「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

一生歩くには50歳からのお尻力

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月10日の音声ブログです。
「ミントの日」
お花見や旅が楽しいシーズン。
春をめいいっぱい楽しむにも
まずは歩けなければ楽しむことができません。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
今日は「おしり」の話をします。
テーマは「一生歩くには50歳からのお尻力」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月10日月曜日
今日は数字の3と10で「ミントの日」
先週から花粉症に悩まされていて
ミントアロマの精油が手放せません。
ミントは　皮膚や粘膜を冷却する効果をもち
呼吸を楽にしてくれます。
マスクにシュッとふと吹きするだけで
アウトドアが快適になります。
アウトドアが楽しくなる季節ですが
花粉症でお困りの方は是非に。

お花見や旅が楽しいシーズン。
春をめいいっぱい楽しむにも
まずは歩けなければ楽しむことができません。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
今日は「おしり」の話をします。

姿勢や歩き方が崩れやすいのが50歳。
姿勢の維持のために50歳から筋トレを始めようと思ったら
「お尻」だけはトレーニングしていただきたい筋肉です。

よくお尻が大きいからいやなんです…とかおっしゃる方がいますが
いえいえ、お尻は大きく、
そしてキュッと上げておきましょう。

お尻は椅子に座るとき、分厚い筋肉や脂肪が
座布団のような役割をしてくれています。

長時間座っても大丈夫な構造をしていますが
実は、座りっぱなしでは、
このお尻の筋肉を
ずっとつぶしたままの状態なんですね。
血流も悪くなれば
お尻の筋肉が広がったままつぶれているので
これでは本来のお尻の筋肉の役割を発揮できません。

では、クイズです。
お尻は座布団の他にどんな役割をするでしょうか？

・
・
・

答えは良い姿勢の維持です。


お尻で一番有名な筋肉は「大殿筋」ですが
大殿筋は姿勢とは切っても切れない関係で
直立歩行や背筋を伸ばす役割があります。

大殿筋は体が前に倒れないように
上半身をしっかり支えることと
歩く時には、股関節を伸ばし、
足を後ろに引く役割を持っています。
お尻の筋肉があるから姿勢よく歩けるというわけです。

このお尻の筋肉は
人が二足歩行をするようになってから
発達したと言われますが、
動物園のおさるさんはお尻の筋肉がありません。
股関節を曲げたままでしか歩行ができないのです。
ちなみに
昭和大学の伊藤先生の論文「人と猿の筋肉の相対重量」によると
人の大殿筋の重量はおおよそ12.8％に対し
猿は4.1％と重量が少なくお尻の筋肉がないのがわかります。

現代を生きる私たちは、
デスクワークや運動不足から
お尻の筋肉が弱くなっていると言えます。
まずは、お尻の筋肉を使う事から始めませんか？

では、どのようにお尻の筋肉を使ったらよいのでしょうか？
それは、大股でゆっくり歩く習慣を
少しでもいいので毎日の中に取り込んでみてください。

大股で1歩踏み出すと、
後ろに残った足の方のお尻の筋肉がキュッと収縮します。
この時に上半身を上にシュッと伸ばして
良い姿勢をキープしながら行います。

実はちゃんと歩くことは、
歩くたびに姿勢のトレーニングになるのです。

また、階段を昇る動作は
お尻の筋肉を伸び縮みさせる動作ですので
階段を見かけたら登ると言うのも
一生歩ける体づくりになります。

春はお出かけシーズン。
そのお出かけを活用して
お尻の筋トレ時間に変えてしまいましょう。


AIが進歩していく一方で
現代を生きる私たちの体は退化しつつあります。
若々しい姿勢をつくるにも
維持するにも
体を動かさないことには始まりません。
春です。行楽シーズンです。
おでかけして体を動かしてみてね。

お尻の筋肉を鍛えて一生歩ける体をつくるには
重いバーベルを持ってスクワットする
必要はないと思うんですよね。

背筋を伸ばし大股で…お尻を意識して歩くと
一生歩けるお尻をつくることができます。
歩く時間をお尻の筋トレに変えてしまいましょう。
お花見や旅が楽しいシーズン。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
あなたもお尻力を上げませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。