「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々: 2023年1月30日

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2023年1月30日

2023年1月30日 (月)

■【質問箱】ウォーキングを継続するコツを教えてください。

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Q：ウォーキングを継続するコツを教えてください。

A:歩きたくない日、どこか痛い日、睡眠不足など体調が悪い時は思い切って休みましょう。
無理しすぎると、体や心に不調が出てきて長続きしません。

ウォーキングで大切なのは、距離でも歩数でもありません。
日々歩くことです。
歩きたくない日に無理して歩いても心身ともに疲れるだけです。

あとで取り戻すつもりで、先ずは休みましょう。

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投稿時刻 19:12 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 | 個別ページ

■【質問箱】ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

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Q:ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

A:足はいつだって頑張り屋さんです。

ウォーキング後にも、ウォーキング前の準備体操にも、
ぜひ実践してみてくださいね。

ウォーキング前に行えば、転倒予防や歩きやすさに繋がりますし、
ウォーキング後に行えば、その日の疲れを取ってくれるでしょう。

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①足ゆびを1本ずつ前後にもみほぐします。
親ゆびと二本目のゆびを手でつかみ、一本ずつ前後に大きく開いてあげましょう。
手をずらし、小ゆびまで丁寧にもみほぐします。

②足ゆび一本一本広げます。
一本ずつ横に大きく広げていきましょう。

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③足の裏を雑巾絞りします。
足の甲とかかとをそれぞれ両手で持ち、やさしくひねってみましょう。
歩くのに重要な役割をする、リスフラン関節とショパール関節が動きます。

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④足ゆびに手の指をかませて、指握手をしながら足首を10回まわしましょう。
反対回しも行ってみましょう。

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〇以下はストレッチです。
準備運動や整理運動に行ってみましょう。
画像をクリックすると、画面が大きくなります。

●歩幅を広げ、ももの血液循環を良くするストレッチ

●腰痛予防にも、歩幅を大きくするのにも、もも裏のストレッチ

●肩こり解消にも、良い姿勢にも、腕振りがしやすくなる肩甲骨周りのストレッチ

投稿時刻 17:44 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 | 個別ページ

■【質問箱】ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

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Q:ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

A：考えられる原因はいろいろあります。

まずは、シューズの履き方や、自分に合ったシューズであるか確認してみましょう。

シューズのサイズが大きすぎると、中で足が動き、マメやタコ、靴擦れ、黒爪などトラブルの原因につながります。

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●シューズの点検☑チェックボックス

シューズは大きすぎませんか？

きつくありませんか？足のゆびがシューズの先端に当たっていませんか？

破れていませんか？穴が空いていませんか？

中敷きが擦り切れていませんか？

かかとを踏んで履いたり、つぶれていたりしませんか？

シューズの裏がすり減っていませんか？滑りやすくなっていませんか？

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ジッパーやマジックベルト、スリッポンタイプのシューズより、
紐付きのシューズの方が、その日の足の状況に合わせて調整できます。

正しいシューズの履き方を心がけて、
シューズを履く時に靴下を上に引っ張って中でヨレていないか、紐が緩くないか、踵に合わせて履いているか、足のゆびが動きやすいかを確認しましょう。

また、足にはアーチがあるのですが、
アーチが強くなれば、足の踏み込みや蹴り上げがとても楽になります。
（少し難しくなりますが）足の構造でいえば、
リスフラン関節とショパール関節を押さえてくれるシューズが理想です。

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紐付きのシューズは、これらの関節を甲全体を上から押さえてくれ、アーチを安定させてれるのでとても歩きやすくなります。
フィットしたシューズは、マメや靴擦れ防止他、歩きやすさにもつながるのです。

足のトラブルは予防も大切です。
あらかじめ、マメや靴擦れができやすいところに絆創膏やテープを貼っておくのもおススメです。
ワセリンなどを塗っておくのも良いでしょう。

正しいシューズの履き方や、自分に合ったタイプの靴選びも大切ですので、興味があれば、専門のトレーナーの指導も受けてみてくださいね。（足の計測とケア・アドバイス☞★★★）

つぎに、ウォーキングフォームに気を付けてみましょう。（歩き方美人・ウォーキングフォーム診断☞★★★）

投稿時刻 15:17 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 | 個別ページ

■【質問箱】毎日歩いたほうがいいのですか？何分くらい歩いたほうがいいのですか？

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Q:毎日歩いたほうがいいのですか？
何分くらい歩いたほうがいいのですか？

歩くということは、人間にとって基本的な運動で、
日常生活で行われる「普段の動き」となります。

よって、毎日歩くのが理想です。
〇分、〇歩歩くという物差しにとらわれず、
こまめに歩く機会を作ってみましょう。

また「ややきつい」と感じる程度で歩くウォーキングは週3回以上、1回30分歩くと身体的精神的に運動効果に期待が持てますよ。

貴女にライフスタイルにあったウォーキングを実践してみましょう。

投稿時刻 10:07 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 | 個別ページ

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