「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

歩いて差がつく！今日から始める「脚を長く見せる歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月11日水曜日の音声ブログです。
寒くなると 体も小さく縮んでしまいそうですが
寒くなった季節の歩き方次第で、美しさに差がつきます。
テーマは「脚を長く見せる歩き方」です。 

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

脚が短く見えてしまう理由の1つは
筋肉や 関節が縮んだままであるということなんです。

バレリーナ―が 立っている姿は美しく見えませんか？
美しく見えるのは、筋肉や関節が
スッと上に伸びているからなんです。

特に、膝や足首、ももの付け根が伸びていると、
脚は長くきれいな姿勢に見えるのです。

バレリーナやモデルがポーズを取ったり、
歩く時には、関節を伸ばす筋肉が特に働きます。

私たちも、普段縮みやすい筋肉や関節を伸ばす様にすると
脚が長く、美しい姿勢に見えるのです。
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寒いと、背中を丸めて小さくしていたいものですし
通勤電車で立ちっぱなしでいると
疲れて腰を掛けたくなりますが
立っている時こそ関節を伸ばす筋肉のトレーニングになります。

そして、日常生活でもう1つトレーニングできるのが階段です。
関節を伸ばして　脚長に見せる筋肉は

●ももの付け根を伸ばすときに使うお尻の筋肉
●膝を伸ばすときに使う　ももの筋肉
●背伸びをするときに使うふくらはぎの筋肉
この3つが代表的です。

1段上がるごとに、この3つが伸び縮みすると
関節を伸ばす筋肉が働きます。

階段の上りは、脚を長く見せる筋肉や関節を使って
トレーニングしているんだと思いながら
1歩1歩丁寧に、上に伸びる様に昇ってみましょう。
階段は、脚を長く見せるトレーニングです。
そんなシーンに出くわしたら、
〝美しくなる機会〟と捉え、上に伸びる筋トレをしましょう。
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脚を長く見せる歩き方や立ち方で
大切なのは、「下に押す力」です。
ティッシュボックスからティッシュを出すときに
下から押さえられている力が働く時は
ティッシュが上に伸びませんか？
でも、押さえる力が無くなった瞬間、フワフワしてしまいます。

要は、上に伸びるには、下に押す力が必要なのです。
立つときも足裏で地面を押して。
歩く時は、後ろ足の母指球の当りで床を押して歩くと
脚が長く見えますよ。


母指球の当りで押して歩くな！と言われる方もいらっしゃいますが、
歩き方は色々あって

室内で靴を履かない歩き方
膝が痛い人の歩き方
長く楽に　省エネで歩きたい人の歩き方
心臓や肺を鍛えたい人の歩き方
山の歩き方、
シーンや目的に合わせてみんな歩き方が違うんですね。

今回は、あくまで美しくカッコよく
脚が長く見える歩き方としてアナタにお伝えしています。

これから気温が下がってくる季節は
カッコよくない歩き方の筋肉が働きやすいので
そんな時こそ、カッコよく脚長に歩けば
他の人との　差を大きくつけることができます。

アナタは縮みながら歩きたいですか？
それとも脚長で歩きたいですか？

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。