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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2023年4月6日

2023年4月 6日 (木)

■願わくは ピンピンコロリ

終活を終えたという人生の大先輩から毎朝届く今朝のコラムは、

「この季節に思い出すのは西行さんの〝願わくは花の下にて…〟」で始められていました。

偶然に私も、桜の時期になると桜狂いだった「西行」の名を思い出すことがありました。
というのも、白洲正子さんの「西行」という本を読んで、
西行の足取りを辿ってみたいな…と思ったことがあったからです。

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白洲正子さんの本には、
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多く…
「西行は桜が好きで、毎年吉野の山に入っていた」とか、
「桜にちなんだ歌が多すぎて、本に紹介しきれない」とか
「江口の君との掛け合いの歌」
などが書かれてあり、

〝願わくは花の下にて…〟の続きを覚えていました。

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話は変わりますが、先輩との会話の中に
終活や安楽死の話題が出ることがあります。

私はまだまだ生きたい欲望があるギラギラとした自称・青二才なので、
話題のたびに言葉が見つからず
「そんなこと言わないでください」と軽々しい返答をしてしまいます。

人生の幕をどう閉じるか?という問題は、
1人1人の人にとってとても大切な事で、
向き合わなければならないとは思いつつも

深くて難しく禅問答のようでもあり、
目をそらしたいというのも正直な心です。


最近読んだ新聞の記事では、
安楽死が認められているスイスでは
年間に約1500人が安楽死で最期を迎えているのだそうです。
(「がん」が、全体の35%なのだとか)

日本は、まだまだスイスの様には行かないのでしょうが…。

自分を含め、周囲がなるべくピンピンコロリで幕を閉じれる様に活動していきたいです。
(※ピンピンコロリとは:ただ長生きするだけでなく、死の直前まで元気に活動すること)
コツは「歩行・排泄・食事(口腔ケア含む)・質の良い睡眠」だそうです。




西行も見たであろうか?四天王寺の風景
四天王寺参りの後、江口へ…

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「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」
ー願うことには、春の満開の桜の下で死にたいものだ。
それも(釈迦が入滅したとされている)陰暦の2月15日の満月の頃にー


西行も人生の幕はこう閉じたい…という願望がありました。

今も昔も変わりなく、尊い命を持つ1人1人に
「こんなふうに幕を閉じたい」というそれぞれの願望があるのだと、
散りゆく花の下で思いました。

今日は望月。
満月と散りゆく桜に、西行の人生観が少しだけ見えたような気がしました…。

私は、願わくは ピンピンコロリで。

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■【質問箱】「睡眠時間が短い、眠れない=太る」は本当ですか?

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Q:「睡眠時間が短い、眠れない=太る」は本当ですか?

A: 肥満の原因の1つとして考えられるでしょう。

睡眠不足や不眠の他にも、運動習慣や栄養摂取状況、更年期症状など、いろんな面から見直してみる必要があります。

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日本人の約20%は不眠の症状のお悩みを抱え、更年期女性の約半分が不眠に悩むと言われています。

厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満の割合は39.2%で、睡眠時間が短い人が増えている様です。

平均睡眠時間が6時間の人は7時間の人に比べ、肥満になる確率が23%高く、5時間の人は50%、4時間以下の人は73%増加するそうです。

その理由として、睡眠不足になると食後の血糖値のコントロールがうまくいかなかったり、日中のパフォーマンス力が低下し身体活動量が減ってしまったりすること。
睡眠不足により、食欲を抑える「レプチン」(ホルモン)の分泌を低下させ、食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やすことなどが考えられます。

また女性ホルモン(黄体ホルモン)には、呼吸中枢を刺激する作用があるのですが、これが減る更年期は「いびき」をかきやすく、無呼吸症候群になったり、寝ても日中何となく疲れて活動する気力が落ちてしまうこともあるでしょう。

女性ホルモン(エストロゲン)の減少により、自律神経が乱れ、副交感神経を優位にしたい夜に活発な交感神経が優位になるなど、自律神経が誤作動を起こし眠れないことも考えられるでしょう。

睡眠不足も肥満の原因の1つとなりますので、質の良い睡眠がとれるように工夫をしてみませんか?

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【良い睡眠のためのコツ】

●日中の適度な運動は身体をつかれさせ眠りにつきやすくなります。
●日中に日光を浴びておきましょう。
●夜遅くにリズミカルに身体を動かす全身運動や高負荷の筋トレは、交感神経が刺激され覚醒度が高まるので、20時頃までに済ませておくようにしましょう。
●気持ちいいと感じる様なゆったりとしたストレッチを就寝前に行ってみましょう。
●夜寝る1~2時間前までに熱すぎないお風呂に入りましょう。(入浴後、体温が下がってくると眠りやすくなります)
●寝酒を避けましょう。
●寝る前にスマホやPCの強い光を浴びないようにしましょう。
●リラックスできる音、温度&湿度を調整しましょう。(鎮静作用のあるラベンダー等のアロマもおススメです)
●体を締め付けないルームウェアや肌触りの良いシーツを使用するのもおススメです。
●イビキには「口テープ」がおススメです。
●布団に入ったら考え事をしないようにしましょう。

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質の良い睡眠と適度な睡眠時間で、イキイキした1日を。
肥満解消の1つとして「睡眠」も大切にしてみましょうね。

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