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健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年6月

2023年6月 8日 (木)

■[健康セミナー]アップデート・ウォーキング〜通勤ルートをジムに変える〜

ウェルビーイングセミナー(健康セミナー)

「アップデート・ウォーキング〜通勤ルートをジムに変える〜」

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企業様向けのセミナーでした。

今回のセミナーでは、運動習慣をプラスするのは少しハードルが高いけど、
日常的におこなっているウォーキングを見直せば
ウェルビーイング(心身ともに健康)な自分に近づけるのではないか、
という内容をお伝えしました。

具体的にはウォーキングについて

・なぜアップデートするのか
・姿勢づくりと動きのポイント
・靴選びのポイント

の観点から見直し "今日から実践する"ということ。
たかがウォーキング、されどウォーキング
参加者の皆さまには上手に通勤時間を利用して、
負担の少ない身体づくりをおこなっていただけたら幸いです。

忙しいビジネスパーソンにとって
運動の大切さは理解しているが
ジムに行ったり、休みの日に運動する習慣を取り入れるのは難しい面があります。

けんこうサポートプロジェクトでは
日常にある運動をアップデートすることで、
無理なくウェルビーイングを目指すお手伝いをしております。

みなさまの健康のために

健康サポートプロジェクトは、法人さま、個人さまを対象とした健康支援事業です。
皆様のWell-Beingと、健康維持、増進、体力づくりを応援します。
様々な健康セミナーをカスタマイズしておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

7

 
 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2023年6月 7日 (水)

■[コラム・声のBLOG]睡眠とホルモンと美の関係

エストロゲン子です♡

エストロゲン子の美活ウォーキング。
健康と美しさは一歩前に踏み出すことから‥‥。
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

美活と言えば「美しくなるための活動」を意味することが多いですが、
声のBLOGでは「心と身体の健康づくりで、内面から輝く女性の応援になるような情報」を発信します。


時々は、エストロゲン子の〝よもやま話〟になることがあると思いますが、
どうぞお付き合いくださるとうれしいです♡

最近の朝のこと

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みなさんは、朝起きて一番最初にすることは何ですか?

私は、布団で寝たまま足首を回したり伸びをすることから始めて、
次はカーテンを開けるのですが、このカーテンを開ける時が大好きなのです。

晴れの日も、曇りの日も、雨の日も、
カーテンを開けた瞬間に
「光の美容液」を浴びてる!

「自然のエステ」を受けてる!
なんて思いながらカーテンを開けるのです。
この朝日浴びる…と言う活動が1日のキレイづくりに繋がることを今日は書きます。

そんなことで、今朝は朝日を浴びながらウォーキングしてみました。
植物が朝露に濡れてキラキラしてきれいでしたよ。

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朝日を浴びると質の良い睡眠につながる

朝日を浴びると、何がいいの?というこなんですが

脳内にある体内時計がリセットされます。

メラトニンというホルモンの分泌が止まるのです。

メラトニンは、脳内の松果体(光を感じる第三の目といわれている部分)において生合成されるホルモンです。
動物からヒトまで、季節のリズムや1日の生活リズムの調節作用がメラトニンなのです。

朝日を浴びて体内時計をリセットしてから、
14~16時間経つと、再び体内からの指令でメラトニンが分泌されて

深部体温が下がり眠りにつきやすい状態にしてくれます。

悲しいことに、加齢とともにメラトニン分泌量が減っていきますから

「最近若い頃に比べて睡眠の量が減ってきた」
「夜中に何回も起きる」
「めちゃめちゃ朝早く起きるようになった」

と諸先輩たちがよくボヤクのですが、
色々考えられることはありますが、1つとして
メラトニンの分泌量が減っているんだな…って思います。

睡眠がとれていないと起こること

●質の良い睡眠がとれていると…

ストレスに耐えれる力がUPします。

それは、寝付いてから深く眠っている3時間の間に、成長ホルモンが分泌するからです。
ちなみに、浅い眠りではほとんど分泌されません。

成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させる重要な役割を持っています。
たとえば、筋トレをすると筋細胞に微細な傷が入るのですが、
眠っている間に成長ホルモンが修復してくれ、より若々しい強い筋肉にしてくれます。
美肌や艶々した髪も同じですから、美しさには睡眠が欠かせないのです。

若々しく強い身体づくりが出来れば、
ストレスにも耐えれる身体づくりにも繋がるでしょう。


●睡眠がとれていないと…

いつもダルイ
お肌の調子も悪い…
身体の疲れも回復されずに ストレスを引きずって心も不調になります。

なので、朝日を浴びて体内時計をリセットし、
質の良い睡眠に繋げることが大切なのです。

体内時計を整えて良い睡眠をとるには…

体内時計を整えて、質の良い睡眠をとるには…

①起きる時間を一定にする
②朝起きたら朝日を浴びる
③夜は強い光を浴びない

特に、私は②の朝起きたらカーテンを開けて
「光の美容液」の朝日を浴びることを大切にしています。

そしてもう1つしていることが、午前中のウォーキングです。
通勤や通学を利用するのも 効率的でとても良いですね。

ウォーキングをしながら 太陽光を浴びるのは、
体内時計をリセットするほかに、
セロトニン(幸せホルモン)を分泌させるのにも良いのです。

幸せホルモン「セロトニン」と睡眠ホルモン「メラトニン」の関係

実は、セロトニン(幸せホルモン)はメラトニンの原料。
日中、太陽光を浴びるとセロトニンがつくられるのです。

他にもリズミカルな運動(下半身を一定のリズムで動かす)もセロトニンを分泌させます。
ウォーキングやエアロビックダンス、ジョギングなどは
セロトニンを分泌させるのに良い運動です。


太陽光とウォーキングは、質の良い睡眠につながり、あなたのキレイをサポートします。

ウォーキングで、100年歩けるしなやかな心と身体をつくりましょう。


●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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2023年6月 6日 (火)

■[声のBLOG]冷えのこと

久しぶりに更新いたしました。

今日は、パーソナルレッスンのお客様のお悩みから、
お客様と会話する様に音声ブログを作ってみました。

●エストロゲン子中の人

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(junko sakata)

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2023年6月 5日 (月)

■[梅雨の美活・腸活]幸せホルモンを分泌するには?

梅雨に出来るきれいづくり②

更年期世代の女性は、身体も心も生活も、
いろいろ忙しく大変だなと思っています。


ちょうど、眼や耳などの感覚器も衰えてくる頃ですし、
スマホで文字を入力すれば、誤字脱字。
急いで作業しているはずなのに、もたつく…
…ま、これはゲン子のことなんですが、

心身共にきついことも多くなってきましたので、
少しでも快適に…と
最近、視力を再測定し、新しい眼鏡をつくっていただきました。

だいぶん視力が変わっていた様で、
新しい眼鏡は、PCのブルーライトをカットする仕様で、スッキリくっきり見えるレンズへとステージUP。
出来上がってくるのが楽しみです。

「70歳までは眼の老化は進行するよ…」って釘を刺されたので
目の体操にも力を入れていきたいと思う今日この頃。
みなさん、眼の体操には興味がありますか?



私と同じ様に日々もがいている方に
少しでもホッとしていただきたいし、
楽になるような情報を発信したいな…と思っています。


前置きが長くなりましたが
今日は、大変な日々にも「幸せだな~」と感じることができる
セロトニン、別名「幸せホルモン」について書きます。


セロトニンは、気持ちの高揚を抑えリラックスさせる伝達物質です。
梅雨は日照不足で幸せホルモンのセロトニンが
不足しがちになることを昨日の記事でお伝えしました。
(昨日の記事☞ ♡♡♡

セロトニンは腸と深い関係にあり、腸で90%つくられ、
残りは血液や脳で生成されるのですが、ストレスがあると、腸が過敏になって下痢になったり、また便秘になったりするように、
心の健康が低迷すると腸の働きも乱れてきます。


鬱々する梅雨にストレス解消をすることは腸にも良いですし。
腸活するのは脳(メンタル)にも良いのですよ。
うっとおしい梅雨の時期こそ、腸と脳の健康を大切にして、
出来ることを実践していきましょう。


運動と食事にアプローチして、セロトニンの分泌を促しませんか?

運動でのアプローチは
一定のリズムを続けながらできる
ウォーキングがおススメ。
セロトニンの分泌を促すのですよ♡

また、ウォーキングで骨盤回りを動かすことで、腸の蠕動んどうが促進し、便が出やすくなります♡

※弊社が監修したエクササイズがTwitter上で拡散されていましたので、みなさまに♡
このエクササイズもウォーキング同様おススメです。


食べるという字は「人を良くする」と書きますが、食事でのアプローチは、
食物繊維や乳酸菌
(乳酸菌は胃酸で死んでしまい腸に届かないものが多いので腸に届くものを選択)
などの腸の強い味方の食材を摂取しましょう。

ゲン子は乳酸菌は、発酵食品を。
他に〝納豆〟を食べる様にしています。

納豆菌は腸内で活性化し、
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増殖させるんですよ。


動いて、食べて、ストレスを発散して、
梅雨を乗り切りましょう♡

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●エストロゲン子中の人

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(junko sakata)

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2023年6月 3日 (土)

■[梅雨の美活]何気にやっていること・できることこそ「きれいづくり」

梅雨にできるきれいづくり

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雨が多く気圧が低くなりやすい梅雨は、
交感神経が優位になりにくく、
心や体の不調が表れやすくなります。

また、幸せホルモンと言われる「セロトニン」は
日光を浴びることで活性化しますが、
日照不足になる冬や雨の多い梅雨は
セロトニン不足になりやすくなるのです。

22185481セロトニンの分泌を促すためには

雨の日でも、起床したらカーテンを開け
朝の光を浴び「自然のエステ♡」を体感しましょう。

セロトニンは日光を浴びることで
合成が活発に行われるようになるのです。

あなたの〝きれい〟を後押ししてくれますよ。

23855902またリズミカルな運動もおススメです。

一定のリズムで全身を動かし、
新鮮な酸素を取り込みながら行う
ウォーキングやジョギング、サイクリングは、
セロトニンの分泌を活性化します。

雨の日で屋外で運動が出来ない時は、
室内で好きな音楽をかけて足踏みするのもいですね。
…とはいえ、こういうのはハードルが高く
なかなか続かないというのも本音です。
そんな時はショッピングに出かけるのもリズム運動です。

(※運動時間は、5分後くらいからセロトニン濃度が高まり、20~30分でピークになります。)


日常生活で何気なくやっていること、できることは、
実は「あなたのきれいづくり」に繋がっています。立派な美活なんですよ♡

shineきれいな貴女でいるためにshine

①朝日は自然のエステ♡カーテンを開けて日光を浴びましょう!
②ウォーキングなどのリズミカルな運動でHappyホルモンを分泌しましょう!

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■「今よりも…」成熟の先にあるもの。

台風2号の影響による広範囲の大雨で大変だった方も多かったかと思います。

大阪は昨日とは打って変わって青い空が広がっていますが、
昨日は昼の段階で市内の川が増水し、
いつもの歩道にも氾濫しておりました

Img_6452

雨の量が増えると川の様子が変わるので、川に近付かないことと、
改めてハザードマップで 自分の住む場所の深さや避難場所を確認しておきましょう。
この後もお気をつけてどうぞご安全にお過ごしください♡

Img_6451

昨日は、雨が滝のように流れる台風2号の中、川の増水を横目にカフェテリアに。

ある企業様とある団体さんの橋渡しのため、
オンラインミーティング。

その後、そのまま田尻望さんの公開セミナー
「AIに負けない価値の生み出し方」を受けました。
ご著書やYouTubeでも講座を拝見させていただいていたこともあり
とてもわかりやすく吸収できたかと思います。


付加価値の作り方(田尻望さん著)

ここ最近、チャットGPTが出現してきましたが

キーワードを検索するだけで、なかなか使いこなせずにいました。
今回、田尻さんの講座を視聴し、
なんとなく使い方が解ったような気がします。


さっそく、講座を真似て「40代の女性について」チャットGPTと会話。
文章の読解力と質問力と内容の取捨選択が必要になってきますが、
使いこなせたら、トレーナーの役割が要らなくなってしまうのではないか?
と言うくらい脅威でとても面白い運動処方をしてくれました。

チャットGPTは、職業を取られてしまうことが心配されるほどのクオリティを持ちながらも、内容の確定ができない事や最終的な判断は生身の人間でないとできないこともあるので、使い方次第で、ライバルと言うよりも「今よりも」よい仕事が出来る様、お手伝いしてくれているという方がシックリくると感じる様になりました。



「今よりも…」というところでいえば、
well-beingというワードが飛び交う時代に入ってから、
身体のことだけでなく「精神面も社会的にも満ち足りた状態になるには」
という目に見えない部分が求められるようになってきたと感じます。
これは、コロナ禍のピークが過ぎてから、監修や連載原稿を構成するとき、
毎回感じていることなのです。


「幸せとは何か?」なんて考える余裕も無く
ひたすら働いて高度成長期を支えてきてくれたご先祖様達の時代もあった。

おかげさまで、今はモノやコトがほぼ身の回りにある世の中になり、
皆が「今よりも良い〇〇(何か)」さらなる幸せや充足感を探し始めているという空気を感じています。
成熟期を超えた精神の領域に入ったのかもしれませんね。


消費者の皆様の「より良い生活のために」
私には何ができるでしょうか。
課題です。

まずは目の前の原稿制作に。
「今よりも良い生活のための運動」を提案していきます。

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セミナー後、こちらへ…お仕事ついでに
「そこまで言って委員会NP」(6/11放送)の観覧をさせていただきました。


コロナ禍を経て初の観覧再スタートの日だったそうで、
番組も活気的でした。
めちゃ面白かったです。

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※近況を報告できずにいますが、Twitterをfollowいただけると嬉しいです♡

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2023年6月 1日 (木)

■6月4日で9周年[コンディショニングスタジオBodyLux]

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
6月4日で9周年
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

いつも応援して下さり、ありがとうございます。
合同会社健康サポートプロジェクトのスタジオ事業部である「コンディショニングスタジオBodyLux」が6月4日で9周年を迎えます。
ささやかではございますが、今年も会員の皆様に9周年のノベルティグッズを作りました。
「汗も 涙も ストレスも 全てを吸収する9周年の手ぬぐい」です。
1件1件、手渡しまたはオンライン会員の皆様には発送させていただきますので、楽しみにしていてくださいね♡

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9th4

┈┈┈┈┈┈┈┈┈
今回、坂田がデザインさせていただきました。

ちょっと話はそれますが、レタリング検定1級という全く活かしきれなかった資格を取得していたのですが、学生卒業後の社会は、それなりに活かせる職業が多かったかと思います。
広告業に携わっていたことがあり「レタリングやポスターなどのデザイン」が好きだったので、新聞広告の版下を写植屋さんに作っていただく時、写植機を見てワクワクしていたことを思い出します。
Appleコンピューターが登場して以来、おそらく写植機はコンピュターに変わってしまったのだと思うのですが、当時の写植屋さんは時代に対応し変化した方が大勢いらっしゃったのではないかと思います。
 
さて、私どもの会社も13年を迎え、スタジオは10歳を目指していきます。
Mouse year以上とも言われる時代の変化を敏感に感じ取り、柔軟に進化しながら皆様に喜ばれるサービスを模索し実行してまいります。
今後とも末永くよろしくお願いもうしあげます。

┈┈┈┈┈┈┈┈
1th トートバッグ
2th スポーツタオル
3th シューズ袋
4th 扇子
5th サコッシュ
6th ×(緊急事態宣言でコロナ対応)
7th ポーチ
8th エコバッグ
9th 汗も涙もストレスも 全て吸収する9周年の手ぬぐい
┈┈┈┈┈┈┈┈

282266740_5090120274377209_54864200

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