■【コラム】［華麗に歳を重ねるために］ 30歳から始める階段ウォーキング
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Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋
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［華麗に歳を重ねるために］
30歳から始める階段ウォーキング
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ごきげんよう❤️
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［華麗に歳を重ねるために］
30歳から始める階段ウォーキング
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「いつも素敵ね」と
周りから言われちゃう方法を
教えちゃうわ。
それは、
エレベーターやエスカレーターを封印して
階段を使うこと。
階段は衰えやすい筋肉を強くしてくれるわ。
私達のからだの筋肉（骨格筋）は、
赤い筋肉の遅筋と
白い筋肉の速筋にわかれるのね。
（中間筋のピンクもあるのよ）
ここからはわかりやすいように
赤筋と白筋と記すわね。
●白筋が多い人の特徴
→筋肉が大きく、瞬発力がある、短時間で大きな力を発揮する、スピード
●赤筋が多い人の特徴
→筋肉が細く、持久力がある、長時間小さい力を発揮する、ゆっくり
どちらも大切な筋肉なのだけど、
50歳ごろから、急に力が落ちるのが白い筋肉なのよ。
キックブッシュ女史が、
加齢によるダウン度のデータをとったら
トレーニングをしている人も、していない人も、
50歳あたりで急激に白筋の力が落ちているの。
【白筋の腿の筋肉の断面積の減少具合】
●20～30歳→100％
●40歳→90％
●50歳→81％
●60歳→68.85％
●70歳→58.52%
●80歳→49.74％
恐ろしいわね。
80歳では20歳の半分になっちゃうのよ。
白筋は50歳から老化が始まるのではなく、
少なくとも30歳ごろから始まっていているの。
衰えやすい赤筋を強化してくれるのが
階段なのよね。
特に階段の上りは片足のスクワットの連続。
白筋の腿の筋肉を鍛えてくれるわ。
階段は無料のジムだから、
しっかり活用してね。
↓真犯人フラグっぽく…
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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HP
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ユーザー名：@junkos_bodylux名前：じゅんこ ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
↑ 他の有酸素運動も指導してますよ。
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