「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「冬の便秘をスッキリ解消するアクション」～ある食材で体重を落としたはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月11日の音声ブログです
「胃腸の日」です。
忘年会に集まって飲み食べする機会は減ってきたとはいえ、
生まれてから今まで中年中無休で働いている
あなたの胃腸のことを考える日にしませんか？
今日の放送は腸の調子を整えるおはなし。
テーマは、
「冬の便秘をスッキリ解消するアクション」
～ある食材で体重を落としたはなし～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月11日水曜日
今日は「胃腸の日」です。

数字の12は「胃に」
そして11は「良い・いい」という語呂合わせから
胃腸の日なんだそうです。
また、師走は忘年会シーズンで
暴飲暴食を振り返り、胃腸に労わりの気持ちを持ちましょう～
という意味なんだそうです。

忘年会に集まって飲み食べする…
そんな機会は減ってきたとはいえ、
12ヶ月、いや…生まれてから今まで
年中年中無休で働いているあなたの胃腸のことを
考える日にしませんか？
今日の放送は腸の調子を整えるおはなし。

日本内科学会によると、
「便秘とは3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても
便が残った感じや、お腹が張る感じがある」とされています。

便秘は年中という方も
冬になると便秘になるという方も
今日は、便秘のお悩みを解消できるよう、
何かアクションしてみませんか？

冬の便秘の原因は何といっても
「冷え」や「12月」という季節柄ならではです。
代表的な原因が４つあります。

①自律神経の乱れ
②水分不足
③運動不足
④食事
４つそれぞれの解説と予防法をおはなします。

①自律神経の乱れ
冷えから自律神経が乱れることが
便秘に繋がる場合があります。
室内は暖かい、外は寒い、
気温差が大きい中と外の出入りを繰り返すことで
自律神経のバランスが乱れます。
リラックスしていると腸の動きが活発になるのですが
寒いと交感神経が優位になり、筋肉や血管を収縮させ
便を押し出す動きや腸の働きが鈍くなります。
これを解消するには、運動や栄養、衣類で
体を温めておくことが大切です。
また、生理前の溜め込む時期は
ホルモンバランスの影響で腸のぜん動運動が抑制され
便秘になりやすくなりますので
生理前は、無理のない範囲で運動を生活習慣に取り入れてみましょう。

②水分不足
夏に比べ寒さのため水分を補給する量が減っていませんか？
温かい飲み物を…とついついカフェインが入っているものを
飲んでませんか？コーヒーとか紅茶とか緑茶とか…
カフェインは利尿作用があるので
余計体の水分を外に出してしまうこともあります。
冬という気候は乾燥しますが、意外と皮膚も
体内も乾燥しやすい季節なのです。
乾燥や水分不足が重なると、
便も硬くなって排出しにくくなるのです。
水分が不足していないか生活の見直しをしてみませんか？

③運動量の低下
寒さで外に出るのが億劫になる冬。
体を動かす機会が減ってしまうと
腸の動きも停滞気味になり
運動不足が便秘に繋がります。
特にウォーキングは、腕を振り肩甲骨が動き
骨盤から足を動かすことで
腸周りの筋肉が良く動きます。
それが排便に繋がることがあります。
また、夜のストレッチや深い呼吸は、副交感神経を優位にし
夜から腸が動き出すのです。
実は腸の蠕動運動は夜から始まっているのです。
夜の蠕動運動が、朝起きた時の排便に繋がる場合がありますので
適度な運動を行いましょう。

④食べ物が変わっていないか？
イベント事が多く、飲み食べが多くなっているならば、
食事の内容をふりかえってみませんか？
食べ物が変わると腸内環境も変わります。
腸の調子も変わるのです。
積極的に、腸が喜ぶ食物繊維や
発酵食品などを摂取しましょう。
特に、食物繊維は便の量を増やしたり、
腸内細菌のエサになる食材なので
意識して食卓にプラスしてみましょう。
今の季節のおススメは、キノコです。
野菜…は今ちょっと高いですが、
キノコはわりとお財布に優しい価格で
ゲン子の食べ方は、具沢山のお味噌汁に入れたり
醤油とバターと炒めて食べたりするのがお気に入りです。

生活習慣を見直し
冷えを解消して
冬の便秘をスッキリ解消しませんか？

…

ゲン子はあまり便秘にはなったことが無いんですが
それでも、最近今までと腸の調子が違うんです。
すごくよくなっているんです！
それは、「酒粕」で粕汁をつくって食べる事。
もう、朝が楽しみ！というくらいお腹スッキリです。
腸内環境も整っているのか？
バリバリ有酸素運動しているわけでもないのに
体重が2㎏減りました。
腸内環境だと思います。
食べ物で体重が2㎏減るって…食べ物は大事だなと
感じる今日この頃です。
あなたも粕汁いかがですか？

腸が体全体の「健康の要」を握る臓器。
ウイルスや細菌など「体に悪いもの」を防御してくれるのが腸です。
腸内環境が悪いと、ウィルスや細菌が体内に侵入しやすく
風邪など病気をひきつけやすくなります。
冬を健やかにHappyに過ごすためにも
便秘の方はおなかをスッキリさせて
便秘じゃない方も腸内環境をさらに整えて
スッキリ快調（腸）な毎日をすごしませんか？
あなたは、どんな腸にいいアクションをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。