「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:同じウォーキングコースばかりで飽きてきました。
飽きの来ないウォーキングコースを選ぶコツを教えてください。

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いくつもテーマがある、小論文の作成に取り掛かっています。
またエクササイズの監修にも取り掛かっています。

アウトプットをするには、その何倍もの情報のインプットが必要なのですが、
この書籍に助けられています。
最近のエビデンスやガイドラインが記述されているので、
運動提供の後押しをしてくれているんですよ。

今日の小論文は、子供の運動能力が伸びる時期。
運動神経を司る神経系（リズム感・体を動かす器用さ・バランス）は6歳頃までに約80%、12歳までに100％発達すると言われ、
運動を調整する能力は高校生までに一気に上昇。
PC・スマホのスクリーンタイムを減らし、毎日楽しく体を動かすのがいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

運動で心の健康をたもつには、子供では1日に最低60分、週に最低3回、18歳以上ではどの年代でも少なくても週に150~300分の中程度の有酸素運動、75~100分の高強度有酸素運動が推奨。

ちゅーか、お友達のお医者さんが監修した書籍は最近（2022年）のエビデンスとガイドラインが掲載されていて助かる。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

関連記事→（2022年11月22日の記事★★★）

有難いことに、2023年・4月から1年間の連載が決まった (๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
情報のアップデートと勉強を一歩一歩 重ねていくわよ。
心と身体の健康が広がりますように ♪(❛ᴗ❛ و(و˚˙

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

締め切り迫るものもあり、大量の書籍を読み込む時間が必要なのですが、
歩く・走るの運動や
食事と睡眠の時間は
しっかりとっていきたいです。

2月8日は#椿の日

椿の名前の由来は
〝艶のある葉の木〟

ウォーキングは、身体の血流が良くなり、
毛細血管の隅々まで酸素と栄養を届け、艶肌に期待大✨

「艶肌がいいね」と君が言ったから
まいにちがウォーキング記念日 pic.twitter.com/Cetlx7F5mA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

Q:健康のためにする運動は、ウォーキングが良いですか？筋トレが良いですか？

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術後、初のリズミックウォーキングの指導でした（歩くエアロビックダンス）。
お客様との再会は2ヵ月ぶり。
皆様、長いお休みをいただきまして、ありがとうございました。

エアロはやっぱり間違いなく気持ちいいです。

朝一番のレッスンで沢山の筋肉や関節を動かしたので、
1日のウォーミングアップがばっちり。

気付けば帰宅ランで街中を4分15秒/kmで走っていました。

生き方の中で〝やりとげたいこと〟〝優先したいこと〟があるので、
マラソン大会の出場予定はありませんが、
こんなに楽に走れるのなら、一瞬、出場してみたい気持ちになったほど。

今日は、スピードを出して走るつもりが無かったので…
背負ったザックの中にいれていた
ケース内でメガネが走ってしまっていたみたいです（笑）
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身体が軽くなると頭の動きも軽快で
帰宅後は毎朝タイマーで予約投稿している「質問箱」の回答を準備し
子供の運動に関する小論文に着手。
ちゃくちゃくと動いています。

今日の小論文は情操教育。
相手を思いやる気持ちや、知的好奇心を自ら育む事を目的とした教育のこと。
子供達が自然の中を歩き、自然や美しいものに感動する心を養う機会をつくりたい。
TLで、お父さんお母さんと子供が山や公園に出かけている姿や、一緒に創作している姿を見ると「いいぞ」って思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

狩猟生活をしていた原始人は１日に50㎞以上歩いたり走ったりして
獲物を追いかけて遠くへ行っても
ちゃんと家族のもとに帰ってきたそうです。
体を動かすことで脳も動き、来た道を記憶していたとか。

今日は原始人気分。
体を動かすことで、サクサク仕事や勉強がはかどるので
運動は脳の働きを良くするんだな…ってつくづく感じた日でした。


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今日は何の日。

〝北方領土の日〟

子供たちの未来のためにも、領土について向き合いましょう。
知らない、興味ない…では、愛はありません。

2月7日は #北方領土の日
北方四島は不法占拠されてもうすぐ78年。竹島も不法占拠されたままやし…。
領土が切り取られていくと、日本の大切な漁業の領域が減って食料自給率にも影響するし、海底資源も減ると…予見してしまうがな。
未来の子供達にも美味しいお魚を食べてほしい。#北方領土 pic.twitter.com/cim1ACkw3f

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

［エクササイズ監修］

シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2023年2月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
2月号のテーマは「免疫アップで若さを保つ」です。

その中で免疫機能を高めるトレーニングとして
『運動不足を感じる方におすすめ 3分間リズム体操』を提案させていただきました。
免疫機能を高めるには、体を動かし、血流を促進させることが〝はじめの一歩〟です。
体を動かして若々しさを保ちましょう。

他にも誌面では「老化を加速させる細胞」についてや、
腸内環境や生活習慣病改善に注目される
「水溶性食物繊維」のお料理レシピが紹介されています。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。

●なごみじかんサイト
こちらも健康情報が盛りだくさんです。
https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/Search?q=%E4%BD%93%E6%93%8D

Q:ウォーキングとランニングはどっちが痩せますか？

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ようやく問題集の回答も終わり、
本日から小論文に着手しました。
テーマはコーディネーショントレーニングです。

コーディネーショントレーニングとは、
神経系のトレーニング方法で
「動きやすい身体づくり」「思うように身体を動かせるようになる」を目的としたトレーニングの事。


ある書籍によれば、日本のトップアスリート達の半分以上は、
幼少期に毎日2時間以上身体を動かして遊んでいたという説も。
一流のアスリートは、幼少期から様々な動きに慣れ親しんできたのですね。


そういえば…
昭和の時代は夕方頃になると、子供たちが公園や近所で駆け回って遊ぶ様子を見るのが日常でした。
しかし、わたくしが住む大阪では
平日は全く見なく、週末しか見られなくなりました。
コロナ禍の時は全く見なかった事もありました。


（以前も書きましたが）
統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのこと。


子供の未来の健康・体力づくりのためにも
自然資源や歴史・文化資源を活かしたり、
ウォークラリーなどの楽しいゲーム的な要素で興味を持っていただけるような、
安心して身体を動かすことが出来る環境や
きっかけがづくりのお手伝いができるといいな…と思って、
現在学びを進めています。


●コーディネーション能力とは主に下記の要素

子供には、上記これらの要素を「できた、できない」ではなく、
様々な動きにチャレンジさせることが大切で、
最初から難しい種目に取り組むのではなく、
子供の発達段階に応じた動きを提供していく…。

繰り返さず、短時間で次々とバリエーションを展開していく…。

ひとつひとつの能力を単独にトレーニングするのではなく、
複数の能力を組み合わせたり、
少しずつ動きのレベルを上げたりすることで
神経回路に刺激を与えていく…。

と、こんな感じでコーディネーション能力を養うのですが、


特別なゲームや動きを準備しなくても、
エアロビックダンスのプログラミング次第では
これらのを能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。

※親子ジョギング教室指導の風景

エアロビックダンスは難しい…と言う声が大人からも上がるのは、
走る・歩く…のようなシンプルな動きの繰り返しではなく、
様々なコーディネーション要素を含んでいるからなのだと思います。

そして、エアロビックダンスの指導者は
コーディネーション能力があるために
いとも簡単に指導してしまうのですが、
本来、とても難しいことを指導しているのだ…という自覚が大切だと思っています。

※親子エアロビックダンスの風景

コーディネーション能力を養う特別なゲームや動きもいいですが、エアロビックダンスのプログラミング次第で
コーディネーショントレーニングに必要な能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。
●本日のBLOG記事：「子供のコーディネーショントレーニング」：https://t.co/re8lQooK8O pic.twitter.com/77LkPHMasK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

走る・歩く…だけでなく、
エアロビックダンスを通し、
子供たちをはじめ、お母さん・お父さんのコーディネーション能力もアップしていくというのもいいですね。

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Q:糖尿病で医者にウォーキングを勧められたのですが、注意することはありますか？

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Q:ウォーキングは冷え性を改善しますか？カイロが手放せなく、特に手足の冷えがひどいです。

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家族そろってファミリーイベント。
義父さんのお誕生お祝いでした。

1年に１~2回くらいしか行けない、
どのお料理も繊細で奥深く、とても美味しい料亭に。

美味しい国酒たち。。。

岩塩や山椒、ワサビだけで日本酒エンドレス…イケます。

子供の頃のファミリーイベントも
大切で楽しみにしていた日で、

友人たちと過ごしたバースディーイベントも
それなりに楽しかったのですが…

年を取ればとるほど、
家族そろってお祝いできるファミリーイベントの日は
子供のころ以上に貴重で幸せで愛おしいひと時。
一番大切です。

今年もみんな揃ってお祝いできたことに感謝です。
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最近オーディブルで聴いた「もし あと1年で 人生が終わるとしたら？」
3500人を超える患者さんたちを見送った終末医療に携わる医師が書いた本。

余命あと1年…となった時、

仕事に打ち込む、
行きたかったところへ行く、
やりたいことをする、
会いたい人に会いに行く、
チャレンジしたいことに取り掛かるなど、
正解は1つでは無く、どれも人によって正解。

私は去年の手術と入院という「苦しみから学び」により
自分にとって本当に大切なものが見えました。

今日のように、
「家族との時間を大切にしたい」ということ。

もしも、自分が余命1年となったとしても、
今日のような日を過ごしたことは
幸せな人生だった…と振り返れるでしょう。

義父さん、いつまでも健康で！！
お誕生日おめでとうございます。

真鯛の釜飯！！！！
最高に美味しかった

義父さんのお誕生日なのに、
「義父さん、ごちそうさまでした」