■【質問箱】健康のためにする運動は、ウォーキングが良いですか？筋トレが良いですか？
Q:健康のためにする運動は、ウォーキングが良いですか？筋トレが良いですか？
A:ウォーキングを含む有酸素運動、筋トレ、ストレッチが、健康のための体力要素となります。
健康のために行うのであれば、バランスよく、まんべんなく行いましょう。
健康維持や増進のための体力は、4つの要素で構成されています。
①心肺持久力（粘り強さ、疲れにくい身体づくり）
②筋力・筋持久力（収縮するときに発揮するパワーと、繰り返せる力）
③身体組成（体脂肪率が多くならないようにする）
④柔軟性（日常動作をスムーズにする）
ウォーキングは③の体脂肪率が多くならないようにすることに期待が持てますが、他にも①の心肺持久力と②筋持久力の維持・向上に期待が持てます。
しかし、ただお散歩のように歩いていても心臓や肺、筋肉に刺激が入らないので、ゆっくり歩く中に「ややきついな」と感じる程度の速歩きを取り入れてみるのがおススメです。
健康のためには、４つの体力要素をバランスよくトレーニングしましょう。
健康のために行うのであれば、バランスよく、まんべんなく行いましょう。
健康維持や増進のための体力は、4つの要素で構成されています。
①心肺持久力（粘り強さ、疲れにくい身体づくり）
②筋力・筋持久力（収縮するときに発揮するパワーと、繰り返せる力）
③身体組成（体脂肪率が多くならないようにする）
④柔軟性（日常動作をスムーズにする）
ウォーキングは③の体脂肪率が多くならないようにすることに期待が持てますが、他にも①の心肺持久力と②筋持久力の維持・向上に期待が持てます。
しかし、ただお散歩のように歩いていても心臓や肺、筋肉に刺激が入らないので、ゆっくり歩く中に「ややきついな」と感じる程度の速歩きを取り入れてみるのがおススメです。
健康のためには、４つの体力要素をバランスよくトレーニングしましょう。
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