■［声のBLOG］1日一万歩もいらない？人生の歩き方
［声のBLOG］
1日一万歩もいらない？人生の歩き方
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
9月8日（金）の音声BLOGです。
金曜日は「一週間のニュースから」 9月2日付の日経新聞MJに「1日1万歩もいらない？」という記事がありました。
今日は記事に基づいて、お話させていただきます。
テーマは「もうすぐ今日が終わる～♬人生の歩き方」です。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
印象に残った、9月2日の日経新聞MJの
「1日1万歩もいらない？」という記事を要約します。
歩けば歩くほど 長生きできるか？といえばそうでもなく、
寿命を延ばす効果は1日5000歩~7000歩で頭打ちになるそうです。
1日1万歩は、1965年あたりに、
万歩計の販促の売り文句から始まって、
80年代に、約1万歩は過剰に摂取した
300kcalを消費できると広まったようです。
1日1万歩の呪いは昭和・平成…と
時代を超えて長く続いてます。
1万歩を歩こうと思ったら、
約7㎞は歩かなくてはならないですし、
時間と体力がはじめからある人しか歩けないと思います。
忙しい世代は、そこまで歩く時間を作るのは大変！
今現在、そんなに歩けないという事で
2024年から始まる第3次計画では、
20~64歳までの男女の指標が8000歩まで引き下げられるそうです。
新聞では、量よりも質が大事で
ただゆっくり歩くのではなく、
少し早歩きをし、息が切れるくらいの強度を交互に3分ずつ、これを1日5セット、週4日以上すると5ヶ月で体力が20%上がると書いてありました。
ここからは、個人的なモノの見方ですが、
よく「1日何歩あるいたらいいんですか？」と聞かれることがあります。
これは、人によって違います。
歩く習慣がない方も、ある方もいらっしゃいます。
色んな疾患や目的を持っていらっしゃる方には、
それを考慮した運動強度で歩いていただくのが大切ですし、
歩く習慣がない方には、
今の活動量の＋1000歩、時間にして10分多く歩くようにするのがおススメです。
1日10000歩以上歩く人は、
距離を伸ばす前に、早歩きをしてみたり、
筋トレや、ストレッチなどの補強運動を 取り込むのがおススメです。
人それぞれ目的や生活スタイルは違いますから、
自分に合った運動の強度・時間・頻度を
カスタマイズしていく必要があると思います。
ひとまず1日1万歩は忘れて、
自分に合った自分ができる歩き方でいきましょう！
後半の「人生の歩き方」は、放送でお聴きください。
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。
貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。
●9月・10月（日）＠大阪城公園 ＠服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ →♡♡♡
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
●9月16日（土）お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」 →♡♡♡
●9月21日（木）旧吹田村・マワルメグル オータムウォーク × スウィーツ →♡♡♡
日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい！体質を変えたい！健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。
●たった60分！一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡ →♡♡♡
●メルマガのご登録を希望される方は、こちらのメールフォームから
（お問い合わせ項目：その他／セッション希望日は送信した日の日付、備考欄にメルマガ希望と書いて送ってください。）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
健康的でキレイに効果的に歩く習慣化をしたい方は5時間パーソナルレッスンはこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊LINE公式のメルマガ
→