ってきてテンションも上がります( ≧∀≦)ノ
完走するぞ～。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日から大学の前期の授業が始まりました。
夏まで忙しい月曜日。
いつもランニングトレーニングにあてていた月曜ですが、しばらく走れないので
武庫川からたくさんの川を越えて帰宅ランをしました。
武庫川は兵庫県。
兵庫県から大阪府までって、なんか遠い感じがするけれど、
走ってみたら14㎞程度しかありませんでした。
そして、自分の自宅までは28㎞。
いつも阪神高速を使って通っていたけれど、走れない距離ではないことが判明。
お天気と、ゆっくり走れる時間がある時は走って帰ろう。
途中京橋で、モロゾフのプリンを購入「濃厚プレミアムプリン」を買いました。
リュックに入れて走ったのに、中身大丈夫でした。
そして、このプリン、カラメルのキャンディープレートがついていて、上に乗せて食べるんだけど、
めちゃ美味しかったです！
運動していると、消費したカロリーぶんはお楽しみ。
スイーツも食べれるね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
スタジオBodyLuxのお花見ピクニック＆女子会で
しっかり食べて・・・
週末はドカンと走ると決めているので、大阪城公園まで走ってみました。
30Kmは走りたかったけど、大回りして距離を稼いで19.3㎞。
先月400㎞も走ったし、今月は少しセーブ・・・という事にしておきます。
大阪城公園まで来た目的は、公園近くのランニング専門店に
今話題のシューズ、スイスから上陸した「ON」を履いてみたかったため。
「ON」は、クラウドテックシステムと呼ばれる、爆発的な蹴り出しを可能にしたシューズです。
ちなみにアウトソール（靴底）は空洞になっています。
とにかく軽い。
（ONクラウドレーサー）
私の走り方は、地面の反発を利用して前に進む走り方なので、
この「ON」で走ったらどんな感じなのかな・・・と楽しみにしていました。
で、この日履いていたシューズが「アシックスのニューヨーク」
ランニング初心者が履くシューズで、靴の中のクッションが柔らかく、筋肉や関節に優しいシューズ。
ニューヨークは阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞のために購入しました。
クッションがしっかりしたぶん、重量もあるので
そんなに速く走れないし、前に進むのも大変。
でも、コンクリートの上や信号の多い街走りにも最適で、とっても足に優しいです。
あまりにもニューヨークのクッションが良いので、
「ON」を試着した時の靴底の感触に差がありすぎ。
「ON」の靴底が硬いので、「ON」に決めるのに勇気がいりました。
そこで、隣に合った「HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）クリフトン」
履いてみました。（なんでやねん！）
HOKAはフランスの中東部アネシーで作られたブランドで今はアメリカを中心に販売されている話題のランニングシューズ。
靴底がとってもブ厚くふわふわ、
アウトソールは丸くなっていて前に転がる様な仕組みになっています。
走った感じは宙に浮いている感じ。
関節や筋肉にも優しく前傾姿勢をとれば、頑張らなくても前に進みます。
自分の走り方は、決して足裏を転がすような走り方ではないので
HOKAは走り方に合わないから絶対に選ばないだろうと思ったけれど、
なんと、HOKAを買ってしまいました。
100㎞という未知の距離を走るんですもの・・・楽に足が前に出ると言うのはとても魅力です。
今、シューズで散財しているので、
ONは買えないけれど、
いつか履いてみたい。
色んなシューズで楽しく走りたいな。
HOKAで、また走るのが楽しみになってきました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
1からはじめるフィットネス
大阪・江坂の少人数制フィットネススタジオBodyLuxの坂田です。
スタジオ会員様やスタッフとの親睦イベント、「お花見ピクニック＆女子会」を開催しました。
お花見は、すこし遅かったか？
もう桜は散り際でしたが、
散りかけの桜のピンクと、隙間から顔を出している新緑との色の組み合わせが
とっても綺麗でした。
満開の八重桜の木の下にブルーシートを敷き詰めて・・・
お菓子や、お客様が持ち寄ったサラダやフルーツ、スイーツを並べて
普段スタジオではできないゆっくりとしたおしゃべり。
（手作りサラダやチキンの酢漬けがすごく美味しかったです）
（あまおうやパイナップル、美味しいフルーツやチョコをありがとうございます）
空の下は開放的、
日常の忙しさや、心に引っかかる事が、
あっという間に消えていきますね。心も身体もリフレッシュです。
おしゃべりがとっても楽しかったです。
時間が経つのも忘れるくらいゆっくりまったりできました。
今度は青空の下でのびのびストレッチしたり、ウォーキングしたりランニングしたり、バーベキューしたり・・・
また6月あたりに会員の皆様が楽しめるイベントを企画していきます。
お集まりいただいたお客様、ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
お仕事後、プールでクロストレーニング。
いつもは、走って帰宅するのですが、
昨日20数Km走っているので、ケアのつもりで水泳です。
今日のメニューは、ビート版を使ってクロールのアームストロークや息継ぎの練習。
プールに入ると、水の浮力で、
ランの衝撃や重力で酷使してる関節がふわっと開き、
緊張している筋肉がほぐれる。
これは、お風呂でも同じ効果があるのですが、
手足を思いぞんぶん伸ばせるお風呂ってそうはないので、
やはり、プールはとってもおすすめですね。
スタジオやランでドンドンと衝撃を与えているみなさん、
お風呂やプールで関節開いてくださいね。
日常生活での身体が動く可動範囲が広がりますし、
広がれば消費エネルギーも多くなるし・・・
関節のつまりからくる痛みや疲れの予防にもなります。
週末ですね。
1週間の疲れは週末とっちゃいましょう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
レッスン後、クロール練習でクロストレーニング。
トレーニングの様子を見て、
いつもレッスンを受講してくれるお客様が
「かなりアスリートな身体になってきてる。何年か前はインストラクターって感じだったけど、今はアスリート！！」
こんな言葉をくださいました。
自分でも、ちょっとムキムキしてきている気がします。(笑)
さて、ムキムキの源は、プロテイン！と言いたいところですが、
今日はスイーツです。（いつもはタンパク質摂取してます）
動いてるから食べられる。
食べるから動ける。
走ってるときは内省。
泳いでるときは、とにかく無心になれる。水中のポコポコ聴こえる音が好き。
有酸素運動心地いいわ～。
今日はよく泳いだ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
桜のピンクの合間から、次は僕だと言わんばかりに新緑がキラキラ顔を出しています。
今日は、飲んだり食べたりしながらの、ゆっくりラン。
ウルトラマラソンは走り続ける時間も長く、しっかり食事しながら走るので、
大会前から胃腸を強くしておくのもトレーニングの１つなのです。
21.2㎞走って
夜はスタジオナイトランなので、早めに切り上げ。
桜も今日までかな。
桜ちゃん、また来年。
夜は、江坂・スタジオBodyLuxのビューティーラン。
これから走りたい！仲間と走りたい！という女子限定のランニングレッスンです。
1週目なのでフォームや準備運動&整理運動の基本から。
みなさんと6㎞走りました。
休会のお客様が復活されたり（嬉しい）
新規のお客様の参加があったり（嬉しい）、入会があったりでバタバタしたけど、
いつもおこしになるお客様のフォローパスでだいぶん助かりました。
いつもありがとうございます。
ビューティーランレッスン、しっかり力を入れて、
みんなの目標を達成できるよう、わたしもガンバろう。
今日もご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
