「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

44歳と60歳は老化の分かれ道～50代女性が唯一逆らってほしいもの～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月11日の音声ブログです。
タンパク質の日。
今日は筋肉の話。
加齢には逆らえませんが唯一逆らっていただきたいものがあります。
今日のテーマは。
～44歳と60歳は老化の分かれ道～
「50代女性が唯一逆らってほしいアレ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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私たちの体をつくる栄養素であるタンパク質は
必須アミノ酸が9種類
非必須アミノ酸11種類
で、合計20種類のアミノ酸から構成されて　いることから、
9と11の9月11日がたんぱく質の日なんだそうです。

11種類のアミノ酸は
他のアミノ酸から、体内で合成できますが
9種類は食事から摂取しないと、体内では合成できません。
体内で合成できないものを必須アミノ酸、
合成できるものを非必須アミノ酸とよんでいます。
体内で合成できないアミノ酸もあるので、
体をつくろうと思ったら
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品の食材を
摂取することが大事なんですね。
そんな「タンパク質の日は」食卓を見直してみると言うのも
良いかもしれません。

今日のお話は、筋肉の話です。
加齢には逆らえませんが唯一逆らっていただきたいことがあります。

先日、お取引先様へ訪問していたんですが、
44歳の女性社員の方と盛り上がった話題は、
スタンフォード大学の研究の、
44歳と60歳前後で老化が急激に
加速することが示されていると言う話。
44歳の女性は「本当だと思う！心当たりがある」と
そんな話題に花が咲きました。

ゲン子の44歳は10年前ですが、44歳の時は
最後の動ける身体を使ってなんかやりたいと言う事で、
フルマラソンをやったり100㎞マラソンをやったりしていました。
確かに、疲れが取れなくなったのは44歳のころかな～
なんて記憶します。

44歳前後は、脂質の代謝に大きな変化がある様です。
研究結果では、44歳くらいで
体内の脂質の量が多くなっている人が多くみられたそうで、
これは肥満をはじめ、動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中などの
生活習慣病に関係してきます。

また、女性はホルモンバランスや
閉経によって体が大きく変化します。
その入り口が44歳あたりなんじゃないでしょうか。
ホルモンバランスでは女性ホルモンであるエストロゲンが
低下傾向になるのですが、
エストロゲンの分泌が低下すると
体内のバランスが大きく崩れ、筋肉量の低下にもつながるのです。
特に50歳を境に大きく低下するので、
44歳あたりから、50代をいかに丁寧にすごすかで
老化の加速具合が変わるんじゃないかと思います。

だからこそ、筋肉を鍛えていただきたいのですが
特に、地球の重力に逆らって使う抗重力筋を鍛えませんか？
重力に逆らって姿勢を保持する筋肉です。
50歳あたりから、ガクンと筋肉量やパワーが減るので
重力と仲良しになりやすいんです。
重力と仲良しになれば、とたんに
膝や腰を曲げたおばあちゃんスタイルになってしまいます。

抗重力筋は首から足首までを支えていて、
具体的には

・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などを指します。

これらの抗重力筋を使わずに、弱くなると、
早い段階で背中が曲がり老けて見えてしまいますが、
普段からいい姿勢を心がけ抗重力筋を使えば、
美しい姿勢や若々しさがキープできます。

また、大腿四頭筋という腿の筋肉や
腹直筋や脊柱起立筋は
わりと大きな筋肉なので
使えば、エネルギーの消費も大きいですから
肥満の予防解消にもつながります。

44歳と60歳が、老化のターニングポイント。
ゲン子は、50歳になった時も
人生のターニングポイントだと思っています。
要は、40代から60歳までをどう過ごすかですね。
ここでしっかり体と向き合って抗重力筋を使いましょう。
まずは、姿勢を美しく。
つむじは上に、足裏は下に
体上に引き上げながら、
抗重力筋をトレーニングしてみましょう。

最後に…。

筋肉を使ったら、筋肉のもととなる
タンパク質を摂取することで一生歩ける体や
若々しい姿勢を保つことができます。
筋トレと栄養はセットです。
今日も、姿勢を正して抗重力筋を使ったら
タンパク質を摂取しましょう。
必須アミノ酸は体内で合成できません。

あなたの今日の食事で、未来のアナタの体が作れますよ。

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。