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健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年6月

2023年6月14日 (水)

■【企業様の健康サポートセミナー】腰痛予防改善体操 #Well-being

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
腰痛予防改善プロジェクト
生活協同組合おおさかパルコープ様 支所巡り2023
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

コロナ禍に入って、配送業のスタッフさん達がものすごく忙しくなり、腰痛の労災が増えた事からご依頼いただきスタートした〝腰痛予防改善プロジェクト〟。
今年で3年になります。
労災ゼロを目指し、今年も一ヶ月に渡り支所を巡り、セミナーをさせていただいています。

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毎朝、みんなでするラジオ体操も良いですが、配送業の皆様に特化した腰痛予防改善体操を毎年リニューアルしながら提案させていただき、仕事の始まりに毎日スタッフさんが体操してくださっています。

これからの季節、水分補給量も増え、宅配の重量も増えます。
スタッフさん達の足腰も多忙になります。
快適に働いていただける様にサポートさせていただきます。


✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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健康サポートプロジェクトは、
皆様のWell-beingを健康情報発信や健康セミナーで応援します!

 
 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2023年6月13日 (火)

■【エクササイズ監修】キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2023年6月号『お腹とお尻をキュッとして若々しいスタイルに』

【エクササイズ監修】

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キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2023年6月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。

テーマは『お腹とお尻をキュッとして若々しいスタイルに』です。テレビを観ながらでもできるような簡単で効果的なエクササイズをご紹介。

これから薄着の季節!スタイルアップの秘訣をシンプルにご提案しています。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

 
 

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■【エクササイズ監修】キューサイ株式会社発行会報誌『FIRST』2023年6月号『ウォーキングしながらできちゃう お腹ぽっこり解消エクササイズ』

【エクササイズ監修】

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キューサイ株式会社発行会報誌『FIRST』2023年6月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。

今号では【ウォーキングしながらできちゃう お腹ぽっこり解消エクササイズ】というテーマで姿勢づくりとエクササイズを解説させていただきました。
お腹ぽっこり解消への「はじめの一歩」を踏み出していただける内容になっております。

お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

 
 

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■[声のBLOG]鉄人衣笠さんに見習って 継続のはなし

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

鉄人衣笠さんに見習って 継続について


継続・習慣化するには〝自分が気持ちがいい、好き、興味がある〟「事」が第一歩。

運動が苦手な方は、気持ちがいいこと、好きなこと、興味のあることと結びつけてみましょう。
例①:例えばお風呂に入るのが好き→歩いてスーパー銭湯に行く
例②:お花が好きなら、季節のお花の写真を撮りながら歩くなど


●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

Photo

*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

*歩くことが楽しくなるチャンネル(YouTube動画)
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています(チャンネル登録はこちらへ)

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

*コラム
健康についてコラムを綴っています

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2023年6月12日 (月)

■[声のBLOG]加齢は〇〇、老化は〇〇〇 ウォーキングで目の老化を緩やかに

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

目の老化を食い止めるの3つのポイント


①つめは、光による老化を食い止めること
紫外線で目がダメージを受け続けると白内障になると言われている。

②つめは、高血糖にならない食生活
眼は毛細血管の集まり。
高血糖は血管を痛める。
糖尿病の合併症の中に「糖尿病網膜症」があり、細動脈や毛細血管に障害が起こる病気。網膜症は進行すると失明すると言われてる。

③つめは、血流をよくすること
眼は毛細血管の集まりなので、
血流を良くして目に酸素と栄養素を届けることが大切。
ウォーキングは血流をよくする運動である。

認知症予防、眼の老化をゆるやかにするために
外で運動するときは サングラスをして紫外線から目を守り、
高血糖にならない食生活、
ウォーキングで血流促進。
プラス、眼球の周りも筋肉なので、眼球を動かすビジョントレーニングで目の老化を緩やかにしたいもの。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
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2023年6月10日 (土)

■[お知らせ]6月11日美活ウォーキング雨天中止のおしらせ

\おしらせ/

6月11日(日)美活ウォーキング@大阪城公園
当日の降水確率80%により中止いたします。(6月10日17時現在)

参加を楽しみにされていた皆様とお会いできないのが残念です。
また次の開催をご検討ください。

また7月(夏季中)の美活ウォーキングは暑くなることを想定し、
時間の変更がございます。
後日、発信をいたしますのでご確認くださいませ。

今回6月コースで歩く予定だった「あじさい園」の6月8日の様子です。

今が一番きれいに咲くお花が見れるんじゃないかと思います。
大阪城公園に足を運ぶ機会がございましたら、ぜひ見に行ってみてはいかがでしょうか。
雨が多い季節ですが、みなさま良い一歩を♡

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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
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■[声のBLOG]ウォーキングで美しい腸と幸福顔に

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

セロトニンと腸の深い関係


腸でセロトニンが90%つくられて、残りは血液や脳で生成される。
セロトニン(幸せホルモン)は不安感をやわらげて、前向きな気分をもたらすホルモン。

目標を達成した時や楽しい時に出る報酬系のホルモンにドーパミンがある。
適度なドーパミンは「やる気」に繋がるが、快感を得続けると マイナスに働くこともあり依存症に繋がっていく場合がある。
セロトニンは、依存の暴走を沈めてバランスをとってくれる。
美しい腸と幸福顔を目指すなら、セロトニンを分泌するような活動がおススメです。

セロトニンはウォーキンングなどのリズミカルに体を動かす運動で活性化。
また、ウォーキングは腸の蠕動運動が起こりお通じが出やすくなり、セロトニンを分泌しやすくしてくれる。


●エストロゲン子中の人

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2023年6月 9日 (金)

■【エクササイズ監修】シオノギヘルスケア株式会社発行 シオノギ健康通信2023年6月号

[エクササイズ監修]

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2023年6月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

6月号のテーマは「カラダとココロのバロメーター肌の健康メソッド」。

健やかな肌をつくるのには、普段から汗腺を活性化しておくことが大切です。
誌面では「健やかな肌をつくる発汗促進エクササイズ」として、
大きな筋肉をしっかり使うエクササイズの提案をさせていただいております。

他にも、カラダとココロの健康をつくる肌の健康メソッド・肌トラブルから考えられる身体の不調や心の不調の解説やケア、
「ビタミンC」を使ったお料理レシピ、3大幸せホルモンの増やし方など、
毎日の生活に取り込みたい専門家による記事を読むことができます。
みなさまのwell-beingの実現の後押しとなる冊子です。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。


●なごみじかん/心とからだのストレッチ

https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/Expe.../Nagomi-Jikan.html

 
 

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■[記憶のはなし]50代の女性は今でもピンクレディの曲を踊れる説

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

日々の練習で短期記憶から長期記憶へ


●記憶の種類:
①とりあえず覚えておけるけど長続きしない「短期記憶」
②覚え込むのに時間はかかるけど忘れにくい「長期記憶」

体で覚える記憶、たとえば水泳したり、自転車に乗ったり、ダンスなどの「運動の記憶」にも、短期と長期がある。
日々の練習は「短期記憶」をつくるもので、毎日繰り返すうちに「長期記憶」として体が覚える。

「運動の短期記憶」は 
後頭部にある小脳(小脳皮質)のプルキンエ細胞という場所に蓄えられる。
この短期記憶はしばらくすると、別の保管場所、小脳の中心の小脳核や延髄の前庭核に転送されて「運動の長期記憶」となる。
長期記憶に収められるのが「体で覚えた」状態。
長期記憶の保管場所に転送されるのは、大まかな情報のみ。
体で覚えた記憶を頼りに、日々の練習で、細かな情報や 新しい情報がつけ足されて身体が記憶を取り戻していく。

この様な脳の仕組みから言っても
新しい学びにおいても、
学びなおすにしても
これまでに学んだ知識や 身につけた技術や経験に
新しい情報が加わりさらなる成長につながるのではないか?
大人の『学び』は大チャンスである。
ウォーキング!学びませんか?


●エストロゲン子中の人

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2023年6月 8日 (木)

■[声のBLOG]忙しいあなたに!「忙しい1日にどうやって運動を取り入れるのか」

[声のBLOG]
本日お話ししたポイントのまとめ

忙しい1日にどうやって運動(ウォーキング)を取り入れるのか?


①自分の生活サイクルに対する意識を変えることが大切

日常の歩く時間に、意識を向けると、特別に運動時間を確保しなくてもすぐにトレーニングができる。
普段の歩き方を「美しい姿勢」で「筋肉や関節を適切に使った」「運動効果のある歩き方」に変えてしまうと1日の過ごし方も効率的。

②歩きやすいシューズを履くと体も快適になる

歩く距離が伸びたり、歩幅が広がったりする。

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