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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2023年2月

2023年2月19日 (日)

■【質問箱】ウォーキングのデメリットはありますか？

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Q:ウォーキングのデメリットはありますか？

A:ウォーキングのデメリットは無い！と言いたいですが、
やり方次第です。

ウォーキングだけでなく、ランニングや他の運動にも言える事なのですが、
どんな運動も「適度」な強度や頻度、時間が大切です。
過度に行えば支障をきたします。

例えば、歩きすぎで、膝や足首を痛めたり、間違ったフォームで長時間歩く事で不良姿勢を招いたり、強い日差しの日に長時間さらされ皮膚にダメージを与えたり、
やりすぎは免疫力も低下させます。

ルーの法則に、
①身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達する。
②使わなければ委縮（退化）する。
③過度に使えば障害をおこす。
とあります。

適度…と言うのは人それぞれ違いますが、度を超さないように健康維持・増強しましょう。

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

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2023年2月18日 (土)

■ほどけにくい紐の結び方【ふたまき結び編】

更新しました。

最後は、「ありがとうござました」と脱字していますが、
老眼がきついです…

ボチボチ更新していきます。

投稿時刻 15:11 ［歩き方教室］ウォーキングライフ, ［歩き方教室］ランニング・ウォーキング教室 |

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■今日は何の日？2月18日はオノ・ヨーコさん90歳のお誕生日

なんだか、BLOGのアクセス数がスゴイ…
しかも2011年…12年前の記事に。

…と思ったら、オノ・ヨーコさんについて書いた日のことが読まれていたようです。

今日はオノ・ヨーコさんの90歳のお誕生日でした。



ヨーコさんの90歳のお誕生日を記念して、
息子さんのショーン・レノンさんが
バーチャルウィリッシュツリーのサイトを開設しているとニュースでも話題になっています。

ウィッシュ・ツリーとは、1996年から始まったもので、願い事を書いてツリーの枝に結ぶのだとか。
なんだか七夕みたいですね。


「願い事をしましょう。
それを紙に書いて、折って、ウィッシュ・ツリーの枝に結ぶのです。
友人にも勧めてください。枝が願い事でいっぱいになるまで願い続けましょう」
（オノ・ヨーコ）


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アクセス数が集まった記事には、
当時よく足を運んでいたカフェのことが書かれていました。

＊2011年12月12日

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月曜日の午前中は、カフェでモーニングが日課になっています。

このカフェに来ると、
１週間の始まりという実感と、
エネルギーが湧いてくるのです。

このカフェは、ある会社が
「ミーティングするときやランチのときに、会社にオシャレなカフェがあったらイイね」
とつくった場。

あったらイイね！だけでなく、
本当につくってしまったところが、
すごい威力を持つパワースポットの様な気がします。

昨日のTV番組（情熱大陸）で
オノ・ヨーコさんが

「ひとりで見る夢は夢でしかない。しかし誰かと見る夢は現実だ」

と言ってましたが、
ホンマその通り。

この言葉に勇気をいただきました。
このカフェをつくる時のように、
誰かと夢を語る、未来を語れば、なんだか現実になっていきそう。

 
「誰かと見る夢は現実だ」


●当時のBLOG記事→　★★★
ちなみに2007年にもオノヨーコさんの言葉だけを書いていました。→★★★

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12年前に書いた記事です。

こう書き、その後仲間と夢を語り合い、現実にしたことは数多い。
12年前を振り返って気付きました。
まだまだどんどん誰かと夢を語り合おう。

オノ・ヨーコさん、90歳おめでとうございます。

そして気付きをいただき感謝します。

また、みなさんが12年前の記事に沢山アクセスしてくださったことで当時のことを思い出しました。

また誰かと夢を語ります。
ありがとうございました。

投稿時刻 09:35 日々のログ |

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2023年2月17日 (金)

■「共創」今日は何の日？切り干し大根の日・千切り大根の日

超・ワクワクするような打ち合わせでした…

仕事の話は2割程度で、ほとんどがバックパッカーでの旅の話だったけれど…。
・
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彼女は海外を旅するバックパッカー。
私は国内を自分の脚で旅するバックパッカーと、
スケールにはかなり大きな差がありますが、
旅での出会いや、発見、価値観などは共通するところが多く、
とても話が盛り上がった時間となりました。

彼女とは…仕事に関する打ち合わせを何回か重ねてきましたが、
案件に関しては、これが最後の打ち合わせになったのかな。

まさに共創。新しい価値を「共」に「創」り上げています。
共同で造り上げた〝力作〟が形になることが楽しみです。

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大急ぎで帰宅して（もちろん移動は自分の脚で）
打ち合わせで足りなかった分の宿題を制作し
それ以降は、来月に依頼されているセミナーの資料作成を行いました。

担当時間は5時間で、
膨大な内容をいかにシンプルにポイントを絞るか…？頭を使います。こちらも、凄腕の担当者様とやり取りを重ねておりますが、

「一緒にセミナーを作っていく感じで私も嬉しいです」
と言う何とも嬉しいheart01Iメッセージ…
※「私（アイ）」を主語にしたメッセージ。

こちらも共創ですね。

そんなことで、カナリ、イソガシク…
いや、ドラマティックな日々。

内容の無いBLOG記事ですみません。


投稿時刻 23:48 日々のログ |

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■【質問箱】ほどけにくいシューズの紐の結び方を教えてください。

Phonto_28

Q:ほどけにくいシューズの紐の結び方を教えてください。

A:蝶々結びで、片方で作った紐の輪にもう片方の紐を巻きつける回数を「2巻き」して結ぶ方法。

これは、動画で見たほうが解りやすいので、ぜひご覧ください。

他にも色んな結び方を紹介していきますので、
ぜひチャンネルで探してくださると嬉しいです。



また、紐を変えるというのも1つの手段です。

ウォーキングもランニングもシューズの「ひも」は3つのタイプがあります。

①平ひも：面なのでしっかり締められ緩みにくい
②丸ひも：穴に通しやすいけど緩みやすい
③オーバル（楕円）：①と②の中間

長距離を歩いたり、マラソンレースを走る方は「平ひも」がおススメですよ。

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

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2023年2月16日 (木)

■今日は何の日？天気図記念日

カナリ…イソガシイデス…。

投稿時刻 20:27 日々のログ |

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■【質問箱】ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください（ジョギングよりもウォーキングの方がエネルギー消費量が高くなる速さとは）

Phonto_28

Q:ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください。走ることしか思いつきません。

A：そうですね。走り出してしまえば強度は上がりますが、他にも強度を上げる方法があります。

①歩幅を大きくする（1歩の歩幅 ストライドを広げる）
②スピード（ピッチ）を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①＋②で歩きましょう。
③重りを持って歩く

この３つです。
①＋②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。


運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
（60分パーソナルクラス）→★★★

またはウォーキングイベントにご参加ください。


「速さ」について詳しく書くと、

あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。

強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどねcoldsweats01



ちなみに、

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）

走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さです。

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3月ウォーキングイベント決定
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投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

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2023年2月15日 (水)

■今日は何の日・特別な日・そして春一番の日

毎朝7時に届く石井ゆかりさんの今日の星読みは

『水瓶座は元気いっぱいで今後のことをガンガン決めて行く！みたいな日。
イイミーティングができるとか。』

…と書いてありました。

偶然にも、朝一から東京とつないでウォーキングセミナーのミーティング。
いいお話ができて嬉しいshine
そしてセミナーで参加者の皆様とお会いできるのが楽しみshine


こちらは、プチ占い。

たくさん友達ができそうな年。
また、「継続は力なり」を実感できる年。
続けてきたことの成果として、おおきな報酬とか、お宝が手に入る。
経済的に大きな飛躍が起こる年。
さらに、ここから長期的な視野に立って、
コツコツ活動を始める人も。
大樹を育て始める。

…のだそうです。

 
 
 
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続けてきたこと、ある！ある！ありすぎる！！！

そしてこの3年は、次の12年のサイクルのために勉強し、新しい課題に取り組んできた。
しっかり土台作り（土を耕す）をしてきたと自信を持って言えます。

新しい人生のサイクルにレッツゴー！！！
「待ってましたー！」の日。

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両親、命を授けてくれてありがとう。
家族、いつもありがとう。
友人のみんなも　ありがとう。
SNSでつながりのある皆様も　ありがとう。

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この特別な日に、いろんな人といろんな形で
夢膨らむ話が出来たこと、
心から感謝します。

健康第一、知足第一で、
華麗に加齢しますよ。
そして、よい1年にしますheart01

みなさま、今後ともよろしくおねがいします。

今日は何の日。
マイバースデー。
自分、誕生日おめでとう。

そして、春一番名づけの日ですよ。

投稿時刻 17:58 日々のログ |

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■【質問箱】散歩は運動にならないと聞きましたが…

Phonto_28

Q:散歩は運動にならないと聞きましたが…

A:その人の運動習慣や体力によります。

たとえば、まったく運動していなかった人が散歩を日課にし始めると、今までよりも活動量が増えるため運動になります。

しかし、普段日常生活でよく歩かれる人やスポーツの経験があった方にとっては、
強度が物足りなく感じることもあります。

体力は漸進的に負荷を上げていくことで向上します。
ですので歩く時は、主観的に「少しキツイな」と感じる程度で歩くのが良いでしょう。
散歩が楽過ぎる方は、早歩きをして強度を上げてみましょう。

また、心拍計が準備できる方は、最大心拍数の40~70％（運動経験がない人40％から）で歩いてみましょう。
カルボーネン法で求めることができます。

●有酸素効果のある目標心拍数の求め方＝
最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数×0.4~0.7＋安静時心拍数

※年齢が50歳で安静時心拍数が60拍の方の場合：
（220-50）-60×0.4~0.7＋60＝104~137拍／分
1分間に心臓が104回~137回拍動する強度で行いましょう。

心拍計が無くても、主観的に「少しキツイな～」と感じる程度の強度で歩いてみましょう。
一番大切なのは継続です。
続けられる運動強度で歩くことが一番です。

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2023年2月14日 (火)

■【運動指導】2023年2月・防衛省 海上自衛隊阪神基地隊

⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴
2023.2.14 運動指導
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴

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2月の防衛省・海上自衛隊阪神基地隊での運動指導は2回。
今月は「脂肪燃焼・肩こり解消 ボクササイズ」をご提案させていただきました。
みなさんフォームもカッコよく、ノリノリ👊🎵

今日は掃海艇が二隻入っていて、⛴🚢港が賑やかでしたよ。

セミナーは次回でラスト。
「日常生活の〝歩く〟をエクササイズに変える」がテーマ。
自衛隊の皆様に歩き方を指導させていただくなんて
〝釈迦に説法〟かも知れませんが、しっかりと準備します。
それにしても、名残惜しいです🚶‍♀️👣

さて、今日は何の日。
バレンタインデーです。

チョコにも目がありませんが、
歩く・走る私は、この日が第1回東京箱根間往復大学駅伝競走（箱根駅伝）の開催日だという方が興味深いです。
今日も歩きましょう♬



投稿時刻 18:34 日々のログ, ［健康経営］健康サポートプロジェクト活動, ［健康経営］活動レポート |

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