「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月14日の音声ブログです。
「世界睡眠デー」
新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？
今日のテーマは
「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月14日金曜日
今日は「世界睡眠デー」です。
健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的に、
国際組織である世界睡眠学会により
この日が制定されました。

株式会社エムステージグループの調査によると
ここ半年の一日の睡眠時間に関して、
最も多い回答が「6～7時間未満」で37.5%。
次いで「5～6時間未満」で29.3%。
そして「7～8時間未満」で18.6%となったそうです。
睡眠時間「6時間未満」の人が約4割いらっしゃるそうです。

一般的な睡眠時間は6～8時間程度なので、
足りていない方が4割なんですね。

新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？

昨日3月13日は、ある企業様にて
「睡眠の質向上のコツセミナー」を
開催させていただきました。
就業時間内でなぜに「睡眠」？
睡眠はプライベートなものではないか？と
お思いの方もいらっしゃるでしょう。
しかし、睡眠次第で仕事の生産性や労災防止に繋がっていくので
睡眠というテーマでの健康セミナーは
今後企業様で大切になってくるかと思います。

さて、昨日のセミナーは
弊社の睡眠アドバイザーが担当しましたが
とても興味深い内容がありました。

それは、睡眠不足になると脳の偏桃体が
暴走しやすくなるという内容です。

偏桃体とは、脳の側頭葉の内側にある神経細胞の集まりで、
情動や記憶に深く関わる部位です。
特に恐怖や不安などのマイナスの感情に深くかかわっていて
「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などの
ネガティブな感情に関わっている。そんな場所です。

話しはセミナーの話題から変わりますが
ある研究によりますと
健康な成人男性14人に1日8時間睡眠を5日間と
1日4時間睡眠を5日間の両方を、
2週間空けて体験してもらい、
それぞれの終了時に、
男女の「恐怖の表情」や「幸福の表情」
「普通の表情」のモニター画像・計48枚を
見せて脳の活動を調べたのだそうです。

その結果、睡眠不足の場合、
「恐怖の表情」を見た時に、
脳の中で情動と記憶の制御を担う
扁桃体の活動量が増大したそうです。
「幸福な表情」を見ても扁桃体の活動に変化はなかったそうです。
つまり、睡眠不足時にはネガティブな情動刺激に対し
反応しやすくなることが分かったそうです。
睡眠不足はネガティブに反応しやすくなると言う事ですね。

最近、ネガティブな情報ばかりに目が行く
ネガティブなことが目に付く、
ネガティブな発言をしている
そんなことが続いたら、まずは睡眠時間が
とれているかを振り替えってみましょう。

なかなか寝付けない、途中覚醒してしまう
目覚めが悪い…そんな方は
こんな生活習慣がありませんか？

□朝起きる時間がバラバラ
□朝食はとらない
□あまり運動をしない
□16時以降にコーヒーを飲む
□夜食をとることが多い
□寝る前にテレビやパソコン、スマートフォンを見ている
□寝る前のランニングや筋トレが習慣
□寝酒を飲む

こんなかたは、実際なら寝なければいけない時間帯に
脳が覚醒してしまっているかも知れないです。
チェックした項目に気を付けた生活習慣を
心がけると良いかも知れません。

「睡眠不足はHappyを感じにくい」
ネガティブに目が行きやすいことがわかりました。
また、眠りホルモンと言われる
メラトニンの材料となるのが
タンパク質のアミノ酸である「トリプトファン」
さらに、トリプトファンは眠りのホルモンになる前に、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料にもなるのです。
質の良い眠りにも、幸せを感じやすいHappy体質にも
タンパク質が大事という事です。
生活習慣の中に、ぜひタンパク質を摂取する習慣を心がけましょう！

「春眠暁を覚えず」ということわざがあります。
これは、春は眠り心地が良いため、
朝が来たことに気づかず寝過ごしてしまう…
という意味です。
いつまでも寝ていたい！そんな心地いい春が
すぐそこまで来ています。
睡眠不足もですが、寝すぎないようにも気を付けたいものです。
「世界睡眠デー」
今日はあなたの睡眠の質について考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。