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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2022年3月10日

2022年3月10日 (木)

■質が高まっている?

現在、インスタグラムとBLOGを使って
毎日情報を投稿しています。

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アウトプットをされている方には
わかっていただけると思うのですが…、

情報を1つアウトプットするのに、
インプットの量は想像以上に大量。

頭の中に入れた大量な情報から取捨選択し、
できるだけシンプルにしてアウトプットしているわけです。


しかし、インプットがあると、
お客様がその時知りたいキャッチーな良い情報を
瞬時に選び伝えられるので

すごくいいこともいっぱい。

例えば、今日のエアロビクスのレッスンにおいて
足の着地の仕方をかみ砕いて指導すると
こんな声が…

「今まで、ちゃんと着地をしてないかったから、
筋肉を使えてなかったんだわ。今日はすごく足に効いた!」

「先生の腿裏の筋肉が、着地のたび盛り上がってたのがわかりました。
ちゃんと着地すると腿裏の筋肉まで使うんですね。」
など。

足裏体操のクラスでは、
新しい情報を2つお伝えしました。
水虫の対処法や魚の目とタコの違いと対処法など。
反響が大きく、クラス終了後に質問が絶えることがありませんでした。

あぁ、伝えたいことが伝わったんだなと思えた瞬間でした。

インプットをしていると、
確実にアウトプットの質が高まる事を実感しています。

今日は、仕事帰りのジョギングで
オーディブルを聞きながら帰ってきました。

オーディブル1時間半。
帰宅後に試験勉強1時間。
仕事合間のインプットは、なかなか時間の捻出が大変ですが、
2時間半のインプットで良しとしましょう。

お役に立てるような指導や情報発信をしていきたいです。

■【コラム】[華麗に歳を重ねるために] 30歳から始める階段ウォーキング

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     Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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[華麗に歳を重ねるために]
30歳から始める階段ウォーキング
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加齢より華麗。
「いつも素敵ね」と
周りから言われちゃう方法を
教えちゃうわ。

それは、
エレベーターやエスカレーターを封印して
階段を使うこと。
階段は衰えやすい筋肉を強くしてくれるわ。

私達のからだの筋肉(骨格筋)は、
赤い筋肉の遅筋と
白い筋肉の速筋にわかれるのね。
(中間筋のピンクもあるのよ)

ここからはわかりやすいように
赤筋と白筋と記すわね。

●白筋が多い人の特徴
→筋肉が大きく、瞬発力がある、短時間で大きな力を発揮する、スピード
●赤筋が多い人の特徴
→筋肉が細く、持久力がある、長時間小さい力を発揮する、ゆっくり

どちらも大切な筋肉なのだけど、
50歳ごろから、急に力が落ちるのが白い筋肉なのよ。

キックブッシュ女史が、
加齢によるダウン度のデータをとったら
トレーニングをしている人も、していない人も、
50歳あたりで急激に白筋の力が落ちているの。

【白筋の腿の筋肉の断面積の減少具合】

●20~30歳→100%
●40歳→90%
●50歳→81%
●60歳→68.85%
●70歳→58.52%
●80歳→49.74%

恐ろしいわね。
80歳では20歳の半分になっちゃうのよ。

白筋は50歳から老化が始まるのではなく、
少なくとも30歳ごろから始まっていているの。
衰えやすい赤筋を強化してくれるのが
階段なのよね。

特に階段の上りは片足のスクワットの連続。
白筋の腿の筋肉を鍛えてくれるわ。
階段は無料のジムだから、
しっかり活用してね。

↓真犯人フラグっぽく…

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【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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