「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々: 2023年4月1日

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2023年4月1日

2023年4月 1日 (土)

■速度を上げるばかりが、人生ではない。

4月1日、新年度です。
頭に「新」がつくと心機一転！
何か始めたくなりませんか？

そんな4月1日は「トレーニングの日」なんだそうです。
1994年にスポーツ用品メーカー・ミズノの直営店・エスポートミズノが制定しました。

新年度からトレーニングを始める！というのもいいし、
ウォーキングを始める！というのもいいですね♡

［花日記］
2023.4.1
◯ハナミズキ咲き始め
◯藤つぼみ膨らむ
◯シバザクラ満開 pic.twitter.com/zyjH3eoup2
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

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私は去年数冊の書籍に出合ってから、
時間の過ごし方が変わりました。

今日は新年度の〝始まりの日〟ということで
特に時間を大切に使わせていただいています。

［インスパイアされた書籍]
〇限りある時間の使い方
〇静かな人の戦略書
〇人生100年カレンダー
〇時間術大全

新しい過ごし方の1つ。
毎朝、≪その日の優先事項は何か？何のためにそれをするのか？»を決めて
「やるべきこと」から取り掛かることをしています。

あまり意識せずに過ごしていた時は、
なんとなく1日かけて「やることをこなす」
または「やることが後回しになった」
「何のためにするのか目的が不明確でダラダラ時間つぶしをしてしまう」
ということがありましたが、

今は「やるべきこと・優先事項」に一番に取り掛かることにより、
時間に大変余裕が出来たように感じます。

これは、年末に手術・入院をしたこともありますが、
ダラダラと過ごせるほど、人生は長くなく、
本当にやらなければいけない事、
やりたい事のために時間を使おうと
気付かされた事がきっかけです。

1つ例を挙げるとトレーニングの仕方が変わりました。

例えば、健康のために続けていたランニングも、
欲が出てくると「大会で完走する」「記録を更新する」と
速度を上げることや
長く走ることに目的が変わり、
トレーニングがドンドン度を超していきました。
完走することや記録を更新することが自身の健康のためであったり
自分に自信をつけたり
誰かの勇気になったり…の良い目的があれば素晴らしいと思いますが、

変わった目的を深堀してみると、
実は別の目的を持っていたという事にも気付かされました。

度を超したトレーニングはいわば「やりすぎ」。
つまり「やりすぎ」に時間を使っているということになります。

目的だった健康のための運動に切り替えると、
適度な時間・強度・頻度になるので、
「やりすぎ」ていた時間が戻ってくるのです。

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私がインスパイアされた書籍中の1冊「時間術大全」には
頭の中でモヤモヤして言語化できなかったことを
スパン！と文字にしてくれていて、
読んだときは宝島発見！のような感動でした。

↓↓↓（一部抜粋）

小さく、毎日＿＿＿できるだけ毎日___続けよう。
毎日の無理のない運動に切り替えると、自慢話ができなくなるかもしれない。
無理なく続けられるワークアウトのせいで、理想の「本物の運動」が出来なくなるかもしれない。
(中略)
軽く運動した日は気分がいい。ストレスが減り、力がみなぎり、概して幸福度が高まる。
（中略）毎日の適度な運動習慣は死にものぐるいの運動とは違って、長く続けられる。

［時間術大全P224~226］

「本物の運動が出来なくなる」と言うのは
自分のプライドが「運動」と認めている運動のこと。
逆に「適度な運動」は自分のプライドが
「本物の運動」と認めない運動となります。

しかし、通勤ウォーキングだったり、健康づくりのためのジョギングは
「真の意味で本物の運動」になり
時間の余裕を生み出してくれるのです。

スピードを上げることはいいことだ
効率を上げよう
現代社会はそんな社会の風潮で、
速ければ時間に余裕ができのだ…と錯覚してしまいますが、
速度が速い時ほど、視野が狭くなり周囲が見えなくなることもあります。

ゆっくりと考えること
効率が悪いこと
ゆっくり動くことは

見えなかったものを見つけたり、
本当に大切なものが見えたりすることで
「時間に余裕が生まれるのかもしれません」

と、4月1日に…余裕が出来た時間で、
こんな記事を書いてガンディーの名言画像作りました。

今日も明日も歩きます。

時間術大全の1ページ目にドーンと書いてある名言

There is more to life than increasing its speed.

速度を上げるばかりが、人生ではない。
（マハトマ・ガンディー）

There_is_more_to_life_than_increasi

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■【質問箱】足先の冷えはウォーキングで改善できますか？

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Q:足先の冷えはウォーキングで改善できますか？（48歳・女性）

A:運動と食事とストレスマネジメント、この3つに気を使うと改善につながる場合があります。

運動のウォーキングで〝改善できます〟と言いたいところですが、ウォーキングだけでは改善できません。「運動・食事・ストレス」の3つを整えましょう…とお答えします。

冷えは主に血液の滞りによって、足先の体温が維持できない状態です。
これは、毛細血管が細い、または運動不足によりゴースト血管（消えてしまう）ことなどによるものと、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって血管が収縮している場合が考えられます。
極度のストレスを感じたり、生理がある場合、生理前になって体幹に血液が集中する周期などは、足元や手先が冷たく感じることがあります。

ウォーキングなどのきつすぎない有酸素運動は、血管を強くしなやかにしてくれます。
また筋肉は血液を必要とする組織ですから、動かすことで代謝を上げ体の熱を作ってくれますので体温があがりやすい状態にしてくれます。

運動だけでは冷えを改善できるとは言えませんので、血管をしなやかに、サラサラにしてくれる食事で食生活を改善したり、長時間のストレスで血管が緊張しない様な時間をつくりましょう。

血流は生きている限り大切です。
食事・ストレスマネジメントはもちろん、
適度なウォーキングや筋肉を動かす筋トレ・のびのびさせるストレッチで血流促進しましょう。

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■健康サポートプロジェクトは皆様のWell-beingと健康経営をサポートします。

Well-Bing（ウェルビーイング）とは？

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「ウェルビーイング」（well-being）とは、
身体的・精神的・社会的に良好な状態にあることを意味する概念で、「幸福」と翻訳されることも多いワードです。

幸福の尺度は人それぞれですが、
自分が幸福だと感じる人は、創造的であり、業務のパフォーマンスが高く、家庭や組織・仲間に良い影響をもたらすことがわかってきています。

そこで、単に身体の健康だけではなく、心も健康であること。
家族や同僚・仲間・社会と繋がっていくことも大切にしていく。
身体と心を整え、Well-Beingの実現を目指していこうという取り組みです。

健康サポートプロジェクトは、
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