「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

シンデレラのパンプス
わたしの足仕様の靴。
オシャレして出かけました。
大股ですたすた歩けるなんて、生まれてはじめて♡
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月5日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「奴の日」「発酵の日」
毎日、夏バテ知らずの体が喜ぶ食事の積み重ねも大事ですが
睡眠も大切。
毎日オリンピック鑑賞や介護、
夏の暑さで寝不足ではないでしょうか？
そんな方へ…
テーマは「～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

冷えたお豆腐にすりおろしたショウガと刻み葱をのせて
お醤油をたらして食べる冷ややっこ！
夏の食卓の定番です。
年中のゲン子の食卓の定番は「納豆」！
今日は８と５で「発酵の日」でもあります。
夏バテ知らずの体づくりをするために、
毎日、体が喜ぶ栄養も積み重ねましょう。

さて、オリンピックが開催されていますが
夜中にゲン子の好きな競技が放送されることもあり
寝不足気味…。
あなたはいかがですか？

今日は、寝不足で気付いた事とその対策法をお話しします。

8月2日の声のBLOGの放送は
「幸せを積み重ねるHappy日記」という話だったんですが
実は、8月2日の放送回は撮り直しをしてUPしてるんです。

前の日の夜中にオリンピックを観て
翌日の朝が早くて睡眠時間が3時間ほどでした。
そうしたら、脳が睡眠不足や体の疲れを紛らわせるために
ドーパミンとアドレナリンをたくさん放出して
「ナチュラル･ハイ」状態を作ったんです。

ナチュラルハイで収録してしまったものですから
話の大筋は同じなんですが
Happyを2倍にする方法みたいな
ホンマに2倍になるかどうかわからない
肉付けをして収録してしまったんです。

で、収録や他の仕事も落ち着いたところで
少し昼寝したわけなんですよ…。

お昼寝から起きたら急に
「Happy日記をつけだすとHappyに気付きやすくはなるけど
2倍にできるかどうかわからない」よね…と考え直し、
2倍にならなくてもいいから、
Happyに気付きやすい体質になる日記のつけ方の話として
撮りなおしたんです。

睡眠不足って、メンタルヘルスにも影響しちゃうので
恐ろしいです。
そんなことで、今日は、睡眠不足の時は
昼寝をしてみませんか？というお話です。

睡眠不足にお昼寝がなぜいいのかというと
睡眠負債を補う事ができるからです。

睡眠不足になると、病気の引き金になったり
日中、頭がボーっとするなど集中力低下をはじめ、
活動時間の眠気や頭痛、倦怠感など
喜ばしくない状態を生むのは
あなたも知っていると思います。

睡眠不足は心への影響もあって、
ゲン子はナチュラルハイになりましたが
逆に、気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、他の人の気持ちが
理解しづらくなるともいわれています。

ゲン子は、この日、リスナーさんの気持ちを無視して
ナチュラルハイの状態で、自分が伝えたいことだけで
突っ走ろうとしたわけです。
お昼寝をして、我に返ってよかった…。

また、睡眠不足が積み重なると、
自分は大丈夫、何も問題がない、睡眠不足ではない…
と自己評価を不正確にしてしまう事もあります。
色んなことに「気が付く事が出来ない」ということも起こるのです。

オリンピックを観て、睡眠不足になっているという方も
介護や夏の暑さで睡眠不足の方も
ほんの少しでも良いので　
いいタイミングでお昼寝してみませんか？

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

定時で働いている方は、なかなかお昼寝できないかも知れませんが
ランチを食べてすぐに寝るのも体に負担なので
なんとか、隙間時間にお昼寝をする時間が取れると良いですね。
企業さんがお昼寝部屋を作ってくれると
ほんま、いいなと思います。

お昼寝の効果は、

・集中力UP
・仕事の効率や生産性がUP
・疲労回復
・リラックスできる
・気分転換

この様なとてもいい影響があります。
理想の睡眠時間は1日7~8時間
ですが
オリンピック期間や介護、暑さなどで
睡眠時間が確保できていない方は
お昼寝をしてみてはいかがでしょうか。

最後に…。

ゲン子の睡眠不足の時に収録した
ナチュラルハイ放送で、アナタが引いてしまう所でした。
撮りなおしてよかったです。

こういう情報発信は、発信者のメンタルの状況が
伝染しやすいとおもうので、
自分をご機嫌にしておきたいです。

自分をご機嫌にする方法は、
収録しなおした8月2日放送の
［声のBLOG・第363回］幸せを積み重ねるHappy日記
お聴きくださると嬉しいです。

睡眠大事。
良い睡眠は今日のあなたの良い1歩に繋がります。
あなたは、昨日、しっかり睡眠時間をとれましたか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

あなたの習慣活用法「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月3日の音声ブログです。
蜂蜜の日。
数字の語呂合わせで「はみがきの日」でもいいでしょう。
テーマは、 あなたの習慣活用法
「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

8月3日土曜日
今日は数字の8と3で蜂蜜の日です。

せっせと蜜を集めている働きバチは、実はメスだそうですが
女王ハチと働きバチが　何が違うかというと
ローヤルゼリーだそうです。

ローヤルゼリーとハチミツはまったく違うもので
ハチミツに含まれる成分がほとんど糖分であるのに対して、
ローヤルゼリーには　たんぱく質、炭水化物、脂質や必須アミノ酸
ビタミン類、ミネラル類など多くの栄養素が含まれているそうです。

孵化した幼虫は全て最初の3日間はローヤルゼリーを与えられて
4日目から花粉やはちみつを与えられた幼虫が働き蜂に。
4日目以降もローヤルゼリーを与えられ続けた幼虫が女王蜂になるとか。
一日に約3000個もの卵を生み続ける唯一のスタミナ源なんだそうです。

ゲン子は、ローヤルゼリーを食べたことあるような無いような…
蜂蜜との違いを知っていれば、
味わって食べて　記憶にも残ったでしょうが、
はちみつばかりなので、働きものです。
蜂蜜、甘くてとろりとしていて、美味しいですね！
ミツバチさんありがとう♡

数字の８と３で「歯磨き」の語呂合わせもできる今日は
隙間時間で転倒予防トレーニングをしているという話です。

運動を習慣にしましょう～なんて言うけれど
ほんま、忙しくって、
まいにち運動をする時間が取れないという
同世代の方は結構いらっしゃると思います。

ゲン子もそうで、若かりし頃は、エアロビックダンスの
レッスンも多く受け持っていたので
仕事しながらも運動できた…ものですが

時代の変化と自分の指導スタイルで
昔より動く時間や強度が減りました。
あえて運動する時間をつくりたいとは思っても
なかなか運動だけを目的とした時間が取れないので、
朝起きた時、布団の上でモゾモゾ体操
通勤時間を歩く時間に、
信号待ちは筋トレかストレッチ
電車はなるべく座らない
階段は、お尻に効かせるのぼり方…
と、日常生活に運動を組み合わせることが多いのです。

声のBLOGをお聴きのあなたは
脳や身体のリフレッシュのためにも
30分でも自分の時間を運動の時間に変えていただきたいのですが
日常生活の中にも、運動できるチャンスが溢れているので
特にお忙しい方は、日常生活ですでに習慣化している動作に
運動を組み合わせていくことをお勧めします。

1つ例を挙げると、
歯磨きを毎朝3分していますが、
右足1分半、左足1分半で片脚たちで歯を磨いています。

歩く時は、右足と左手を前に出す
左足と右手を前に出す…
こうやって拮抗させながら歩いていますから
右足を前に出したら左手を
左足を前に出した時は右手を
活用しながら磨きたいものです。

しかし、ゲン子は右利きなもんで、左手を使って磨くと
バランスはとりやすいのですが
磨きのこしをしてしまいそうで
基本、使いやすい手を使って片足立をしています。

手を動かしながらの片足立は、
結構バランス能力がいりますがオススメです。

足の高さは、左右どちらかの足を
前方に5cm程度上げます。
安全のために　ふらついてもすぐにもたれかかれる
壁の近くで行う事がおススメです。

歯磨きは、毎朝のことなので
日々、バランストレーニングを積み重ねていけます。

これが、転倒予防に繋がっていく一歩一歩なんだと信じています。
あなたも、もう習慣化している活動に運動をプラスしませんか？

目を開けての片足たちは、
20代の方の平均は70秒。
30代では55秒
40代では40秒
50代では30秒
60代は20秒と言われます。
あ、70代の方は20秒を目指してくださいね。
ゲン子は、片脚1分半やっていますが
平均の秒数以上はふらつかずに立てたら
素晴らしいです。
毎日積み重ねませんか？

最後に…。

もうすでにやっている習慣に、運動をプラスしていくと
習慣化しやすいです。
積み重ねた日は、自分に勝ったような気持ち良さがありますし
達成感があります。
自分を「今日も積み重ねたね！」って褒めることができます。
あなたも「まいにち簡単にできる転倒予防積み重ね」やってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

幸せを積み重ねるHappy日記　
～ほんまに最下位で世界47位なのか？～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月2日の音声ブログです。
今日は　数字の8と2で「ハッピーが2倍の日」です。
Happyが2倍になるといいけれど、
2倍でなくてもいいかな～。
今日は、Happyについて語ります。
テーマは、幸せを積み重ねるHappy日記　
～ほんまに最下位で世界47位なのか？～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

幸せには、短期的と長期的の2つの側面があります。

短期的な側面は、好きなものや心地いいことを得た時などに
経験する「Happyな気持ち」で長く続かないもの。

長期的な側面は、自分は幸せだ～と
長い間安定して感じる「幸福度」のこと。

幸せの側面はこの2つです。

日常生活で、短期的なHappyを多く経験すれば
長期的な幸福度が上がり
逆に、長期間　幸福だ～と安定して感じている
幸福度の高い人は、日常生活において　Happyを感じやすい人で
短期的なHappyを積み重ねた人だといえます。

短期的にHappyを感じることも
長期的に安定して感じる幸福度も
それぞれ別々のものではなく、
互いに関連しあっています。

ようは、短期的な「Happy」を積み重ねていくことが
長期的な幸福度を高めていくことに繋がるのです。

それには、自分が「今、Happyだな～」気付けるチカラが必要。
あなたは、日々　短期的な「Happy」に気付いていますか？

話は変わりますが
ゲン子が住んでいる日本は
蛇口をひねれば、水が出てきて
電気もガスも、生きていくうえでの生活に
必要なライフラインがしっかりしています。
これを当たり前と思うと、
Happyな気持ちを　感じにくいですが
当たり前ではないと思うと、めちゃめちゃありがたいことで
蛇口をひねるたびにHappyな気持ちになれます。

ゲン子にとって蛇口をひねると水が出るようなことが
当たり前となっているからこそ、
日々の短期的なHappyが
感じにくくなっているのかもしれない～なんて思うのです。

だからこそ、
自分がHappyだな～と気が付いた時
それがどんな時なのか、
行動や　感覚や、感情を
日記として文字や言葉にしておくのはどう？というお話です。

さて、話は変わりますが
「日本のウェルビーイングは
主要7カ国最下位。世界47位。」といわれています。
ウェルビーイングとは
「幸福で肉体的、精神的、社会的すべてにおいて満たされた状態」
って一般的には言われていますが…。

主要7カ国最下位・世界47位は
本当にそうなんでしょうか…。

幸福度を研究した
『日本はウェルビーイングが本当に低いのか？』
コクヨと京都大学の共同研究結果に、こういうのがありました。

・米国や英国は　活力に満ち　自己変容盛んな成人期に幸せを感じやすく
日本は、経験/知恵/人脈を統合する　老年期が幸せを感じ易い、
・米国/台湾は　興奮度高い「昂る（たかぶる）幸せ」、
日本は平穏さ内包した「穏やかな幸せ」を感じ易い。
・日本は「他者との関係」に幸せを感じ、
米/英は「個人の躍進」が幸せに寄与し易い。
という結果です。

日本が幸福度スコアが低いっていうのは、
他の国とは、尺度となっている幸せの
種類が違うからなんですね。

「なんとなく幸せ」は、言葉にしなくても、
なんとなく空気で感じているのかもしれません。
だからこそ、気づきにくいし、気づかなければ
Happyに気付く力も弱く、不感症になってしまいます。

相田みつをさんも「幸せはいつも自分の心が決める」と言いましたが、
Happyだな～って状態はいつも自分の中で感じているもの。
あなたの体を介して、
あなたの脳がHappyだなと感じているものなんです。

しかし、このHappyに気付けるチカラも
いい姿勢や歩き方を積み重ねていくのと同じで、
何回も何回も　反復して日々トレーニングが必要なんです。

日々、Happyだなぁ～と気付くことや・感じることを
積み重ねていくと
幸福度を高めていくことに繋がるのでは無いかと思うのです。

だからこそ、あなたがHappyだなと気付いた状況の
行動や　感覚や、感情を
わかりやすい文字や　言葉にしておくと
Happyが長期的に積み重なっていくのが可視化できます。

いまは、SNSもありますし、
表に出さなくっても、手帳につけてもよいかと思います。
日々の、穏やかな幸せや、他者との関係や
経験や学んだことを「Happy日記」として記録しておくと
長期的な幸福度を上げていくことにも
繋がるんじゃないかと思います。

脳の三位一体説というのがあります。
ヒトの脳を3層で考え、
一番内側は爬虫類といわれ、
反射や感覚に関わる脳。

その外側に哺乳類から受け継いだ
動物脳と言われる「情動脳」。

一番外側の新皮質が人間が獲得した「理性脳」
考えたり行動したりする脳。

この3つがお互いに協力し合いながら働いています。

ここからは、ゲン子式！！

「Happy日記」には、幸せだな～という状況を
感覚・感情・思考・行動に因数分解して
言語化しておくと、脳に短期的な「Happy」が積み重ねられて
長期的な幸福度へと記録されていくのかもしれません。

今日、幸せだな～と感じた時の行動は？
感覚は？感情は？擬音や形容詞でもいいかと思います。
どんなことを考えた？
ゲン子は、手帳に、チョコチョコってメモしてます。

幸せだという状況は人それぞれ。
なんとなく、平穏に毎日過ごしてしまっているからこそ
ささやかな幸せに気付きにくくなっているのかもしれません。
「日本のウェルビーイングは主要7カ国最下位。世界47位。」
…ってうのは、え～嘘やん！と個人的には思います。
たぶん、気づいてないだけ。

最後に…。

ゲン子は、今日この放送をアップするという行動を介して
最後まで聴いて下さった　あなたがいて嬉しいです。
あなたとのつながりを、じんわりとあたたかく感じています。
これが、ゲン子の幸福度に繋がっているって思います。
あ、これHappy日記。

Happy日記をふりかえると、
結構、ささやかでも、日々幸せなことが多いんだって気付きがあります。
自分の心が　ご機嫌斜めの時に、
手当てできる手段になるのかもしれませんし
私たちを支ええてくれる　記録になるのかもしれません。

今日は、Happyが2倍の日ですが、
まいちにの「ささやかな幸せ」に気付いてみませんか？
Happy日記付けてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

心と体がよろこぶ呼吸活のススメ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月1日の音声ブログです。
肺の日・Happyの日。
肺も心も体もよろこぶ
Happyな呼吸をしませんか？
今日のテーマは、
呼吸はあなたをイキイキさせる
「心と体がよろこぶ呼吸活のススメ」

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

8月1日木曜日。
8月になりました！8月は真夏というイメージですが
暦の上ではもうすぐ立秋。
季節は前に歩いています。

そして、今日は数字の8と1で肺の日。
ウォーキング等の有酸素運動で
適度に肺を動かすことも大切ですが
呼吸筋が使えることも大切です。

難しい筋肉名は言いませんが
呼吸筋とは、呼吸をすると動く筋肉のこと。

呼吸しているだけで、筋トレにもなり、
ストレッチにもなるんです。
寝ている時まで筋肉が動くのだったら、
呼吸筋が動きやすくなるといいですよね～

8月1日だけにHappyな呼吸をしませんか？

まいにち休むことなく動いている肺。
あなたは、呼吸を楽しんでいますか？

日々、ストレスで息をひそめていたり
速く浅い呼吸になることを繰り返していると
呼吸に関わる筋肉も
息をひそめるのが得意になったり
速くて浅いカチカチの呼吸が得意になってしまいます。

呼吸筋はゆっくりした深い呼吸の時に特に使われます。
あえてゆっくりとした深い呼吸をして
肺の周りの呼吸筋を使ってあげしょう。
ゆっくりとした深い呼吸は、呼吸筋の柔軟性を高め
胸郭がスムーズに動くようになり
普段の呼吸を楽にHappyにしてくれます。

そして、ストレスフルになると
交感神経過多に傾きやすいですが
ゆったりとした深い呼吸は
リラックスモードの副交感神経へと
バランスを取ってくれることがあります。

自律神経は自分の意志ではコントロールできませんが
呼吸でアプローチすることはできます。
呼吸は、肺も呼吸筋も自律神経まで
こころと体が　Happyな身体活動なんですね。

では、どうやって呼吸活をすればよいのでしょうか？
それは、自分の呼吸を取り戻すレッスン
オーガニックブレス®を考案した
西村由美先生のレッスンか、
ゲン子がいるコンディショニングスタジオ
BodyLuxのレッスンを受講していただきたいと思うのですが

今すぐでも呼吸筋が動くトレーニングがあります。
ゲン子のオリジナル方法なんですが、
どこででも手軽にできて
「あ、あの人今呼吸活してるな？」とばれない方法です。

それは、鼻から息を吸い込んだら、3秒ほど息を止めます
そして、鼻もしくは口から細く長く息を吐き、
吐き切るような感覚になったら、また3秒息を止めます。
これを2~3回繰り返します。
目は閉じても、あけていてもかまいません。

呼吸活をした後は、する前よりも呼吸が美味しいと言うか楽というか
Happyな感覚になります。

ゲン子は、何か緊張しているな…と思った時や
歩いている時、電車に乗っている時にしています。
緊張はちょっぴりやわらぐし
日々の呼吸が楽になります。

8月1日は、肺の日そして8と1でHappyの日ですから
是非美味しい呼吸を召し上がってみてください。

最後に…。

「身に着くとは　ふだん着にきることです。
意識しないで、自然に着ることです。」

この言葉は、ゲン子が好きな白洲正子さんの
「着物と洋服」という書籍の中の言葉なのですが
呼吸も、姿勢も、歩き方も、
最初は「一張羅（いっちょうら：持っている中でいちばんいいもの）」
を着た時の様に違和感があっても
普段着のように日々実践していけば、
いつか呼吸も姿勢も歩き方も
普段着の様になります。

そうなったら、きっと周りから「イキイキしてるね」とか
「姿勢が綺麗だね」
「歩き方がカッコいい」
なんて声をかけられるかも。

もうあなたの普段着。
今日もHappyな呼吸で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。