「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

お顔のたるみ予防は骨にあり

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月11日の音声ブログです。
いい出会いの日は
骨と美容のお話し。
テーマは「お顔のたるみ予防は骨にあり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月11日月曜日
今日は「いい出会いの日」
数字の1が1年のうちで最も多く並んで
「11 11」は人が集まっているように見えることからだそうです。
そして「1111」と言えば、切り干し大根が並んでいるようにも見えますが
寒くなって乾燥した季節になると
ゲン子は切り干し大根をつくるのに忙しくなります。
スーパーで買うと結構お高いのですが
細かく「１」の字に切った大根を干して
自宅で簡単に天日干しにして作れるので
オススメの手作り食材です。
日光をいっぱい浴びてビタミンDも摂取できるとあり
骨の形成と成長にも期待が持てます。

ゲン子は健康雑誌や会報誌に記事を掲載させていただく
お仕事をさせていただいています。
今から5年ほど前ですかね？
特集テーマは「骨と美容について」だったんですが
その中で、お医者様が
「お顔のたるみやシワは顔の骨格が小さくなってくることから」
なんて衝撃の記事を提供されていて
度肝を抜かれたことがありました。

確かに、頭蓋骨や歯も骨ですから
歳を重ねるごとに弱くなったりしぼんだりしますよね。
だったら、その上に乗っている筋肉や皮は
弛んでくるのは自然なことです。

女性の骨密度は50代からぐっと低下してきます。
その原因として考えられるのは
女性ホルモンの1つであるエストロゲンの減少です。
骨を壊す細胞とつくる細胞がバランスをとりながら
骨を強く健康に保ってくれているのですが
エストロゲンが減少してくると作ると壊すのバランスが崩れてきます。
エストロゲンは、骨が壊れるのを抑える働きを持っているのです。
壊す働きがつくる働きより上回ってくると
骨密度が低下し、骨は痩せてもろくなってきます。
この骨密度の低下は、頭蓋骨でも起こります。
骨が痩せてもろくなってくると
いくら高いスキンケア商品を使ったとしても
お顔が弛んでくるというわけです。

日頃から、骨の代謝を促し
丈夫な骨をつくる生活習慣を心がけ
実践することが大切です。
骨粗鬆症を防ぐことは、お顔のたるみを予防する事にも繋がります。

丈夫な骨をつくる生活習慣を3つ紹介します。


①ウォーキングや筋トレで骨に刺激を与える

骨は衝撃を与えると、骨の形成に欠かせない細胞が活性化され
強い骨に生まれ変わっていきます。
筋トレは骨をしならせて骨に刺激を与えますし
ウォーキングは1歩1歩骨にコツコツ衝撃を与えることができます。
ぜひ、お顔のたるみ防止にもウォーキングを続けませんか？


②適度に日光を浴びる

切り干し大根を外で干すとビタミンDを吸収する様に
私たちの体も適度な紫外線を浴びることで
ビタミンDを体内でつくることができます。
今の季節は1時間程度浴びるのが望ましいです。
優しい日の光の朝や夕方にぜひ外でウォーキングしてみませんか？
衝撃とビタミンDの骨に欠かせない生活習慣が一石二鳥ですよ。


③骨をつくるタンパク質をしっかり摂取する

カルシウムやビタミンＣや鉄なども必要なのですが
骨の中身となるコラーゲンにとって一番大きな素材となるのは
タンパク質です。
そして、お顔の骨への刺激も大事ですから、
噛み応えのあるスルメとかナッツなどを食べるのもおススメです。

ゲン子はナッツが大好きなんです。
好きなのは、きっと噛みごたえなんでしょうね。
いつまでも、固いものを楽しんで、
お顔の骨にも刺激を与え続けたいものです。
あなたも骨の健康づくりを積み重ねませんか？

最後に…

いい出会いの日…
あなたは、最近「これは良い出会いをした！」という
モノやコトや人はいますか？
ゲン子は、
数日前、ある商品を購入したいとチェックしていたら、
夕方その企業様から連絡がありまして、
お仕事が決まったわけですが
もう何年も、その企業様の前を通る時に
お仕事出来たらな…なんて思いながら
通っていたのです。

叶うは口に＋（プラス）と書くので
願いは口に出さないとかなわない…なんて言いますが
深いところで無意識が繋がっていたのかもしれません
声に出さずとも　ご縁は繋がるのだと感じた日。
きっと、みんなどこかで繋がっているんですね。
良い出会いをしました。

いい出会いをしたい時は
心の底で思いを強くすれば
それが良い出会いの魔法なのかもしれません。
今日はあなたにとって良き出会いの日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。