健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
午前中のレッスンを終え、花吹雪の中、帰宅ラン。（14.3㎞）
この季節の帰宅ランは、ほんま好き。
外を走ると焼けるけどね。
最近、薬局で聞いたドキッとするアナウンス。
「干物の魚と生の魚・・・火が通りやすいのはどっち？干物は水分が無いからすぐに焼ける。お肌も同じ・・・」って。
めっちゃ怖い。
てなことで、ちゃんとお肌も保湿ですね。
最近走りまくってるので焼けまくってやばいです。
さて、4月からスタジオBodyLuxのランニングレッスン（女性限定）は月曜から水曜へ移動です。
1週目は、ウォーキング＆ジョギング。
シューズの履き方から、ランニングフォーム、準備運動＆整理運動までしっかり指導します。
どうぞよろしくお願いします。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
来週からは大学も始まり、
これまで月曜夜に開催していたスタジオのランニングレッスンは水曜夜に移動し、最後の月曜休み。
まる1日走ることに没頭できる日でしたが、
昨日30Km走っているし、
桜の季節は今だけという事で
エリーとお花見でした。
去年の1月25日生まれのエリーは、
3月末に我が家にやってきて、
ちょうど桜の季節は外に出せない時期だったので、
はじめて桜との対面になります。
せっかく開いた花弁は強い風に乗ってヒラヒラ桜吹雪となっていて、
エリービックリ！
よく頑張って歩きました。
事務処理や連絡等、いろいろありましたが、
エリーとゆっくりできて、心も身体もリフレッシュしました。
来週から、平日は忙しくなるけれど
これからの日曜はゆっくりできる事もあるので、
またエリー、遊ぼうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ダイナミックなランニングフォーム改善のため、先日のアドバイスを実践。
身体の使い方やフォームを意識して帰宅RUN。
歩幅はかなり小さくなってスピードも出ないけど、肩甲骨が動き、肩の回旋も無くなり…脚が勝手に前に出て走ってるのを忘れる位楽になった。
今までの走りはフルマラソンでは通用するけど、
エネルギーを消費しやすく疲れやすい。
改善のフォームなら大丈夫！！
長距離を走らず、短い距離で脚作りをの方法もトレーニングの選択肢としていただいたので、
わざとSORTIEMAGIC PRO2でトレーニングです。（14.3㎞）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
6月は初100㎞のウルトラマラソンで、
何もかもが初。
とにかく情報を集めている段階ですが、
ポジティブな情報もあれば、ネガティブな情報もあります。
ポジティブな情報もネガティブな情報も、なんでも飲み込まずに
自分の身体で体感して「あ、本当だ・・・」と実感したら
腑に落ちたら飲み込もうともいます。
ネガティブな情報の１つとして、
「ウルトラマラソンをすると、フルマラソンのタイムが落ちる」というものがありますが、
周りにはウルトラもフルも速い人が沢山いらっしゃるし、
その情報は人によって当てはまったり当てはまらなかったり・・・。
何でも、自分の身体で試してみないとわからないですね。
さて、4月にかなりアップダウンのあるコースを走るフルマラソンを1本残しています。
アテネオリンピックのマラソンコース並と言われるコースなので
阿蘇カルデラスーパーマラソンの練習の１つとしてエントリーしました。
（田舎のお墓参りに行きたいと言うのもあります）
4月のフルマラソンは、100㎞マラソンでのレースペースで走り切る事が目標。
100㎞マラソンのレースペースを算出するには・・・
100㎞完走にかかる時間は、フルマラソンの2.7～3.0をかけた時間と言われ、それを100で割ったら1㎞あたりのレースぺースを求めることが出来ます。
時間内完走のレースペースは、フルマラソン×3.0。（F3.0）÷100
もちろん時間内完走なのですが・・・
でも阿蘇はフルマラソン×2.8（F2.8）÷100位でチャレンジです。
フルマラソン：3時間42分55秒（43分として計算）×2.8÷100＝6分24秒／㎞
6分24秒が私の100㎞のレースペース。
4月のフルマラソンでは6分24秒（－15秒～1分24秒）で最初から最後までペースダウンせずに走り、4時間半くらいでゴール。
阿蘇カルデラスーパーマラソンでは、レースペースで走れるところまでが自分のレースの距離なんだろうなと思います。それ以降はド根性(笑)
先日の100周マラソン（45㎞走）では、
GPSウォッチを見ると、一応100㎞レースペースで走れていたので
45㎞まではレースが出来る自信になりました。
あと、55㎞・・・。
ねばろう！！
100㎞当日は、色んな実験が出来て楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
午前中のレッスン後
IAU100kmワールドカップ2009でチャンピオンになった
Mさんのランニングレッスンと
メンタルボディケアのお話を聴いてきました。
ランニングフォームやボディケアを中心に
栄養やギアの事、心と身体との向き合い方について学びました。
阿蘇カルデラスーパーマラソンまで
残り64日。
今から出来ることと、毎日続けたい課題が出来ました。
初ウルトラへの不安から、かなり走り続けてしまった1月～3月でしたが、
走りすぎて故障して、スタートラインに立てなければ何にもならない。
ケアとコンディショニングをしっかり。
あとは「なんとかなる大丈夫」ですね。
いい出会いができた4月1日でした。
