「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

疲労回復の処方箋 ご機嫌な心と体をつくるヒント
～おまけ：喉の乾燥と二重あごからあなたを守る口トレ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月16日月曜日の音声ブログです。
寒暖差疲労を防ぐ方法やご機嫌な心と身体でいるには、
やっぱり運動が一番！という話をします。
テーマは「疲労回復の処方箋・ご機嫌な心と身体をつくるヒント」
おまけ：喉の乾燥と二重あごからをアナタ守る口トレ です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

季節の変わり目にの気温変動で疲れてしまうことを
寒暖差疲労と言います。

今日は寒暖差疲労を防ぐ方法や
ご機嫌な心と身体でいるには、
やっぱり運動が一番！という話をします。
テーマは「疲労回復の処方箋・ご機嫌な心と身体をつくるヒント」
おまけ：喉の乾燥と二重あごからをアナタ守る口トレ です。

まず、寒暖差疲労が起こるメカニズムを知ることで
疲労となる原因を回避することができます。

私たちの身体は　寒暖差を感じた場合
自律神経が反応して交感神経と副交感神経を
自動的に切り替えて、
体温を調節する仕組みになっています。
通常、自律神経の切り替えは緩やかに行われますが、
寒暖差が激しくなると切り替わりが忙しくなるのです。
それによってからだに負担がかかり、
これが、寒暖差疲労の原因の1つなのです。

原因は、気温差にあるなら
寒暖差が起こらないように工夫することが大切です。

温度が低い時は「ハオリもの」を着る。
暑い時は脱ぐなどして、衣服でこまめに調整する様にしましょう。
ゲン子は今の時期、ストールを1枚カバンに忍ばせています。
カフェでひざ掛けにしたり、歩く時に羽織ったりできて
かさばらないので便利です。

あと、ホント大切なのが、やっぱり運動なんです。
運動で、自分で自分の身体の内側に
熱をつくれるようになることが一番の処方箋なんです。

例えば、疲労回復…というと、だいたいの人が
お風呂と答えると思うのですが
お風呂に入ると疲れが取れますよね。
あれは、カラダがポカポカするからなんです。

実は、ウォーキングやストレッチ、筋トレなどの運動も同じで
体を動かすことで、内側から熱をつくることができますし、
体の芯から温まった熱は身体を動かし終わっても、
なかなか冷める事はありません。
その上、酸素や栄養素が血流にのって全身に運ばれ、
二酸化炭素や老廃物を受け取って、常に新陳代謝しています。
血流を促進させるには、筋肉が伸び縮みすることが大事なんです。
運動は、体の内側からポカポカし
血流促進によってリフレッシュし
体を動かすことで筋肉のマッサージになるのです。

ちなみに、良い歩き方はストレッチやマッサージ効果があって
硬い筋肉やコリをほぐしてくれます。

寒暖差疲労予防で
「ウォーキングやストレッチ、筋トレ」で身体を動かしませんか？
後半は、乾燥から喉を守る口トレをご紹介します。
ちなみに二重あごやほうれい線対策にもなります。
ここから先は、よろしければ放送を聴いてみてくださいね。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。