「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

以前もBLOGに取り上げた
一度しかない人生を「どう生きるのか」がわかる100年カレンダー 。

この書籍はオーディブルで2回聴き、
自分のスピードで目から情報を入力したいこともあり、本を1回読みました。

自分が生まれた日から100年ぶんのカレンダーに目を通し、
平均寿命や健康寿命の年齢やライフイベントを書き込んでいきます。

「とき」を可視化することにより、自分の使える時間は限りがあるということを教えてくれ、残りの人生をどう生きるのか考え直すきっかけになりました。

2019年の統計・平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳。
2016年の統計・健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）は、男性72.14歳、女性74.79歳。

100年カレンダーに一般的な平均寿命と健康寿命を書き込んでみると、自分の残りの人生はそんなに長くありません（笑）

マイケルジャクソンは50歳で…美空ひばりさん、石原裕次郎さんは52歳、ジョージマイケルは53歳で人生が終わっていますから、命を終える日はいつか訪れるのです。

生きている今は、人生で何時なのか計算してみると…
平均寿命を時間換算で14時27分。
健康寿命は時間換算で16時40分。

わたしの平均寿命も健康寿命も時間でいえば日没に向かっていて、
おやつと晩御飯をあと1回食べれるくらいの時間でした。

考えようによれば、夕方は体温が上がり一番運動しやすい時間であることから、
今までのいろんな経験を活かし〝もうひとがんばり〟できる年齢だとも受け取ることができます。

人生、もうひと頑張りしたいのです。
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だからこそ、本当にやりたい事に時間を使いたい。
家族や愛犬との時間も有限。
大切な事に時間を使いたい。
だらだらとした時間をやめ、だらだらするなら意味のあるだらだらを…。
全て有限だと思うように考え方を変えました。

意味も無く長い時間運動に時間を使ったり
負荷をかけすぎたりすることも見直しました。

特に歩き方を変える。
どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
（自分と一緒にしたらダメですが）ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる♡

歩き方を変える。どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
一緒にしたらあかんけど、ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる。
自分がやりたい事に時間を使えるわ♡ pic.twitter.com/tUB0S3hOhr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

最後の目的地は汗かきで行ける場所なのでランニングで移動。
スピード上げて汗がブァーと出て気持ちがいい✨

帰宅後のお風呂やシャワーの幸福度が上がる⤴️⤴️⤴️#ランニング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

朝からコラムをサッと書けたし新規案件も3件決まり、ワクワクする未来の話も。

リズムが生まれてメリハリができ、
1日が心地良いメロディーで流れていきます。

年末に、どんな気持ちで乾杯🥂したいのか、
どう労いたいのか？
自分にどんな声を掛けたいのか？
イメージして、残り8か月ちょっと…ひとがんばりしますよ。

人生短し。どう時間を使う？

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「体重を落としたいので…」と、有酸素運動のパーソナルレッスンの門を叩く多くの方のに、「有酸素運動だけでは体重が落ちないです」と答えると、ビックリされます。


走れば痩せる…
長く歩けば痩せる…
と思われる方もいらっしゃいますが、


確かに有酸素運動は体脂肪をエネルギーとし、健康維持や減量するのに有用性はあっても、有酸素運動量を増やしたところで体重が落ちるとは言い切れないのです。

逆に忙しかった1日に、長い運動時間が入ることで時間管理が大変で継続できなかったり、慣れていない運動のストレスや、運動しているからという安心感で〝食べすぎる〟方もいらっしゃいます。

これまでの日々の中に長い時間の有酸素運動をプラスするのではなく、
まずは食事内容を見直し、運動と言うよりも日常生活の中で出来る活動（姿勢や歩き方を変える）と、
直ぐにできる筋トレを取り入れることをお勧めしています。

しかし「えええ？？？」と最初は信じてもらえないことが多いです（笑）

1日のエネルギー消費量の半分以上（50～70％）は、生命維持に必要な心臓を動かしたり呼吸をしたりなど、ジッとしていても消費するエネルギーである基礎代謝が閉めています。

体の中で一番多くエネルギーを消費しているのが骨格筋ですから、筋トレをして筋肉量を増やせば基礎代謝量も増え、ガシガシ運動しなくてもエネルギーを消費できる身体となります。


食事性誘発熱（DAT）は10％、食事を摂った直後からの熱生産のことで、食べ物の質によって熱生産量が変わってきます。


残り25%は非運動性熱産生（NEAT）、
運動はたった5%。たった…5%なのです‥‥


非運動性熱産生とは、スポーツなどの運動以外の日常身体活動のこと。
例えば、掃除・洗濯・料理・犬の散歩・買い物・畑仕事・通勤電車で立っている・階段を使う・歩くなどです。

ですから、食事の内容を見直し、ちょこっと筋トレをする。
そして日常生活でこまめに動いて非運動性熱産生を味方につけて1日のエネルギー消費を積み立てていくことがおススメです。


ゲン子は、電車に乗る時、座らずに極力立つようにしていますよ。
ゆれる電車の中でバランスをとりながら立つのもトレーニングになります。

また、姿勢を整えるとそれだけでも筋トレになりますし、
Officeやお家で簡単にできる筋トレは手軽で続けやすいです。

歩き方次第では、筋肉を鍛え体脂肪も燃焼しやすくなりますので、普段の歩き方を変えるというのもおススメです。

運動が嫌い
運動する時間がない
有酸素運動だけで痩せると思っている人は

まずはどっさり運動をプラスするのではなく
非運動性熱産生を味方につけて、日常生活でちょこちょこ動いてみましょう！

どんな筋トレがいいの？
食事の内容は？
歩き方は？？？
と知りたい方は、ぜひ美活ウォーキングやコンディショニングBodyLuxの扉をノックしてくださいね。

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