「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～人生をあなたの足で歩くために～
「50代女性の足との付き合い方・モートン病のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月27日の音声ブログです。
今日は「いつまでもいくつになってもの日」
あなたは、いつまでもいくつになっても
続けたいことはなんですか？
ゲン子はウォーキング！一生自分の足で歩きたいんです。
同じ願いを持つ方へ囁きます。
テーマは、～人生をあなたの足で歩くために～
「50代女性の足との付き合い方・モートン病のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月27日金曜日
今日は数字の12と27の語呂合わせで
「いつまでもいくつになってもの日」
あなたは、いつまでもいくつになっても
続けたいことはなんですか？
ゲン子はウォーキング！
一生自分の足で歩きたいんです。
ですが…50代の女性！体に色んな変化が出てきて
結構、運動との付き合い方が若い頃と同じという訳に行きません。
…と個人的に思っています。

運動をやりすぎても、やらなくても
一生自分の足で歩くことはできません。
自分の足で歩き続けるためには、
適度な運動も大事ですが、体を長もちさせるためのケアが大事。
今日は、少し前にモートン病が再発して
足が痛くていつものように歩けなくなった…というお話をします。

ウォーキングやランニング、
エアロビックダンス
有酸素運動と言われる運動指導を30年以上やってきて、
そのなかでも
プールでのアクアダンス指導に関しては
自分の足に合うアクアシューズが無いので
裸足でやり続けてきました。

有酸素運動の特徴の１つは
「酸素を取り込みながら長時間行う運動、
特に下半身をリズミカルに持続的に動かすこと」

有酸素運動は、長時間、繰り返しの動作を伴います。
そんなことで、40代になったころから、
たまに「モートン病」という
足の障害が出ることがあります。

最近、寒くなってきたせいもあると思うのですが
毎週木曜日のプール指導の後に症状が出て、
プールから更衣室までぎこちない歩き方になることがあります。
自分で直ぐに対応して、その後歩いて帰れるので
痛みとケアの組み合わせで過ごしています。

話しはかわりますが
スタジオを訪ねて来られる方の中にも
モートン病をお持ちの方がいらっしゃることがあるのですが
「私もですよ」というと、安心されます。
結構、誰にでも起こる可能性がある身近な障害なんです。

モートン病とは、聞いたことが無い方もいらっしゃると思います。
1876年にアメリカの外科医トーマス・ジョージ・モートンによって
初めて報告された「中足痛」の一種です。
足の神経に関連する疾患で
主に足の指の付け根や足の甲・指の間、
足ゆびなどに痛みや違和感が出てきます。
これは、繰り返の動作で神経が圧迫されたり、
炎症によって引き起こされます。
足の変形でも引き起こされます。

特に靴を履いたときや歩く時に足に痛みをに感じることが多いです。
細身の靴を履き続けたり、
ハイヒールや先のとがった靴を履くと
症状が出てくることが多く
男性よりも骨や組織が弱い女性に多く見られる障害です。

発症の年齢は、30代～骨格が崩れやすい50代の人に多く
30~40代は、活動量が多く、長時間の立ち仕事や
長く歩く人、アスリートやランニング・ダンスをよくする
足に負荷をかける人に症状が出やすいんですね。
ようは、職業病というか、使い過ぎもあると思います。

また、50代と言えば足型や歩くスピードも一変する年代。
足のアーチが落ち、形状が崩れやすいお年頃です。
歩いて鍛えるだけではなく、
足の形状を保つケアが大切なんですね。
20年、足のケアの指導をしていますし、
症状が出たらすぐに、テーピングやアーチパッドを使い
足の形状をサポートするので、すぐに痛みが解消しますので
生活の質が落ちてしまう事はありませんが
それでもたまにモートン病の症状が出てきます。

ケアと適度な運動で、人生から歩くことが無くならない様
自分で生活の質を守ることが大切です。

改善策として第一は、自分に合った靴を履く事なのですが
自分の足に合った靴を履いても、出てくる場合があります。
インソールをおすすめすることもありますが
そういった場合は、ランニングや長時間歩くような
つま先をよく使い足に負担をかける様な動作をお休みし、
足の筋肉や腱をストレッチやマッサージして
緊張を和らげるような今直ぐにできることをやります。
痛みの軽減に繋がることがあります。

また、体重が重くなると、足への負担が増加するので
体重管理も予防策の一つです。
これらの方法の組み合わせがモートン病の症状を改善し
予防に繋がることがあります。
その時のご自身の状況を探りながら体を調整していく…
なかなか難しいでしょ…

生活の質に支障をきたす場合は、
すぐにお医者様の診断が必要なのですが
日々身体をケアして、動かして
その時々の調子を把握することは、
特に体質が変わりやすい50代女性にとって大切なこと。
フットケアは、人生をあなたの足で歩くためにとても必要な要素。
1回やって直ぐに変わるものではないのですが
地道な積み重ねが一生歩く事に繋がるのです。

…

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［オンラインスケジュール］

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※からだととのえるレッスンは
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■メール： info@bodylux.jp
■お問い合わせフォーム
■SNS：メッセンジャー・DM・LINE

あなたのご参加をお待ちしております。

50代女性は、ホルモンバランスや体質に
大きな変化が起こりやすい時期です。
日々、ご自身の体と対話し、ご機嫌を取ることが大切です。
痛み、疲労感、気分の変化などの体のサインを聴くために、
じっとしていては対話できません。
適度に動かし、その時受け取ったサインに応じて
休息や栄養補給などの対応が必要です。
もちろん歩いた後のフットケア、
1日の終りにフットケアが大切です。
年末年始、生活リズムが乱れやすくなりますが、
適度に体を動かして、まいにちご機嫌をとってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。