「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

忙しい50代女性が1人で楽しめる過ごし方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月2日の音声ブログです。
豆腐の日。
40代・50代になると、
手・指・その他の関節が痛くなったり、こわばったり、
しびれたりという症状をご経験の方は多いのではないかとおもいます。
そんな今日のテーマは、
40代・50代女性の関節ご自愛豆知識
「知っていて欲しいエストロゲンと関節の話」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の10と2で「豆腐の日」です。
まだまだ暑い日が続きますから
我が家はいまだに冷ややっこですが
気温が下がると湯豆腐を美味しくいただける様になりますね。
豆腐は年じゅう食卓と女性の味方です。

女性が嬉しいのは、豆腐には大豆イソフラボンが含まれていて、
女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしていることから、
エストロゲンと似た働きで体をサポートしてくれると言われています。
また、ミネラルも豊富ですから
女性の健康とHappyにつながる食材です。

40代・50代になると、
手・指・そのほかの関節が痛くなったり、こわばったり、
しびれたりという症状をご経験の方は
多いのではないかと思います。
あなたはいかがでしょうか。

手指や関節の不調は、最近では女性ホルモンとの
関係があるのでは？と注目されています。

朝起きた時、手指などの関節がこわばることってありませんか？
また、膝や足首の痛みや違和感がありませんか？

更年期以降の手指のトラブルの代表的なものに
変形性関節症である指の関節の痛み、腫れ、
起床時の手指の違和感やこわばる症状の
ヘバーデン結節というものと
親指の付け根の関節が痛くなる症状の
母指CM関節症などがあります。

歩き始めると膝や足首が痛くなったり
違和感があったり、膝や足首の軟骨が
すり減ることで起こる更年期の関節痛などがあります。

40代・50代だからまだまだ動ける…と
激しいスポーツをする女性や
逆に運動不足の女性に知っていただきたいのが
女性ホルモンのエストロゲンと関節の関係です。

女性ホルモンのエストロゲンは、
関節の軟骨成分であるコラーゲンの生成に関与していますが、
ホルモンが減少してくると、軟骨が作られにくくなり、
関節の柔軟性が徐々に失われて、
こわばりや痛みなどの不調が出現するのです。
また、エストロゲン自体が痛みを軽減させる効果があるため、
このエストロゲンの低下により
痛みを感じやすくなることもあるのです。

閉経後4年以内に60％の女性が、
何らかの手・指・関節の不調を経験するという報告もあり、
ゲン子の周りでも、膝が痛い、手指がこわばる、肩がこるなどの
症状を訴える方もいらっしゃいます。
女性ホルモンと手・指・関節の不調と関係がないと言う説もありますが
ゲンコ自身も感じることがありましたので
女性ホルモンは、体を守ってくれる
お守りホルモンだったと思っています。

納豆や豆乳などの大豆食品を食べると、
大豆に含まれるイソフラボンが腸内細菌で代謝され
エクオールに変化します。
このエクオールが注目されていて
女性ホルモンと非常に似た構造で、
関節を健康に保つことに期待が持てるのです。

大豆を食べてイソフラボンが腸内細菌によって
エクオールに変わるのですが
これ、腸内環境を整える必要がありますし
エクオールに変換できる人は、
日本人女性の３～４割だそうです。
つくりにくい体質の方はエクオールのサプリメント摂取がおススメです。
企業様へ出向いて、働く女性からよく聞くのは
「サプリ飲んでから、関節の不調が減った」という声です。

大切なのは、運動はやり過ぎない、やらなすぎない適度な運動量と
大豆食品をはじめ腸内環境を整える食生活です。
また、40代50代になったら、手・指・関節の不調が
エストロゲン分泌の低下で出てきやすいと言う
女性の体のことを知っておきましょう。

40代・50代になると、関節をご自愛しながらの運動習慣が大切になります。
体重が重いと、膝や腰など関節への負担が大きくなりますので
コマメに体重を測り、大幅な増量がないように
ウォーキングなど関節への負荷が少ない運動で
適正体重を維持しましょうね。

最後に…

人にはホメオスタシスというのがあるんです。
ホメオスタシスとは、誰もが持っている機能で
生命や生体の状態を一定に保とうとする性質のことです。

減量においては、短期間で体重を落とすと、
ホメオスタシス機能が働き、ダイエットをする前の
体重が重い時の状態に戻そうとすると言われています。
自分にとっての適正体重を知っておき、
こまめに体重を測って、増え過ぎたら戻す
落とし過ぎるのも短期間で落とさない…
徐々に落とすというのがポイントです。
エストロゲンには脂質代謝をコントロールする働きがあり、
エストロゲンが減少すると、血液中の悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすく肥満になりやすくなりますので
コマメに体重を測って適正体重を維持しましょうね。
今日は、適度な運動と腸内環境が喜ぶ食事を意識しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。