■［声のブログ・第309回］体重10㎏増量の黒歴史を変えた法則「好き・楽しい・できた＋体感覚＝習慣化」
歩いて見つけたHappy♡お寺の「書」大賞
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
5月30日の音声ブログです。
お掃除の日。
ここ数年の間、継続していることがあります。
ということで今日は習慣化のコツについて検証します。
テーマは 体重10㎏増量の黒歴史を変えた法則
「好き・楽しい・できた！＋体感覚＝習慣化」です。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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5月30日。
今日は数字の５と３と０で
ごみゼロ。お掃除の日です。
ゲン子はコロナ禍から始めたのが「床拭き」です。
数ヶ月仕事を休まなければならなかった頃
時間もあったので
座ったら床を拭く、立ったら床を拭く…を
毎朝やっていたら習慣になって。今でも日々続けています。
ということで今日は習慣化のコツについて検証します。
「健康のためにやる」
「何か特別な知識やスキルをつけなければならない」
「準備に時間がかかるもの」
これって、なかなか続かないと思うのです。
掃除機をかけるってこと１つ例に挙げても
消費する運動のエネルギー量は
安静時の3.5倍に相当するからやる…と言っても
掃除機を出すのと 片付けるのが面倒くさいから
ゲン子の場合、毎日は出来ないです。
健康のためにやる、準備に時間がかかる、
これは、よほどの忍耐力や瞬発力が無いと
続けられないなぁ～なんて思っています。
ゲン子は、手の届くところに床拭きペーパーをおいておいて
座ったら拭く、立ったら拭く…を毎朝やっていたら
「ゴミが落ちていないのが好き」
「きれいになっていくのが楽しい」
「自分に〝できた〟と自信が持てる」
こんな気持ちが積み重なって習慣していきました。
今でも、日々続けています。
そして、そこに「気持ちいい～」という体感覚が加わると
強烈に習慣化したくなるんじゃないかと思います。
床拭きをすることによって、
床の上を歩く 足の裏がサラサラして気持ちがいいんです。
楽しいや好き！できた！という気持ちに
体の五感が刺激されることで、
より継続習慣をつくるのではないかとおもいます。
他にも、学校で必須でやらなければならない運動ではなく
自発的に「運動」をすることが30年以上続いていますし
今ではそれが仕事となっているのが面白いです。
最初に運動をするきっかけになったのは
「ダイエットしたい・しなきゃ」という
やらねば…という気持ちでした。
ゲン子は社会人になって1年で
一気に10㎏増量してしまったことがあるんです。
飲み会とストレスです。
一気に10㎏増量はやばい！ということで
マイカルさんがやっていたピープル・エグザスという
フィットネスクラブに通い始めました。
エアロビックダンスブームで、
スタジオで音楽に合わせて体を動かす…
「はじめてエアロ」というレッスンに入りました。
その時、全くついていけなかったんです。
運動は向いてないと実感しました。
楽しくないし、フィットネスクラブに行くのに
準備するが面倒くさいだけでした。
このままでしたら、運動やめてしまっていて
今、運動を指導を生業にしているゲン子は存在しなかったと思います。
まったくついて行けなかった
「はじめてエアロ」に参加した翌週。
エルゴメーター（進まない自転車）を漕いでいたら
ある別のインストラクターさんが
「エアロ やってみましょう」と呼び掛けに来られて
無理やり連れていかれたんです。
そうしたら、できたんです。
動けたんです。
スピーカーが揺れるくらいのメチャ大音量でレッスンされていて、
指示（キューイング）は言葉ではなく、
「ひゅー」とか「ハッ」とか「フゥ～」だけ。
それが面白くて楽しかったんです。
そして、動けたこともありカラダから汗が出てスッキリしたんです。
その時から エアロビックダンスが病みつきになって、
気が付いたら自分が
エアロビックダンスを指導したり
ウォーキングを指導したりするようになっている今があるんです。
「好き・楽しい・できた！
（プラス）＋何かしら五感を刺激する体感覚があれば
習慣化」できるのではないでしょうか。
結論は、
できることからスタートすること。
続けたいものは 楽しいこと、好きなことがいいこと
やってみたら五感のどれかが刺激されること
習慣化の法則は「好き・楽しい・できた！＋体感覚」なんだと思います。
そして、そこに自分以外の誰かが加わると最強です。
ゲン子の場合は、無理やりエアロビックダンスに連れていってくれた
クラスに参加するキッカケをつくってくれた
インストラクターさんが習慣化のキーパーソンでした。
自分がこれ好きだな。楽しそうだな～と思っていることを
既にやってしまっている人の近くに行くことも
習慣化のカギになるんだと思っています。
歩く事や運動を習慣化したい方は
ぜひ、コンディショニングスタジオBodyLuxの扉を叩いてみてくださいね。
まったく話は変わるんですが、
人生を１つの映画や物語として
捉えた時に、キーパーソンとなる登場人物が必ずいます。
最初は味方のような登場の仕方をして
実はその登場人物は主人公にとって
反勢力だというパターン結構あると思います。
でも、その反勢力を乗り越えていくから、
物語として面白くなるんですよね。
エアロビックダンスに無理やり誘ったインストラクターさんが
いらっしゃったことで、ゲン子は運動を習慣化し、
今も仕事にまでしてしまっているという…
その方は、今に続くきっかけをつくった大恩人です。
しかし、その数年後 その方が
ゲン子が運動指導していた職場を畳みに来たことが
きっかけで 地元での仕事をほとんどやめ、
他県をはじめ 全国で仕事をすることになりました。
そしてその時ゲン子に言ってくださった
「かなりきついひとこと」の悔しさが原動力となぅて
いまも無意識に突き動かされているのかもしれません。
そこから、ものすごく経験値が広がり、
ゲン子の世界が変わったんです。
ありがたい存在です。
人生という物語には色んな登場人物がいて
メチャ悪者がやって来ても、実は悪者は
自分にとって「のちにHappyになること」を
運んできた使者だったりするかもしれません。
習慣化はアナタの人生をつくります。
習慣化の法則「好き・楽しい・できた！＋体感覚」で
人生をつくりましょう。
そこに あなたが習慣化したいことを
もうすでにやっている「誰か」がいたら最強です。
そして、悪者が登場した時は、
アナタが続けていることへの絆を深めてくれる使者かも…。
今日もHappyな一歩を♡
●親愛なるあなたへ
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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