「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

I特に50代から大切にしたい「第一のもの」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月29日の音声ブログです。
「いい肉の日」
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って
体をHappyにしてあげてくださいね。
思春期と更年期の話をしています。
今日のテーマは
特に50代から大切にしたい「第一のもの」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月29日金曜日
今日は数字の１と１と２と９で「いい肉の日」です。
ジュージューとグリルを囲んで
あーでもない、こーでもないと話しながら
「焼肉食べたい…」

あなたは、焼肉は好きですか？
ゲン子は焼き肉が大好きです。
焼肉と言えば、お友達のお店に食べに行くんですが
今年は行った記憶が1回あります。
2024年、焼肉屋さんへ行ったのは「1回！！」です。

年内もう1回くらい行っておきたいので
12月に予約入れました。
「いい肉の日」焼肉屋さんへ外食へ行く方や
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って、
体をHappyにしてあげてくださいね。

「食」「食べる」と言う字は
人を良くすると書きます。
ゲン子たちの体は、
食べたものでつくられ、食べたもので動きます。
そして、運動と栄養と休養のバランスがとれた生活で
健康的な体ができていきます。

それから、人間の体は、脂質と水分を除けば
ほとんどがタンパク質でできています。
あなたの筋肉をはじめ、骨や内臓、髪や皮膚・爪などの
主な成分はタンパク質なのです。

タンパク質(プロテイン)の語源は、
ギリシャ語で第一のものと言う意味。
つまり、あなたの体にとってとても大切な栄養素いなるのです。

今でこそ、タンパク質が大事…とか言われるようになりましたが
ゲン子の成長期の頃は
そんな知識もなかったですから
お肉は太る！なんて勘違いしていて
おばあちゃんが「お肉食べなあかんよ」って
食卓に出してくれても
白米とパンとシリアルばかり食べてた記憶があります。

さて、タンパク質が欠乏すると…どうなるか。
例を挙げてみましょう。

●疲労感や倦怠感が取れない
●集中力や思考力が低下
●髪・肌・爪・骨が栄養不足になる
●貧血
●免疫力が低下して病気などへの抵抗力が弱くなる
●基礎代謝が低下する…
成長できないのです。

成長期だったのに、成長できない…
ボーッとしてダルイ、イライラする、いつも風邪をひく
思春期に最悪なことしてたなぁ～なんてふりかえります。
おばあちゃんの言いつけをきいて
お肉を食べていたら、
ちょっと人生が変わったのかも知れませんね。

今、更年期なんですが、この時期も特に
心と体が不安定になりやすいので
体の土台をつくるタンパク質を摂ることは
心得たいものですね。

タンパク質もですが、
今ビタミンが欠乏している方が
増えているそうです。
摂取したタンパク質から
幸せホルモンのセロトニンや
眠りのホルモンのメラトニンが生成される過程において、
潤滑油として使われるのがビタミンやミネラルです。
メンタル維持や睡眠の質向上にも
たんぱく質やビタミンはセットで欠かせない栄養素です。

いい肉の日。
人を良くするタンパク質やビタミンで
心も体も満たしてね♡

食べ物の話をしていたら、
お腹が空いてきてしまいました。
そういえば、数日前に京丹波にお仕事へ行ったんですが
道の駅「未夢の里」で肉厚の生シイタケを買ったんです。
バターで焼いて、お醤油をちょっと垂らして食べるだけでも
お肉のように噛み応えがあって、
シイタケのうまみが詰まったお汁がジュワーと出て
本当に美味しいんです。
あんな味に深みと香りのある生シイタケを始めて食べました。
確か、連れて行ってくれた町役場の職員さんが
この生シイタケは、すき焼きにも合うとおっしゃっていました。
生シイタケがあるうちに、すき焼きにしようかな！
「いい肉の日」、今日のランチや夕食は
タンパク質を選んでみてね♡

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。