■【質問箱】足先の冷えはウォーキングで改善できますか？
Q:足先の冷えはウォーキングで改善できますか？（48歳・女性）
A:運動と食事とストレスマネジメント、この3つに気を使うと改善につながる場合があります。
運動のウォーキングで〝改善できます〟と言いたいところですが、ウォーキングだけでは改善できません。「運動・食事・ストレス」の3つを整えましょう…とお答えします。
冷えは主に血液の滞りによって、足先の体温が維持できない状態です。
これは、毛細血管が細い、または運動不足によりゴースト血管（消えてしまう）ことなどによるものと、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって血管が収縮している場合が考えられます。
極度のストレスを感じたり、生理がある場合、生理前になって体幹に血液が集中する周期などは、足元や手先が冷たく感じることがあります。
ウォーキングなどのきつすぎない有酸素運動は、血管を強くしなやかにしてくれます。
また筋肉は血液を必要とする組織ですから、動かすことで代謝を上げ体の熱を作ってくれますので体温があがりやすい状態にしてくれます。
運動だけでは冷えを改善できるとは言えませんので、血管をしなやかに、サラサラにしてくれる食事で食生活を改善したり、長時間のストレスで血管が緊張しない様な時間をつくりましょう。
血流は生きている限り大切です。
食事・ストレスマネジメントはもちろん、
適度なウォーキングや筋肉を動かす筋トレ・のびのびさせるストレッチで血流促進しましょう。
運動のウォーキングで〝改善できます〟と言いたいところですが、ウォーキングだけでは改善できません。「運動・食事・ストレス」の3つを整えましょう…とお答えします。
冷えは主に血液の滞りによって、足先の体温が維持できない状態です。
これは、毛細血管が細い、または運動不足によりゴースト血管（消えてしまう）ことなどによるものと、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって血管が収縮している場合が考えられます。
極度のストレスを感じたり、生理がある場合、生理前になって体幹に血液が集中する周期などは、足元や手先が冷たく感じることがあります。
ウォーキングなどのきつすぎない有酸素運動は、血管を強くしなやかにしてくれます。
また筋肉は血液を必要とする組織ですから、動かすことで代謝を上げ体の熱を作ってくれますので体温があがりやすい状態にしてくれます。
運動だけでは冷えを改善できるとは言えませんので、血管をしなやかに、サラサラにしてくれる食事で食生活を改善したり、長時間のストレスで血管が緊張しない様な時間をつくりましょう。
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