■【コラム】老化を防ぐウォーキング
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Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋
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老化を防ぐウォーキング
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生老病死という仏教の言葉がある様に
誰もが「老いる苦しみ」を経験するのだけれど
老化現象の階段は、猛ダッシュで駆け上がって行くより
ゆっくりゆっくりがいいわね。
老化には大きく分けて3つの原因があるのよ。
①細胞の酸化
②細胞の糖化
③ホルモンの変化
この3つは、なんと！
ウォーキングでスローエイジングできるのよ。
（※ゆっくり歳を重ねること）
運動をしすぎると活性酸素が増えるわ。
しかし、身体は抗酸化物質を多くつくって抵抗してくれるの。
ここで大切なのは活性酸素の産生が
抗酸化防御機構を上まわらないような
「適度な運動強度と時間」ね。
ハード過ぎないウォーキングがいいわ。
細胞の糖化は、使いきれない糖が余ってしまうこと。
糖を摂りすぎないことと、糖を消費することが大切よ。
ウォーキングで糖を消費すればよいのよね。
ホルモンには色々あるわ。
今話題の男性ホルモン「テストステロン」に、
女性ホルモンの「エストロゲン」
抗酸化作用の「メラトニン」精神安定の「セロトニン」
ストレス緩和の「オキシトシン」他にも沢山。
増えたら害になるストレスホルモンの「コルチゾール」
太らせホルモンの「インスリン」…
ホルモンは体内でつくられ、
様々な機能がスムーズに働く様に
血液に乗って循環しているのよ。
ウォーキングで血液を循環させることが大切ね。
ただし、ハードすぎると良いホルモンが減少し
害になるホルモンが増えて老化に繋がるから
分泌量も運動も適度が大事ね。
老化（老化）はゆっくり。
ウォーキングでスローエイジングしましょう！
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有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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ユーザー名：@junkos_bodylux名前：じゅんこ ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
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