「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

じぶんにやさしくは「ゆっくり」と「とまること」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月16日の音声ブログです。
送り火の日です。
送り火の日は、茄子に脚をつけて牛に見立てるように
牛歩でゆっくりまいりましょう。
お盆期間は世間話でお届けいたします。
今日のテーマは、
じぶんにやさしくは「ゆっくり」と「止まること」です。

※今日は休みと言っていますが、夜のオンラインレッスンはあります！！！

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は、送り火の日。
「送り火」は、お盆の間に家で過ごしたご先祖様が、
あの世へ迷わず帰ることを願う灯りです。

家の外に火のついた提灯を置く習わしもあります。
今は火事防止から送り火をするお家も少なくなっています。
地域によっては、なすでつくったの牛を飾る所もあります。
茄子の牛は、ゆっくりお見送りしたいということで
歩みが遅い牛にみたてています。

我が家は、送り火や茄子の牛はしませんが
お盆期間は特にろうそくや線香を使っています。
今気に入っているのが線香。

いい香りで、アロマ感覚で癒されています。
気に入っているのは「沈香（じんこう）」の香り。
ジンチョウゲ科の木から作られた匂いでとても落ち着くのです。

燃やして炊き上げますから、
使うには換気も必要ですが
お酒や塩などで場を清めるのと同じで
線香の香りや炊きあげは空間の浄化の役割もあります。
日常生活の穢れ、邪気、負のエネルギーを
払ってくれるかもしれません。
お線香、好きです。

お仕事が始まっている方も
お盆休みの方も、牛歩のように
今日はのんびりと歩くのもいいですね

現代社会はとても忙しいです。
2020年あたりから、これまで
当たり前に過ごしていた日常が
当たり前ではないことに
気付かされることも増えてきました。

今、近所のスーパーには
白米が無いので、玄米を炊く練習をしています。
過去回の放送でもお話ししたかと思うのですが
ゲン子は、炊飯器を使わず、
メスティンという飯盒を使って
食べる分だけ炊いています。

玄米をメスティンで炊いたことが無いので
最初からうまく炊けず、
日々失敗しながら、模索…
白米を炊くのは、当たり前じゃないんだな、
玄米が炊けるのも当たり前じゃないかもな、
と思う事も増えています。
…

お釈迦様が語られた、
全てのものが変化していく諸行無常。
あらゆるものが思い通りにならない
一切皆苦は昔からあったモノなのでしょうが
それが、ものすごいスピードで
やってきてるな‥と感じる日々。

日々の変化に、水のように柔軟に対応し
しらずしらずのうちに刺激を受けているのが
私たちの心と体。
心も体も走り続けたら、息切れもするし
エネルギーが枯渇して動けなくなるかもしれません。

たまにはスピードや歩幅を落として
心と体を緩めてあげるのも大切です。
「人に優しく」と教わりますが
まずは「自分に優しく」なんですね。

「自分に優しく」出来ないと、
自分はこんなに頑張っているのに！と
誰かに厳しくあたったり、
なんであの人が…なんて羨んだりしてしまうことも
あるかもしれません。
自分に優しくして自分を大切にできないと
誰かに優しくすることができないのです。

「自分に優しくする」には
休むことが一番。
休むことで、気力や体力が回復し、心に余裕が生まれます。
歩く時も、立ち止まったりスピードを落とすことで
周りの景色がよく見えます。

おやすみの日は、自分に優しくできる時間です。
ペースダウンして立ち止まってみませんか？

送り火の日だけに、牛歩で歩きましょう。
牛歩とは、牛が歩むようにゆっくりと歩くこと。
無理なく、どっしり、たまには止まって
寄り道も昼寝も良いでしょう。

ゲン子も、来週から馬の勢いで
駆け抜ける日々になりそうですから
週末は、じぶんにやさしく牛歩で過ごします。

最後に…。

昔ながらの行事を丁寧に行うことが難しくなりつつある現代。
いそがしい中に、季節や節目ごとの行事を体験することで
生きるスピードをゆるめ、
立ち止まって自分や周りの景色を
確認できるのかも知れません。

毎日新しい一日を生きている私たち。
今日の新しい一日は
お仕事の方もお休みの方も
じぶんにやさしい日をすごしませんか？
ゲン子、今日はOFFなので牛になります！
うっしっし！

今日もHappyな一歩を♡

 

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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頑張らなくても幸せをキャッチする能力は増やせる

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月15日の音声ブログです。
戦没者を追悼し平和を祈る日です。

お盆期間はゆるりとした世間話でお届けいたします。
今日のテーマは、
「頑張らなくても幸せをキャッチする能力は増やせる」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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お盆、いかがお過ごしですか？
関西は、スーパーから水が消えたんですが
続いて米も消えてしまいました。
売り切れだそうです。

1993年の記録的な冷夏の影響でコメ不足になった
平成の米騒動以来で
懐かしい感じがしました…
平成の米騒動のとき、
フルーツグラノーラばかり食べてて、
美味しいから、すんごい太ったんですよね。

今年は、サンマが日本に近付けない…と言もわれてます。
はやく、水も米も買える日が来るといいなと思います。
そして、秋にサンマもやってきますように。

私たちが生まれて最初に言葉にするのは
ごはんの「まんま…」とか
おかあさんの「ママ…」です。
命の源である「食」の平和も戻ってきますようにと願います。

冒頭の話題は、心ザワザワさせてしまったかもしれませんが
お盆期間はゆるりとした世間話でお届けいたします。

人は、ああなりたいな。こうなりたいな…と
目標に向かって頑張るものですが、
ゲン子は、50を過ぎて、
正直頑張るのがしんどくなってます。

それは、20代30代40代と
ずっと頑張ってきたからの
裏返しや気付きなのかもしれません。

がんばったら幸せになれる、
何かが手に入る…という感覚は
成果を手に入れたり、
生産性を上げたりして生まれるもの。
歳を重ねて、20代30代40代に比べて、
できることが減ってきているので
このまま50代60代70代になっても
成果や生産性を上げ続けるのは
けっこう、しんどいかな～なんて思うんです。

別に成果や生産性を上げなくても
自分が幸せだな～って感じることが出来れば幸せだし
たぶん、若いころと比べて今の方が
幸せを感じる感度はUpしているんじゃないかと思っています。

例えば、この声のブログも
毎日アップしない方がイイとか
動画にした方が視聴回数もチャンネル登録者数も増える…と
助言をいただくのですが、

毎日決まった時間に「声」をお届けし
あなたの生活に寄り添う方が大切なので
成果が上がらなくても、
それをたんたんと続ける自分に
幸せを感じて満足しています。

先日は「ゲン子さんはもうマラソン大会でないんですか？」と聞かれたんです。
これまで、マラソン大会で記録更新する…とか
コーチなので入賞しておこう…なんて
目標があって、そのためにトレーニングした時期もあったんですが
今は自分が健康で、動きやすい体で、
こころも体も元気であれば幸せと思っています。

仕事帰に歩いたり、
隙間時間に筋トレやストレッチするとか
自分の心と体が満足できるんだったら
がむしゃらに頑張らなくても
そういう自分にはなまるをつけたいんです。

また、成果を出したり生産性を上げたりするときも
来るかもしれませんが、

今は美味しいご飯が食べれる…とか
ステキなお店を見つけた…とか
今日も歩けた…とか、
歳を重ねても、自分が「嬉しい」「幸せ」と
感じることができることを
もっともっと増やしていきたいな…と思っています。

きっと、40代の頃だったら、
美味しいご飯を食べれるとか
今日も歩けた…とかに対し
あまり幸せと感じなかったんじゃないかな。
それが、歳を重ねて幸せをキャッチする能力が
増えたなぁ～と思っています。

幸せをキャッチする能力を増やしていくにも
健康で動けることが大事ですので
程よい健康体力づくりはたんたんと続けたいと思います。　

歳を重ねてできないことは増えたけれど
幸せをキャッチする能力は
誰でも増やせます。
要は、気づくことが大事。

気づくには五感を使ってあげるのが一番いいです。
見る・聞く・嗅ぐ・味わう・触れる
五感を使うとすぐに、Happyに気付く事が出来ます。
今日も五感を味わい尽くしませんか？

最後に…。

水もお米もサンマも…
食卓が寂しくなっていますが
きっと食卓に戻ってきたときは
♬会えない時間が愛育てるのさ～で
これまでにない「幸せ」を
感じることができると思うんですよね。
待ち遠しいです。

今、ご自身ができることで五感を動かして
今日のHappyを見つけませんか？
よいお盆となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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若々しさが手に入るなら何を手に入れたい？
脳と体が若返る「か・き・く・け・こ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月14日の音声ブログです。

お盆期間とあって
わりとゆるっとした内容で
雑談のような感じでお話しさせていただいています。
今日のテーマは、
若々しさが手に入るなら何を手に入れたい？
脳と体が若返る「か・き・く・け・こ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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あなたにも、心に残る大好きな映画があったり
大好きな俳優さんが
いらっしゃることと思います。

ゲン子も大好きな映画や俳優さんは
数え切れないほどですが
今まで観た映画の作品の中で
トラウマになりそうなくらい怖くて面白くて
印象に残っている映画の１つに
「永遠に美しく」があります。
大好きなゴールディ・ホーンさんが出演してるんですよね。
バービー人形みたいにかわいい方なんです。

これは1992年の映画ですから
今から32年ほど前の作品です。
ゴールディ・ホーンさんは
現在78歳とは思えないスタイルの良さと可愛さがあって
ダンスの映像やファッションが見れるとあって
インスタのfollowをさせていただいています。

永遠に美しくは、
（ゴールディ・ホーン）演じるヘレンと
（ブルース・ウィリス）演じるアーネストが婚約していて
2人で、ヘレンの友達である（メリル・ストリープ）演じる
マデリンを訪ねるのです。
このマデリンは落ち目になったけど
昔、人気スターだったという設定。

昔から　マデリンのファンだったアーネストは、
マデリンに誘惑され結婚してしまうのです。
ヘレンがショックを受けて…というところから始まるんです。

そして時は過ぎ…7年後…

マデリンは老化が始まって
逆に　ヘレンは若くて美しくなっていて…

それに嫉妬したマデリンは不老不死の薬を手に入れて
永遠の命と美しさを手に入れ飲む。
じつはヘレンもそれを飲んで永遠の命を手に入れていた…
2人は、どんなことがあっても生きている…という話。

見ものは、マデリンの首が180度回転し、
ヘレンの胴体には穴があくというそれでも生きている…

このシーンは、
物心ついた時に観たゲン子も
トラウマになりそうでした。
永遠の命と美しさは果たしてHappyなのか？
という感慨深さを残す作品です。

映画を観た時のゲン子は、
まだ20歳そこそこでしたから
美しさと若さにどん欲になっている
ヘレンとマデリンを観ても
「ここまで執着しなくても」と
思いましたが、今ならわかるような気がします。

まだ、観ていない方は、かなり昔の映画になりますが
ご興味があれば観てみてください。



映画を観て、今のゴールディ・ホーンさんの
Instagramをみると、78歳には見えないけれど
それなりにシワがあって、
でも美しくいる事に努力しているのも伝わって来て
ステキに歳を重ねられているなぁ～なんて思います。

雑誌によれば
ご本人も、美の秘訣を美容外科的な手段に頼ることなく、
日々のエクササイズのルーティンを
こなしているだけとおっしゃっているそうです。
高額な化粧品も使わずスーパーで売っているものだとか。
スゴイです。ほんま、年を重ねた美しさがあるんですよね。

あなたは、美しさ、
もしくは若々しさを手に入るなら
何を手に入れたいですか？

ゲン子は、視力の若々しさでしょうか…。
40代のころから進んでるのですが、老眼がひどいんです。
目の体操をして、
これ以上ひどくならないように努力の日々…。

あと髪の毛の若々しさも…
白髪にならない髪も取り戻したいです。
なかなか取り戻せないモノも多くなっていますが、
努力次第で取り戻せる…と言えば体力であり脳の若々しさです。

現在はXですが旧Twitterに2010年のころ
脳と体が若返る「かきくけこ」を呟いていました。

か　☞　感動する
き　☞　興味を持つ
く　☞　工夫する
け　☞　健康（健康のため体を動かす・歩く）
こ　☞　恋をする（人・物・こと）

この「かきくけこ」は、
私たちの体は勿論、脳のあらゆる場所を刺激できるんです。

映画を観ることも
本を読むんで感動することも、興味を持つことも
お料理の工夫をすることも
体を動かすことも
好きな俳優さんや趣味、モノでもよいので
「ああ、なんかいい～ときめくな～」と恋をするのも
美しく若々しく居るための秘訣なのかもしれません。
あなたも〝かきくけこ〟をまいにちの中に探してみませんか？

お盆期間に、〝かきくけこ〟を
探してみると言うのはいかがでしょう。
ほぼ、〝かきくけこ〟は動詞の中に隠れています。
ということは、動けば美しく・若々しくの
ヒントが見つかるかもしれません。

最後に…。

78歳になったゴールディ・ホーンさんの
美しさや若々しさは
3歳からやっているというダンスなのかもしれません。
また、今もマインドフルネスの１つとして
ダンスを取り入れているそうです。
マインドフルネスの域でダンスを踊れるのが
すごいなぁ~と思います。

わたしたちも、思考を止めて
自分の「今」に集中できるのが
歩くこと。
そう！ウォーキングです。

マインドフルネスの1つとして歩いてみるのも
美しさと若々しさの秘訣かも知れません。
どう？歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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～江戸の庶民と現代人～
「現代人をサボる力もいきぬくチカラ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月13日の音声ブログです。
左利きの日。
今日のテーマは
～江戸の庶民と現代人～
「現代人をサボる力もいきぬくチカラ」です。

音声ブログを聞きながら、
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情報が溢れて江戸時代の庶民の暮らしと比べたら
豊かな現代社会になりました。
今日のお話は、現代人をサボってみませんか？というお話です。

先週の土曜日に、お買い物へ行きました。
いつも、麦茶をつくるために
2リットルのペットボトルの水を2本買っているのですが
その日は、水の棚がスコンと空いていて
水が売り切れ状態でした。

スタッフさん曰く
「入荷されたとしても振り分けされる数が
いつもより少ないのですぐに売り切れるだろう」
ということ。

備蓄のために水を買っている方が増えた…という事です。
ということで、水ではなく
麦茶2リットルのペットボトルを2本買って帰りました。

備蓄は　それはそれで大切なことですが、
今まで買えていたものが急に買えなくなってしまうと言う事は
これまでとは「日常」が
少し変わりつつあるのかもしれません。

日曜の美活ウォーキングに参加してくださっている
スタジオの会員様(TiaLux様)が
数日前の神奈川県の地震による新幹線の遅延で
明け方に、新大阪からご自宅まで
歩かれて帰られたとおはなしくださいました。
これは非日常なこと。

ハプニングがあっても、
歩いて帰ろうという瞬発的な判断や、
長い距離を歩かれる持久力や柔軟性は
日々の積み重ねがあってこそ。
素晴らしい経験談だとおもいました。
歩くために必要な体力要素は、積み重ねが大切です。

内閣府防災情報によると10km以内は
だいたい歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難としています。
つまり、ふだんから歩く力を
つけておく必要があると言う事です。

また、実際に地震が起こった時
路面や建物の崩壊やなどで
風景が変わってしまう事もありますから
迷子になる可能性もあります。

今は、スマホアプリのGPSがあるので
いざの時にも　方向感覚がつかみやすいですが
ホンマは方向がわかるコンパスなんかを
持っておいた方が良いのかもしれないです。
どちらにせよ、普段から自宅はどこにあるのか？
どちらの方向にあるのか？
GPSを使ってシュミレーションしておくと良いでしょう。

私たちは現代人でありながらも
たまには　現代人をサボって、
電車や車を使わず、
江戸の庶民になったつもりで
自分の体や足を使って歩く日をつくるというのも必要です。

江戸時代の庶民は「宵越しの金は持たねえ」と
その日暮らしの　生活をしていたそうですが
現代人でありながら、
1日1日を大切に楽しむ
江戸時代の庶民の感覚で過ごすのも
心が楽になるヒントかもしれません。

最後に…。

「多しい」を誇示する現代と
暇で静かで趣があることもよしとする江戸時代。
たまには現代人をサボって風や足音、
虫の声を聴きながら
空をボーッと眺めるのもオツな感じかもしれません。

お盆休みの方も、そうでない方も
ボーッとする時間を過ごすのも
意味ある時間かも知れません。
江戸時代、火事で逃げ出す力が必要だったことは
現代も変わりなく、いざの時に備えてとっさに逃げる力や
大切な場所に買える力は蓄えておきましょう。
これも備蓄の一つ。

今日は、体、利き手利き足を労わり
現代人をサボる時間、見つけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ごきげんな偏桃体はごきげんな体をつくる
「ストレスから心と体を守るヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月12日の音声ブログです。
心をざわざわさせる情報もありますが
体でざわざわする心を引っ張ってあげましょう。
今日のテーマは
ごきげんな偏桃体はごきげんな体をつくる
「ストレスから心と体を守るヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

8月12日
11日の山の日の振り替え休日ということで
おやすみも方も多いかと思います。

お盆休暇もプラスされ、先週末から
ちょっぴり長い夏休みに入られている方も
いらっしゃるかもしれません。

ご先祖様を20代までさかのぼると約200万人と言われています。
ご先祖様の　魂がかえってくるという言い伝えもあるお盆期間。
ご先祖様に語り掛けるのもいいかもしれません。

心がざわざわする地震の情報もありますが
体でざわざわする心を引っ張ってあげましょう。

私たちは日々、ストレスにさらされています。
例えば、人混みの中に身を置く。
満員電車に長時間乗る。
複雑な人間関係。
いつでもどこででも繋がってしまうインターネットの束縛。
締め切りやノルマ。
また、家事や育児、介護など
いそがしいスケジュールをこなさなければならない。
それに加え、今は地震や社会情勢の不安など。
考えただけで、呼吸が浅く息切れしてきそうです。

1月10日の放送回で
偏桃体の暴走を止めるウォーキンングというお話をしましたが

私たちが恐怖や不安を感じる時、
脳の扁桃体と言われる場所が興奮し始めます。
扁桃は、アーモンドの和名で
アーモンドの形をした
脳の左右にある神経細胞の集まりが
偏桃体です。
目の奥あたりに位置しています。

主に、感情や直観力、ストレス反応に
重要な役割を果たしていて、
特に「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などの
ネガティブな感情に関わっています。

何か情報を見たり聞いたりすると
自分の生命にかかわるかどうかを
一瞬で判断する場所なのです。

ネガティブな情報を判断したら
その扁桃体から「不安や恐怖に対処せよ」という指令を
今度は、自律神経やホルモンの分泌などに関わる
視床下部に伝えます。
そして、ストレスホルモンを出し、
血液に乗って体を巡ります。
…
不安や恐怖を感じる脳の場所と
ホルモンを担当する脳の場所は
同じところにあるんです。

ストレスホルモンは、内臓や筋肉、体全体に届くので、
その結果、心臓がどきどきする、呼吸が浅くなる…
血管が収縮する、筋肉が固まる…なんて反応が起こります
知らず知らずのうちに不安や恐怖は
体にまでストレス反応を届け
私たちの体をむしばんでいくというわけです。

ゲン子は、コロナ禍の1年で子宮筋腫が大きくなり
大手術に至ったわけですが、
おそらく、これからどうなるかわからない未来の不安や
病気の恐怖に嘆いていた時間で
偏桃体を刺激し、
ホルモンバランスの状態もパニックに
なってしまったんじゃないかなと思う事もあります。

この偏桃体の暴走を止めてくれるのが
前頭前野の働き。
子供の頃熱を出した時、家族が
おでこに手を当ててくれるだけで
熱は低くはならないけど、
なんとなく安心した記憶があるかもしれません。
その前頭前野は、ちょうどおでこの辺りにあります。

ゲンコは、あまりストレスが大きいと
おでこの前頭前野部分のあたりに手を当てて、
目を閉じることがあります。
ウォーキングも前頭前野の
働きを高める作用があるといわれます。

不安や恐怖を感じたら、動ける方は歩く…というのも1つの手段です。
かたまって動けない…という方は、
まずは、あえてゆっくりとした長い呼吸をしてみるのも1つの手段です。
そして、おでこに手を当てるのも1つの手段です。
あなたに、ストレスがかかったときに
どんな気晴らしをすればご機嫌になるのか
あらかじめリストアップしておくのも1つの手段です。
例えば「音楽を聴く」「好きな飲み物を飲む」
「愛犬やお気に入りのぬいぐるみを抱きしめる」
なんていう手段もあるでしょう。

心と体は繋がっていて、また体も心と繋がっています。
歯を磨くような感覚で、ごきげんなからだをつくるひとときとして、
あなたの1日の時間割に取り込んでみませんか。
きっとごきげんなからだが心を引っ張ってくれるでしょう。

不安や恐怖に注意を向けるよりも
あなたが、好きなこと、ときめくこと、やってみたいことを
探してみませんか？

最後に…。

偏桃体は、目の奥あたりに位置しています。
何かネガティブな情報を見たり聞いたりすると
自分の生命にかかわるかどうかを
一瞬で判断する場所ですから、
目を閉じる、見ない、ということも
ストレスを減らす要因かと思います。

耳もダイレクトに脳に音を届けてしまう器官ですので
なるべく、よい情報、心地いい音楽、
自然の音などに包まれるのも良いでしょう。
あなたの心と体がご機嫌に過ごせるよう願っています。

お盆期間は、ご先祖に語り掛けるのもいいし、
あなたの好きやときめく時間を大切にしてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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