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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年2月15日

2023年2月15日 (水)

■今日は何の日・特別な日・そして春一番の日

毎朝7時に届く石井ゆかりさんの今日の星読みは

『水瓶座は元気いっぱいで今後のことをガンガン決めて行く!みたいな日。
イイミーティングができるとか。』

…と書いてありました。


偶然にも、朝一から東京とつないでウォーキングセミナーのミーティング。
いいお話ができて嬉しいshine
そしてセミナーで参加者の皆様とお会いできるのが楽しみshine


こちらは、プチ占い。


たくさん友達ができそうな年。
また、「継続は力なり」を実感できる年。
続けてきたことの成果として、おおきな報酬とか、お宝が手に入る。
経済的に大きな飛躍が起こる年。
さらに、ここから長期的な視野に立って、
コツコツ活動を始める人も。
大樹を育て始める。

…のだそうです。

 
 
 
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続けてきたこと、ある!ある!ありすぎる!!!

そしてこの3年は、次の12年のサイクルのために勉強し、新しい課題に取り組んできた。
しっかり土台作り(土を耕す)をしてきたと自信を持って言えます。

新しい人生のサイクルにレッツゴー!!!
「待ってましたー!」の日。

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両親、命を授けてくれてありがとう。
家族、いつもありがとう。
友人のみんなも ありがとう。
SNSでつながりのある皆様も ありがとう。

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この特別な日に、いろんな人といろんな形で
夢膨らむ話が出来たこと、

心から感謝します。

健康第一、知足第一で、
華麗に加齢しますよ。
そして、よい1年にしますheart01

みなさま、今後ともよろしくおねがいします。


今日は何の日。
マイバースデー。
自分、誕生日おめでとう。

そして、春一番名づけの日ですよ。

■【質問箱】散歩は運動にならないと聞きましたが…

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Q:散歩は運動にならないと聞きましたが…

A:その人の運動習慣や体力によります。

たとえば、まったく運動していなかった人が散歩を日課にし始めると、今までよりも活動量が増えるため運動になります。

しかし、普段日常生活でよく歩かれる人やスポーツの経験があった方にとっては、
強度が物足りなく感じることもあります。

体力は漸進的に負荷を上げていくことで向上します。
ですので歩く時は、主観的に「少しキツイな」と感じる程度で歩くのが良いでしょう。
散歩が楽過ぎる方は、早歩きをして強度を上げてみましょう。

また、心拍計が準備できる方は、最大心拍数の40~70%(運動経験がない人40%から)で歩いてみましょう。
カルボーネン法で求めることができます。

●有酸素効果のある目標心拍数の求め方
最大心拍数(220-年齢)-安静時心拍数×0.4~0.7+安静時心拍数

※年齢が50歳で安静時心拍数が60拍の方の場合:
(220-50)-60×0.4~0.7+60=104~137拍/分
1分間に心臓が104回~137回拍動する強度で行いましょう。

心拍計が無くても、主観的に「少しキツイな~」と感じる程度の強度で歩いてみましょう。
一番大切なのは継続です。
続けられる運動強度で歩くことが一番です。

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