「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ストレスをためない 年末年始の体重管理のポイント

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月28日の音声ブログです。
ディスクジョッキーの日
今でいうDJはイベント会場やフェスで音楽を流し
会場を盛り上げる人を想像してしまいますが
ゲン子はなんたってラジオDJを想像します。
声のブログでは、音楽は操作できませんが
あなたの健康とHappyを後押しする
お話が出来たらな…と今日も囁きます。
年末年始はイベント事や食事が多く
体重管理が難しい時期！
テーマは「ストレスをためない 年末年始の体重管理のポイント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月28日土曜日
今日はディスクジョッキーの日です。
日本のディスクジョッキーの草分け的存在だった
糸居五郎さんの活動や業績をたたえ、
糸居さんの命日にディスクジョッキーの日を制定しました。
今日は、音楽文化の一環としてDJの活動を祝う日です。

ディスクジョッキーとは、
お話をしながら音楽を選んで曲を流したりする人のこと。
ラジオ番組だった「JET STREAM」とか
「オールナイトニッポン」とか
ゲン子世代はよ～く聴いていたんじゃないでしょうか。
忌野清志郎さんや徳永英明さん、渡辺美里さんなど
当時はラジオにまつわる歌詞も多かったですし
番組でディスクジョッキーが選曲してくれた音楽や好きになった曲など
ラジオやDJは、昭和の学生にとって
音楽のトレンドをいち早く教えてくれる
必要不可欠な存在だったんじゃないでしょうか？

今でいうディスクジョッキーは
イベント会場やフェスで音楽を流して
会場を盛り上げる人を想像してしまいますが
ゲン子はなんたってラジオDJを想像します。
あなたはディスクジョッキーと言えば
どんなディスクジョッキーを想像しますか？

声のブログでは、音楽は操作できませんが
今日もあなたの健康とHappyを後押しする
お話が出来たらな…と思います。

年末年始はイベント事や食事が多く
体重管理が難しい時期です。
そんなことで、ストレスをためない体重管理のおはなし。

ゲン子は今日まで仕事なんですが
社会はもうお休みに入られている方も多いのか通勤電車がガラガラですね。
対して、新大阪駅には人・人・人…で
帰省されている方も多いんだなぁ～と感じました。

いつもと、生活リズムが変化するのが年末年始です。
集まり事やイベントで、飲み食べする機会もあって
体重が増えてしまいそう…。
そんな心配はないでしょうか？
今日は、そんなあなたの心配を少し軽くするお話をします。

まず、末年始は特別な時期です。
「食べ過ぎた！」という罪悪感を持たずに
楽しむことも健康づくりの一つです。
1月全体で帳尻を合わせていくのも体重管理のポイントです。
過度に体重を気にしすぎるよりも、
ストレスを溜めずに楽しく食事をすることも
心身の健康に繋がります。

体重が増加してしまう…ということは
消費するよりも摂取するエネルギーの方が
多くなってしまうと言う事です。
なるべく摂取エネルギーが
多くならないようにするポイントは２つです。

1つ目は、
食べる時間と食べない時間を分けることです。
なるべくダラダラ食べないようにしましょう。
皆で集まって食事をする場合、
例えば、昼から食事が始まって気が付いたら
夜までずっと食べ続けていた…なんてことがありますが
食べる時間と食べない時間を分けることを意識しておきましょう。

2つ目は、よく噛んで食べること。
お節料理が目の前に並んでいると
ついつい箸が止まりませんが
口に一回入れたらとりあえず箸を置いて
30回くらい咀嚼してから飲み込みましょう。
ゆっくり食べると満腹中枢が反応します。
つまり食べ過ぎを防ぎます。
また、噛むことも運動ですから、
食べながらも運動していると思いましょう。
よく噛んで食べることは、
食べ過ぎを防ぐだけではなく、消化器にも優しいです。

また、消費エネルギーを増やすには
体を動かすこと、それ１つしかありません。
大掃除で動いたり、買い出しは歩いていく、
お礼参りで歩く、初日の出を見に行く、
初詣でも歩く…初売りに出かける…
どこかにお出かけする目的をつくり歩きましょう。
日常生活で活動量が増える様な工夫をしてみませんか？

気を付けることばかりでは、
せっかくの年末年始も
ストレスが溜まってしまいます。
ダイエットするんだ！という決意と食べてしまった！という甘え。
功徳と怠惰は切っても切り離せないもので
両方とも自分自身の中にあるものです。
どちらも自分自身ですから
どちらかを切りはなしてしまうと「痛み」が伴います。

真ん中がいいかな～とゲン子は思うんですね。
だって人間だもの。
そういえば、去年の書初めの言葉は「中」でした。
今年は「悦」でした。
来年は何を書こうかな。
功徳と怠惰の間を行ったり来たりしながら
「中」を楽しんで過ごしませんか？

年末年始の体重管理のポイントは、
ストレスをためずに、1月1ヶ月かけて
体重の帳尻を合わせていく…これがおススメです。
食べ過ぎた！と思ったら、第二日曜日と第四日曜日の
美活ウォーキング無料公開レッスンにお越しください。
またスタジオでは1ヵ月オンラインレッスン無料体験も募集中です。

今日は、具体的なポイントをお話ししましたが
おさらいしておきましょう。

●摂取エネルギーが多くならないようなポイントは2つ
・食べる時間と食べない時間を分けること
・よく噛んで食べること

●消費エネルギーを増やすポイント
・目的を決めて歩くお出かけをする

これらのポイントを思い出して気をつけながら過ごしませんか？
年末年始、あなたの健康とHappyをお祈りします。
声のブログは、月曜から土曜の毎朝5時から配信しています。
年内も年始もいつもどおりです。
歩きながら聴いてね！

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。