「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「おばさんに見えない にの腕のヒミツ～にの腕の役割～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
Happyサンシャインデー。
台風10号サンサンがやってきています。
暴風域の方はお気をつけてお過ごしください。
今日は、お家で筋トレやストレッチしながら
聴いていただけたら…。
「おばさんに見えない にの腕のヒミツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の8と3と０で
ハッピーサンシャインデーです。
太陽のような明るい笑顔の人のための日だそうです。

太陽のような明るい笑顔とまではいかなくても
1日の中に何回か顔を覗かす晴れ間のような
Happyなことが (≧▽≦)あなたに訪れますように。

さて、大阪は台風です。
名前はなんか、かわいい台風10号サンサンというのがやってきます。

この声のブログを収録しているのは1日前なんですが
大阪は、放送開始の朝5時のあたりから
暴風域ドンピシャになる様で、
大阪以外でも、暴風域にお住いの方は
気をつけてお過ごしください。

ちなみに、台風の名前は、
国際機関「台風委員会」の加盟国などが
提案した名称があらかじめ140個用意されていて
順番に名前が付けられていく様です。
台風10号サンサンは香港が提案した名前で
少女の名前が由来なんだそうです。
少女みたいにかわいい台風だったらいいなぁ～なんて思います。

数日前の声のブログでもお伝えしたんですが
今、ゲン子は昭和映画の刑事物語の
武田鉄矢さんにハマっているんです。

特に、刑事物語２リンゴの詩の中の
早朝、少年とトレーニングしているシーンが大好きで
トレーニングができたら、
その辺に落ちている石ころを1個積み上げていくワンシーンがあるんです。

それを見て「うわー積み重ねてる～」と感動して
ゲン子も積み重ねたら、
若かりしころの武田鉄矢さんみたいに
キレキレの動きができるんだろうか…なんて
ちょっと今までやらなかった部分の筋トレをしはじめてるんです。

今までやっていなかった部分なので
毎回筋肉痛なのですが
筋肉痛は成長痛ですので
痛みの分だけ筋肉が成長すると思って
積み重ねています。

どの部分かと言いますと
上腕三頭筋といって
にの腕です。

にの腕って、年齢が出やすいですね。
何年か前に大阪のビルボードに
花の82年組を代表する
ゲン子が当時憧れていた元アイドルが来たんですが、
手を前に伸ばしてヒラヒラするふりつけで、
にの腕もヒラヒラしていて、
ああ、にの腕だけ変わったなぁ～なんて思ったことがあったんです。
数年前なので、今は、どうかわかりませけども。

にの腕が弛んでいると
一気に年齢を感じてしまいます。
あとね、にの腕って、朝布団から起きる時に体を起こしたり
歩く時、後ろに手を振ったりするときにも使うのです。

にの腕が弛み始めると
体を起こす力が弱くなることや
歩く時に腕ふりが前ばかりになるので
歩幅の減少や猫背や巻肩など
姿勢の悪さに繋がってくるんです。

歳を重ねるほど、トレーニングをした方がいいのが
にの腕なんです。

にの腕だけをトレーニングする方法もあるんですが
時間のない貴女は、手っ取り早い腕立て伏せがオススメ。
腕立て伏せは、
にの腕に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、
体幹が鍛えられるトレーニングなんです。
いっぺんに筋肉に刺激が入ります。

朝、布団から起きる時、何回かやって起き上がってみると
毎日石を積み重ねることができ、
引き締まったにの腕がキープされますよ。

今、にの腕がプニプニしていても
何歳からでも変われます。
90歳の方が、体幹トレーニングのプランク、
だいたい30秒くらいでプルプルしてやめたくなるトレーニングを
続けていたら3分できるようになりました。
ようは続けることです。

おばさんに見えない
にの腕のヒミツは筋トレ。

筋トレは、若返りホルモンと言われる
成長ホルモンの分泌を促すことができるんです。
成長ホルモンは骨や筋肉を修復し強くすることや
髪や肌の新陳代謝を促してくれます。
まさに、筋トレは若々しさの維持に期待が持てます。
朝起きる時に、ほんの数回、積み重ねていきませんか？

ゲン子、武田鉄矢さんを目指して
いやいや、一生起き上がることや
一生歩ける姿勢づくりのために続けます。
あなたもいかが？

最後に…。

ゲン子は、人生のうちで、何回か
「謎の武田鉄矢ブーム」がくるんですが
もう、今、武田鉄矢さんにハマりすぎて
おとといも夢に出てきたんです。
ちなみに、武田鉄矢さんから100円いただく夢。

武田鉄矢さんにハマったのは、結構昔からで
「がんばれ（※声援という曲でした）」っていう歌が好きで
ベストアルバムも持っているんです。
それをアイポッドに入れて走っていた時期があって
なんか、武田鉄矢さんに応援してもらっているような気がして
パワー頂けるんです。

今日は、武田鉄矢さんに刺激を受け
にの腕の筋トレを始めた
はなしをしましたが、
おばさんに見えない にの腕のヒミツは、筋トレ。
朝、起き上がることや
一生歩ける姿勢づくるのために始めませんか？
それから、台風の暴風域の方は、気を付けてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。