「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

50代からのHappy習慣「ミッドライフクライシスの乗り越え方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月23日の音声ブログです。
一遍忌
人生の折り返し地点に差し掛かり
自分の人生やアイデンティティに
不安を感じたり葛藤を覚えたりする40代~50代。
淋しさや焦燥感、心の不安定の症状を
ミッドライフクライシスと言います。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は、一遍上人（いっぺんしょうにん）
の命日なんだそうです。

「生ぜしもひとりなり死するも独りなり
されば人と共に住するもひとりなり」
これは、一遍上人の有名な言葉です。

人間は生れた時もひとり、死ぬ時もひとりで死んでいく
たとえ家族と一緒に暮らしていても結局ひとり
ですよ～という意味です。
ゲン子もみんなも孤独なんですよね。

人生の折り返し地点に差し掛かり
自分の人生やアイデンティティに
不安を感じたり葛藤を覚えたりする40代~50代
淋しさや焦燥感、心の不安定の症状を
ミッドライフクライシス
「中年の危機」「第二の思春期」と言います。

50代というと、
仕事に家事に忙しいうえ
お子様の進学や独り立ちがあったり
夫婦仲の悪化、離婚、介護、
大切な存在の方との死別など
色んな　経験をしたかたがいらっしゃるでしょう、
様々な関係性に変化が訪れやすい年代です。

その上、ここ数年、感染症における環境の変化もあり
価値観や生き方も変わった方、
または、未来の見通しも不透明なので
不安を抱えている方も
いらっしゃるのではないかと思います。

私たちの心は環境の影響をとても受けやすいため、
環境が変化した時に、自分の感情を受け止めてくれる人が
いなかったり、自分を必要としてくれる人がいなくなると
孤独感が強くなっていきます。

40代50代というと
エストロゲンの減少による
ホルモンバランスいよる体の変化が激しい更年期です。
つまり、心も体も安定しない忙しい時期なのです。
…

ゲン子も最近、写真を撮るたび
顔の輪郭のぼやけが強く
どんどん目が小さくなっている様な気がしますし
シワやタルミも増えている様に感じます。
もともと外見には、自信がありませんが
さらに自信が持てなくなっているんですよね。
自分が40代の時、50代の先輩たちが
写真にうつるのを嫌がっていたのが、今になって
わかるような気がします。

朝起きると、筋肉や関節が
硬くなっているのにも年齢を感じますし
日々、若さが失われていくというのも
孤独に繋がっているのではないかと感じます。

こういうことを直ぐにわかり合える友達も…
20代のころに比べたら少なくなりましたし
頻繁に会える友達は、みんな忙しいし
ゲン子も忙しいので、ほぼいないです。

でも、きっと
これはゲン子だけでは無いですよね。
孤独なのは自分だけと思いがちですが
みんなそうなんです。
アメリカの心理学者ダニエル・レビンソンによると、
40〜50代の約80%がミッドライフクライシスに合うといいます。
8割がそうなんです。
外から見ると華やかでキラキラ充実してみえる
あの人も、実は孤独だし、不安だし、
ドヨドヨなんです。

ドヨドヨした時期に、おすすめしたいのが
好きなこと・興味のある習い事をしたり
コミュニティに参加すること。

集まる人の生活背景は違えど、
「好きなこと」「興味のある」
共通点が集まる人の話題になったり、
言葉を交わさずとも、同じ時間を共有できたりします。
また、知識やスキルを高めながら
出会いの輪を広げていくことができる
と言うのも良いところです。
あなたの新しい居場所や役割が見つかるかもしれません。

対面はちょっと苦手…という方は
SNSなどのネットで繋がると言うのも
良いでしょう。

また、一人でも楽しめる趣味を
見つけると言うのもおススメです。
おすすめはウォーキング。
1人でぶらぶら歩いて、季節の変化を楽しんだり
好きなお店に入ったり、
マイペースで歩いて健康づくりができるうえ
新しい情報が得ることができるのも
人生が楽しくなります。

1人じゃ寂しいと言う方は、
美活ウォーキング無料公開レッスンや
スタジオのオンラインレッスンや対面レッスンに
ぜひ参加ください。

あとは
秋ですから読書もおススメです。
昔から、読書尚友と言いますが
本は良い師匠であり友達です。
小説なんかは、物語の世界や登場人物に
自分を投影出来てなかなか面白いです。

40代、50代に、人生を楽しむ工夫をすることで
ミッドライフクライシスを
スイスイ乗り越えていくことができます。
ご自身の心と体がニッコリするHappyを
少しずつ積み重ねていませんか？

「心も体も しんどい」
みんなあるあるです。
そんな時、少し動いてみると、血流が促進し
心も体も少し軽くなることがあります。
しんどすぎて動けない時は、無理に動く必要はありません。
美味しいもの、あったまるものを食べましょう。
あなたがHappyになることをしてあげてね。

最後に…。

ゲン子は、人生の人間関係を車の運転によく喩えます。
するとメッチャ楽になるんです。

40代の時は、わりと人間関係がにぎやかで
街中を運転していた感覚。
他にも車がいるから、
車間距離もスピードも気にしていたけど
50代からは、田舎道を運転する感覚。
1人でいる事が多くなったってことです。
車間距離は気にしなくていいし
スピードもマイペース。
たまに出会う車に「よっ！元気だった？」みたいな感覚。
そう思うと、案外人生楽しいと思えるんですよね。
今日も、のんびり田舎道を運転する様に
あなたもマイペースでいきませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

脳のモヤをスッキリさせる宝探し～トンボの話～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月22日の音声ブログです。
二十四節気の「処暑」
鈴虫の声や色んな色のトンボが空を飛ぶのに
秋の気配を感じる今日この頃。
今日のテーマは「～トンボの話～
脳のもやをスッキリさせる宝探し」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は「処暑」です。
処暑の「処」は「来て止まる」という意味。
そろそろ 夏の暑さがおさまる頃です。

昨日、仕事先からの帰り道
少し歩いていたら鈴虫の声が聴こえました。

色んな色のトンボが空を飛ぶのも秋の気配を感じます。
日中はまだまだ蒸し暑いですが
朝夕の中に少し涼しい風を見つける今日この頃。

トンボって、秋の季語なんですよね。
今の時期、シオカラトンボと胴体の黄色い、
一見赤とんぼと間違えそうなトンボが
空を飛んでいるのをよく見かけます。

胴体が黄色いトンボは「ウスバキトンボ」といいます。
ウスバキトンボは、秋ごろに
群れになって飛ぶのが特徴で
他のトンボに比べて、長時間飛ぶことができ
南の国から太平洋をわたって渡り鳥のようにやってくるそうです。

やって来ても、寒い冬は越せずに
息絶えていくのだそうですが、
それなのになぜ日本にやってくるのかは
なぞです。

ウスバキトンボは、別名ショウリョウトンボ、
精霊蜻蛉（せいれいとんぼと）も言われています。
お盆あたりから出没するので
亡くなった人の魂をのせて
やってくるという言い伝えもあるそうです。

虫取り網をもって昆虫採集している親子を見かけますが
遠目に、誰かの魂のせてるかもよ～なんて
意地悪に思っちゃうゲン子です。
親子で、そういう話もできると面白いですよね。

そして…
赤とんぼは、実は「赤とんぼ」という名前では無く、
アキアカネやナツアカネなどの名前がついています。
秋になるとオスが赤くなって、メスはちょっと黄色い。
田んぼや原っぱ、高原などにいるんですよね。

トンボ1つとっても
ちょっとした違いを知ると、
歩いていてもところどころに発見があってHappyです。


話は変わりますが、
頭の中が混雑し、思考や集中力が鈍くなる現象のことを
ブレインフォグといいます。
ストレス、睡眠不足、栄養不良、
慢性疲労などが原因で起こることが多く
また、脳に負荷をかけてしまうことも
原因の1つとされています。
今は、スマートフォンやタブレット、
パソコン、ゲーム機など
多くの通信機器に触れる機会が多いです。
これらは、見ているだけで頭にどんどん情報が入っていきます。

流し見だけでも、情報が無意識に目から脳に伝わり
脳に負荷をかけてしまうんですよね。

この症状を解消する１つとして
「脳を休ませる」ことがあります。
つまり、通信機器から離れる時間をつくると言う事です。

通信機器から離れ、少し外を歩いてみると
秋の気配を宝探しのように見つけ出せます。

話は変わりますが、
古典を読むことがあるんです。
今から約380年～110年前の書物の現代語訳に
面白いことが書かれていました。
一部だけ紹介すると
遠く響く鐘の音を聞き
風の音を聞き
泉の湧き出る音を聞き
寄せては返す波の音を聞き
谷川の流れる水の音を聞き
林の中をさえずる鳥の声を聞き
ホトトギスが青空高く鳴く声を聞き…

…このような、自然の音を聞く事や
山や川を眺めることが、延々と書かれているんですが
最後が「人生至る処楽しくないところはない」
と、締められているんです。

ただただボーッとする
ただただ歩く
そうすれば、通信機器からの情報が
シャットアウトできる代わりに
至る処に楽しいお宝を感じることができます。
脳のモヤモヤをスッキリさせ、
夏から秋への変わり目、処暑の瞬間を楽しみませんか？

最後に…。

現代社会は、刺激が多く
日々刺激を受けすぎて鈍感になってしまったかもしれません。

実は100年前あたりまでは、自然の見て音を聞くだけでも
楽しかったんですよね。
…ということを古典が教えてくれています。

本来持っていた「楽しさを味わうこと」を取り戻すのが
ボーッとする事であり
歩くことだと思います。
処暑の今日、季節の変わり目を見つけてみませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～まいにちが新鮮になる～「いつものゼロ地点からイチにする」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月21日の音声ブログです。
パーフェクトの日。
今日は、いつもの道、いつもの風景がゼロ地点。
無限大の可能性に繋がる脳活のはなし。
テーマは、～まいにちが新鮮になる～
「いつものゼロ地点からイチにする」はなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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1970年の今日、プロボウラー中山律子さんが
女子プロボウラー初のパーフェクトゲームを達成したんだそうです。

ボウリングでパーフェクトって300点なんですが
ゲン子は今、どれくらいのスコアを出せるんでしょうか。
ボウリングはずいぶんやっていないので
「やってみたい！」と
確か…去年も同じようなことを言っていた記憶。
やらずに、とうとう1年たってしまいました。

きっと、「〇月〇日の〇時にどこどこのラウンド１に行く」と
スケジュール帳に書いて時間をつくって
誰かを巻き込みながら、自分と約束しないと
行かないんだろうと思っています。

あなたは、自分と約束して
時間をつくっていることってありますか？

ゲン子は、レッスン後の移動は
必ず歩いて移動することを自分と約束しています。
毎週、曜日ごとに同じ道を歩くのですが、
発見があって面白いんです。

見たことのない景色や
食べたことのない料理
その土地で出会う人…

いつもと違う非日常は新鮮なもので
フラッと旅に出ることもあるんですが

いつもと同じ道
いつもと同じ風景
この、いつもと同じ…というのも大好きなんです。

いつもと同じ道や風景でも、
ちょっとだけいつもと違う変化に
敏感に反応する事ができれば
当たり前の景色が、目新しい風景に変わったり
今まで気付かなかったものに気付いたりと
無限に広がりはじめます。


話は変わるんですが
ゲン子の近所には標高300ｍほどの里山があります。
毎日登っていても飽きないのです。

いつもと同じでも、
たまに、長い尾っぽのヤマドリが飛び出してくる時もあるし
色とりどりの野鳥に出会えるし
季節の草花に出会えるし
風の音1つとっても、いつもと同じってことは無いんですよね。

いつもと同じの中に
ちょっとした違いをキャッチできなければ
「いつもの」が「いつもの」で終わってしまいますが
キャッチできたなら
「いつものが、ゼロ地点に変わり」
「イチ」にも「二」にも変わっていくことがあります。

里山の例を出しましたが
街中でも、ちょっとした変化に敏感に反応することはできます。
例えば、昨日と同じ道を歩いたのに
昨日の香りとは違う香りに気付く。
匂いを漂わせている花を調べてみる…
その小さな変化の気付きから
「新しい発見」へと繋がっていくと思うのです。

…

先日、街中でポスターを見かけたんです。
そのポスターがあまりにも綺麗で
ポスターのことを調べたんです。

ある芸術家さんが作った作品が
ポスターのモチーフになっていたことがわかり
芸術家さんの書籍を買って読んでみました。

そうしたら、作品が結構あちこちにある様で
旅に出かけたら　寄ってみたい場所がいくつか出来たんですね。
そして、ゲンコのスマホの待ち受け画面が冨永愛さんから
その方の作品になりました。
見ているだけでHappyになるんです。

これって、いつものゼロ地点に
「いつもと違うポスターがある」という
気付きがあったからこそイチにも二にもなりました。

こういうことって、気づくか気付かないかで
ずいぶん違うと思うんです。
そう思うと、
いつもと同じのゼロ地点は実は発見の宝庫で
ゼロ地点をいつも意識しているからこそ
変化が起こるのだと思います。

ゼロ地点は、誰もがあるはずです。
今日もいつもと同じ中のちょっとした変化に
気付てみませんか？いちにもににも無限大に広がっていきます。

最後に…。

パーフェクトの日だけにパーフェクトな話。
昨日、いつもと同じ帰り道を歩いていたんです。

10㎞程あるんですが、信号機が全部青で
一度も止まることなくメチャスムーズでした。

だいたいどんな速度で歩いたら青信号のタイミングに
バッチリ合うのか？発見になりました。
これは、いつものを繰り返しているからこその発見なんですよね。

いつものゼロ地点は、イチにも二にもなる
ゼロ地点だってことを意識すると新しい発見が出来ます。
あなたのいつもの…をゼロ地点にしませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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～戸が笑う～「みんなファースト」のはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月20日の音声ブログです。
親父の日。
居酒屋のように雑談です。
お出かけは、歩いて回る楽しみ
見て食べて心と体を満たせる喜びもあっていいものですね。
今日のテーマは
～戸が笑う～「みんなファースト」のはなしです。

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今日は数字の「0820」からオヤジなんだとか。
オヤジ…ではないんですが、
チョッと似ている言葉として「おっさん」があります。

大阪に「バルチカ03」と書いて「バルチカおっさん」と読む
ビルが新しくできました。
開店と同時にお酒が飲める
ちょっと大阪人をダメにしてしまいそうな気もしますが、
夢のようなビル。

ゲン子も先日行ってきました。
歩いて回るだけでもかなりの歩数を歩きました。
お出かけは、歩いて回る楽しみ
見て食べて心と体を満たせる喜びもあって
いいものだな～と思いました。

「バルチカおっさん」で
ある立ち飲みお店に入ったんです。

ゲン子のとなりの男性が、
買い物袋をテーブルの下に忘れて帰ったんです。

忘れ物をお店の人に報告して、
カウンターの中に引いていただきました。
その時「ありがとうございます！」と
お礼の言葉を言ってくださいました。

10分ほどして「忘れ物しました」と
持ち主の方が戻ってこられました。
スタッフさんは「はい、あります」だけではなくって
「すみません、こちらが気が付かずに～」と
笑顔で対応されていて、
なかなかその言葉は出てこないな～と
感心したんです。

しかも、もう一度ゲン子に
「ありがとうございます」って言ったんです。

今、お客様ファーストはもう古い考え…と言われていますが
お客様を大切にしている店だなと感じました。

ゲン子は、従業員ファーストでも、
取り残されてしまう方が
いっぱい出てくると思うので、
みんなファーストが大切だとおもうんです。

多分、そのお店は、社員さんもバイトさんも
お客様も、み～んなファーストで
スタッフ同士も仲が良くて、笑顔で働かれていて
それが、お客さんに伝わってきたんだと思います。
お酒もおつまみも美味しかったですが
元気をいただいて帰ってきました。

2003年に買った「北川八郎さんの戸が笑う」（繁盛の法則）
という書籍があるんです。
その本が大好きで、今も手放すことなく持っていますし
昔、業界紙に本の書評コラムを連載していたことがあるんですが
そこでも紹介させていただいたことがあります。

「戸が笑う」とは、家に住む人や働く人が、
お互いに仲がよく、お店の雰囲気が和気あいあいとしていると、
人の体のお腹の調子がいいように
その建物の入口が笑い、光を放ち、
人を呼び寄せる「福の現象」をのことなのです。
書籍は、福の現象をつくる法則が
何個も紹介されているんですね。

繁盛というと、人は大きな利益を得て、自己満足すると言う
イメージを描いてしまうのですが
前年度予算とか今月予算とか
売上先行でいると、なんだかギスギスしてしまいます。
また、組織に緊張感を与え
士気を高めようとするのは逆効果で
経営者が「プラスのオーラ・プラスの言葉」で
全体を活気づけたら、それがどんどん組織に反映する
…上層部の思考が下にも影響すると言う法則が書かれています。

不景気・会社が危ないと、そんな危機感をあおっていると
働く人はやる気を失い不安で
自分の力を発揮することはできません。

逆に　誰かに喜びや希望を提供することが
結局のところ「戸が笑う」ことにつながるでしょうね。
たぶん、ゲン子が行ったお店は
そんな「戸が笑う」経営をされているんだろうな…と思いました。

ゲン子もスタジオを経営しているので
スタッフ同士が仲良くやっていきたいな…とおもった
「バルチカおっさん」で出来事でした。

最後に…。

みんなファースト！大切です。
繁盛…はさておき、
みんなが笑顔になる場づくりや
戸が笑うお店作りを
続けていこうと思った出来事。
いいお店と巡り合えて
いやいや、いいスタッフさんと巡り合えて
気付きをいただきました。
ありがとうございます。

今週の大阪は雨パラパラで、これから一雨ごとに
気温が低くなっていくんだろうと思います。
陽が落ちてから、暗くなるスピードも速まってきた様に感じます。
朝晩の気温差にお気をつけてお過ごしください。

火曜日、まずは自分ファーストで
あなたが喜ぶHappyなことをしてあげましょう。
きっとそれが周りにも伝わるかもしれません。

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

脳と体の輝きを養う歩き方 ～ハイクwith俳句～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月19日の音声ブログです。
俳句の日。
今日のテーマは、
脳と体を使い、積み重ねていくヒント。
「脳と体の輝きを養う歩き方～ハイクwith俳句～」です
後半に発表がありますので最後まで聴いてね♡

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の８と１と９で俳句の日。
俳句は、季節感を与える季語を含んだ
五・七・五の十七音で作る短い和歌です。
「季語」の誕生は美意識が高まった
平安時代が起源と言われますが
きっと平安時代よりも　ずっと昔から、
自然や季節と共に歩み続けている日本だから
あるのものなのでしょう。

俳句って、季節の変化に気付いて
感じる脳のトレーニングですね。

ゲン子も一句。
「秋蝉や　淋しくささやく　ラブソング」
…この句を読んだら家族が「どゆーいみ？」と言ったので
説明の要る凡作ですね。

立秋が過ぎ、夏の終わりに鳴く蝉は、
真夏の蝉のように声に勢いがないけど
メスにアピールしているよ…という意味。
説明付きじゃないと理解に苦しむ俳句…勉強します…！！！

いつまでもイキイキと生きるポイントは、
脳と体の輝きにあるでしょう。
つまり脳と体の健康です。

毎日少しでもこつこつ積み重ねて
「習慣化」するのが大切ですが
具体的にどうすれば脳と体の健康が維持できるか？
脳と体の輝きを維持できるか？
…というのもわかりにくいです。

今日は、俳句の日だけに1つ提案です。

俳句を作ると認知症予防になるのは
聞いたことがあるかもしれません。
俳句は右脳で季節に気付き感じる。
または　景色や光景を想像します。
左脳では、右脳で気付いたこと・感じたことを言葉にし、
五・七・五という形にしていくため
脳を活性化させます。
つまり、“イメージ脳”の右脳と“言語脳”の左脳を
フル回転させてくれるのです。

俳句の特徴として、季語を入れますから
日頃から季節の変化を感じとる観察力が必要です。
ただ歩く…のではなく、
俳句を詠むことを目的に歩けば、
普段見逃していた小さな季節の変化にも気付けるでしょう。

イメージ脳や言語脳だけでなく
あるく事は脳の運動野を刺激します。
運動野は、体を動かす命令を出し
脊髄を経由して、全身に送られます。
体を動かしながら、季節を感じて、俳句を詠む。
まさに！「脳と体の輝きを養う歩き方」。

俳句を詠むためのウォーキングを
1人でするとなるとなかなか続かないものですが
定期的に、友人や仲間と集まって行うとなれば
日頃から、一緒に歩くための体力づくりにも力が入りますし
季節の変化に季語に気付くトレーニングにもなりませんか？
そんなことで定期的に集まりましょう。

歩くチカラも、続けていけばいくほど間違いなくついてきます。
歩いて俳句を詠む。
これは、脳と体を使う
まさに「脳と体の輝きを養う歩き方」ですね。

最後に…。

野山を歩いて季節の変化に気付き
それを俳句にするという
脳と体の輝きを養う「ハイクwith俳句」を定期開催します。
秋の予定は10月27日・日曜日
服部緑地公園の無料公開レッスンの日ですが、
ここを「ハイクwith俳句」の日にします。
場所や詳細は、決まりましたら発表します。
秋の野山を歩いて、感じて五感を味わい尽くしましょう。
頭も使って、体も使って、脳と体の輝きを養いませんか？
スケジュール帳の10月27日に「ハイク」書いておいてください。
それでは、あなたにとってHappyな一週間となります様に。

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

あなたと暮らしを守るヒント～防災のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月17日の音声ブログです。
パイナップルの日。
お盆週間はわりとゆるりとした
お話をさせていただいていたのですが
今日は、食べごろが早かったパイナップルのように
ピリリと酸っぱい話で締めます。
テーマは「あなたと暮らしを守るヒント」
防災のお話しです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の8と1と7で「パイナップルの日」です。
子供の頃はよく食べたパイナップル。
今は、あまり食べる機会が無くなりました…。
あなたはいかがですか？

パイナップルは、
糖質、タンパク質、ビタミン類、
マグネシウム、マンガンなどの栄養素を豊富に含んで
食物繊維が多いことから、ダイエットにも期待が持てるそうです。

毎年、店頭に並んでいるパイナップルが
気になっているんですが、
カットした後に、酸っぱい時があるんですよね。

食べるタイミングが難しいと思っていたんですが…
チョッとしたことで食べごろになる方法があるようです。

電子レンジで　数十秒づつ加熱することで酸味が抜け、
固い場合も柔らかくなって食べやすくなるとか。
電子レンジで加熱後は、冷蔵庫で冷やして食べると
一層美味しくなるそうです…
カットして酸っぱかったとしても
食べやすくなるのは嬉しいです。
もうすぐパイナップルの季節が終わってしまいますが
終わる前に買ってみようかな…なんて思います。

さて、お盆週間はわりとゆるりとした
お話をさせていただいていたのですが
今日は、食べごろが早かった
パイナップルのようにピリリと酸っぱい話で締めます。

15日の明け方、大阪は大規模停電でした。
大阪にお住いの方は、いかがでしたでしょうか？
夏の暑い時期の停電でしたし、
クーラーや冷蔵庫の電源が落ちて
大変だったんじゃないかと思います。

さて、大停電を経験した方も
そうでない方も、停電になったら何をしたらよいのでしょう…
今日は声のブログをお聴きのアナタの
暮らしの安全に繋がったらいいな…と
「災害時に停電したらどうしたらいいか」をお話しします。


①自宅だけか？周囲もなのか？停電の範囲を確認

窓から外を見て、街灯や信号、
周りの家が停電していないか確認してみましょう。
停電が自宅のみの場合は、ブレーカーの状態をチェックします。
もしも、災害で避難しなければならなくなって
自宅を離れなくてはならない場合は
ブレーカーを落としましょう。


②コンセントから電源プラグを抜く

復旧のタイミングがわからない停電は、
電化製品の電源プラグを抜いておきます。
これは、使用中の電化製品など、
停電復旧と同時に電源が入ってしまうのを防ぐからです。
たとえば、ドライヤーやアイロンなど
「発熱する電化製品」は、再び電源が入った時に
火災につながる可能性があるため
必ずプラグを抜いておきましょう。

パソコンのルータ、モデムなども、
復旧して電圧・電流がかかった時に
故障の心配があるので、抜いておくといい様です。


③スマホを省エネモードにして停電情報を確認

電気を食わないために
スマホのディスプレイを暗くしておきます。
Wi-Fi・Bluetooth・GPSをオフにしておきます。
ライトはスマホの画面や懐中電灯機能ではなく
本物の懐中電灯を使用しましょう。
ろうそくを使う場合は、
火の取り扱いに注意しましょう。

普段からの備えとして、
やっぱり、懐中電灯を準備しておくと安心ですね。


余談になりますが、
保冷材も普段から準備しておくと安心です。
クーラーボックス用ハードタイプのものがオススメです。
けっこう、長時間の保冷力に期待できるんです。

というのも、
10数年前の真夏ことになるんですが
仕事で出かけている最中に、停電になって
昔一緒に暮らしていた愛犬が
熱中症になったのをきっかけに
準備する様になりました。

自宅の冷蔵庫には、
ハードタイプの保冷剤が4つ備えてあって
冷凍庫を占拠していますが、
ペットと一緒に暮らしている方は
特に安心かと思いますし
クーラーが消えたとしても
ご自身や家族の熱中症予防対策になります。

また、冷蔵庫が無い時代は、
氷冷蔵庫を使っていたそうですが
まさに、保冷剤を使えば現代の氷冷蔵庫代わりになります。
食べ物を腐らせてしまうのを防ぎますのでお勧めです。

冷蔵庫が無かった江戸時代は、
「乾物」や「漬物」の腐敗しにくい
保存食も食べていたそうなので
私たちも、乾物や漬物を蓄えておくのも良いですね。

昔、一緒に暮らしていた愛犬が熱中症になったのを
キッカケに保冷剤を準備する様になった経験談です。

そして、今回は
予測できない大規模停電が起きて、
停電したらどうしたらよいかを確認する
きっかけにもなりました。

トライ&エラーを繰り返しながらも
安心できるくらしの土台作りに
なっていくならよいなと思います。
この放送やゲン子の経験が
あなたと暮らしを守るヒントになれば嬉しいです。

最後に…。

パイナップルをカットして、酸っぱかったら…
レンジや冷蔵庫を使うと甘く食べやすくなる…と
冒頭にお話ししました。

冷蔵庫やレンジを使えるのも、
電気があってからこそ。
ゲン子も声のブログを発信できるのも
電気のおかげなんですよね。
私たちやくらしを支えてくれる「電気」
ありがたいです。

さて、ゲン子はお盆期間、集まる機会が多く
飲み食べが続いて、1週間で2kg増量しましたので
今日は、歩いて自家発電！動いて熱量を消費します。
あなたも、歩いて自家発電いかが？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。