プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

最近の記事

エストロゲン子の美活ウォーキング

カテゴリ

アーカイブ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux
    はじめてのフィットネスはボディラックス江坂

ウェブページ

検索BOX

RSS（XML）フィード
Powered by Six Apart

携帯URL


携帯にURLを送る

« 2023年1月 | メイン | 2023年3月 »

2023年2月

2023年2月14日 (火)

■【質問箱】1日10000歩あるき過ぎではないですか？

Phonto_28

Q:1日10000歩あるき過ぎではないですか？

A:人によります。
まず、1日10000歩の呪縛から離れましょう。
（関連記事：「1日10000歩あるくと体力がつきますか？」）

1日10000歩は〇生労〇省が1日300Kcalを消費するためにつくった1つの目安でしかありません。

毎日10000歩あるく人にとって、1日10000歩あるくのは容易なことですが、
あるかない人や時間がない方にとっては、歩き過ぎになる場合もあります。
また、1万という数字がプレッシャーになってしまい、ウォーキングの継続に挫折してしまうこともあるでしょう。

10000歩という数字は人によりけりなのです。

今、歩いている歩数に1000歩プラスしてみる。
（身長×0.45が歩幅と言われてるので、70㎝の人は700ｍいつもより多く歩くだけ）
またエレベーターやエスカレーターを階段に変えてみる。
いつもより少し活動量を多くすることを意識してみましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

|

2023年2月13日 (月)

■悪夢の公式を打ち消すプロの技

撮影でした。

お願いさせていただいたのは、12年前にある企業さんのプロジェクトを通し
お仕事をご一緒させていただいたプロカメラマンDさん。

※この写真は、12年前にガラケーで撮ってるので
Dさんが撮ったものではありません。

6a0128757d360d970c0168ea7b8a30970c

6a0128757d360d970c0168ea7b8f52970c

思い起こせば…弊社の節目の撮影は、
必ずDさんに撮っていただいているんですよね。

静かにずっと繋がってくださっていることに感謝です。

（自分のことになりますが…）

しかし…
昨夜はあまり寝ていない×年齢的な事＝顔も体もキツイ…

この公式は悪夢の様です。

でも、プロカメラマンの手にかかれば、
全て打ち消されますね。


※写真はスマホで撮ったもの

73ce129abf43489bbd495eb169638874

9badcf1b5c424657a88235623ca5eaf1

F478e19693624c3f89565ba2824ecaff

出来上がってくるのが楽しみです♬

雨で、アウトドアの撮影は延期になってしまいましたが、太陽の下でも見るに耐えれる様にケアを続けたいと思います。

Dさん、Yさん、ありがとうございました。

Ef9cbb5c01a046d68ee45f20a06b36be

帰りはもちろん、美活ウォーキング。

投稿時刻 16:35 日々のログ |

|

■【質問箱】健康診断で内臓脂肪を落としてくださいと言われました。体脂肪とどう違うのですか？（体脂肪を燃焼させやすいトレーニングの順番）

Phonto_28

Q:健康診断で内臓脂肪を落としてくださいと言われました。体脂肪とどう違うのですか？

A:違いはありません。

内臓脂肪と皮下脂肪を総称して「体脂肪」といいます。

内臓脂肪は、お腹の内臓周辺についた脂肪のことを言います。
内臓を覆っている膜に脂肪が蓄積されるため、一見太って見えないこともあります（隠れ肥満）。

皮下脂肪は、皮膚の下の皮下組織に蓄積される脂肪のことを言います。

内臓脂肪は蓄積されやすい脂肪ですが、消費しやすい脂肪です。
皮下脂肪はじわじわと蓄積され、消費しにくい脂肪です。
体脂肪は、蓄積しないように心掛けましょう。

内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的なウォーキングなどの運動を選択しましょう。

最近では、筋トレをしてからウォーキングを行うと脂肪燃焼を後押ししてくれることがわかっています。

筋トレを行うと成長ホルモンとノルアドレナリンが出ます。
成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、体の組織や細胞の成長・修復に関わります。
また分泌されることにより脂肪細胞に働きかけて（体脂肪の分解の役割を担うリパーゼという酵素を活性化）体脂肪の分解を促す作用があります。
ノルアドレナリンは、交感神経の働きを高め、脂肪を分解する働きをします。

筋トレを行うと体脂肪が分解されているため、代謝が高くなっている間に有酸素運動を行えば、体脂肪が燃焼しやすくなるというわけです。

筋トレしてからのウォーキングも体脂肪を減らすにはおススメですよ。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

|

2023年2月12日 (日)

■今日は何の日？ダーウィンの誕生日！一生発達・進化しましょう。

連載原稿も入稿できましたー！
筋トレの大研究で、筋肉痛が悲鳴を上げています。

「発達」は人が死ぬまで続いていますが、
私もまだまだ「発達」している様です。

原稿をつくるのに、筋トレを行っていて気付いてしまいました…
筋トレの名前とか用具とか、社会主義圏の色が濃いという事に。
体を鍛えて戦うために必要だったからでしょうか。

しかし、ジャパニーズスクワットとか
日本特有のネーミングがあったら面白いと思いませんか？
今はトイレも和式が少なくなったので、
若い子には名前の由来が伝わらないでしょうけども。
さてさて、今日は何の日？

「進化論」で有名なダーウィンの誕生日ですよ。


ダーウィンは散歩を日課にしていました。
偉人もしてたウォーキング。
私達も発達と進化のために歩きましょう！！
…私は、今日は身体も頭もゆっくり休めます（笑）スミマセンsweat01

投稿時刻 11:19 日々のログ |

|

■【質問箱】ウォーキングはメンタルの健康にもよいのですか？

Phonto_28

Q:ウォーキングはメンタルの健康にもよいのですか？

A:ストレスがたまってきたら、歌って踊ったら、スカッと気持ちが軽くなったことはありませんか？
また、悩んでいても体を動かしているうちに悩みことを忘れた…ということもあります。

運動はストレス解消だけでなく、うつ症状などの精神的症状を改善にも期待が持てるという研究データもあり、「βエンドルフィン」の分泌が運動によって増えて症状を改善しているのではないか？と考えられています。

とくに〝ちょっときつめの速歩きウォーキング〟も「βエンドルフィン」が分泌されます。
緊張・抑うつ・敵意・疲労感・混乱などの否定的な感情が低下し、前向きな感情が向上するでしょう。

日常生活の歩行の中で速歩きをしてみるとか、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、体を動かすことを習慣化してみましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

|

2023年2月11日 (土)

■今日は何の日？【紀元節】日本、お誕生日おめでとうございます

今日は何の日？
建国記念（の）日。

かつては紀元節と呼ばれていました。
神武天皇が即位された2月11日は、所縁の場へウォーキングに行くのも良いですね。

投稿時刻 17:57 日々のログ |

|

■【質問箱】ウォーキングをすると老けると聞きました

Phonto_28

Q:ウォーキングをすると老けると聞きましたが…

A:「老ける」原因の１つに活性酸素が考えられますが、活性酸素とは呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。

活性酸素が過剰に産生されることにより、細胞傷害が起こって「老ける」と言われていますが、適度なウォーキングは逆に抗酸化作用の働きを高めるともいわれています。

ポイントはやりすぎないこと。
「適度な運動」をするということです。

それよりも、ウォーキングを行うことで、体脂肪の減少に繋がったり、ストレスが軽減したり、骨粗鬆症の改善や血圧の改善に繋がったりと、健康で過ごすためのメリットの方が大きく、若々しさを保つことに期待ができるのではないでしょうか？

「老ける」のを心配して、ウォーキングを行わずに
●タバコを吸う
●アルコールの摂取が多い
●過度に日焼けをする
●ストレスがたまったまま
の方が確実に活性酸素が過剰に生産されるでしょう。

日常生活の中に適度なウォーキングを取り入れてみましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

|

2023年2月10日 (金)

■今日は何の日？フットケアの日

手術で休んでいた舞楽のお稽古に復帰しました。

3ヵ月休んでいましたが、なんとか筋肉は動きを覚えていてくれて、
歌や管楽器と打楽器の音が流れると自然に身体が動きました。

マッスルメモリーというやつでしょうか。
筋トレなどで筋肉を鍛え上げた人は、ブランクがあっても重さや動きを覚えているというもの。
舞楽も、中腰や片足でバランスをとりながらゆっくり動くので
まさに！自体重での筋トレ。
使った筋肉は動きを覚えてるんですよね。

5月の奉納までに感覚を取り戻したいです。

「舞の会」のみなさまからお見舞いをいただきました。
本当にありがとうございます。
もう入院したくないな。


・
・
・

お稽古後は途中までウォーキングで移動し打ち合わせ。
久しぶりにJR尼崎で降りました。

何もないイメージでしたが、
すごく楽しい街に激変していてびっくりしました。

打ち合わせの内容は、
以前こんな記事を書きましたが、
春までにカタチにしたい事が少しずつ見えてきて、
これまたJR尼崎駅前のように楽しいです。

桜の花が咲くように、
ふんわり咲くのをそっと見てくださいね。

さて、この週末は連載原稿の締め切りに追われます。
こちらも形にしていきますよ。
多くの方の健康のお手伝いが出来ますように。
・
・
・
今日は何の日？

「フットケアの日」
皆様、2月10日は足に向き合いましょうね。

投稿時刻 17:51 日々のログ |

|

■【質問箱】ウォーキングはウォーキングシューズが良いですか？ランニングシューズでも良いですか？

Phonto_28

Q:ウォーキングはウォーキングシューズが良いですか？ランニングシューズでも良いですか？

A:短い距離やちょっとそこまで…の日常生活でのウォーキングは、歩きやすければスニーカーでもかまいませんが、運動ととらえるウォーキング（例えば30分歩く）をするのであれば、ウォーキングシューズを履くのをおススメします。
また、ランニングシューズでウォーキングしても良いでしょう。

ただ、ウォーカーでもありランナーでもあるトレーナーのゲン子は、ウォーキングシューズとランニングシューズの「違い」をお伝えしておきたいです。

ウォーキングシューズとランニングシューズの共通点はどちらも前進しやすい構造です。
しかし、「歩く」と「走る」の足の運びは全く違います。

ウォーキングの足の運びは「面」で転がるように水平移動するのに対し、ランニングは「点」で上下動をしながら前進します。

ウォーキングシューズは踵から着地し、おやゆびまで転がる「あおり運動」がしやすくなっている構造で、ランニングシューズはジャンピングの衝撃に耐えれるクッション性や軽量性を重視した構造のものが多くなっています。
それぞれの足運びを考慮して開発されているのです。

しかし、私もウォーキングシューズを探して分かった事なのですが、巷にウォーキングシューズを取り扱っている店舗が少なく、試し履きをしたくてもなかなかできないという経験をしました。
またランニングシューズに比べてウォーキングシューズは種類が少なく地味です。

メーカーさん！！
女性ウォーカーさんが増える様に、お洒落なウォーキングシューズを開発して欲しいです！！
（関連記事：ウォーキングシューズを買いました→★★★）

ですから、特別にウォーキングシューズとランニングシューズを分けなくても良いでしょう。ランニングシューズは、体力がついて走りだしたい時にも対応できるというメリットもあります。

ただ、ランニングシューズはクッション性が高いのと爪先が上がって前に転がりやすいので、エネルギーロスが発生し、足が疲れやすくなることもあります。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

|

2023年2月 9日 (木)

■今日は肉の日・毎日がウォーキングの日

スケジュールがパンパンです。
でも、がんばって生きていますよ。

今日は肉の日（2月9日）。
美味しいお肉でも食べて、スタミナつけてくださいね。

電車が止まり、帰宅ランになりました。
どんなに走っても、ラスト3㎞は必ず歩くようにしています。
自分の足裏の「あおり運動」（踵から足の親趾までの転がり）を良い動きにしていくトレーニングなのです。

まいにちがウォーキングの日。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flair残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでねshine
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
flairもっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

投稿時刻 20:59 日々のログ |

|

« 日付の新しい記事です | 日付が古い記事です »